Bir aşk ilişkisi sona erdiğinde, her şey dağılıyor gibi görünüyor. İster kısa bir romantizm, ister uzun yıllar süren bir ilişki olsun, bir ilişkinin dağılmasından sonra iyileşmek zordur. Özsaygımız zarar görür ve güvensizlikler artma eğilimindedir, özellikle de acı verici bir ayrılıkla sonuçlanmışsa.
Ayrılığı iyi yönetmeyi öğrenemezsek, depresyon ve kaygı belirtileri ortaya çıkabilir. Bu nedenle, bir ayrılıktan sonra devam etme ihtiyacını vurgulamak önemlidir. Eğer bilmek istiyorsan ayrılıktan sonra üzüntü nasıl aşılır, sizi Psikoloji-Çevrimiçi hakkındaki bu makaleyi okumaya davet ediyoruz.
dizin
- Ayrılık sonrası depresyon belirtileri
- Ayrılık nasıl atlatılır
- Bir ayrılıktan sonra benlik saygısını artırın
- Bir çift ayrılıktan sonra ne yapmalı
- Bir ilişkiye hazır olup olmadığınızı nasıl anlarsınız
Ayrılık sonrası depresyon belirtileri.
Bir ayrılıktan sonra, hayatımıza devam etmek ve bir kısır döngüye düşmemek için elimizden gelenin en iyisini yapmak önemlidir. Aksi takdirde zarar görebiliriz
Korkmuş
Çok önemli gördüğümüz o kişi olmadan yaşamayı öğrenmek baş döndürücü görünüyor. Olacaklarla ilgili belirli bir korku ve belirsizlik hissetmek normaldir, hatta bunu aşma sürecinin aşamalarından biri olarak kabul edebiliriz. Ancak bu korku zamanla devam edip ilerleyemememize neden olduğunda psikolojik olarak tedavi etmenin zamanı gelmiştir.
Duygusal yük: suçluluk
Bir kişiyle ayrılığı açıklayabilecek mevcut tüm nedenleri ararız. "İlişkimiz neden bitti?" Ayrıldıktan sonra çok sık sorulan bir sorudur. Bazen olayların tüm sorumluluğunu üstlenir ve olan her şey için kendimizi suçlarız. Tüm bu ağırlık üzerimize düştüğünde, psikolojik bir rahatsızlık hissi yaratır ve özgüvenimizi düşürür.
kendini reddetme
Benlik saygımız bu kadar zedelendiğinde, kendimizden reddeder ve nefret ederiz. Bu, kontrol edilemez bir kendinden nefret sarmalına dönüşebilir ve zamanla kontrol edilmelidir. Anahtar, eylemlerimizin gerçek sorumluluğunu düşünmektir, hepsi bunun için olmayabilir. bizim hatamız, önemli olan üzerimize düşeni alıp bir daha olmaması için çalışmaktır. gelecek.
Eski partnere karşı öfke
Ayrılığın verdiği rahatsızlığı yönetmenin bir başka yolu da öfkeyi eski partnere odaklamaktır. Bu bizi tüm sorumluluklardan kurtarır ve benlik saygısını korumak için bir mekanizmadır. Duygularımızı yönetmenin en iyi yolu bu değil, çünkü bu şekilde hatalarımızdan ders almayacağız ve büyük bir güvenlikle onları başka insanlarla tekrar paylaşacağız.
Ayrılık nasıl atlatılır.
Bir ilişkinin sonunda tekrar bir araya gelmek, ne erkeklerde ne de kadınlarda kolay değildir. Her ayrılığın farklı olduğu doğru olsa da, psikolojinin anahtarı kendimizi üzüntüden kurtarmanın ve mutlu olmanın anahtarıdır. duygusal olarak daha güçlü dayanmaktadır duygusal yönetim ve benlik saygısının korunması.
Her şeyden önce, bir ayrılıktan sonra üzüntünün üstesinden nasıl gelineceğini bilmek gerekir. tüm duygu çağlayanını organize edin ve yönlendirin Böyle acı bir durumdan sonra hissedebileceğimizi. Duygular tarafından boğulmuş hissediyorsak, muhtemelen etrafımızdaki hiçbir şeyi kontrol edemeyeceğimizi düşünürüz. Duygularımızı yönetmek için şu egzersizi yapabiliriz: patlamadan önce onları tanımlayın ve onları adlandırın.
Örneğin, öfke duygusunun başladığı anı belirleyebilir, onu neden hissettiğimizi ve bu hoş olmayan duyguyu sürdürmeye gerçekten değip değmeyeceğini düşünebiliriz. Duyguları kontrol etmeyi öğrenmek kolay bir süreç değildir, ancak bir ayrılıktan sonra güçlü olmamıza yardımcı olabilir. Ayrıca bu öğrenme, hayattaki diğer çatışmalar için bir araç görevi görecektir.
