Zayıflamak istiyorum ama iradem yok: ne yapmalıyım?

"Kilo vermek istiyorum ve yapamıyorum, ne yapmalıyım?" Bu, kilo verme iradesini artırmak isteyen hastaların sıklıkla başvurduğu bir konsültasyondur. İrade gücü, amaçlara veya hedeflere ulaşmak için kişinin düşüncelerini, duygularını ve dikkatini kontrol etme yeteneğidir. Bu yetenek, kilo vermek de dahil olmak üzere hayatımızda birçok değişikliğin gerçekleşmesi için gereklidir.

Kilo vermek sadece sağlıklı alışkanlıkların benimsenmesini değil, aynı zamanda kilo verme tarzında bir değişikliği ifade eder. hayat, bu yüzden irade ve motivasyonu korumak genellikle zordur gerekli. Kilo vermek söz konusu olduğunda iradenizi nasıl koruyacağınız hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız, Psychology-Online'daki bu makaleyi okumaya devam edin: Kilo vermek istiyorum ama iradem yok: ne yapmalıyım? Kilo vermek için 12 psikolojik ipucu bulacaksınız.

dizin

1. kilo vermeliyim
2. Kilo vermek için psikoloji
3. Kilo vermek için zihinsel
4. Kilo verme iradesine nasıl sahip olunur: 14 ipucu

"Kilo vermek istiyorum ama yapamıyorum" ya da "Kilo vermek istiyorum ama iradem yok" ifadelerini sözlü olarak ifade ettiyseniz, neden kilo vermeniz gerektiğini düşündüğünüzü kendinize sorarak başlamalısınız. Kilo vermeyi düşünmek için temel olarak iki tür motivasyon vardır: estetik ve sağlık. Sebep sadece estetik ise, öncelikle şunu belirtmek gerekir: kişinin benlik saygısı üzerinde çalışmak, çünkü bu mayınlıysa, ortaya konan hedeflerin gerçekçi olmaması veya sağlık sorunlarına yanıt vermemesi çok muhtemeldir.

Daha sonra ve dengeli bir benlik saygısından, öz bakımda öğrenmeyi gerçekleştirmek mümkündür. Kişinin bu bakımı, diğer alanların yanı sıra, fiziksel ve zihinsel bakımın bir biçimi olarak sağlıklı alışkanlıkları içerir. Kilo verme sebeplerinin sağlık olması durumunda kilo vermek, kilo vermenin bir sonucudur. sağlık alışkanlıklarının benimsenmesi, ancak asıl amaç hem bedene hem de bedene özen göstermektir. zihin. Ancak, hiç düşünmüş olabilirsin Diyet yapmak istiyorum ve iradem yok ya da kilo vermek istiyorum ve yapamıyorum.

Muhtemelen "kilo vermek için kendime nasıl bakmaya başlayacağımı" merak ediyorsunuz. Herhangi bir önemli değişiklikte olduğu gibi, profesyonel alanlardan tavsiyeler şu konularda da tavsiye edilir: Kilo vermek için tavsiye alacağınız diyet ve diğer davranışların dönüşümü ve çeşitliliği sağlıklı. profesyonel takip kılavuzların kişiselleştirilmiş bir şekilde uyarlanmasına ve ayarlanmasına, sağlık durumunun izlenmesine ve gerekirse ayarlamaların ve alternatiflerin sunulmasına olanak tanır. Bütün bunlar, sürecin optimizasyonuna izin verir ve kanıta dayalı ve vücut için sağlıklı olan etkili bir metodolojiye bağlılığı sağlar.

Önceki bölümde açıklandığı gibi, yaşam tarzı değişiklikleri ve beslenme yönergeleri konusunda profesyonel tavsiye ve takip önerilir ve önemlidir. Fakat, Kilo vermek için bir psikoloğa ihtiyacım var mı? Batı kültüründen zihin ve beden arasında bir ayrışma olmuştur, ancak gerçek şu ki, çok yakın bir ilişki sürdürüyorlar ve birbirlerini etkiliyorlar. Bu nedenle psikoloji, fiziksel değişimlerde de hayati bir rol oynar. kilo vermek için psikolojik destek.

Kilo verme ve yeni alışkanlıklar ve rutinler edinme sürecinde hem düşünceler hem de profesyonel bir psikolog, hastalıkların tanımlanmasını ve uygun şekilde yönetilmesini kolaylaştırır. bunlar. Bir profesyonel, kilo vermeniz için size psikolojik tavsiyelerde bulunabilecektir.

