Biriyle tanışıyorsunuz ya da size duygularını hiç söylememiş gibi görünen bir arkadaşınız var ya da duygularını işleyemediklerini onların kafasından geçtiğini hayal etmeniz çok zor. O kişiyi her zaman soğuk ve mesafeli olarak sınıflandırdınız ve kendinize bir kereden fazla sordunuz: Bir şey hissediyor mu? Utanıyor musunuz ve duygularınızı ifade etmek için kendinize güvenmiyor musunuz? Bir şey hissedemiyor musun? Bu Psikoloji-Çevrimiçi makalesinde açıklayacağız duygularını ifade etmeyen bir kişiye nasıl davranılır.
Duygu ve duygu eksikliği farklı durumlardan kaynaklanabilir ve şiddeti değişken olabilir. İşte bu hataya neden olabilecek bazı örnekler:
travmatik olaylar
Bir kurbanın kurbanı olmak travmatik olayİster çocukluk, ister ergenlik ister yetişkinlik döneminde, kişinin duygu ve duygularını ifade etme konusunda zorluklar yaşamasına neden olabilir.
psikopatolojik bozukluklar
Bazı psikolojik rahatsızlıklardan muzdarip olmak, duygusal ifadeyi zorlaştırabilir, örneğin: depresyon, şizofreni, Otizm spektrum bozukluğu
nörolojik hastalıklar
Bazı nörolojik hastalıklar da duyguların ifade edilmesini zorlaştırabilir, bunlardan bazıları şunlardır: Parkinson, felç, beyin tümörleri veya multipl skleroz geçirmiş olmak.
Duygusal eğitim eksikliği
Duygusal eğitime giderek daha fazla önem verdiğimiz bir toplumdayız. Öyle olsa bile, insanlar uzun zamandır farklı duyguları, her birinin bizde neden olduklarına bağlı olarak "iyi" veya "kötü" olarak sınıflandırmışlardır. Üzüntü ya da öfke gibi kötü kabul edilenler, “bunun için ağlama” ya da “hiçbir şey olmaz” gibi ifadelerle onları bastırma eğilimindeydiler. Bunun gibi yorumlar, insanların gerçekten hissettiklerini ve hissettiklerini ifade etmelerini zorlaştırıyor. onu engelleme eğilimi. Hangi duygulara göre bastırıldığı bir toplumda yaşamak, onu hem hissederken hem de ifade ederken sorunlara yol açabilir. Tüm duyguların hayatımızın bir parçası olduğunu, günlük yaşamımız için gerekli olduğunu ve onları yönetebilmek için onları ifade edebilmemiz gerektiğini anlamamıza yardımcı olacak bir eğitime ihtiyacımız var.
Duygularını ifade etmekte çok zorlanan insanlar var çünkü onlar da onları tanımlamaları zor, hem kendilerinde hem de diğer insanlarda. O zaman kişi soğuk, mesafeli ve yüzeysel görünüyor, ancak birçok durumda kişi acı çekiyor olabilir. aleksitimi. Aleksitimi olan kişi duygularını ifade edemez ve diğer insanlarda onları tanıyamaz, bu da empati eksikliğine yol açar. İletişimleri genellikle çok basit ve somuttur. Sevgi, duygu ve duygulara değil, ortak çıkara dayalı ilişkiler kurarlar. Başkalarından uzak görünmelerine neden olan davranış ve tavırlarından dolayı kendilerini üstün zannederler gibi görünebilir, tüm bunlar bunun bir sonucudur. ne hissettiklerini bilememek ve yanındaki kişinin ne hissettiğini.
1. Farkında olmak
Birinin duygularını ifade etmesine yardımcı olmanın ilk adımı, duygularını sunduklarının farkına varmalarını sağlamaktır. Bu alandaki zorluklar ve bunun hem acı çeken kişi için hem de onlar için bir sorun olduğunu çevre. Bunun için bir kullanmak iyidir iddialı iletişim, sevgi ile bağ kurmakta zorlansalar da, diğer kişinin kullandığı soğuk ve mesafeli iletişimi kullanmamamız iyi olur.