Bir ayrılıktan sonra benlik saygısını yükseltin.
İkincisi, duygularımızı kontrol edebildiğimizde, bunu öğrenmemiz gerekecek. korumak ve benlik saygısı üzerinde çalışmak. Bu, hayata daha iyimser bir bakış açısı kazandırmada çok önemli bir role sahiptir, dayanıklılık geliştirmemize ve daha iyi kararlar vermemize yardımcı olur. Benlik saygısını artırmak ve güçlendirmek için aşağıdaki alıştırmalardan bazılarını yapabiliriz:
- Olumlu düşünme: Bu, durumu tersine çevirmek, her şeyi ne kadar kötü yaptığımızı düşünmeyi bırakmak ve kararlarımıza biraz daha değer vermeye başlamakla ilgilidir.
- Kendini kabul etme ve yeniden onaylama Fikirlerimizden biri: Bir ayrılıktan sonra üzüntünün nasıl üstesinden gelineceğini bilmek için çok önemli bir adım, kendinizi kabul etmektir. Bu, iyi bir zihinsel sağlığa sahip olmak ve acı veren bir ayrılıktan kurtulabilmek için hayati önem taşır. Öz-yeterlik konusunda iyi beklentilere sahip olmak (yani, yapacağımız şeyi iyi yapacağımıza inanmak), başarı şansını artırır ve bu da benlik saygısını artırır.
- Olumlu olumlamalar: Kendimizle konuşmak için hangi dili kullandığımızın farkına varmak önemlidir, eğer her zaman bize saldırmak ya da yeterli olmadığımızı düşünmek muhtemelen özgüvenimizi güçlendiremeyecektir. doğru şekilde. Bu yüzden kendimize yönelik olumlu olumlamalara dayalı bir dil kullanmaya çalışmalıyız, örneğin "bu hedefe ulaşabilirim"veya"mutlu olmayı ve sevilmeyi hak ediyorum".
- Gerçekçi hedefler: Kişisel gelişime yönelik eylemlerimizi yönlendirmek için kısa vadede ulaşabileceğimiz küçük hedefler, hedefler önermeliyiz. Kendimizi bu hedeflere ulaşabilecek kapasitede görmek, güvenliğimizi ve dolayısıyla öz saygımızı artıracaktır. Örneğin, yeni arkadaşlarla bir şeyler içmeyi, tek başına küçük geziler yapmayı, her zaman ilgimizi çeken bir kitabı okumayı önerebiliriz...
Bir çift ayrılıktan sonra ne yapmalı?
İlk kriz bittiğinde, üzerinde çalışılacak çok şey olacak. Bazı durumlarda, bir ayrılıktan kurtulmak şunları içerir: yeni bir hayata başlamak, eski ikametgahımızdan bile uzakta, önceden oluşturulmuş tüm tanıdıklar çemberinden ayrı olarak. Ayrılık, uyum sağlamaya istekli olmamız gereken bir dizi değişikliği içerebilir. Önemli olan kendi başınıza ilerleyebilmek ve gerekli araçları geliştirebilmektir. zaman, herhangi bir ilişkiden bağımsız olarak normal ve sakin bir hayata sahip olabiliriz. geçmek.
Bir partner olmadan biraz zaman ayırın direncimizi ve bağımsızlığımızı geliştirmek için iyi bir karar gibi görünüyor. Yalnız olmayı öğrenmek, kendi inanç sistemimizi besler ve benlik saygısı oluşturmaya yardımcı olur.
Bir ilişkiye hazır olup olmadığınızı nasıl anlarsınız.
Ayrılık bittiğinde, zaman geçtikçe yeniden yeni bir ilişkiye başlayabiliriz. Ama bunun için kendimize gerçekten sahip olup olmadığımızı sormalıyız. bizi sevmeyi öğrendi ve olmak duygusal olarak bağımsız.
Her insan farklı bir süreçten geçer ve tekrar bir partnere sahip olmak için doğru zaman olarak belirlenmiş bir zaman yoktur. Bununla birlikte, yeni bir ilişkiye hazır olup olmadığımızı, geçmişin artık bizi rahatsız edip etmediğini ve yeniden denemek isteyip istemediğimizi sakince düşünmeli ve düşünmeliyiz.
Bu makale yalnızca bilgilendirme amaçlıdır, Psychology-Online'da teşhis koyma veya tedavi önerme yetkimiz yoktur. Sizi özel durumunuzu tedavi etmek için bir psikoloğa gitmeye davet ediyoruz.
Buna benzer daha fazla makale okumak istiyorsanız Bir ayrılıktan sonra üzüntünün üstesinden nasıl gelinir?, kategorimize girmenizi tavsiye ederiz. Kişisel gelişim ve kendi kendine yardım.
