HAYALLERİ KONTROL ETME

Rüyalar, bilinçaltının en iyi bilinen ve en sadık tezahürlerinden biridir ve bu, onun dünyasına ve sırlarına karşı büyük bir çekim duymamıza neden olur. Uyanık durumdayken, tüm bu kısa ömürlü ama geniş rüya materyalinin içeriğinin yalnızca küçük kısımlarını hatırlıyoruz. Rüyalar tam olarak nedir? Neden hayal ettiğimizi hayal ederiz? İstediğimizi hayal edebilir miyiz? Tam olarak ne istediğinizi hayal etme olasılığını hayal edin: yerler, insanlar, anılar, hayvanlar... Bu Psikoloji-Çevrimiçi makalesinde size açıklıyoruz rüyalar nasıl kontrol edilir.

dizin

1. Rüyalar kontrol edilebilir mi?
2. lusid rüyalar nelerdir
3. oneironaut nedir
4. Berrak rüyalar nasıl olur ve rüyalarınızı nasıl kontrol edersiniz
5. uyku çalışması
6. Uyku evreleri ve beyin dalgaları

Rüyaların içeriği genellikle rastgeledir ve düzensiz dizilerden oluşur. Rüyalarda sahneler genellikle süreksiz, aralıklı, kesintili ve karışık görünür. Bu temel özelliklere ek olarak, rüyalar genellikle deneyimlerle herhangi bir ilişkisi olmadan ortaya çıkar. önceki veya bilinen: birbiriyle veya rüya malzemesiyle ilgisi olmayan sahneler uyumsuz.

Rüyalar genellikle kafa karıştırıcı ve görünüşte gereksizdir. Bu nedenle, özellikle bir tür rahatsızlık veya rahatsızlığa neden olmuşlarsa, çoğu zaman onları görmezden gelmeyi ve unutmayı düşünürüz. Ama paradoksal olarak, rüyalarda görünür bilinçaltı ile ilgili içerikler hayalperestin. Hoş olmayan içerik kendini gösterebilir, ancak aynı zamanda en derin arzulardan ve özlemlerden kaynaklanan (ancak genellikle sosyal veya ahlaki olarak utanç verici) tatmin edici ve hoş içerik de kendini gösterebilir.

Bazı insanlar da rüya aleminde çokça zevk bulmuş ve rüyada daha uzun süre kalmak için büyük bir istek duymuşlardır. Bunlar insanlar bu hayal dünyasını kontrol etmeyi öğrendi olarak bilinen bir rüya türü aracılığıyla rüyalar berrak. Burada berrak rüyaların ne olduğu ve bunlara nasıl sahip olunacağı hakkında daha fazla bilgi veriyoruz, böylece rüyaları kontrol etmeyi öğreneceksiniz.

bir berrak rüya bu sadece ne hayal ettiğinin farkında ol. Bu tür rüyalar genellikle çocuklukta ve uyku felci yaşadıktan sonra yaşanır.

Lüsid rüyada kişi yaşadıklarının rüya tezahürü olduğunun farkına varabilir ve bunun farkında olarak başarıya da ulaşabilir. bu rüyaların manipülasyonuyani kişi tüm materyalleri (sahneler ve insanlar) gönüllü olarak oluşturabilmektedir.

Örneğin, berrak bir rüya gören bir kişi, birini sahnelemek kiminle ilişki kurmanın zor olduğu (bazı ünlü kişiler, eski ortaklar, ölen akrabalar ...) ve eylemlerde bulunmak uyanık haldeyken (konuşmalar, kahve paylaşma, yürüme, hatta seks yapma) onlar).

Bazı insanlar bu rüyaları sadece zevk almak için değil, aynı zamanda içeriği sahnelemek için de kullanırlar. travmatik sahne (kazalar, ihlaller, terkler...) tüm bu bilinçsiz materyali iyileştirmek veya yeniden yapılandırmak için.

