การอ่านหนังสือก่อนเข้านอนมีประโยชน์ต่อสุขภาพมาก เพราะทำให้คลายความเครียดที่สะสมมาระหว่างวัน เป็นการฝึกจิตที่ดีเยี่ยม ช่วยลด ความเสี่ยงที่จะเป็นโรคอัลไซเมอร์และยังช่วยเพิ่มพูนคลังคำศัพท์ของคุณผ่านการเดินทางมหัศจรรย์ผ่านเรื่องราวที่เต็มไปด้วยการผจญภัยและตัวละคร น่าสนใจ.
หนังสือเป็นเครื่องมือที่ดีเยี่ยมในการเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ และยังส่งเสริมสุขอนามัยการนอนอีกด้วย คุณต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องที่น่าสนใจนี้หรือไม่? ในบทความจิตวิทยาออนไลน์นี้เราจะพูดถึง ประโยชน์ของการอ่านหนังสือก่อนนอน เพื่อให้คุณค้นพบแง่บวกทั้งหมดที่นิสัยการอ่านเมื่อคุณเข้านอนจะมอบให้คุณ
ดัชนี
- คลายความเครียด
- ช่วยให้หลับเร็วขึ้น
- เพิ่มความเห็นอกเห็นใจ
- ส่งเสริมการพัฒนาความรู้ความเข้าใจในระยะยาว
- ช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับ
- ลดการสัมผัสกับ “แสงสีฟ้า”
- ปรับปรุงความคิดสร้างสรรค์และความเข้มข้น
- เติมเต็มคำศัพท์ของคุณ
คลายความเครียด
จากข้อมูลของมูลนิธิ นอนหลับ ในสหรัฐอเมริกา อ่านก่อนนอน ลดความเครียดและความวิตกกังวลสะสม ระหว่างวัน. นอกจากนี้ยังพบว่านิสัยนี้ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายมากกว่าการดื่มยาแช่หรือฟังเพลงที่ผ่อนคลายแบบเมื่อก่อน การนอนหลับ เนื่องจากการอ่านทำให้คุณได้พาตัวเองไปสู่โลกในจินตนาการหรือไปสู่สถานการณ์ที่ดึงคุณออกจากปัญหา กิจวัตร
เพื่อให้บรรลุผลดังกล่าว คุณควรเลือกการอ่านที่สงบซึ่งช่วยให้คุณผ่อนคลาย. ตัวอย่างเช่น หนังสือเกี่ยวกับความผาสุกทางอารมณ์ นวนิยายที่คุณสนใจ หรือข้อความเพื่อการศึกษาเพื่อพัฒนาทักษะด้านใดด้านหนึ่งของคุณ
การอ่านประมาณ 30 นาทีจะช่วยให้คุณหยุดคิดเกี่ยวกับสถานการณ์ปัจจุบันของคุณและ มันทำหน้าที่ดึงความคิดของคุณออกจากการวางแผนเร่งด่วนของงานที่ค้างอยู่ทั้งหมดที่คุณต้องเข้าร่วมในระหว่างวัน กำลังติดตาม. หากคุณต้องการ ในบทความนี้ เราจะอธิบายวิธีอื่นๆ ต่อสู้กับความเครียด.
ช่วยให้หลับเร็วขึ้น
ประโยชน์ของการอ่านหนังสือก่อนนอนอีกอย่างก็คือ ช่วยลดระดับคอร์ติซอลในสมองซึ่งช่วยเร่งการผ่อนคลายของจิตใจและช่วยให้คุณหลับได้ง่ายขึ้น ด้วยเหตุนี้ การอ่านหนังสือก่อนนอนจึงเป็นกลยุทธ์ที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับหรือวิตกกังวล
ผลลัพธ์จะดียิ่งขึ้นไปอีกหากคุณเลือกหนังสือที่น่าเบื่อสักหน่อย เพราะคุณจะหลับเร็วขึ้นและจิตใจปลอดโปร่งจากความเครียด ในบทความนี้คุณจะพบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับ วิธีลดคอร์ติซอล.
