SELF HİPNOZ nedir ve nasıl yapılır?

Kendi kendine hipnoz, zihnimizde ve düşüncelerimizde aradığımız değişiklikleri elde etmek için bilinçaltıyla bağlantı kurmaya yardımcı olan bir rahatlama şeklidir. Buradaki fikir, bu gevşeme yoluyla, zihnimizde değişiklik yapmamızı engelleyen engellerin gevşetilmesidir. İnanç sistemimizi ve farklı durumlara tepki verme şeklimizi değiştirirdik.

Kendi Kendine Hipnoz ve Meditasyonun Ortak Bir Şeyleri Var mı? Kendi kendine hipnoz kilo vermenize yardımcı olabilir mi? Birçokları için hipnoz ve kendi kendine hipnoz hakkında konuşmak, sihirli ve sarsılmaz bir formül anlamına gelir. Ancak durum böyle değil. Beynimizin durum-düşünce-davranış / duygu arasındaki en kökleşmiş çağrışımlarını değiştirmeye çalışacağından, kişinin büyük bir çaba göstermesi gerekir. Hakkında daha fazla öğrenmek için oto hipnoz nedir, nasıl yapılır ve faydaları, Psikoloji-Çevrimiçi okumaya devam edin.

Hipnoz ve dolayısıyla kendi kendine hipnoz, davranışların beynimizde tekrarlama yoluyla yaratıldığı teorisine dayanır. Yani,

• Örneğin, sigara içmeden iş molasında kendilerini tekrar tekrar görselleştiren kişi, bu eylemi otomatikleştirmeyi bırakacaktır çünkü zihinsel olarak bunu yapmaya "alışkın değildir".

Klasik hipnoza kıyasla kendi kendine hipnozun dezavantajı, ikincisinin aşağıdaki durumlarda daha objektif olmasıdır. süreci kontrol edecek ve kişinin farklı durumlarla başa çıkmasına yardımcı olacak bir kişiye sahip olun. engeller. Ayrıca, bir uzman tarafından uygulanan hipnoz ile hiç uygulamamış bir kişinin uyguladığı hipnozun sonuçları arasında fark vardır.

Kendi kendine hipnoz kilo vermenize yardımcı olur mu? Kendi Kendine Hipnoz Sağlıklı Uyumanıza Yardımcı Olabilir mi? Bakalım bu fikirlerde ne kadar gerçek var. Kendi kendine hipnoz, farklı sorunları çözmek veya hafifletmek için kullanılabilir. Onlardan bazıları:

• Bazı bağımlılıklarla mücadele edin tırnaklarını yemek ya da sigara içmek gibi. Bu nedenle, kendi kendine hipnoz sigarayı bırakmanıza da yardımcı olabilir.
• Kötü beslenme alışkanlıklarını düzeltin öğünler arasında yemek yemek gibi, bu yüzden kilo vermeye yardımcı olabilir. Yani kendi kendine hipnoz kilo vermenize yardımcı olan tamamlayıcı bir teknik olabilir.
• Küçük korkularörneğin bazı fobiler denetim gerektireceğinden topluluk önünde konuşma gibi.
• Motivasyon ve hedeflere odaklanın.
• uyku uzlaşma, çünkü kendi kendine hipnoz, sağlıklı uyumak için rahatlama işlevi görür.
• Özgüven problemleri. Kendi kendine hipnozun bir başka yararı da benlik saygısını geliştirmektir.

Kendi kendine hipnoz nasıl yapılır? Kendi kendine hipnozun ne olduğunu ve sahip olabileceği faydaları gördükten sonra, nasıl yapılacağını açıklayacağız. kendi kendine hipnoz teknikleri. Kendi kendine hipnoz yapmak için çeşitli teknikler vardır. Daha sonra, bunların nelerden oluştuğunu ve bazılarının nasıl uygulanacağını göreceğiz:

Görüntüle

1. Bu kendi kendine hipnoz tekniği ile, huzur veren hayali bir yer veya evimizde sakinleşmemizin kolay olduğu belirli bir nokta kullanırdık.
2. Solunum yavaş ve derin olmalı ve kasların nasıl daha fazla ağırlaştığını hissetmeliyiz. Bu arada aklımız o huzurlu yere odaklanmış durumda.
3. O yerin aromasının nasıl olduğunu, sesleri nasıl olduğunu, her detayın nasıl olduğunu bir düşünün...
4. Tamamen rahatladığınızda, bizi ilgilendiren değişikliği tanıtmanın zamanı geldi. Bu, kendimizi topluluk içinde zorluk çekmeden konuşurken veya yemek yerken görmek gibi bir görüntü olabilir. örneğin sağlıklı bir şekilde ya da "daha mutlu olacağım", "yeni bir başarıya imza atacağım" gibi olumlu mesajlarla iş"...

Burada hakkında daha fazla bilgi bulacaksınız görselleştirme tekniği.

fiksasyon

1. Bu kendi kendine hipnoz tekniği durumunda, kendimize bu mesajları göndermemize izin veren rahatlama durumuna ulaşmak ve onları zihnimize yerleştirirsek, bakışlarımızı gözlerimizin hemen üstüne odaklardık. bulanıklık.
2. Bunu başarırken aynı zamanda nefesimiz de olmalı, yine yavaş ve derin olmalı.
3. Bu gevşeme durumuna ulaşıldığında, görselleştirme tekniğinde olduğu gibi, arzu edilen görüntüyü veya mesajı kendimize iletiriz.

nefes

1. Bu durumda odaklanacağımız tek yer nefestir. İdeal olarak, her zaman aynı yerde kendi kendine hipnoz yapmalısın, böylece o yeri sakinlikle ilişkilendirebilirsin.
2. gerçekleşecek yavaş, derin nefesler, ciğerlerimizde birkaç saniye hava tutulması ile.
3. Sakinlik durumuna ulaştığımızda, istenen mesaj tekrar zihnimize girecekti. Mesajların olumlu olması gerektiğini unutmayın. “Sigara içmeyeceğim”i tekrarlamak faydalı olmaz, doğrudan, hayal gücüyle kendimizi gözlemlemeden yapmak daha iyidir. Aynı şekilde, “Pizza yemeyeceğim” yerine “Sağlıklı besleyeceğim” diye kendimizi tekrarlamak daha iyidir.

Başkalarıyla tanışın rahatlamak için nefes egzersizleri.

Son olarak, başarının anahtarının azim olduğunu unutmamalıyız. Tek bir uygulama sonuç almadığından, bu eylemin etkili olması için tekrar tekrar tekrarlanması gerekir. ideali şu olurdu bu egzersizleri her gün yap en az bir kez, ne kadar çok yaparsak faydalarının o kadar büyük olduğunu göz önünde bulundurursak.

Bu makale sadece bilgilendirme amaçlıdır, Psychology-Online'da teşhis koyma veya tedavi önerme yetkimiz yoktur. Sizi özel durumunuzu tedavi etmek için bir psikoloğa gitmeye davet ediyoruz.