Lucid rüyayı şu şekilde kullananlar da var: yaratıcılığın kaynağı. Örneğin ünlü ressam Salvador Dalí, kaşığı el ile düz tabak arasında tutmaktan oluşan "kaşık kestirme" tekniğini kullanmıştır. altında, uykuya dalarken kaşık düşerek tabağa çarparak ressamı uyandırmış, sanatçı daha önce gördüğü resimleri bu şekilde resmetmiştir. uyanmak.

Bazı insanlar uçmak, büyük mesafeler atlamak, dalmak, paraşütle atlama ve diğer pek çok deneyim gibi basit deneyimlerle berrak rüyalar görmeye teşvik edilmiştir.

bir tek uçak olduğu isimdir rüya görürken uyanık bir bilinç halini alan kişilucid rüya dediğimiz şeyi yaşarlar.

Çoğu insan hayatları boyunca berrak rüya görür. Sıklıkla çocuklukta ortaya çıksalar da, bu yeteneği hayatları boyunca ve çok düzenli olarak (neredeyse her gün) sürdüren insanlar da vardır.

Oneironauts ulaşabilir bu berrak rüya durumunu gönüllü olarak tetikle çeşitli yöntem ve tekniklerle. Bu, tek havacıların uyku sırasında neredeyse gönüllü olarak ve büyük bir başarı ile berrak bir duruma girmelerini sağlar. Sonra ne istediğinizi nasıl hayal edeceğinizi göreceğiz.

Lucid rüyalar, birçok insanın yaşamak istediği veya daha önce deneyimlediği olaylardır ve bu tekrar yapmak istiyorum, bu yüzden aşağıda kontrol etmeyi öğrenmek için bazı ipuçlarını paylaşıyoruz. rüyalar:

1. MILD tekniği (Mnemonic Indüklenmiş Lucid Dream)

MILD tekniği en çok kullanılan ve etkili tekniklerden biridir. berrak rüyalar uyandırmak. Yeni başlayanlar ve uzman oneironauts için etkilidir. Bu teknik Stephen LaBerge tarafından geliştirildi ve "Lüsid Rüyayı Keşfetmek" adlı kitabında anlatıldı.

Metinde, Laberge tekniğin gerçekleştirilme adımlarını açıklıyor. Bu kitapta, üç süreç tekniğin temeli olan önemli psikolojik faktörler: motivasyon, niyet ve çağrışım.

1. İçinde motivasyon Kendinize rüyalarınızda neden berraklık elde etmek istediğinizi sormanız önemlidir. Bu, rüyadaki ilgi konusunu oluşturan soru olduğu için sürekli sorulması gereken bir sorudur ve bu nedenle belirli bir konuyu araştırmak için niyet üretilir.
2. A niyet Sürdürüldüğünde iradeyi teşvik eder ve bu nedenle bu aktivite genellikle bir alışkanlık haline gelir.
3. bağlantı Kendimize gerçekten bir rüyada olup olmadığımızı, ilişki kurup kurmadığımızı veya önceki tüm unsurları (kritik yansıma, gerçeklik testleri ve rüya işaretleri) entegre etmek kişiye özel).

2. Kısa uyanış

MILD tekniği, vücudun yeterince dinlendiği bir uyku döneminden sonra uygulamaya konulmalıdır. Antrenmandan önce 6 saat uyuyan insanlar var, diğerleri için 4 buçuk saat yeterli.

Miguel Gasca (2017) bize uykuyu ölçmek için 1 buçuk saat hakkında. Bunun nedeni, düzenli olarak bir tam uyku döngüsü, tüm evreleriyle birlikte yaklaşık olarak bu kadar sürer. Ardından, kişinin genellikle farkında olmadığı kısa bir uyanış olur ve ardından başka bir uyku döngüsü başlar.