- Örnek: "Bilmiyorum, bazen çok kavga ettiğimizi fark ettiniz mi, çünkü beni anlamadığınızı hissediyorum ve sorunumun ne olduğunu açıkça açıklamama rağmen sizin için zor, anlıyorsunuz. Bunun seni de etkilediğini ve ikimizi de aynı anda etkilediğini fark ettim, bence yardım almalısın. Süreç boyunca yanında olacağım."
2. Duyguları tanımak
Duyguları ve duyguları ifade etmenin ilk adımı onları tanımlamaktır. Duyguları tanımak, kendimizin daha ayrıntılı bir görüntüsünü oluşturmamıza olanak tanır, bunun için yararlı olabilir:
- Duygulardan bahseden kitaplar.
- Farklı duygusal ifadelere sahip görüntüler ve onları tanıması gerekir.
- Kırmızı ile öfke veya sevinç ile sarı gibi renk çağrışımları duyguyla ilişkilidir. Kişiden bir renk seçmesini isteyebilir ve ardından bize bu rengin sebebini anlatabiliriz. Neden sevdiğimi söylemeye değmez, ama biraz daha ileri gitmek, bana huzur ve sükunet veriyor gibi yanıtları beklemek ve sonra fırsat kollayarak sormak için: Böyle mi hissediyorsun?
- Duygusal oyunlar.
3. psikoeğitim
Kişi duygularını tanıdıktan sonra, insanların kendileriyle iyi olabilmek için düşünce ve duygularına göre hareket etmeye çalıştıklarını açıklamak önemlidir. Örneğin korku filmlerini çok korktuğunuz için hiç sevmiyorsanız en mantıklısı korku filmine gitmek için sinema bileti almamak olacaktır. Bu şekilde düşündüklerimiz ve hissettiklerimizle uyumlu hareket ediyoruz. Duygularını tanımayan kişinin bir durumu ortaya çıkarması ve söylemek zorunda kalması faydalı olabilir. durum hakkında nasıl düşündüğünüzü, nasıl hissettiğinizi ve nasıl hareket ederdi.
4. Duygusal öz düzenleme
Hissettiğimiz duyguların farkında değilsek, onları bir kez tanımladığımızda onları yönetmemiz de zor olabilir. Duygular tüm dünyada ortaktır ama her insan aynı duyguyu farklı şekilde hissedebilir. örneğin üzüntü karşısında sığınır, ağlayanlar vardır ya da doğrudan hissetmek istemeyenler vardır, yani gizler. Duyguları bilmek ve onları ilk kez adlandırmak bunaltıcı olabilir, bu nedenle aşağıda göreceğimiz gibi bazı teknikler bize yardımcı olmak için kullanılabilir.
5. nefes
Bazen bir şey bizi rahatsız ettiğinde nefes alıp verme hızlanır, bu da dengemize dönme yeteneğimizin bozulmasına neden olur. Bir şeyin bizi bunalttığını gördüğümüzde, havayı solumak ve vermek için birkaç dakika ayırmamız ve havanın nasıl girip çıktığını fark etmemiz önemlidir. Nefese dikkat etme gerçeği, temel duruma dönmemize ve duyguyla daha sakin bir şekilde yüzleşmemize yardımcı olabilir. Burada görebilirsin nefes egzersizleri.
6. Zaman aşımı
Bizi bunaltan ve aynı zamanda başka birine veya kendinize zarar verebilecek bir duygu gördüğümüzde faydalı olabilecek başka bir teknik - tartışıyor veya kendiniz hakkında iyi hissetmiyorsanız - yürüyüşe çıkabilir, müzik dinleyebilir, okuyabilir veya basitçe yapabileceğiniz bir aktivite yapabilirsiniz. Rahatlayın.
7. Duygusal geri bildirim verin
Bir insan duygularını ifade etmediğinde yapabileceğimiz şeylerden biri de biz olmaktır. Kendimizi ifade ederken dili "hissediyorum" veya "bu beni hissetmek". Bu şekilde kişi, başkalarının duygularına aşina olur ve bu, kendisi için bir ayna görevi görebilir.
