Neden Sinirlendiğimde Kendimi Kontrol Edemiyorum

Çoğu zaman çok geç olana kadar duygularımızın ve bizi nasıl kontrol ettiklerinin farkında olmayız. Hatta birçok kez, bir duygunun yönlendirdiği davranışlardan pişmanlık duyduğumuz söylenebilir.

Bazen mutluluk, bizi güvenli bir şey yapmaya iten şey olabilir, ancak öfke ve öfke bizi kontrol ederse, büyük bir sorun haline gelebilir.

Bu Psikoloji-Çevrimiçi makale boyunca, size öfke ve öfke duygularının sizi nasıl kontrol edebileceğini göstermek istiyoruz. agresif davranmanıza neden olan seviyelere ve sırayla size gerekli yönergeleri göstermeyi amaçlıyoruz, böylece yapabilir misin öfke ataklarını kontrol et.

dizin

1. Neden öfkemi kontrol edemiyorum?
2. Neden sinirlendiğimde kontrolü kaybediyorum?
3. Neden sinirlendiğimde bir şeyleri kırmak istiyorum
4. Öfke ve saldırganlık nasıl kontrol edilir

Öncelikle bu soruya cevap verebilmek için öfke duygusunu doğru tespit etmemiz ve bunun için de tanımını bilmemiz gerekir. Nieto'ya (2008) göre,

Buna karşılık, kavramlar arasında da ayrım yapmalıyız. öfke deneyimi ve öfke ifadesi, bunlardan ilki bu öznel süreçlere ve duygulara atıfta bulunur. ilgili, kişinin düşmanca tutumu ile karakterize edilen onları sunun. Öfke ifadesi, öfke nöbetinin kendisinin neden olduğu saldırgan davranışı ifade eder.

Bu öfke ifadesi, her bireyin kendisini tetikleyen olay karşısında sahip olduğu başa çıkma biçimleriyle ilgilidir. Öfkenizi kontrol etmekte zorlanıyorsanız, büyük olasılıkla bir başa çıkma stiliniz var demektir. öfkenizi sözlü ya da agresif davranışlarla ifade etme ihtiyacı duyduğunuz dışsal fiziksel.

Aşağıdaki makalede hakkında daha fazla bilgi bulacaksınız öfke ve özellikleri.

Kişilikle ilgili diğer bazı makalelerimizde de okuyabileceğiniz gibi, her birimiz benzersiz ve bireyseliz. Bu nedenle, kendimizi şu ya da bu şekilde ifade etmemizin nedenlerine dair kesin ve toplu bir açıklama yapmaya çalışmak pratik olarak imkansızdır.

Buna rağmen Shaffer'ın (2002) kişiliği, duyguları ifade etme biçimi gibi çeşitli çalışmalar sonucunda bilinmektedir. ve davranışımız hem iç faktörler (diğer bir deyişle genetik faktörler) hem de dış faktörler tarafından belirlenir veya çevresel hakkında daha fazla bilgi bulacaksınız. kişilik oluşumu.

Bu ifadeyi daha iyi anlamak için size bir örnek veriyorum. Küçük yaştan itibaren genetik yatkınlığınız sizi öfkeye daha yatkın hale getiriyorsa, öfkelenmeden çözebileceğiniz durumlarda bile öfke ve öfke tutumları gösterme eğiliminde olacaksınız. Ayrıca, evinizde öfkeye neden olan bir sorun karşısında bunun kışkırttığını gördüyseniz, Ebeveynlerin saldırgan davranışı, bu çevresel faktör aynı şekilde davranmanızı daha olası hale getirecektir. sinirlendiğinde.

Duyguların ve hislerin bu kontrolü, amigdala adı verilen bir çekirdek tarafından gerçekleştirilir. Limbik sistem. Amigdala, üretmenin yanı sıra duygusal tepkilerFrontal lob ile olan bağlantısı sayesinde ketleyici davranışlardan da sorumludur.

