ฮอร์โมนความเครียดคืออะไร และจะลดได้อย่างไร

ความเครียดคือความรู้สึกตึงเครียดทางร่างกายและอารมณ์ที่เราเผชิญอยู่ทุกวัน มนุษย์มีอารมณ์ ความคิด และพฤติกรรมที่กำหนดว่าเราเป็นอย่างไรและควรกระทำอย่างไรตลอดเวลา เราคือจิตใจและร่างกาย ดังนั้นเราจึงมีความสามารถในการให้เหตุผลและกระบวนการทางสรีรวิทยาที่กำหนดโดยปัจจัยต่างๆ เช่น ฮอร์โมนซึ่งมีหน้าที่แตกต่างกันไปตามความต้องการของร่างกายขึ้นอยู่กับบริบทที่เราไปด้วย เอาล่ะเผชิญหน้ากัน

เมื่อเราประสบกับสถานการณ์ตึงเครียดหรือสถานการณ์ที่ทำให้เรารู้สึกวิตกกังวล การตอบสนองตามธรรมชาติอย่างหนึ่งของร่างกายคือการกระตุ้นฮอร์โมนความเครียด ฮอร์โมนประเภทนี้ควบคุมร่างกายของเราจากเหตุการณ์ภายนอกที่เป็นภัยคุกคามต่อความเป็นอยู่ที่ดีของเรา ในบทความ Psychology-Online ฉบับหน้า เราจะพูดถึง ฮอร์โมนความเครียด: คืออะไรและมีลักษณะเฉพาะ.

ดัชนี

1. คอร์ติซอล
2. อะดรีนาลีน
3. ฮอร์โมนเพศชายและเอสโตรเจน
4. กลูคากอน
5. โปรแลกติน
6. โปรเจสเตอโรน
7. เคล็ดลับลดฮอร์โมนความเครียด

คอร์ติซอลเป็นฮอร์โมนความเครียด ผลิตโดยต่อมหมวกไตซึ่งมีหน้าที่รักษาความสัมพันธ์โดยตรงกับระดับน้ำตาลในเลือด เมื่อเราพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่ก่อให้เกิดความเครียด ระดับน้ำตาลในเลือดจะเพิ่มขึ้น ซึ่งก่อให้เกิดผลดังต่อไปนี้:

• การหดตัวของกล้ามเนื้อของร่างกายมากขึ้น
• ความหงุดหงิด.
• อารมณ์เปลี่ยนแปลงกะทันหัน
• ปวดท้อง.

หากคุณต้องการทราบวิธีบรรเทาผลกระทบของมัน เราจะบอกคุณในบทความนี้ วิธีลดคอร์ติซอล.

อะดรีนาลีนเป็นฮอร์โมนความเครียดชนิดหนึ่งและผลิตโดยต่อมหมวกไตด้วย เมื่อระดับอะดรีนาลีนเพิ่มขึ้นอันเป็นผลจากเหตุการณ์ตึงเครียด ร่างกายจะผลิตไขมันในเลือดจำนวนมาก ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นและ เตรียมและกระตุ้นร่างกายเพื่อป้องกันตัวเองจากปัจจัยภายนอกที่เป็นอันตราย.

เทสโทสเทอโรนและเอสโตรเจน หรือที่รู้จักกันดีในชื่อ ฮอร์โมนเพศเชื่อมโยงกับพัฒนาการทางเพศทั้งชายและหญิง เมื่อชายหรือหญิงต้องผ่านก สถานการณ์ตึงเครียดโดยทั่วไประดับฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนและเอสโตรเจนจะลดลง

ในสถานการณ์เหล่านี้ ผลที่ตามมามีดังต่อไปนี้:

• ปัญหาทางเพศ เช่น ความอ่อนแอหรือ การหลั่งเร็ว.
• ความต้องการทางเพศลดลง
• นอนไม่หลับ.
• ความเหนื่อยล้า.
• การเปลี่ยนแปลงอารมณ์

กลูคากอนเป็นฮอร์โมนความเครียดอีกชนิดหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรต ซึ่งมีหน้าที่ผลิตพลังงานที่ร่างกายใช้ในสถานการณ์ที่มีการสึกหรอ ทางกายภาพ. ต้องเผชิญกับการปรากฏตัวของเหตุการณ์ที่ทำให้เกิดความเครียดมากขึ้นกลูคากอน จะถูกลดการควบคุมและปล่อยคาร์โบไฮเดรตจำนวนมากออกมา.