Yaşam tarzı ve diyet değişikliklerinin getirilmesi, onlar hakkında bir zihinselleştirme anlamına gelir. Zihinselleştirme, sağlıklı alışkanlıkların başlangıçta benimsenmesinde ve tüm süreç boyunca sürdürülmesinde yatkınlaştırıcı bir faktördür. Zihinsel olarak diyete nasıl hazırlanır? Bilmek kilo vermenin nasıl farkına varılırDisiplin, öz kontrol ve motivasyon süreçlerini bilmek ve üzerinde çalışmak gerekir, çünkü bunlar kilo verme ve genel olarak sağlık bakımında hayati bir role sahiptir. Bu nedenle daha sağlıklı bir yaşama geçişte psikolojik faktörlerin de dikkate alınması ve ele alınması gerekmektedir.

Günlük rutinlerimizdeki, tutumlarımızdaki ve davranışlarımızdaki değişikliklerin benimsenmesiyle ilgili psikolojik süreçlerin zaman içinde kontrol edilmesi ve sürdürülmesi zordur. Bu nedenle, bunları ele almak için profesyonel yardım önermenin yanı sıra, aşağıda size bir dizi kilo verme iradesini artırmanın püf noktaları:

1. Bilgi vermek: Gerçek bir değişim taahhüdüne doğru ilk adım, beslenme ve sağlıklı alışkanlıklar hakkında doğru bilgiye sahip olmaktır. nesnel ve sağlam temellere dayanan, çaba gerektiren bilişsel ve davranışsal varyasyonları ortaya koymak bizim için zordur, çünkü bunun bizi telafi etmediğini hissedebiliriz. Gerçekten mi.
2. Farkında olmak: Sağlıklı alışkanlıkların ve yeni yeme alışkanlıklarının benimsenmesi, bir kez gerçekleştirildikten sonra zamanla tekrarlanması gerekmeyen belirli davranışlar değildir. Kilo verme iradesini artırmak için, bunun farkına varmak ve zihinselleştirmek gerekir. Yaşamak amacı ile kalıcı bir alışkanlık değişikliği ve belirli bir yaşam tarzı ile ilgilidir. en iyi.
3. Kendi alışkanlıklarınızı değerlendirin: Değiştirilmesi gereken davranışları veya tutumları belirlemek için mevcut davranış ve alışkanlıkları ve bunların sonuçlarını analiz etmek gerekir. İrade gücü, mutlak değişiklikler olasılığından etkilenebilir, ancak büyük olasılıkla değil. Rutininizi tamamen değiştirmeniz gerekiyor, daha çok bunu zorlaştıran yönleri Sağlık. Nelerin iyileştirilebileceği belirlendikten sonra hedefler belirlenebilir.
4. Hedefleri belirlemek için: Kilo vermek için kendinizi nasıl motive edersiniz? Motivasyonun ve iradenin itici güçlerinden biri, makul ve ulaşılabilir hedefler belirlemektir. Kilo verme kararlılığı önemli olduğu kadar, sadece kilo vermenin değil gerçekçi hedefler, Ayrıca tanımlanmış veya belirli ve kısa vadeli. Ayrıca, hedeflerin özgüllüğü davranışa odaklanmaya ve odaklanmaya yardımcı olur. Bu nedenle, hedefler spesifik, ölçülebilir, ulaşılabilir ve sınırlı süreli olmalıdır.
5. Değişiklikleri ölçün: Bu tür hedefler, değişikliklerin en baştan izlenmesine ve bunların erkenden değerlendirilmesine olanak tanır. Kilo vermek için iradeye nasıl sahip olunur? Kısa sürede olumlu değişikliklerin gözlemlenmesi, motivasyonun artmasına ve artmasına katkı sağlayan, iradenin korunmasına yardımcı olan bir faktördür.
6. Sürece odaklanın: Kilo vermek için iradeye nasıl sahip olunur? Kilo vermede sonuca değil sürece odaklanmak çok daha etkilidir. Sonuç ya da sonunda elde edilmek istenen kilo vermektir ancak nasıl elde edileceğine dair bilgi vermez. Bunun yerine süreç hedefleri, günde beş parça meyve veya sebze yemek veya günde toplam yarım saat yürümek gibi sonucu elde etmek için gerekli olan adımlar veya araçlardır. Sürece odaklanmak şu anlama gelir: alışkanlıkları değiştir ve kilo vermek için gerekli olan davranışlar.
7. Plan yapmak: Rutininizin planlanması ve organizasyonu, hedeflere ulaşmak için temel bir unsurdur. Bu yapılanma, doğaçlama ve aksilikleri önlemenin yanı sıra davranışların hedeflenmesini teşvik eder. Örneğin, haftanın öğünlerini, satın almanız gereken yiyecekleri de önceden planlamak çok faydalıdır. zamanın nasıl yönetileceği ve bunun için ve müsaitlik durumuna bağlı olarak spor performansı için bir program nasıl oluşturulacağı geçici.