8. Vücuttaki duyguları bulun
Bize ne olduğunu bilmek için vücudumuzu iyi tanımak önemlidir. Vücudumuzda yer alabilen ve fizyolojik olarak ifade edilebilen farklı duygu ve hisler tarif edilmektedir. Örneğin: Gergin olduğumuzda daha çok terleyenler var, karnı ağrıyıp daha sık tuvalete gidenler veya çarpıntısı olanlar var. Bedensel sinyalleri nasıl algılayacağımızı bilmek, duygularımızla bağlantı kurmamıza yardımcı olabilir.
9. Bir duygu günlüğü başlatın
Duygusal bir günlük tutmak, gün içinde neler hissettiğimizi yazılı olarak göstermek için iyi bir iş olabilir. Duyguların bizim için zor olduğunu görürsek, yaptığımız aktiviteyi ve bize nasıl hissettirdiğini anlatarak başlayabiliriz. Onu bunu yapmaya teşvik etmek, duygularını ifade etmeyen bir kişiye yardım etmenin başka bir yoludur.
10. Çizmek
Belki birilerini görürseniz, çizim sanatı aracılığıyla hissettiklerini daha rahat ifade eden insanlar vardır. Onun için açılması zor ama resimde bir eli var, her zaman oradan başlayabilirsin, onunla ne hissettiğini ifade edebilirsin. O çizdi.
11. Empati yapmak
Amacıyla empati yap (başka bir kişinin duygusal yaşamını anlama yeteneği) diğer kişi için bir çaba olabileceğini görürsek, kartlar veya resimlerle başlayabiliriz. farklı durumları temsil eden ve kişinin neler olduğunu ve nasıl hissedebileceğini açıkladığı, daha sonra kişiyle taraf.
12. Sosyal beceriler
Aleksitimi olan bir kişiye yardım etmek için, önceki tüm adımları attıktan sonra, günlük durumlarla nasıl başa çıkacağımızı düşünebiliriz. Gündelik hayatımızda etkileşime girdiğimizde kendimizi bulabileceğimiz bir durum ortaya koymakla ilgilidir. Kişi bir kez hayal ettiğinde, küçük bir çatışma yaratabilir ve bunun içinde nasıl gelişeceğini sorabiliriz.
13. Pozitif takviye
Birinin duyguları hakkında konuşmasına yardımcı olmak için, kişinin çevresinin onaylaması önemlidir. ve kişinin motivasyonunu korumak ve çevreye değer vermek için yaptığı küçük ilerlemeleri pekiştirmek. çaba.
14. yargıç değil
Çoğumuz belirli tutumları veya davranışları yargılamak için hızlı olma eğilimindeyiz. Bir kişinin gerçekten ne hissettiğini ifade edemediğini tespit ettiğimizde, onu yargılamak bir yana, ona yardım etmek için elimizi uzatmamız önemlidir.
15. Destek sunun
Sosyal destek, bir değişim sürecinde en önemli şeylerden biridir, devam etmemiz için bizi cesaretlendirecek insanlara ihtiyacımız var. Eğer sahip değilsek, motivasyonumuz büyük ölçüde azalabilir.
- Sizce çatışmayı ne tetikledi?
- Bunda ne gibi bir etkiniz var?
- Çatışma hakkında ne düşünüyorsunuz?
- Sizce diğer kişi ne düşünüyor olabilir?
- Herhangi bir ortak nokta var mı?
- Ne düşündüğünüzü nasıl ifade edeceksiniz?
- Bir anlaşmaya varabilir misin?
Bu makale sadece bilgilendirme amaçlıdır, Psychology-Online'da teşhis koyma veya tedavi önerme yetkimiz yoktur. Sizi özel durumunuzu tedavi etmek için bir psikoloğa gitmeye davet ediyoruz.
Buna benzer daha fazla makale okumak istiyorsanız Duygularını ifade etmeyen bir kişiye nasıl davranılır, kategorimize girmenizi tavsiye ederiz. duygular.
