Benlik saygısı ve iyileştirme: İyileştirme teknikleri

Kendimiz hakkında sahip olduğumuz inançlar, kendimize atfettiğimiz bu nitelikler, kapasiteler, hissetme veya düşünme biçimleri, “kişisel imajımızı” veya “kendi imajımızı” oluşturur. Kendimiz gibi ya da değil, akıllı ya da aptal, yetenekli ya da aciz hissediyoruz. Bu öz değerlendirme çok önemlidir, çünkü kişisel potansiyelimizin gerçekleştirilmesi ve hayattaki başarılarımız büyük ölçüde buna bağlıdır.

Bu şekilde, kendilerini iyi hisseden, özgüveni yüksek insanlar, hayatın getirdiği zorluklar ve sorumluluklarla yüzleşebilir ve bunları çözebilir. Buna karşılık, düşük benlik saygısına sahip olanlar kendilerini sınırlama ve başarısız olma eğilimindedir. Bu Psikoloji-Çevrimiçi makalesinde, size şu konularda tavsiyelerde bulunacağız: özgüven ve gelişme. Ayrıca, size bir dizi sunacağız özgüveni artırma teknikleri.

dizin

1. benlik saygısı nedir
2. Benlik saygısı nasıl oluşur?
3. Benlik saygısını geliştirmek için teknikler ve alıştırmalar
4. İlk adım: net ve somut bir hedef belirleyin
5. İkinci adım: Bunu başarmak için yapılması gereken görevleri belirleyin
6. Üçüncü Adım: Görevleri Yapılması Gereken Sıraya Göre Düzenleyin
7. Dördüncü Adım: Onları harekete geçirin ve elde edilen başarıları değerlendirin

İnsanlar karmaşıktır ve birkaç kelimeyle tanımlanması çok zordur. Dikkate alınması gereken çok fazla nüans olduğu için, bir veya iki açıdan genelleme yapmayın. Örnekler:

• Arkadaşlarla çok konuşkan ve evde sessiz olabiliriz.
• Kötü bir futbolcu olmak, tüm spor dallarında felaket olduğumuzu göstermez.
• Bir sınavın iyi geçmemesi, çalışmaya uygun olmadığımız anlamına gelmez.

Benlik kavramı gelişiyor hayatın boyunca yavaş yavaşHer aşama, genel bir değer ve yetersizlik duygusuyla sonuçlanacak olan, az ya da çok bir dereceye, deneyimlere ve duygulara katkıda bulunur.

Benlik saygısının tanımı

Benlik saygısı, yaşam boyunca dahil ettiğimiz duyumlara ve deneyimlere dayanarak kendimiz hakkında yaptığımız değerlendirmedir. etkileşiminin bir sonucudur. resim onunla kendimiz hakkında varız takdir Kişimize karşı hissettiğimiz. Kendimize olan saygımız sayesinde, günün zorluklarını güvenlik ve güvenle karşılayabiliyoruz.

çocuklukta, ellerimiz, bacaklarımız, kafalarımız ve vücudumuzun diğer bölümlerinin olduğunu keşfederiz. Ayrıca diğerlerinden farklı varlıklar olduğumuzu ve bizi kabul eden ve reddeden insanlar olduğunu keşfederiz. Neye değer olduğumuz ve neye değer olup olmadığımız hakkında bir fikir üretmeye başlamamız, başkalarını kabul etme ve reddetmeyle ilgili bu erken deneyimlerdir. Küçük yaştaki tombul çocuk mutlu bir yetişkin veya mutsuz bir yetişkin olabilir, nihai mutluluk başkalarının aşırı kilolarına karşı gösterdikleri tutumla çok ilgisi var çocukluk

ergenlik dönemindeBenlik saygısının gelişimindeki en kritik aşamalardan biri olan gencin sağlam bir kimlik oluşturması ve bir birey olarak olanaklarını tam olarak anlaması gerekir; Geleceğe güvenle ilerlemek için kendinizi değerli kılmanın yanı sıra, değerleri sizinkiyle örtüşen başkalarından da sosyal desteğe ihtiyacınız var. Çocuğun sevdiği insanlara (aile) bağımlılığından bağımsızlığa, kendi kaynaklarına güvenmeye geçtiği zamandır.

Çocukluk döneminde güçlü bir benlik saygısı geliştirdiyseniz, krizi aşmanız ve olgunluğa erişmeniz nispeten kolay olacaktır. Kendinizi değersiz hissediyorsanız, görünüşte kolay ve ödüllendirici, ancak nihayetinde uyuşturucu bağımlılığı gibi yıkıcı yollarla sahip olmadığınız güvenliği arama riskiyle karşı karşıya kalırsınız. Bu durumda, öğrenmeniz gerekecek özgüveni düşük bir gence yardım etmek.

