สมาธิเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานที่ถูกต้องและช่วยให้เราสนุกกับกิจกรรมที่น่ารื่นรมย์มากขึ้น ความสนใจ สมาธิ และความจำเป็นความสามารถทางปัญญาที่สามารถฝึกให้พัฒนาได้ หากคุณต้องการฝึกสมาธิเพื่อศึกษา อ่าน หรือทำงานให้ดีขึ้น โปรดอ่านบทความจิตวิทยาออนไลน์ที่เรานำเสนอแนวทางเกี่ยวกับ วิธีพัฒนาสมาธิผ่านแบบฝึกหัดและเกม. นอกจากนี้ เราจะทบทวนอาหารที่มีส่วนสำคัญต่อการทำงานที่สำคัญของสมอง
การออกกำลังกายสามารถทำได้เพื่อฝึกและเพิ่มสมาธิ มีประสิทธิภาพมากที่สุดดังต่อไปนี้:
1. การทำสมาธิ
การฝึกสมาธิและการผ่อนคลายให้ประโยชน์มหาศาลในการมีสมาธิ ในตอนท้ายของบทความคุณจะพบวิดีโอเพื่อฝึกฝน นอกจากนี้ ในบทความต่อไปนี้ คุณสามารถดู ประโยชน์ของการทำสมาธิสำหรับสมอง.
2. คำอธิบาย ทิวทัศน์
การใช้ภาพถ่ายหรือเพียงแค่มองออกไปนอกหน้าต่าง เราก็สามารถตรึงบนภาพได้ การอธิบายอย่างละเอียดเป็นแบบฝึกหัดที่จะช่วยเพิ่มสมาธิของเรา
3. กลิ่น
ไปเดินเล่นและพยายามระบุกลิ่นบนถนนระหว่างเดิน หากคุณสังเกตอย่างใกล้ชิด คุณจะสามารถระบุกลิ่นของธรรมชาติ น้ำหอม หรือสิ่งที่เพื่อนบ้านของคุณปรุงได้
4. เทียน
นั่งหน้าเทียนที่จุดไฟแล้วสังเกตการเคลื่อนไหวของเปลวไฟสักสองสามนาที ยิ่งฝึกฝนมากเท่าไหร่ ก็ยิ่งจับได้นานขึ้นโดยไม่ขยับไปข้างหน้าใบเรือ เป็นการฝึกสมาธิและสมาธิตามแบบฉบับของ
5. นับถอยหลัง
นับถอยหลังจาก 30 สองต่อสอง หากต้องการเพิ่มความยาก คุณสามารถทำได้ครั้งละ 3 ครั้ง ครั้งละ 4 ครั้ง... และเพื่อเพิ่มเวลาให้ใช้ตัวเลขที่สูงขึ้น เช่น 50 หรือ 100
6. ซูโดกุ
ปริศนาซูโดกุเป็นงานอดิเรกในอุดมคติในการพัฒนาสมาธิ ค้นหาระดับที่เหมาะสมกับคุณที่สุดและอุทิศเวลาให้กับมันทุกวัน
7. เขียนไดอารี่
การเขียนเป็นกิจกรรมที่ช่วยเพิ่มสมาธิอยู่แล้ว และหากเราเพิ่มการเขียนว่าเกิดอะไรขึ้นในระหว่างวัน เราก็จะได้รับประโยชน์มากขึ้น
8. การหายใจแบบกะบังลม
การหายใจแบบกะบังลมจำเป็นต้องใส่ใจกับเวลาจึงทำให้มีสมาธิดีขึ้นและลดความว้าวุ่นใจได้ ไม่ว่าจะเป็นความคิดที่ทำร้ายเราหรือฟังดู
เรายังสามารถพัฒนาสมาธิในทางที่สบายและแทบไม่ต้องตระหนักถึงมันด้วยการใช้บางเกม