Uykunun ilk birkaç döngüsünde berraklığa ulaşmayı başarırsanız, uyandığınızda kendinizi yorgun hissedebilirsiniz. Uyuduğunuzda, ilk döngüler daha çok fiziksel bedenin geri kalanına yöneliktir ve bu nedenle yavaş dalga fazı daha uzundur. Öte yandan, içinde son döngüler uykunun REM evresinde olan çoğu rüyanın gerçekleştiği yer, daha uzundur. Ve bu nedenle, berraklığın elde edilmesi için daha iyi bir şans var. Bu nedenledir ki çoğu insan rüyalarla ilgili bu farkındalığı bir süre sonra elde etmiştir. kısa uyanış tuvalete gidip yatağa geri dönmek ya da çalar saati kapatmak için, hatta uyku felci berraklığın kapılarını açanlar bunlardır. Bu nedenle biraz uyanmak ve uyumaya devam etmek için alarm kurmak, istediğinizi hayal etmenin püf noktalarından biridir.

3. Rüyaları yaz

Açık bir berraklık niyetine sahip olmak, tekniğin başarısına katkıda bulunur. Birçok kişi kullanır rüya günlükleri, uyandıktan sonraki ilk anda her birini yazdıkları yerde, bu şekilde niyetlerini gerçekleştirirler.

4. Yoga

Rüyalarda berraklığa ulaşmak için alternatif tekniklerden bir diğeridir. Bir ara bilinç durumundan oluşur, bir fiziksel ve zihinsel rahatlama.

Bilincin konsantrasyonu yoluyla gevşemeden oluşur. Adımları takip etmek çok basittir, ancak diğer teknikler gibi, netlik seviyesine ulaşmak için pratik gerektirir.

Sırt üstü yatarak, gözler kapalı (bazıları gözleri bağlı olarak), kollar vücuttan ayrılmış ve avuç içleri yukarı bakacak şekilde yapılır. Bacaklar kalça genişliğine kadar açık ve ayak topları dışa doğru (yanlara doğru) olmalıdır.

Doğru pozisyonda olmak, dikkat içe doğru odaklanmaya başlar; farkındalığı nefes ve kalp atışı ritmi. Daha sonra, vücudun belirli bir bölümüne (bacak, el veya ayak gibi) odaklanılır. Bu farkındalık bedeni keşfeder, kas kas hareket eder ve derin bir nefesle senkronize olarak tüm gerilimi bilinçli olarak serbest bırakır.

Bedenin bu farkındalığını ve gerginliğin ortadan kaldırılmasını sağladıktan sonra, kişi bir döneme girer. rüya gibi huzur hali. Bu durumda, tekrar nefesinize ve sunulan rüya öğelerinin her birine odaklanmaya başlarsınız.

5. Kişisel rüya işaretlerini tanımlayın

Lucid rüya deneyimine başlamak isteyen kişilerin, yani rüyaları kontrol edin, uyanıkken tetikleyici olarak işlev gören sinyaller oluşturun. rüyalar Kişisel rüya işaretleri genellikle bir ömür boyu beraberlerinde taşınan konular: korkular, dilekler veya dilekler. Örneğin, bazı insanların rüya işaretleri olarak damgalı araçlar, hayvanlar, bilinen insanlar (eski ortaklar), utanç verici olaylar... Bu işaretler sıklıkla çoğu rüyada meydana gelen maddidir, bu nedenle herhangi bir rüyadan uyanırken (akıllı olmasa bile) tavsiye edilir. görünen nesneleri, yerleri, insanları ve konuları not edin birden fazla. Bu rüya sinyallerini belirlemek, bilinçaltını bir daha ortaya çıktıklarında onları ayırt etmeye alıştıracaktır.

örneğin, eğer yaşlı çift hakkında rüya rüyada olduğunuzu anlamak için bir tetikleyici olarak kullanılabilir. Ardından, bir gerçeklik kontrolü yapılmalıdır.