Düşük benlik saygısı, düşüncenin çarpıtılmasıyla (uygun olmayan düşünme biçimi) ilişkilidir. Düşük benlik saygısı olan insanlar, gerçekte ne hissettiklerine dair çok çarpık bir vizyona sahiptir; aynı zamanda, bu insanların ne olmaları veya neleri başarmaları gerektiği konusunda olağanüstü mükemmeliyetçi talepleri vardır. Benlik saygısı düşük olan kişi, kendisiyle aşağıdaki gibi düşünceleri içeren bir diyalog sürdürür:

• Aşırı genelleme: İzole bir olaydan yola çıkarak, her durum ve an için evrensel, genel bir kural yaratılır: Bir kere başarısız oldum (somut bir şeyde); Her zaman başarısız olacağım! (Her şeyde başarısız olacağım içselleştirilir).
• Küresel tanım: Hatanın meydana geldiği zamanı belirtmek yerine kendini tanımlamak için aşağılayıcı terimler kullanılır:!Ne kadar beceriksizim (ben)!.
• Polarize düşünce: Ya hep ya hiç düşünme. İşleri aşırı uçlara götürürler. Mutlak kategoriler vardır. Siyah veya beyazdır. Ya yanımdasın ya da karşımdasın. Doğru veya yanlış yapıyorum. Göreceli değerlendirmeler kabul edilmez veya bilinmez. Ya mükemmeldir ya da buna değmez.
• Kendini suçlama: Her şeyin suçlusu insandır. Suçlu benim, anlamalıydım!
• Kişiselleştirme: Her şeyin bizimle ilgili olduğunu varsayarız ve kendimizi diğer herkesle olumsuz olarak karşılaştırırız. Yüzü kötü, ben ona ne yaptım!.
• Düşünce okuma: Başkalarının seni umursamadığını, senden hoşlanmadıklarını, senin hakkında kötü düşündüklerini sanıyorsun... gerçek bir kanıt olmadan. Garip ve doğrulanamayan şeylere dayanan varsayımlardır.
• Kontrol hataları: Her şeye ve herkese karşı tam bir sorumluluğunuz olduğunu hissediyorsunuz ya da hiçbir şey üzerinde kontrolünüz olmadığını, çaresiz bir kurban olduğunuzu hissediyorsunuz.
• Duygusal akıl yürütme: Eğer böyle hissediyorsam, doğrudur. Arkadaşsız, yalnız hissediyoruz ve bu duygunun, diğer anlarla ve deneyimlerle karşılaştırmadan durmaksızın gerçeği yansıttığına inanıyoruz. "Eğer gerçekten işe yaramazsam"; çünkü gerçekten böyle olduğunu "hissediyor"

Benlik saygısı değiştirilebilir ve geliştirilebilir. Benlik saygısını geliştirmek için birçok şey yapabiliriz, birçok olası alıştırma arasında aşağıdaki projeyi geliştirmeye karar verdik:

Kişisel gelişim ve özgüven gelişimi için projeler geliştirin

Benlik saygımızın önemli bir kısmı, başarılarımız ve başarısızlıklarımız arasındaki denge tarafından belirlenir. Spesifik olarak, istediklerimizi elde etmek ve ihtiyaçlarımızın karşılandığını görmek olumlu duygular sağlar ve benlik saygısını artırır.

Benlik saygısını geliştirmeye çalışmak, benlik saygısını geliştirmenin bir yolu olarak önerilmiştir. Kendimizde sevmediğimiz şeyleri değiştirmek. Bu değişiklikleri kolaylaştıracak bir yöntem üzerinde çalışacağız. Bu yöntem şunlardan oluşur: dört adım temel:

1. Bir düşünün açık ve somut hedef.
2. kurmak ev işleri bunu başarmak için yapılmalıdır.
3. Düzenlemek görevlerin yerine getirilmesi gereken sıraya göre.
4. Onları harekete geçir ve elde edilen başarıları değerlendirin.

Daha sonra, aşağıdaki bölümlerde benlik saygısını geliştirmek için bu adımların her birini analiz edeceğiz.