8. Ödül: ödülleri önceden ayarlamak da tavsiye edilir; nelerden oluşacakları ve ödülün verilme nedeni. Ödüller, tekrarlanmasını istediğimiz davranışları kutlamaya ve pekiştirmeye hizmet eder.
9. Uyarıcı kontrolü: kişinin bulunduğu ortam, gerçekleştirilen davranışları büyük ölçüde etkiler. Uyaranların kontrolü, belirlenen hedeflere aykırı davranışların ortaya çıkma olasılığını azaltmak için bunun değiştirilmesidir. Bunun için örneğin gerekli evde sağlıksız yemek yememek, çünkü bunlar iradeye aykırı olan ayartmayı arttırır. Yakın çevre hakkında farkındalığı artırmak da önemlidir, böylece kontrolü teşvik etmeye katkıda bulunur.
10. Süreci izleyin: Yiyecekleri, düşünceleri ve duyguları önce ve sonra kaydetmeniz önerilir. Faaliyet izleme, ilerlemeyi izlemenin ve karşılaşılan zorlukları belirlemenin bir yolu olarak da önerilir. Süreci ve başarıları grafik ve görsel olarak yakalamak faydalı ve motive edici olabilir.
11. Ummak: Kilo vermek için iradeye nasıl sahip olunur? Yürütülen kayıtlara ve denetime dayalı olarak hedeflerinize ulaşmanızı engelleyen faktörleri veya durumları belirleyin. Bir kez tanındığında, şimdiye kadarki yaklaşımı analiz edin ve birkaç tane düşünün. alternatifler veya çözümler bu implante edilebilir. Gerçekleştireceğiniz reaksiyonları hazırlayabilir, görselleştirebilir veya prova edebilirsiniz. Bu sayede sürpriz faktörünü ve aksilikleri azaltırsınız.
12. Esnek ol: Kilo vermek ve sağlıklı alışkanlıklar edinmek disiplin ve çaba gerektirir ancak Bir kişinin davranışı üzerinde aşırı baskı uygulamaması tavsiye edilir, çünkü ters etki yapan. Örneğin pek çok sağlıklı besin var ama bu hepsini tek seferde tüketmeniz gerektiği anlamına gelmiyor. Zorla, sevdiğiniz ya da daha az sevdiğiniz kısımlarıyla sağlıklı ve dengeli beslenebilirsiniz. hoş olmayan. Negatif uyaranların miktarını ve tiksinme düzeyini azaltmak, motivasyon ve iradenin korunmasına yardımcı olur. Başarısızlıkları ve tekrarları suçlamamak ve göreceleştirmemek de gereklidir.
13. Duygusal sağlık: Duygular ve ruh hali, kilo verme süreçlerinde ve kilo verme sürecinde çok önemli bir rol oynamaktadır. irade. Bu nedenle genel olarak psikolojik ve duygusal duruma dikkat edilmesi, ödüllendirici faaliyetlerde bulunulması ve süreçte sosyal desteğin sayılması önemlidir.
14. Planı yeniden değerlendirin: Planlananların aylık olarak yeniden değerlendirilmesi esastır. Hedeflerin ve görevlerin ve yerleşik metodolojinin planlanması değişmez değildir, aslında öyledir. Uzun vadeli planın daha etkili olması için ilerlemeye ve zorluklara göre bunları ayarlamak gerekir. terim.

Daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız, aşağıdaki makalede hakkında daha fazla bilgi bulacaksınız. iradeye nasıl sahip olunur.

Bu makale sadece bilgilendirme amaçlıdır, Psychology-Online'da teşhis koyma veya tedavi önerme yetkimiz yoktur. Sizi özel durumunuzu tedavi etmek için bir psikoloğa gitmeye davet ediyoruz.

Buna benzer daha fazla makale okumak istiyorsanız Kilo vermek istiyorum ama iradem yok: ne yapmalıyım?, kategorimize girmenizi tavsiye ederiz. Kişisel gelişim ve kendi kendine yardım.

• Lafuente, M. D. (2012). Obezitenin bilişsel davranışçı tedavisi. yeme bozukluğu, (14), 1490-1504.
• Palmero, F. ve Martínez-Sánchez, F. (2008). Motivasyon ve duygu. Madrid: İspanya'nın Mc-Grawhill Interamericana'sı.
• Sanchez, M. BEN. S. (2006). Yeme alışkanlıklarının ve fiziksel aktivitenin değiştirilmesini kullanarak kendi kendini kontrol tekniğinin obeziteye uygulanması. Okumalar: Beden Eğitimi ve Spor, (100), 32.