เพิ่มความเห็นอกเห็นใจ
คุณต้องการทราบประโยชน์ของการอ่านหนังสือก่อนนอนหรือไม่? อ่าน ช่วยให้เราเปลี่ยนมุมมอง จากการมุ่งไปที่ประเด็นของเราเพื่อเอาตัวเองเข้าไปแทนที่ตัวละครในเรื่องที่เรากำลังอ่านอยู่ ด้วยวิธีนี้ เราเริ่มคิดถึงปัญหาและประสบการณ์ของพวกเขา ความเข้าอกเข้าใจ โดยเชื่อมโยงกับอารมณ์ของคุณ
เพื่อให้เอฟเฟกต์เป็นไปในเชิงบวกมากขึ้น มันเป็นสิ่งจำเป็น เลือกหนังสือที่สร้างอารมณ์ที่ดี เช่น ความรัก ความสุข ความยินดี ความเป็นน้ำหนึ่งใจเดียวกัน เป็นต้น เพราะวิธีนี้จะทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น
เสริมสร้างพัฒนาการทางปัญญาในระยะยาว
นิสัยการอ่านส่งผลต่อความยืดหยุ่นของสมอง ซึ่งนำไปสู่การก่อตัวของ การคิดอย่างมีวิจารณญาณมากขึ้น และความสามารถในการวิเคราะห์สถานการณ์ในชีวิตประจำวัน เมื่อเข้าใจเรื่องราวที่คุณอ่าน เซลล์ประสาทในสมองจะสามารถขยายและจัดเรียงตัวเองใหม่ได้ กระบวนการนี้เรียกว่า neuroplasticity และช่วยให้คุณขยายความสามารถทางปัญญาในระยะยาว
กล่าวสั้นๆ โดยอ้างอิงคำพูดของนักธุรกิจชาวอเมริกัน วอร์เรน บัฟเฟตต์: «ยิ่งคุณอ่านมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งฉลาดขึ้นเท่านั้น».
ช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับ
การอ่านหนังสือตอนกลางคืนเป็นกลยุทธ์ที่ดีในการรักษาสุขอนามัยการนอนที่เหมาะสม อันที่จริงจะสังเกตได้ว่าเวลาอ่านหนังสือตาจะล้ามากขึ้นและหลับเร็วกว่าปกติ แต่ไม่ใช่แค่นั้น แต่เมื่อคุณหลับ การพักผ่อนจะมีความสุขมากขึ้น และคุณจะตื่นขึ้นพร้อมกับระดับพลังงานที่สูงขึ้น
ในแง่นี้ การศึกษาที่ดำเนินการในสหรัฐอเมริกาซึ่งตีพิมพ์ในวารสารทางการแพทย์ PubMed เปิดเผยว่า ผู้ที่อ่านก่อนเข้านอนจะนอนหลับอย่างสงบมากขึ้นและเข้าสู่ระยะการนอนหลับเร็วขึ้น REM[1].
