Öfke patlamaları hayatımızın farklı alanlarını olumsuz etkileyebilir. Kişisel ilişkiler bozulur veya bozulur ve iş ilişkileri etkilenebilir ve istihdamımızı tehlikeye atabilir. Ayrıca öfke patlamaları durumları daha da kötüleştirir, doğru iletişimi engeller, saldırganlığı teşvik eder ve fiziksel ve zihinsel sağlığımızı etkileyebilir. Bu yüzden Psychology-Online'da açıklıyoruz neden oluşurlar ve öfke patlamaları nasıl kontrol edilir.
Öfke bir duygudur bütünlüğümüze saldırdıkları, haklarımızı ihlal ettikleri veya ihtiyaçlarımızı karşılayamadıkları konusunda bizi uyarması bakımından uyarlanabilir normaldir. Ancak, bizi ele geçirdiğinde veya orantısız olduğunda uğradığımız hasara, bir öfke nöbeti geçiriyoruz.
Bu öfke patlamaları kendimize ve çevremize zararlıdır. Sadece sosyal ilişkileri bozmakla kalmaz, aynı zamanda zihinsel sağlığımızı ve genellikle fiziksel sağlığımızı da etkiler.
Aşağıdaki makalede daha fazlasını bulacaksınız öfke hakkında bilgi.
Bahsettiğimiz gibi, öfke ortaya çıkıyor bir şey bizi hayal kırıklığına uğrattığında, incittiğinde veya adaletsiz göründüğünde
- “işleri doğru yapmalıyım ve başkalarının onayını kazanın. Yoksa kötüyüm." Bu inanç genellikle kaygı, depresyon, utanç ve suçluluk duygusuna yol açar.
- “Başkaları bana iyi davranmalı. Bana karşı nazik ve adil olmalılar. Bana istediğim gibi davranmalılar. Aksi takdirde kötüdürler ve cezayı hak ederler." Bu inanç öfkeye, pasif saldırganlığa ve şiddete yol açar.
- “Dünya bana istediğimi vermeli ve istemediğim şey değil. Aksi takdirde, bu korkunç ve buna dayanamam. " Bu inanç ertelemeye yol açar.
Mükemmel olmanın veya başkalarının mükemmel olmasını talep etmenin mümkün olmadığını, herkesi memnun edemeyeceğimizi ve her şeyin her zaman istediğimiz gibi olmayacağını anlayın; Uyumsal olarak yanıt vermenin ve öfke patlamalarını azaltmanın ilk adımıdır.
Öfkemizi etkili bir şekilde kontrol etmeyi öğrenmek ve uzun vadede düşüncelerimiz üzerinde çalışacağız, çünkü orantısız tepkilerin sebebidir ve bunları başka rasyonellerle değiştirmek bizim elimizdedir ve uyarlanabilir.
Akılcı Duygusal Davranışçı Terapi (RETT) Albert Ellis tarafından mükemmel sonuçlar sağlar. Bu teknik, bir olayın (A), duygularımıza veya davranışlarımıza (C) neden olan düşüncelerimizi veya inançlarımızı (B) harekete geçirmesini önerir. Başka bir deyişle, duygu ve davranışlara (C) neden olan olay (A) değil, düşüncelerimiz veya inançlarımızdır (B). Ve bu düşünce ve inançlar (B) değiştirilebilir.
Öfkemizi oluşturan mantıksız inançlarla ilişkili en yaygın düşünceler şunlardır:
- Bir durumu korkunç olarak nitelendirin. Örn: "Bunun başıma gelmesi korkunç."
- Birinin veya bir şeyin olduğundan farklı olması gerektiğini düşünmek. Ör: "Bunu yapmamalıydım", "Öyle davranmamalıydım"
- Olanların dayanılmaz veya dayanılmaz olduğunu düşünmek. Örneğin: “Bana böyle davranmaları dayanılmaz”, “Bu duruma dayanamıyorum”.
- Belirli bir gerçek için birini genelleştirin ve etiketleyin. Örneğin: "Kötü davrandı, bu yüzden o kötü bir insan ve cezalandırılması gerekiyor."
Mantıksız düşünceleri veya inançları belirlediğimizde, İnandığımız kadar doğru olup olmadıklarını analiz edin. Burada hakkında daha fazla bilgi bulacaksınız irrasyonel fikirler tartışma tekniği. Sonra onları daha gerçek ve faydalı düşüncelerle değiştireceğiz.
Yavaş yavaş ve pratik yaparak bu düşünceleri değiştirebileceğiz ve sakinleşmek ve yakın bir öfke patlamasına tepki vermek için gerekli yeteneğe sahip olacağız. Sonunda öfkemizi nasıl yöneteceğimizi öğreneceğiz.
Öfkeyi yönetmek için diğer fikirler:
- Gevşeme alıştırması yapın bir öfke patlaması karşısında aktivasyonumuzu azaltmak için.
- Mizah kullanın öfke yaratan durumu küçümsemek.
- Düşüncelerinizi değiştirme alıştırması yapın ve kendimizi öfkeye neden olan durumlara maruz bırakarak rahatlamak.
- kendimizi kabul et Bize güven verecek ve sevmediğimiz olaylardan çok fazla etkilenmememize de yardımcı olacaktır. Aşağıdaki makale açıklıyor öz sevgi nasıl inşa edilir.
- Zaman aşımı. Mümkün olduğunda, aktivasyonumuzu azaltmak için öfkelenmemize neden olan durumdan çıkın.
Bir küçüğün öfke patlaması karşısında en önemli ve aynı zamanda en zor şey, kendini tut. Erkekler ve kızlar taklit ederek öğrenirler. Ayrıca, sinirlenirsek veya agresifleşirsek, öfke nöbetini tercih ederiz.
Çocuk sakinleştiğinde onunla konuşmaya çalışırız. Öfkenize neyin sebep olduğunu ve patlama sırasında ve sonrasında nasıl hissettiğinizi soracağız. Yaşlarına uygun kelimeler kullanmalıyız.
Öfkenize neyin sebep olduğunu bilmek, benzer bir durum ortaya çıktığında kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayacak alternatif çözümleri size öğretmemizi sağlayacaktır. Kabul edilebilir davranışları pekiştirmek onları korur.
Bu makale sadece bilgilendirme amaçlıdır, Psychology-Online'da teşhis koyma veya tedavi önerme yetkimiz yoktur. Sizi özel durumunuzu tedavi etmek için bir psikoloğa gitmeye davet ediyoruz.
