ตลอดชีวิต มนุษย์ทุกคนประสบกับอารมณ์ที่หลากหลาย บางครั้งเราพบกับช่วงเวลาแห่งความสุขและความสุขที่ถูกบดบังด้วยความโศกเศร้าและความเศร้าโศกอย่างกะทันหัน ความผันผวนของสภาวะทางอารมณ์นี้เป็นส่วนหนึ่งของประสบการณ์ของมนุษย์ และอาจทำให้เราสงสัยว่าเหตุใดเราจึงประสบกับการเปลี่ยนแปลงอารมณ์อย่างรุนแรงเช่นนี้
ในบทความจิตวิทยาออนไลน์นี้ เราจะกล่าวถึงสาเหตุของการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์เหล่านี้เพื่อช่วยให้คุณเข้าใจได้ดีขึ้น ทำไมบางครั้งคุณรู้สึกมีความสุขแล้วก็เศร้า และให้คำแนะนำในการจัดการสถานการณ์นี้และหาสมดุล
คำตอบสำหรับคำถามนี้คือใช่ เป็นไปได้ที่จะรู้สึกมีความสุขและเศร้าไปพร้อมๆ กัน แม้ว่ามันอาจจะดูเหมือนเป็นความขัดแย้งทางอารมณ์ แต่ความรู้สึกที่เป็นคู่นี้ มันเป็นประสบการณ์ทั่วไป และสะท้อนถึงความซับซ้อนของอารมณ์และความคิดของเรา
ต่อไป เราจะแสดงเหตุผลหลักว่าทำไมเราถึงประสบกับอารมณ์ที่หลากหลาย:
- อารมณ์ที่หลากหลาย: อารมณ์ไม่มีเอกลักษณ์และเป็นอิสระ มีความซับซ้อนและสามารถเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ ความสุขและความเศร้าไม่แยกจากกันและสามารถอยู่ร่วมกันได้เนื่องจากประสบสถานการณ์ ความคิด หรือสถานการณ์ต่างๆ
-
ความสัมพันธ์ส่วนตัว: ในสถานการณ์ที่เรามีความสัมพันธ์ทางอารมณ์อย่างลึกซึ้งกับใครบางคน เช่น ในความสัมพันธ์โรแมนติกหรือกับ คนที่คุณรัก เป็นไปได้ที่คุณจะพบความสุขจากการมีอยู่และความโศกเศร้าหากคุณกำลังเผชิญกับช่วงเวลาหนึ่ง ยาก.
- ความคิดถึง: ความสุขอาจเกี่ยวข้องกับประสบการณ์ในอดีตหรือช่วงเวลาแห่งความสุข ซึ่งสามารถกระตุ้นให้เกิดความรู้สึกเศร้าเกี่ยวกับสิ่งนั้นได้ ความคิดถึง ของครั้งเหล่านั้น
- การเปลี่ยนแปลงที่สำคัญ: สถานการณ์ของการเปลี่ยนแปลง เช่น การเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในชีวิต เช่น การคลอดบุตร การย้ายถิ่นฐาน หรือการจากไป การสอบครั้งสำคัญย่อมมีอารมณ์ปะปนมาด้วยเพราะเป็นการผสมผสานระหว่างความสุขของสิ่งใหม่และความโศกเศร้าของสิ่งที่ทิ้งไว้ กลับ.