6. Bir gerçeklik kontrolü yapın

Gerçeklik testleri şu şekilde yapılır: kontrol yöntemi tetikleyicilerden herhangi birini tanıyarak (örneğin, eski ortak veya bir oda). Bir gerçeklik kontrolü olurdu, örneğin avuç içini parmakla delmeye çalışmak, elinize bakın ve işaretleri gözlemleyin.

Uyanık durumda, görülenler rüyalarda değil, çok belirgindir. Örneğin, ellere bakarken anormallikleri tespit edin (beş parmak yerine altı tane vardır), gökyüzüne bakın (çoğu zaman birden fazla ay vardır), bkz. işaretler veya el saatleri (ona bakın ve tekrar görmek için birkaç saniye uzağa bakın, nesnenin ikinci gözleminde harflerin sahip olduğu değişti).

Rüyalar genellikle bizi aldattığı için iki veya üç gerçeklik testi yaptırmanız önerilir. Örneğin, çoğu zaman parmak geçmez ve böylece elli katlı bir binanın yoldan en üst katına nasıl atlayacağımızı ikinci bir testle doğrulayabiliriz. Bazı insanlar, kendileri için işe yaradığı veya test etmeyi öğrendikleri için aşırı gerçeklik testlerini kullanır. Örneğin, cildinize zarar vermek.

Bu gerçeklik testleri, rüyada olduğu kadar uyanık halde de gerçekleştirilen eylemlerdir. uyanık mı yoksa uykuda mı olduğumuzu bilmek. Beklenmedik bir şey olduğunda, bir gerçeklik testi yapmalısın çünkü rüyalarda pek çok beklenmedik şey vardır.

7. Düşün ve sor

Hepimiz, uyanık olduğumuzu, ancak bunun uykuya aktarılabileceğini bilme hissine sahibiz (uykuda uyanık olduğumuzu hissediyoruz ve bunun neden olduğu yanlış uyanışlar). Bu aldatmacanın panzehiri gün boyunca kendimize şu soruyu sormaktır: "Şimdi uyanık mıyım yoksa uyuyor muyum?"ve ardından her şeyin kararlı olup olmadığını görmek için etrafa bakmak gibi bir gerçeklik testi yapın. Uyanık halden farkı tam olarak istikrardır, çünkü rüyada çoğu şey kararsızdır.

Gerçeklik testinde iyi bilinen bir referans, Chritopher Nolan'ın yönettiği Inception filminde kullanılan referanstır. Totemleri (gerçeklik testleri olarak hizmet eden fetiş nesneleri) olduğu yerde, örneğin sözcükleri olan bir bozuk para kullanmak gibi yazılı.

Lucid rüya uyku ve uyanıklık arasındaki melez bir hal gibidir. Sıradan uykuda beynin prefrontal korteksi aktif değildir. berrak rüya dır-dir daha aktif ve bu nedenle yapabiliyoruz rüyaları kontrol etmek veya farkında olmak.

İnsan uyku çalışması bir uyku laboratuvarında yapılır. Bunlar genellikle tıp merkezlerinde bulunur ve deneycinin geceyi geçirdiği bir gözlem odasına bitişik bir veya daha fazla yatak odasından oluşur. Deneyci, elektrotları kafa derisine, çeneye ve gözün dış kenarına yerleştirerek gözlemlenecek konuyu hazırlar.

• Kafa derisine yerleştirilen elektrotlar, kafa derisinin kaydedilmesine izin verir. beynin elektriksel aktivitesi EEG kullanarak.
• Öte yandan çeneye yerleştirilen elektrotlar, kas aktivitesi bir elektromiyogram kullanarak.
• Gözlerin en uç kısmında yer alan elektrotlar görüntüyü kaydederken göz hareketleri bir elektrookülogram kullanarak.
• Bunlara ek olarak, nörovejetatif ölçümleri kaydetmek için başka elektrotlar ve cihazlar kullanılabilir. kalp hızı ve solunum.

