Kendimi kötü hissediyorum: ne yapabilirim?

Ne zaman kötü hissettiğini bilirsin ama böyle hissetmek istemezsin, bu yüzden kendini kötü hissetmemeye çalışırsın, ama bu sinir bozucudur ve sonunda o sonsuz olumsuz duygu döngüsüne girersin. Bu senin durumun mu? Eğer öyleyse, bilim, olumsuz duygular sizi istila ettiğinde kendiniz hakkında kötü hissetmenin uzun vadede size yardımcı olmadığını söylüyor. Aksine, araştırmalar, kötü hissetmek için kötü hissetme tuzağına düşmek yerine, duyguları tam olarak oldukları gibi hissetmenin önemini göstermiştir.

Olumsuz duygularını alışkanlıkla kabul eden insanların daha az olumsuz duygu yaşadıkları görülmüştür, bu da iyi bir psikolojik sağlığa dönüşmektedir. Bu Psikoloji-Çevrimiçi yazımızda, kafanızda "" düşüncesi varsa, neler yapabileceğinizi anlatıyoruz.Kendimi kötü hissediyorum: ne yapabilirim?"

dizin

1. Duygusal olarak kendimi kötü hissediyorum: Olumsuz mesajlar nasıl çalışır?
2. Bu olumsuz düşünceler nasıl değiştirilir?
3. Duygusal olarak kötü hissetmekten kaçınmak için diğer ipuçları

Yinelenen düşüncelerinizden biri "Kendim hakkında kötü hissediyorum, ne yapabilirim?" ise, kendinizi gönderiyor olabilirsiniz. kendinle ilgili olumsuz mesajlar. Birçok insan yapar. Bunlar, çocukluktan beri birçok farklı kaynaktan aldığınız ve kendinize olan saygınızı geliştirdiğiniz mesajlardır. diğer çocuklara, öğretmenlere, aile üyelerine, bakıcılara, hatta medyadan ve içimizdeki önyargılardan ve damgalamalardan toplum.

Bunları bir kez öğrendikten sonra, bu olumsuz mesajlar, özellikle de kendin hakkında iyi hissetmiyorsun ya da geçtiğin zaman zor anlar. Onlara inanmış olabilirsiniz, hatta kendi başınıza bazı olumsuz mesajlar veya düşünceler uydurarak sorunu daha da kötüleştirmiş olabilirsiniz. Bu olumsuz düşünceler veya mesajlar, kendiniz hakkında kötü hissetmenize ve özgüveninizi düşürmenize neden olur. İnsanların kendilerine tekrar tekrar tekrarladıkları yaygın olumsuz mesajların bazı örnekleri şunlardır:

• "Ben bir aptalım"
• "Ben bir eziğim"
• "Hiçbir şeyi doğru yapmıyorum"
• "Beni kimse sevemez"
• "Ben beceriksizim"

Çoğu insan bu mesajlara inanır, ne kadar yanlış veya gerçek dışı olurlarsa olsunlar, görünürler. hemen doğru koşullar altında, örneğin, yanlış bir cevap alırsanız "Ben çok aptalca". Mesajlar hayal etme eğilimindedir en kötüsü, özellikle sizden ve kapatılması veya öğrenilmesi zor. Olumsuz mesajlar bile düşünebilir veya bunları kendinize o kadar sık ​​söyleyebilirsiniz ki, onları neredeyse hiç fark etmezsiniz.

Onlara dikkat edin ve birkaç gün boyunca günlük rutininizi sürdürürken bir not defteri tutun ve fark ettiğinizde kendinizle ilgili olumsuz düşünceleri yazın. Bazı insanlar yorgun, hasta veya yüksek stresli zamanlarda daha fazla olumsuz düşünceler fark ettiklerini söylüyor.

Bilişsel yeniden yapılandırma tekniği

Ayrıca, doğru olup olmadıklarını görmek için olumsuz düşünce kalıplarına daha yakından bakmayı deneyin. Bu konuda size yardımcı olacak yakın bir arkadaş veya profesyonel isteyebilirsiniz. İyi bir ruh halindeyken ve kendinize karşı olumlu bir tavrınız olduğunda, fark ettiğiniz her olumsuz düşünce hakkında kendinize aşağıdaki soruları sorun:

• Bu mesaj gerçekten doğru mu?
• Bir insan bunu başka birine söyler mi? Değilse, neden kendime söylüyorum?
• Bunu düşünmekten ne anlıyorum? Kendimi kötü hissetmeme neden oluyorsa, neden düşünmeyi bırakmıyorsun?