- ความแตกต่างทางอารมณ์: อารมณ์ไม่จำเป็นต้องเป็นสีดำหรือสีขาวเสมอไป และมักจะแสดงในระดับและความแตกต่างที่แตกต่างกัน ความรู้สึกมีความสุขและเศร้าไปพร้อมๆ กันสามารถสะท้อนถึงปฏิสัมพันธ์ของอารมณ์ต่างๆ ได้
บางครั้งอารมณ์ของเราอาจดูเหมือนลึกลับ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเราเปลี่ยนจากมีความสุขเป็นเศร้าในเวลาไม่กี่ชั่วโมงหรือไม่กี่นาที คำตอบนั้นไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไปและอาจแตกต่างกันไปในแต่ละคน แต่มีหลายปัจจัยที่สามารถอธิบายปรากฏการณ์ทางอารมณ์นี้ได้ ประการแรก อารมณ์แปรปรวนเหล่านี้อาจเกี่ยวข้องกับ เหตุการณ์ภายนอกเช่นการได้รับข่าวดีหรือเผชิญกับความท้าทายที่ไม่คาดคิด
อย่างไรก็ตามก็สามารถเป็นได้เช่นกัน ได้รับอิทธิพลจากปัจจัยภายในเช่นเคมีในสมอง ความเครียด ความเหนื่อยล้า หรือแม้แต่คุณภาพการนอนหลับของเรา นอกจากนี้ อารมณ์ของเรามักจะเชื่อมโยงถึงกัน ซึ่งหมายความว่าเหตุการณ์ที่ทำให้เรารู้สึกมีความสุขสามารถกระตุ้นให้เกิดความทรงจำหรือความคิดที่ทำให้เรารู้สึกเศร้าได้
ตัวอย่างเช่น เมื่อเราได้รับคำชมที่ไม่คาดคิดในที่ทำงาน เป็นเรื่องปกติที่เราจะรู้สึกมีความสุขในขณะนั้น อย่างไรก็ตาม ประสบการณ์เชิงบวกนั้นยังสามารถทำให้เรานึกถึงช่วงเวลาที่เรารู้สึกว่ามีค่าน้อยลงหรือไม่มั่นคง ซึ่งอาจทำให้เกิดความเศร้าได้
อารมณ์แปรปรวนอาจเกี่ยวข้องกับ ความคิดและความเชื่อของเรา เกี่ยวกับตัวเรา หากเรามีแนวโน้มที่จะวิจารณ์ตนเองหรือชอบความสมบูรณ์แบบ เราก็มีแนวโน้มที่จะเผชิญกับความผันผวนทางอารมณ์มากขึ้น เนื่องจากความคาดหวังส่วนตัวของเราอาจเป็นเรื่องยากที่จะบรรลุและรักษาไว้ได้ ในบทความนี้คุณจะได้พบกับบางส่วน แบบฝึกหัดเพื่อเปลี่ยนความเชื่อที่จำกัด.
ในชีวิตประจำวันของเรา เรามักจะพบกับสภาวะทางอารมณ์ที่หลากหลาย แม้ว่าจะเป็นเรื่องปกติอย่างยิ่งที่จะเปลี่ยนจากมีความสุขไปเป็นเศร้าในเวลาที่ต่างกัน แต่การจัดการกับการเปลี่ยนจากมีความสุขไปเป็นเศร้าอาจเป็นเรื่องยากทางอารมณ์ ดังนั้นในส่วนนี้ เราจึงฝากเคล็ดลับในการจัดการสถานการณ์นี้และรักษาสมดุลทางอารมณ์ไว้ให้คุณ:
- ยอมรับอารมณ์ของคุณ: สิ่งแรกและสำคัญที่สุดคือการรับรู้ว่าเป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกหลากหลายอารมณ์ และไม่มีอะไรผิดที่จะเปลี่ยนจากความสุขไปสู่ความเศร้า การยอมรับอารมณ์ของคุณเป็นก้าวแรกในการจัดการอารมณ์อย่างมีประสิทธิภาพ
- ระบุสิ่งกระตุ้น: ไตร่ตรองถึงสิ่งที่อาจกระตุ้นให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์นี้ ถามตัวเองว่ามีเหตุการณ์ ความคิด หรือสถานการณ์ใดๆ ที่ส่งผลต่อการเปลี่ยนแปลงสภาวะทางอารมณ์ของคุณหรือไม่ การตระหนักถึงสิ่งกระตุ้นสามารถช่วยให้คุณเข้าใจอารมณ์ได้ดีขึ้น