Normal bir gecede çoğumuz uykunun beş aşamasıfaz 1, 2, 3, 4 ve REM uyku fazı olan (kısa Hızlı göz hareketi) İspanyolca "MOR rüyası" (Hızlı Göz Hareketi Düşleri) kısaltmasıyla da bilinir.

Uyku araştırmacıları açıkladı dört çeşit beyin dalgası uykunun farklı evrelerinde yer alır:

• Beta dalgaları
• Alfa dalgaları
• Teta dalgaları
• Delta dalgaları

Uykunun her aşamasında belirli kas aktivitesi, kan basıncı ve vücut ısısı kalıpları gözlenir. Tıpkı uyanıklık halimizin bu beyin dalgalarının karakteristik kalıplarıyla işaretlenmesi gibi.

uyanıklık hali Beta dalgaları ve Alfa dalgaları olmak üzere iki farklı beyin dalgası türü ile karakterizedir.

• Beta dalgaları Bir kişi tamamen uyanıkken görülen alçak irtifa, yüksek frekanslı dalgalardır ve uyarmak. Ayrıca düzensiz elektriksel aktiviteye sahiptirler ve saniyede 13 ila 30 devir arasında meydana gelirler.
• Öte yandan elimizdeki Alfa dalgalarıdaha büyük dalgalar olan ve Beta dalgalarından daha senkronize olan. Bir kişi olduğunda gözlenirler rahat, gözler kapalıyken ve aynı zamanda orta frekanslı bir elektriksel aktivite sunar ve saniyede 8 ila 12 devir arasında gerçekleşir.

Uykunun hangi evresinde rüya görürüz? Uyku evrelerinin her biri ve hangilerinde rüyaların yaşandığı aşağıda ayrıntılı olarak açıklanmaktadır.

Uyku evresi 1

Birinci aşama uyku, genellikle birkaç dakika süren uyanıklıktan uykuya geçiş aşamasıdır. Bu aşamada çoğumuz gürültü veya başka bir rahatsızlıkla kolayca uyanırız.

1. aşama sırasında bir model Teta dalgalarıBeta ve Alfa dalgalarından daha büyük senkronize dalgalardır ve saniyede 4 ila 7 döngüde meydana gelir. Böylece bir kişi uykuya dalmaya başladığında kalp atış hızı yavaşlar, gözler bir taraftan diğerine sallanabilir ve kaslar gevşeyebilir, hatta oluşabilir. küçük kas gerizekalı bazen insanı uyandırır.

Uyku evresi 2

Bu aşamada iki farklı EEG paterni gözlemlenir; burada farklı uyku iğlerini veya sigmalarını bulabiliriz (ki bunları İngilizce adlarıyla da bulabiliriz: iğler) ve diğer yandan K komplekslerimiz var.

• uyku iğcikleri Bunlar, uyku evreleri 1, 2, 3 ve 4 sırasında dakikada 2 ila 5 kez meydana gelen, saniyede 12 ila 14 devirlik kısa patlamalar veya dalga kümeleridir.
• Öte yandan elimizdeki K kompleksleriuyku iğciklerinden farklı olarak, yalnızca uykunun 2. evresinde görülebilen veya genellikle yalnızca gözlemlenebilen keskin ve ani dalgalardır. K kompleksleri dakikada yaklaşık 1 sıklıkta kendiliğinden meydana gelir, ancak çoğu zaman gürültüden (özellikle beklenmedik gürültüden) kaynaklanabilir. Hatta bazı işitsel uyaranlar tarafından tetiklenen K komplekslerinin, uyuyan kişiyi uyanmaktan koruyan bir engelleme mekanizmasını temsil ettiği bile gösterilmiştir. Böylece, biz uykuya daldıkça beyin aktivitesi yavaşlar, sonra artar, sonra tekrar yavaşlar ve bu böyle devam eder.

