วิธีช่วยคนวิตกกังวล

เราอยู่ในโลกที่เต็มไปด้วยความตึงเครียดและความต้องการอย่างถาวร อุดมการณ์ที่เรานำเสนออาจเป็นเรื่องยากที่จะบรรลุได้ขึ้นอยู่กับสถานการณ์ที่เรากำลังเผชิญ บางครั้งปัญหาส่วนตัวก็แทรกซึมเข้ามาในการพัฒนาชีวิตประจำวันของเรา ซึ่งอาจส่งผลเสียให้เราได้ เห็นได้ชัดว่าไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะจัดการกับปัจจุบันขึ้นและลงในชีวิตประจำวันที่เกี่ยวข้อง

ในแง่นี้ อาจมีคนที่มีปัญหามากกว่าในการรับมือกับสถานการณ์ที่บ่งบอกถึงอุปสรรคบางประการสำหรับตนเอง หากคุณมีคนรู้จักที่คล้ายกับสิ่งที่คุณเคยอ่านมาแล้ว ข้อมูลนี้จะเป็นประโยชน์กับคุณ คุณต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้หรือไม่? ในบทความจิตวิทยาออนไลน์นี้ เราจะให้ข้อมูลเกี่ยวกับ วิธีช่วยเหลือผู้ที่มีความวิตกกังวล.

ดัชนี

1. ให้พื้นที่พูดคุย
2. ร่วมกับเธอในการออกกำลังกาย
3. บอกเทคนิคการผ่อนคลายของเธอ
4. กระตุ้นให้เธอเขียน
5. ช่วยเธอระบุสถานการณ์
6. แนะนำให้ไปบำบัด
7. ช่วยเธอยอมรับสถานการณ์
8. พูดคุยกับคุณเกี่ยวกับการควบคุมการนอนหลับและการรับประทานอาหาร
9. ชวนเธอใช้เวลาว่างยามว่าง
10. ช่วยเธอถามความคิดของเธอ

หลายครั้ง, ความวิตกกังวล จะปรากฏเมื่อบุคคลนั้นไม่สามารถแสดงความกังวล ความโกรธ และ/หรือความรังเกียจที่เคยมีในชีวิตได้ ด้วยวิธีนี้ พฤติกรรมที่เชื่อมโยงกับความหงุดหงิดมักแสดงออกเพราะสิ่งที่ไม่ได้พูดออกไป ในแง่นี้ ให้พื้นที่เขาเพื่อที่เขาจะได้พูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นกับเขา

ดังที่เราได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ ความวิตกกังวลเกิดขึ้นในร่างกาย เนื่องจากเป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกตึงเครียดของกล้ามเนื้อ ด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องมีเครื่องมือบางอย่างที่ช่วยให้ ลดความฝืด ลักษณะเฉพาะ หนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือการออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเป็นกีฬาหรือการออกกำลังกายที่ร่างกายมีส่วนร่วม

กิจกรรมประเภทนี้ช่วยลดระดับความเครียดได้เพราะ ปล่อยเซโรโทนินรู้จักกันดีว่าเป็นฮอร์โมนแห่งความสุข ด้วยเหตุผลนี้ เคล็ดลับประการหนึ่งในการช่วยเหลือผู้ที่มีความวิตกกังวลคือการพาพวกเขาไปด้วยเมื่อทำกิจกรรมทางกาย

บางครั้งความวิตกกังวลก็เชื่อมโยงกับปัญหาที่เกี่ยวข้องกับอดีตหรืออนาคต เทคนิคการผ่อนคลายมีวัตถุประสงค์หลักเพื่อ บรรลุถึงสภาวะแห่งความสงบ ทั้งทางร่างกายและจิตใจที่มุ่งหมายให้อยู่กับปัจจุบันขณะ