9. แมนดาลาระบายสี
ล้อเหล่านี้เป็นที่รู้จักกันดีมาระยะหนึ่งแล้ว พวกเราหลายคนมีโน๊ตบุ๊คที่บ้าน มันดาลา และหากนี่ไม่ใช่กรณีของคุณบนอินเทอร์เน็ต คุณสามารถหารุ่นต่างๆ ที่จะพิมพ์ได้ ภารกิจคือการระบายสีจักรวาลโดยเน้นเฉพาะสิ่งนั้น คุณไม่จำเป็นต้องทำให้เสร็จในครั้งแรก เป็นการดีกว่าที่คุณจะอุทิศเวลาสองสามนาทีในแต่ละวัน
10. แอพมือถือ
มีแอพพลิเคชั่นสำหรับใช้งานจริงทุกอย่าง และคุณสามารถใช้มันได้ในขณะที่คุณอยู่ในห้องรอหรือมีเวลาว่าง แอพบางตัวที่ช่วยเพิ่มสมาธิ ได้แก่ Lumosity Brain Training, Fit Brains หรือ Clockwork Brain ทั้งหมดมีเวอร์ชันฟรี
11. งานอดิเรกแบบดั้งเดิม
งานอดิเรก เช่น การค้นหาความแตกต่างหรือการค้นหาคำเป็นวิธีที่สนุกในการเพิ่มสมาธิ คุณสามารถหาได้ในนิตยสาร ทางอินเทอร์เน็ต หรือจะซื้อโน้ตบุ๊คที่คุณชอบที่สุดก็ได้ ตัวอย่างเช่น ในภาพต่อไปนี้ คุณต้องหาร่างที่ไม่มีคู่
หากมีสิ่งใดที่ต้องใช้สมาธิทั้งหมดของเรา นั่นคือการศึกษา หากไม่มีสมาธิ เราจะไม่เข้าใจการอ่านและเราแทบจะไม่สามารถจำแนวคิดได้ โชคดีที่มีเทคนิคที่มีประโยชน์มากในการปรับปรุงสมาธิเมื่อเราต้องเรียน
12. เตรียมพื้นที่
สภาพแวดล้อมที่หนักเกินไปและฟุ้งซ่านทำให้ยากต่อการมีสมาธิ นั่นเป็นเหตุผลที่ดีที่สุดที่จะจัดสถานที่ที่เราจะไปศึกษา:
- ล้างตาราง
- หาเก้าอี้นั่งสบายที่หลีกเลี่ยงท่าบังคับ
- ลบของตกแต่งที่เป็นไปได้ทั้งหมด
- มีแสงสว่างเพียงพอ
13. ขจัดความฟุ้งซ่าน
เสียงและดนตรีทำให้เสียสมาธิ การเรียนในช่วงเวลาที่เงียบกว่าของวันเมื่อทำได้หรือสวมที่อุดหูจะช่วยให้มีสมาธิมากขึ้น โทรศัพท์ที่ไม่มีเสียงและควรอยู่นอกขอบเขตการมองเห็นของเรา
14. ตั้งเป้าหมาย
เพื่อเริ่มต้นสภาวะของสมาธิ เราสามารถดูที่วัตถุในห้องสักสองสามนาทีและวิเคราะห์รายละเอียดทั้งหมด
15. เพื่อที่จะพัก
เป็นการยากที่จะรักษาความเข้มข้นที่เหมาะสมไว้เป็นเวลานาน ดังนั้นจึงควรหยุดพักสั้นๆ หลังจากศึกษาแต่ละชั่วโมง
16. ทำแบบฝึกหัดการหายใจ
การหายใจลึกๆ หรือการหายใจแบบกะบังลมสามารถช่วยให้เรามีสมาธิได้ ที่นี่คุณจะพบมากขึ้น แบบฝึกหัดการหายใจ.