Böylece, uyku iğciklerinin ve K komplekslerinin uyanıklıktan uykuya geçişi yansıttığını anlıyoruz.

Uyku evresi 3

Uyku evreleri 3 ve 4, rüyalar olarak bilinir. yavaş dalgalar. Faz 3'te solunum ve nabız azalır, kaslar da gevşer ve uyuyan kişiyi uyandırmak zorlaşır.

derin gevşeme Aşama 3 gibi sorunlara neden olabilir yatak ıslatma. Ayrıca uyku derinleştikçe beyin aktivitesinin de arttığı göz önünde bulundurulmalıdır. yüksek frekanslı, küçük genlikli bir dalgadan düşük frekanslı bir dalgaya ve büyük bir genlik.

Böylece, faz 3'te görülen yüksek tepeli bu yavaş dalgalara denir. delta dalgaları, bu dalgalar saniyede 4 devirden daha az senkronize bir elektriksel aktivite sunar.

Uyku evresi 4

4. aşamada, delta dalgaları düşük frekans ve yüksek genlik devralır ve kişi bir derin uyku. Aşağıdaki fizyolojik parametreler en düşük noktasındadır: kalp hızı, solunum hızı, kan basıncı ve vücut ısısı. Bu nedenle, bazı araştırmacılar 4. evreyi koma veya bilinç kaybı ile ilişkilendirmiştir, ancak merakla bu evrelerde Uyku 3 ve 4, insanların yürüme olasılığının en yüksek olduğu evrelerdir, çünkü bu evrede kas tonusu vardır. ılımlı.

REM aşaması

Adını uyuyanların bu evrede yaptığı hızlı göz hareketlerinden alır. REM uykusu, rüyaların gerçekleştiği ortamdır. çoğu kabusu içeren hikaye türü. REM aşamasında, beyin çok hızlı dalga patlamalarını (kalp atış hızı, kan basıncı ve solunum artar ve düzensizleşir) atlamaya başlar.

Bu aşamada, fiziksel hareket anlamına gelen kas tonusunun yokluğu da gözlenir.

REM aşamasıyla ilgili ilginç olan şey, beyin aktivitesi REM uykusundaki bir kişinin durumu, derin uykuda olmasına rağmen tamamen uyanık olan bir kişininkine benzer. Böylece, REM uykusunda bir elektroensefalogramın kaydı uyanık bir insanınkine benzer, yani her iki durum da Beta etkinliğini gösterir u Beta dalgaları.

sırasında uyku döngüsü normal, kişi uyanık halden uyku evrelerine geçer, yani özne hafif uykudan (1. evre) uykuya geçer. 3. ve 4. aşama ve ardından aşamalara geri dönün (4. aşamadan 3. aşamaya, sonra 2. aşamaya geçer ve Faz 1). İnsanlar faz 1 uykusuna ilk döndüklerinde REM uykusuna girerler. Çoğu insan gidiyor 4 ila 5 döngü ve her döngü yaklaşık bir bir buçuk saat, uyanır ve tekrar uyuruz. Ama bu uyanışların farkında değiliz.

Uyuduğumuzda, bir alan beyin sapı devre dışı rüya görürken yaptığımız hareketleri yapmamak için.

Bu makale sadece bilgilendirme amaçlıdır, Psychology-Online'da teşhis koyma veya tedavi önerme yetkimiz yoktur. Sizi özel durumunuzu tedavi etmek için bir psikoloğa gitmeye davet ediyoruz.

Buna benzer daha fazla makale okumak istiyorsanız Rüyalar nasıl kontrol edilir, kategorimize girmenizi tavsiye ederiz. rüya anlamı.

• Alan B. Wallace. (2018). Uyanık olduğunu hayal etmek. Dharma. Alicante.
• Carlson, N. (2006). Uyku ve biyolojik ritimler. Carlson, N. davranışsal fizyoloji, 302-337.