กล่าวอีกนัยหนึ่ง วัตถุประสงค์ประกอบด้วยการมุ่งเน้นไปที่ช่วงเวลาที่กำลังมีชีวิตอยู่ โดยละทิ้งข้อกังวลของช่วงเวลาก่อนหน้าและสถานการณ์สมมติที่เชื่อมโยงกับอนาคต มีเทคนิคที่มีประสิทธิภาพเช่น สติซึ่งประกอบด้วย การทำสมาธิ โดยเน้นที่การหายใจและการมองเห็นสถานการณ์ที่ปลอบโยนมากขึ้น

ประการแรก เมื่อบุคคลมีความวิตกกังวล พวกเขามักจะมีส่วนร่วมในสถานการณ์ที่ทำให้พวกเขารู้สึกไม่สบายใจ วิธีหนึ่งของ ความกังวลของช่อง วิธีที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นคือการเขียนถึงสถานการณ์ที่ก่อให้เกิดความกังวล ความโกรธ ความปวดร้าว และ/หรือความโศกเศร้า

เมื่อเราเขียนเรื่องส่วนตัว เราพยายามเก็บความรู้สึกภายในไว้ที่ภายนอก กล่าวอีกนัยหนึ่ง การเขียนมีความหมายเหมือนกันกับการวางแง่มุมภายใน กล่าวอีกนัยหนึ่ง หากคุณต้องการช่วยเหลือผู้ที่มีความวิตกกังวล คุณสามารถกระตุ้นให้พวกเขาทำกิจกรรมบำบัดนี้ได้

ตรวจสอบในโพสต์นี้ แบบฝึกหัดการเขียนบำบัด มีประสิทธิภาพมากขึ้น

อีกวิธีหนึ่งในการรู้วิธีช่วยเหลือผู้ที่มีความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าคือช่วยให้พวกเขาระบุสถานการณ์ได้ เนื่องจากความวิตกกังวลสามารถนำไปสู่พฤติกรรมที่ส่งผลเสียต่อชีวิตของบุคคล อย่างไรก็ตาม เมื่อเราตระหนักถึงสถานการณ์ที่ ที่มาของความประหม่าและวิตกกังวลซึ่งอาจอนุญาตให้ทำการตัดสินใจอื่น ๆ ได้ในบางช่วงเวลา ด้วยวิธีนี้ เป็นไปได้ที่จะลดความวิตกกังวลโดยการระบุสถานการณ์ที่ก่อให้เกิดความวิตกกังวล.

การบำบัดสามารถช่วยรับมือกับสถานการณ์ที่ก่อให้เกิดความวิตกกังวลในทางที่สบายขึ้นสำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากมัน ยิ่งกว่านั้นใน จิตบำบัด พวกเขามีส่วนร่วม เครื่องมือในการจัดการกับสถานการณ์ โดยเริ่มจากการวิเคราะห์พฤติกรรม อารมณ์ และความคิดของตนเอง

อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องเน้นว่าการบำบัดไม่ได้ถูกกำหนดให้เป็นภาระผูกพัน เนื่องจากต้องมีเจตจำนงหรือความตั้งใจที่จะลดความวิตกกังวล ในทางตรงกันข้าม สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ระดับความวิตกกังวลที่สูงขึ้นของบุคคลนั้นได้

หากคุณสงสัยว่าสามารถช่วยคนที่วิตกกังวลได้อย่างไร คุณสามารถช่วยให้พวกเขายอมรับสถานการณ์บางอย่างได้ และก็คือเมื่อบุคคลวิตกกังวล มีแนวโน้มที่จะปฏิเสธสถานการณ์ ด้วยวิธีนี้ ความวิตกกังวลมักเกิดขึ้นเป็นกลไกของการไม่ยอมรับสถานการณ์บางอย่างในอดีต ปัจจุบัน และอนาคต

อย่างไรก็ตาม เมื่อบุคคลยอมรับความจริงที่เหตุการณ์ต่าง ๆ บอกเป็นนัยได้ ย่อมส่งผลให้ ลดระดับความวิตกกังวล และเป็นไปได้ที่จะเผชิญกับสถานการณ์ด้วยความตั้งใจอย่างอื่น