Kendiniz hakkındaki bu düşünceye inanmanız gerekiyorsa, başka birine, sevdiğiniz ve güvendiğiniz birine de sorabilirsiniz. Bir düşünceye veya duruma yeni bir ışık altında bakmak çoğu zaman yardımcı olur.

Duygusal olarak kötü hissediyorum: iyileştirme adımları

Bu süreçteki bir sonraki adım, olumlu ifadeler geliştirmek Onları düşündüğünüzü her fark ettiğinizde, bu olumsuz düşünceleri değiştirmek için kendinize neler söyleyebilirsiniz. Aynı anda iki kez düşünemezsiniz. Kendiniz hakkında olumlu bir şey düşündüğünüzde, olumsuz bir şey düşünüyor olamazsınız. Bu düşünceleri geliştirirken mutlu, huzurlu, sevgi dolu, coşkulu gibi olumlu kelimeler kullanın...

Negatif kelimeler kullanmaktan kaçının endişeli, korkmuş, üzgün, yorgun, sıkılmış, hayır, asla, yapamam gibi... "Artık endişe etmeyeceğim" gibi bir açıklama yapmayın. Bunun yerine, "Olumluya odaklanıyorum" ya da size doğru gelen neyse onu söyleyin. "İyi olurdu" ifadesini "olmalı" ile değiştirin. Her zaman şimdiki zamanı kullanın, örneğin, durum zaten varmış gibi "İyiyim, mutluyum, iyi bir işim var". "Ben", "Ben" veya "kendi adınızı" kullanın.

Amacıyla olumsuz düşünceleri kontrol etBunu, bir parça kağıdı iki sütun oluşturacak şekilde ikiye katlayarak yapabilirsiniz. Bir sütuna olumsuz düşünceyi ve diğer sütuna bir düşünce yazın Olumsuz düşüncelerinizi olumlu düşüncelere dönüştürmek için aşağıdaki yollarla çalışabilirsiniz:

• Olumsuz düşünceyi olumluyla değiştirin olumsuz düşündüğünüzü her fark ettiğinizde.
• Olumlu düşüncelerinizi fırsat buldukça yüksek sesle kendinize tekrar edin ve hatta mümkünse başka biriyle paylaşın.
• Göründükleri fişler veya işaretler yapın olumlu düşünceler, buzdolabı kapısı veya banyo aynası gibi sık görebileceğiniz yerlere asın ve gördüğünüzde düşünceyi birkaç kez tekrarlayın.

Yapmanız gereken ilk şey, kendiniz hakkında olumsuz konuştuğunuzun farkına varmaktır. Kendi kendime "Asla yapmayacağım" dersem, sonuç olarak denemeyi bırakırım çünkü neden zahmet edeyim ki? Dolayısıyla bu olumsuz düşünceler, yeni şeyler yapmamızı ve insan olarak gelişmemizi engeller, yani hayatımıza müdahale eder.

İkincisi, kendinize basit bir soru sorun. Bir çocuğun bu sözleri söylediğini duysanız, nasıl tepki verirsiniz? Sorumlulukları ve deneyimleri olan yetişkinler olarak, kendimize karşı nazik ve teşvik edici olmayı unutuyoruz. Zorlu, gerçekliği kontrol eden konuşmalar için bir zaman ve yer olsa da, günlük diyalog aklımızda olan şey mümkün olana odaklanmalıyız ve yapamayacağımızı düşündüğümüz şeyler için mazeretlere değil başarmak.

Son olarak, size yardım edecek biriyle konuşun. şeyleri perspektife koymak. Çoğumuzun böyle biri var. Genellikle daha yaşlıdırlar ve büyükanne ve büyükbabalar, ebeveynler gibi hayatta daha fazla deneyime sahiptirler… Bu konuşmada iltifat aramıyorsunuz. Bunun yerine, o kişiden size büyük resmi ya da düşündükleri bir zamanı hatırlatmasını istiyorsunuz. şeylerin yanlış olduğunu, ancak gerçekten olmadıklarını veya bir öğrenme deneyimi olduğu ortaya çıktı. önemli.

Olumsuz düşünceleri bağlam içine koyun bize yardımcı olur çünkü seçimlerimiz ve hatalarımız nadiren düşündüğümüz kadar kötüdür. Bu olumlu dönüşü yaratmak motive edicidir ve bizi başarıya hazırlar.

Bu makale sadece bilgilendirme amaçlıdır, Psychology-Online'da teşhis koyma veya tedavi önerme yetkimiz yoktur. Sizi özel durumunuzu tedavi etmek için bir psikoloğa gitmeye davet ediyoruz.

Buna benzer daha fazla makale okumak istiyorsanız Kendimi kötü hissediyorum: ne yapabilirim?, kategorimize girmenizi tavsiye ederiz. duygular.