- ฝึกการไตร่ตรองตนเอง- ใช้เวลาไตร่ตรองอารมณ์และความคิดของคุณ การไตร่ตรองตนเองช่วยให้คุณสำรวจว่าทำไมคุณถึงรู้สึกแบบนั้น และดูว่าชีวิตของคุณมีการเปลี่ยนแปลงที่จำเป็นหรือไม่เพื่อส่งเสริมความมั่นคงทางอารมณ์มากขึ้น
- พึ่งพาคนที่คุณไว้วางใจ: การแบ่งปันความรู้สึกของคุณกับคนใกล้ชิด เช่น เพื่อนและ/หรือคู่รักหรือสมาชิกในครอบครัวสามารถให้การสนับสนุนทางอารมณ์และมุมมองภายนอกที่เป็นกลางแก่คุณได้ บางครั้งการพูดคุยกับใครสักคนสามารถช่วยให้คุณจัดการกับอารมณ์และค้นหาวิธีแก้ไขได้
- ฝึกสติ: การมีสติเกี่ยวข้องกับการดำเนินชีวิตในปัจจุบันและสังเกตความคิดและอารมณ์ของคุณโดยไม่ตัดสิน การฝึกสติสามารถช่วยให้คุณรักษาสมดุลทางอารมณ์และตอบสนองต่ออารมณ์ของคุณได้ในทางที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น
- เก็บไดอารี่อารมณ์- การเก็บบันทึกอารมณ์ช่วยให้คุณสามารถติดตามความรู้สึกของคุณเมื่อเวลาผ่านไป คุณสามารถระบุรูปแบบในสภาวะทางอารมณ์ของคุณและเรียนรู้ที่จะคาดการณ์และจัดการการเปลี่ยนแปลง
- สร้างกิจวัตรการดูแลตนเอง: รวมกิจวัตรประจำวัน การดูแลตัวเอง ในชีวิตประจำวันของคุณ สิ่งเหล่านี้อาจรวมถึงการออกกำลังกาย การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ การพักผ่อนอย่างเพียงพอ และกิจกรรมที่คุณชอบ การดูแลตนเองสามารถช่วยให้คุณมีความเข้มแข็งทางอารมณ์ได้
- ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ: หากคุณพบว่าตัวเองต้องดิ้นรนกับอารมณ์แปรปรวนอย่างรุนแรงอยู่ตลอดเวลา หรือรู้สึกว่าคุณไม่สามารถจัดการอารมณ์ได้ด้วยตัวเอง ลองขอความช่วยเหลือจากนักบำบัด การบำบัดสามารถให้การสนับสนุนเพิ่มเติม ช่วยคุณระบุปัญหาที่ซ่อนอยู่ และมอบเครื่องมือในการจัดการอารมณ์ของคุณ
- ฝึกฝนความกตัญญู: ในช่วงเวลาแห่งความโศกเศร้า การมุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณอาจเป็นกลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพในการปรับปรุงอารมณ์ของคุณ เขียนบันทึกแสดงความขอบคุณและจดบันทึกสิ่งดีๆ ในชีวิต โปรดจำไว้ว่าความจริงง่ายๆ ของการมีชีวิตอยู่คือของขวัญในแต่ละวัน เพราะตราบใดที่คุณอยู่ที่นี่ สิ่งต่างๆ จะดีขึ้นได้
- ใจดีกับคุณ: ความเห็นอกเห็นใจตนเองเป็นสิ่งสำคัญเมื่อคุณรู้สึกเช่นนี้ จำไว้ว่าเราทุกคนล้วนผ่านอารมณ์ขึ้นๆ ลงๆ ดังนั้นให้ปฏิบัติต่อตัวเองด้วยความเมตตาและความอดทน เหมือนที่คุณปฏิบัติต่อเพื่อนที่กำลังเผชิญกับช่วงเวลาที่ยากลำบาก
สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าเป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกหลากหลายอารมณ์ตลอดชีวิต การเรียนรู้ที่จะจัดการและปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์เหล่านี้สามารถช่วยให้คุณรักษาสมดุลทางอารมณ์และสุขภาพจิตที่แข็งแกร่งได้
บทความนี้เป็นเพียงข้อมูลเท่านั้น ที่ Psychology-Online เราไม่มีอำนาจวินิจฉัยหรือแนะนำการรักษาได้ เราขอเชิญคุณไปพบนักจิตวิทยาเพื่อรักษากรณีเฉพาะของคุณ