ผลที่ตามมาคืออาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นหากไม่จัดการกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดภายในเวลาอันสมควร

โปรแลกตินเป็นฮอร์โมนความเครียดที่ผลิตโดย ต่อมใต้สมองซึ่งอยู่ในสมอง อย่างไรก็ตามฮอร์โมนตัวนี้ก็คือ เกี่ยวข้องกับระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนในสตรี. กล่าวอีกนัยหนึ่ง การเพิ่มขึ้นของระดับโปรแลคตินอาจส่งผลให้มีการยับยั้งการปล่อยฮอร์โมนเพศหญิง

ด้วยเหตุนี้ จึงเป็นเรื่องปกติที่ผู้หญิงที่ต้องผ่านช่วงเวลาที่เครียดเป็นเวลานานจะมีปัญหาทางเพศดังต่อไปนี้:

• ขาดการตกไข่
• การเปลี่ยนแปลงของการมีประจำเดือน
• ขาดความต้องการทางเพศ

ในที่สุดฮอร์โมนความเครียดอีกชนิดหนึ่งที่ส่งผลต่อร่างกายก็คือฮอร์โมนโปรเจสเตอโรน มีความสัมพันธ์โดยตรงกับฮอร์โมนเพศชายและฮอร์โมนเอสโตรเจนเนื่องจากอยู่ในกลุ่มฮอร์โมนเพศด้วย กระเทือน มีเฉพาะในผู้หญิงเท่านั้นเนื่องจากพบได้ในรังไข่

โดยหลักแล้ว โปรเจสเตอโรนมีหน้าที่ควบคุมรอบประจำเดือน และเมื่อผู้หญิงมีความเครียดมาก การผลิตก็จะลดลงอย่างมาก ที่ ผลที่ตามมาที่สำคัญที่สุด ฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนที่ลดลงนี้คือ:

• สูญเสียความต้องการทางเพศ
• ความเหนื่อยล้า.
• ปวดหัวอย่างต่อเนื่อง
• อารมณ์เปลี่ยนแปลงกะทันหัน
• น้ำหนักมากขึ้น, น้ำหนักเพิ่มขึ้น, อ้วนขึ้น.

วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการลดฮอร์โมนความเครียด โดยเฉพาะคอร์ติซอล คือการฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย ปรับปรุงสุขภาพของคุณ อาหาร การนอนหลับให้เพียงพอ การเรียนรู้ที่จะจัดการกับความขัดแย้ง การหัวเราะ หรือการได้รับการสนับสนุนทางสังคมที่ดีในสถานการณ์ต่างๆ ที่ซับซ้อน.

เช่นเดียวกัน, อุทิศเวลาให้กับกิจกรรมส่งเสริมความสุข นอกจากนี้ยังจะช่วยลดความเครียด ตัวอย่างของกิจกรรมเหล่านี้อาจเป็นการพบปะเพื่อนฝูง การใช้เวลานอกบ้าน พยายามทำให้ใครบางคนหัวเราะ หรือเล่นกีฬา

ควรสังเกตว่าความเครียดเป็นปัจจัยที่ต้องแก้ไขจากหลายมุม เนื่องจากอาจมีผลกระทบที่แตกต่างกันมาก สำหรับเหตุผลนี้, ขอแนะนำให้ไปหาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ ที่ประเมินคุณลักษณะของแต่ละคนเพื่อพัฒนาวิธีการรักษาเฉพาะบุคคล

บทความนี้เป็นเพียงข้อมูลเท่านั้น ที่ Psychology-Online เราไม่มีอำนาจวินิจฉัยหรือแนะนำการรักษาได้ เราขอเชิญคุณไปพบนักจิตวิทยาเพื่อรักษากรณีเฉพาะของคุณ

หากคุณต้องการอ่านบทความที่คล้ายกันเพิ่มเติม ฮอร์โมนความเครียดคืออะไร และจะลดได้อย่างไรเราขอแนะนำให้คุณป้อนหมวดหมู่ของเราเป็น จิตวิทยาคลินิกและสุขภาพ.

• ดูวัล, เอฟ., กอนซาเลซ, เอฟ., ราเบีย, เอช. (2010). ชีววิทยาของความเครียด วารสารประสาทจิตเวชชิลี, 48 (4), 307-318.
• โรเมโร, อี., ยัง, เจ., ซาลาโด-กัสติลโล, อาร์. (2021). สรีรวิทยาของความเครียดและการบูรณาการเข้ากับระบบประสาทและต่อมไร้ท่อ. หายจาก: https://doi.org/10.37416/rmc.v32i1.535
• Castagnetta, O. และ Castagnetta, O. (2022). กลยุทธ์การรับมือ: คืออะไร และจะช่วยเราได้อย่างไร? หายจาก https://psicologiaymente.com/psicologia/estrategias-afrontamiento