17. เริ่มจากสิ่งที่ต้องใช้ความพยายามมากที่สุด
อีกเทคนิคหนึ่งในการรักษาสมาธิให้นานที่สุดและปรับช่วงการศึกษาให้เหมาะสม คือการเริ่มต้นด้วยงานที่ยากที่สุดและจบด้วยงานที่เราชอบมากที่สุดหรือหามันเจอมากที่สุด เรียบง่าย
18. อ่าน
การอ่าน การขีดเส้นใต้และบทสรุป นอกจากจะช่วยในการท่องจำแล้ว ยังช่วยให้มีสมาธิอีกด้วย
ในบทความต่อไปนี้ คุณจะพบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับ วิธีพัฒนาความจำในการเรียน.
เมื่อคุณยายเล่าให้เราฟังเรื่องลูกเกดเพื่อเพิ่มความจำและอื่นๆ แม้ว่าคำแนะนำของพวกเขาไม่ได้อิงจากการศึกษาทางวิทยาศาสตร์แต่มาจากคำพูดที่เป็นที่นิยม พวกเขาก็ไม่ผิด ในการติดตาม. มีอาหารหลายชนิดที่ช่วยพัฒนาการทำงานของสมองเนื่องจากวิตามินหรือแร่ธาตุ เช่น ความจำ สมาธิ ฯลฯ
อาหารบางชนิดที่สามารถเพิ่มความเข้มข้นได้โดยองค์ประกอบคือ
19. กล้วย
ประกอบด้วยโพแทสเซียม วิตามินซี และวิตามินบี 6 ซึ่งมีส่วนช่วยในการผลิตสารสื่อประสาทที่เชื่อมโยงกับความเข้มข้น
20. ดาร์กช็อกโกแลต
ยิ่งบริสุทธิ์ยิ่งดี เพิ่มการไหลเวียนของเลือดในสมอง
21. ถั่วและผลไม้แห้งอื่นๆ
ประกอบด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ วิตามิน กรดอะมิโน และกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ช่วยเพิ่มความจำ เพิ่มสมาธิ และเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของเซลล์ประสาท
22. ปลาสีฟ้า
เช่นเดียวกับวอลนัท มันมีโอเมก้า 3 และเพิ่มความเข้มข้น ปลาแซลมอนอุดมไปด้วยโอเมก้า 3 มาก
23. อาโวคาโด
คล้ายกับปลาสีน้ำเงินและวอลนัท ช่วยเพิ่มความเข้มข้นเนื่องจากมีโอเมก้า 3 และสารต้านอนุมูลอิสระ อาหารเหล่านี้ได้รับการแนะนำให้ชะลอการเสื่อมของความรู้ความเข้าใจในความผิดปกติที่เกี่ยวข้องกับความจำ (ภาวะสมองเสื่อม, โรคอัลไซเมอร์ฯลฯ)
24. ธัญพืช
น้ำตาลเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสมองในการทำงาน อย่างไรก็ตาม ไม่แนะนำให้ใช้เฉพาะอาหารที่มีน้ำตาลเท่านั้น ธัญพืชไม่ขัดสีมีน้ำตาลเล็กน้อยที่ค่อยๆ ปล่อยออกมา
25. ผักสีเขียว
เช่นบรอกโคลีหรือผักโขม การมีส่วนร่วมของวิตามินเค สารต้านอนุมูลอิสระและแร่ธาตุช่วยเพิ่มความจำและสมาธิ
คุณสามารถอ่านผลงานอื่นๆ เกี่ยวกับ .ได้ที่นี่ อาหาร สมาธิ และความจำ.
บทความนี้เป็นเพียงข้อมูลเท่านั้น ในจิตวิทยา-ออนไลน์ เราไม่มีอำนาจในการวินิจฉัยหรือแนะนำการรักษา เราขอเชิญคุณไปหานักจิตวิทยาเพื่อบำบัดรักษากรณีของคุณโดยเฉพาะ