ความวิตกกังวลมีความสัมพันธ์โดยตรงกับฮอร์โมนบางชนิดที่แสดงออกในร่างกาย ซึ่งหมายความว่าไม่สามารถละเลยได้ว่าความวิตกกังวลมีความหมายทางกายภาพที่นอกเหนือไปจากด้านจิตวิทยาที่เป็นเดิมพัน ทั้งการนอนและอาหารแทน บทบาทสำคัญในระดับความเครียด และ/หรือความวิตกกังวลที่บุคคลประสบในชีวิตประจำวัน

ในระดับทั่วไป มักเกิดขึ้นเมื่อมีความวิตกกังวลอยู่ในพื้นที่เหล่านี้ เนื่องด้วยสถานการณ์เหล่านี้ จึงมีการกำหนดกิจวัตรในการรับประทานอาหารและ นอน ช่วยให้มีเสถียรภาพบางส่วน

เพื่อช่วยเหลือผู้ที่มีความวิตกกังวล จำเป็นต้องรู้ว่าช่วงเวลาแห่งความฟุ้งซ่านคือ จำเป็นสำหรับบุคคลที่จะสามารถดำเนินการในทางที่ดีในกิจกรรมต่าง ๆ ที่ ทำให้. หากใครประสบช่วงเวลาที่วิตกกังวลอย่างหนัก ทางเลือกที่มีประสิทธิภาพคือการมีเวลาว่างที่ช่วยให้ หันเหจากความกังวลเหล่านั้น เครื่องกำเนิดความวิตกกังวล

โดยทั่วไปแล้ว วิธีนี้มีประโยชน์ต่อทั้งสุขภาพร่างกายและจิตใจ เนื่องจากความตึงเครียดที่เกิดจากความวิตกกังวลลดลง

ดังที่เราได้กล่าวไปแล้ว รูปแบบของความวิตกกังวลประการหนึ่งเกิดขึ้นจาก ความคิด. ในแง่นี้ การตั้งคำถามเกี่ยวกับแนวคิดที่ก่อให้เกิดความวิตกกังวลสามารถลดความเข้มข้นของความคิดเหล่านั้นลงได้เนื่องจากความหมายของความคิดเริ่มลดลง

จากนี้ไปก็ถามถึงความกระวนกระวายใจที่ได้รับ ช่วยลดความตึงเครียด ที่เกี่ยวข้องเนื่องจากการแก้ปัญหาที่แตกต่างกันสามารถเกิดขึ้นได้ในการเผชิญกับปัญหาที่เกิดขึ้น

บทความนี้เป็นเพียงข้อมูลเท่านั้น ใน Psychology-Online เราไม่มีอำนาจในการวินิจฉัยหรือแนะนำการรักษา เราขอเชิญคุณไปหานักจิตวิทยาเพื่อบำบัดรักษากรณีของคุณโดยเฉพาะ

หากคุณต้องการอ่านบทความเพิ่มเติมที่คล้ายกับ วิธีช่วยคนวิตกกังวลเราขอแนะนำให้คุณป้อนหมวดหมู่ของเรา จิตวิทยาคลินิก.

• Navas Orozco, W., Vargas Baldares, M.J. (2012). ความผิดปกติของความวิตกกังวล: ทบทวนโดยตรงสำหรับการดูแลเบื้องต้น วารสารการแพทย์ของคอสตาริกาและอเมริกากลาง 59 (604), 497-507.
• เซียร์รา, เจ.ซี., ออร์เทกา, วี., ซูไบดัท, ไอ. (2003). ความวิตกกังวล ความปวดร้าว และความเครียด: แนวคิดสามประการเพื่อสร้างความแตกต่าง นิตยสาร Mal-estar E Subjectivity 3 (1), 10-59.