Bir "hedef" yapmak veya başarmak istediğiniz herhangi bir şey olabilir. Açıkça ve spesifik bir hedef belirlemek başarılı olmamıza yardımcı olur çünkü neyi başarmak istediğimizi belirlememize yardımcı olur. Önerdiğimiz hedefler bir dizi gereksinimi karşılamalıdır:

• İçten: gerçekten yapmak istediğimiz veya başarmak istediğimiz bir şey.
• Kişiye özel: dışarıdan birinin dayattığı bir şey değil.
• Gerçekçi: görece kısa bir sürede (birkaç hafta) elde etmenin mümkün olduğunu görüyoruz.
• bölünebilir: bunu başarmak için yapmamız gereken adımları veya şeyleri belirleyebiliriz.
• Ölçülebilir: başardığımızı ve başarmak için neleri kaçırdığımızı görebiliyoruz.

Amaç ve hedeflere örnekler:

• Bir konuda iyi bir not alın.
• Daha popüler ol.
• Kardeşlerle geçin.
• Spor yapmak.
• Para biriktir.

Ulaşmak istedikleri hedefe ulaştıklarında, onlardan düşünmelerini isteyin. almak için ne yapmaları gerekirdi. Her şey bir günde elde edilmez; Önerdiğiniz herhangi bir yönü geliştirmek için küçük çabalar sarf etmeniz gerekiyor.

Başarmak hedefler veya hedefler belirlemek teklif edildiğinde, bunlardan önce küçük adımlar ve kısa vadeli görevler gelmelidir. Örnek olarak İspanya bisiklet turuna katılan bisikletçileri ele alalım. Birçoğunun amacı yarışı kazanmak. Ancak bunun için üç hafta boyunca farklı etapların (düz etaplar, dağ etapları, zamana karşı yarışı) aşılması gerekiyor. Benlik saygısını geliştirmek isteyen motive olmuş insanları tutmak önemlidir.

Tüm görevleri aynı anda yapmaya çalışırsanız, büyük olasılıkla hiçbir şey elde edilmeyecektir. Bir hedefe ulaşmak için, çok ilginçtir görevler sıralandı yapılması ve bir iş planı oluşturulması gerekir.

Yapacakları bir görev listesi olduğunda, onları sıraya koymalarını isteyin. Sıra, yapılması gereken zamansal sıraya göre (çatıdan önce bir ev yapmak için temellerin yapılması gerekecek) mantıklı bir şekilde kurulabilir veya Görevler zaman sıralaması gerektirmiyorsa, daha az çaba gerektiren en basit görevlerle başlayabilir, en zor veya pahalı.

Kişisel proje hazırlandıktan sonra, onu taahhüt etmek ve uygulamaya koymak. Bunu başarmak için yapılan çabaları değerlendirmek önemlidir. Bunu kendi başınıza yapmak zor olabilir, ancak bir aile üyesinden veya arkadaşınızdan ilerlememizi değerlendirmemize yardım etmesini isterseniz nispeten kolaydır.

Aşağıdaki resimde bir kişinin yaptığı bir örnek göreceğiz. kişisel gelişim projesi Utangaçlığı yenmek için:

Bu makale sadece bilgilendirme amaçlıdır, Psychology-Online'da teşhis koyma veya tedavi önerme yetkimiz yoktur. Sizi özel durumunuzu tedavi etmek için bir psikoloğa gitmeye davet ediyoruz.

Buna benzer daha fazla makale okumak istiyorsanız Benlik saygısı ve iyileştirme: İyileştirme teknikleri, kategorimize girmenizi tavsiye ederiz. Kişisel gelişim ve kendi kendine yardım.

• CASTAÑER, OLGA. Neden iddialı olamıyorum? DESCLE. 2001.
• CASTAÑER, OLGA. Atılganlık: Sağlıklı benlik saygısının ifadesi. DESCLE. 1996.
• DE LAS HERAS RENERO, Mª DOLORES Y COLS. Programı keşfedin. Junta Castilla ve Leon.
• VE. AT, VICENTE. Sosyal becerilerin değerlendirilmesi ve tedavisi el kitabı. XXI YÜZYIL. 1999.
• GOLDSTEIN ARNOLD. Ergenlikte sosyal yetenekler ve öz kontrol. XXI YÜZYIL. 1999.
• LUENGO MARTÍN, Mª ÁNGELES Y COLS. Bina Sağlığı. MEC.
• MARTHA DAVIS, MATTHEW MCKAY. Stres yönetimi için bilişsel teknikler. MARTÍNEZ ROCA. 1998.
• MARTHA DAVIS, MATTHEW MCKAY. Duygusal öz kontrol teknikleri. MARTÍNEZ ROCA. 1998.
• MATTHEW MCKAY, PATRICK FANNING. Benlik Saygısı Değerlendirme ve iyileştirme. MARTÍNEZ ROCA. 1999.
• VALLÉS ARANDIGA A. VE VALLÉS TORTOSA C. Sosyal becerileri pekiştirme programı III. EOS.