ลดการสัมผัสกับ “แสงสีฟ้า”
การอ่านหนังสือบนหน้าจอมือถือหรือแท็บเล็ตจะทำให้ดวงตาและสมองได้รับแสงสีน้ำเงิน ซึ่งจะบ่งบอกว่าเป็นเวลากลางวัน แสงนี้อาจทำให้เกิดการรับรู้มากเกินไป ที่ทำให้คุณหลับไม่สนิท ดังนั้น แทนที่จะท่องโซเชียลเน็ตเวิร์กหรือดูซีรีส์หรือภาพยนตร์บนคอมพิวเตอร์หรือโทรทัศน์ เราขอแนะนำให้คุณอ่านหนังสือที่คุณชอบ
ในกรณีที่คุณตัดสินใจใช้หน้าจอ ควรใช้แว่นตาที่มีการป้องกันแสงสะท้อนที่ช่วยลดการเกิดแสงสีฟ้า
ปรับปรุงความคิดสร้างสรรค์และความเข้มข้น
ดังที่เราได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ หนังสือทำให้ความคิดของคุณกว้างขึ้น นำคุณเข้าสู่โลกใบใหม่ และยังสามารถช่วยให้คุณได้รับข้อมูลใหม่ๆ ดังนั้นการอ่านหนังสือตอนกลางคืนก่อนเข้านอนจะช่วยให้คุณได้รับมุมมองที่แตกต่างในการมองโลก เพิ่มความคิดสร้างสรรค์ของคุณ และรับเครื่องมือและแหล่งข้อมูลใหม่เพื่อเผชิญกับปัญหาของคุณ
ในทางกลับกัน การอ่านหนังสือมักจะต้องใช้สมาธิในระดับที่สูงขึ้นอย่างน้อย 10 ถึง 20 นาทีต่อการอ่านหนึ่งครั้ง หากเราเปรียบเทียบสิ่งนี้กับเวลา 15 วินาทีในการดูวิดีโอบางส่วนบน TikTok คุณจะมองเห็นได้ชัดเจนกว่าการอ่าน มันจะช่วยเพิ่มความสามารถในการมีสมาธิ และช่วยให้คุณมีสมาธิจดจ่อกับกิจกรรมอื่นๆ ในแต่ละวันได้ดีขึ้น
เติมเต็มคำศัพท์ของคุณ
ไม่จำเป็นต้องอ่านพจนานุกรมหรือสารานุกรมเพื่อเพิ่มพูนคำศัพท์ของคุณ เพราะแม้แต่นิทานสำหรับเด็กหรือวรรณกรรมสมมติก็สามารถ เหมาะสำหรับการเรียนรู้คำศัพท์และสำนวนใหม่ๆนอกจากนี้ การอ่านหนังสือที่เป็นกระดาษก่อนนอนยังช่วยลดเวลาแฝงของการนอนหลับ หรือเวลาที่สมองของคุณต้องพักผ่อนและเข้าสู่ช่วงง่วงหรือหลับง่าย
บทความนี้เป็นเพียงข้อมูลเท่านั้น ที่ Psychology-Online เราไม่มีอำนาจในการวินิจฉัยหรือแนะนำการรักษา เราขอเชิญคุณไปหานักจิตวิทยาเพื่อรักษากรณีของคุณโดยเฉพาะ
หากคุณต้องการอ่านบทความเพิ่มเติมที่คล้ายกับ ประโยชน์ของการอ่านหนังสือก่อนนอนเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดหมู่ของเรา การทำสมาธิและการผ่อนคลาย.
อ้างอิง
- Finucane, E และอื่น ๆ (2021) การอ่านหนังสือบนเตียงสร้างความแตกต่างให้กับการนอนหลับเมื่อเทียบกับการไม่อ่านหนังสือบนเตียงหรือไม่? การพิจารณาคดีของประชาชน—การทดลองแบบสุ่มทางออนไลน์ ในทางปฏิบัติ ผับเมด 2021; 22: 873. มีอยู่ใน: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8740874/
บรรณานุกรม
- เคอร์คอฟ จอร์เจีย ระบาดวิทยาของการนอนหลับและความผิดปกติของการนอนหลับในประเทศเนเธอร์แลนด์ เมดสลีป 2017; 30 :229 – 239. ดอย: 10.1016/j.sleep.2016.09.015. มีอยู่ใน: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28215254/
- Blunden S, Lushington K, Lorenzen B และคณะ ปัญหาการนอนหลับไม่ค่อยเป็นที่รู้จักในทางปฏิบัติทั่วไปหรือไม่? Arch Dis เด็ก 2004; 89 :708 – 712. ดอย: 10.1136/adc.2003.027011. มีจำหน่ายใน https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15269066/