Amigdala, insanların bu stratejileri seçmesine izin veren bir beyin yapısıdır. bizi çevreleyen uyaranlar ve dolayısıyla bu uyaranların uyandırdığı duygular karşısında doğru BİZE. Bu yüzden eğer bir durum tehdit ediyor bizim için amigdala bizden dövüş ya da kaç davranışları. Ancak bu, saldırgan davranışlar ortaya çıktığında, bir kişinin amigdalası hasar görmüşse, bu tepkilere yol açabilir. kişinin bütünlüğünü riske atmasına neden olan aşırı agresif veya hatta korku hissinin tamamen kaybolması fiziksel.

Buna karşılık, eğer bağlantınız Frontal lob zarar görürse, kişi söz konusu olduğunda birçok zorluk yaşayacaktır. davranışları engellemek, bu da yine kontrol eksikliği ve aşırı saldırganlık üretebilir. Örneğin, frontal lobu olan bir kişide bir durum öfke duygusunu tetiklerse ve bu öfkenin bir sonucu olarak ortaya çıkar. yumruk atmak isterse, beyninde yapmak istediği davranışı engelleyen hiçbir şey olmayacak ve sonunda darbe.

Öfke duygusunu ifade etmenin çok yaygın bir yolu saldırgan davranışlardır. Bir kişiye veya bir nesneye yönelik bir hedefe yönelik davranışlarla ilgilenirler, bu da bazı sonuçlara yol açar. canını yakmak.

Öfkelerini bu şekilde ifade etme eğiliminde olan bazı kişiler, kızgın ve üzgün olduklarında çevrelerindeki şeyleri kırma ihtiyacının arttığını belirtirler.

Bu davranış için olası bir açıklama, bir bireyde gerilimi serbest bırakma ihtiyacı öfke hali sırasında vücudunuzun biriktiğini ve bu nedenle, doğal bir kişiye karşı agresif davranmak yerine, kırılsa bile bir varlıkta fiziksel sonuçlara yol açmayacağını bildiği bir nesneye karşı yapmaya karar verir. insan.

Bununla birlikte, daha uyarlanabilir başka stratejiler de vardır. duygusal yoğunluğu yönetmek, birlikte stres atma teknikleri.

Öfke kontrolü, her bir kişinin başa çıkma tarzına oldukça bağlıdır. Bunlar, kişinin öfke ve öfke duygularını bastırmaya çalıştığı, ancak öfke düzeylerini azaltamadığı dışsal (daha önce açıklanmıştı), içsel olabilir. öfke ve son olarak, kişinin öfkenin yoğunluğunu azaltmak için stratejiler uygulamaya çalıştığı ve öfkeye yol açan duruma bir çözüm getirdiği tarzdır. öfke. Bu en uygun olarak kabul edilir, çünkü bu şekilde kişi öfke duygusunun herhangi bir izini ortadan kaldırır.

Orada bir sürü öfkeyi kontrol etmek için kullanılan psikolojik tekniklerAncak burada Deffenbacher (1994) tarafından önerilen ve bir dizi Takip edilecek adımlar:

1. Eksiklik bilincini artırın. Her zaman ilk adım farkında olmaktır. Kişi, öfke tepkisini mümkün olan en kısa sürede kontrol etmeye başlamak için yeterli duyarlılığı geliştirmelidir.
2. Öfke tepkisinin gelişimini kesintiye uğratın. Öfke duygusunun gelişimini durdurmak için kendi kendine talimat verme veya duygusal tepkiyi geciktirme gibi stratejiler sağlayın.
3. Gevşeme. Öfkenin sizi istila ettiğini hissettiğinizde, derin nefes alın ve onları yavaşça bırakın. Her nefeste bir kasa odaklanın ve nefesin bir sonucu olarak gevşediğini hissetmeye çalışın. Burada görebilirsin rahatlamak için nefes teknikleri.
4. Düşünceleri değiştir Bu, öfke duygusunun bir sonucu olarak agresif tepki vermenize neden olabilir. Çoğu zaman bu saldırgan tutum bazı kişiler tarafından tetiklenir. çarpıtmalar veya yanlış düşüncelerbizi aşırı derecede öfkelendiren felaket düşünceleri, aşırı genellemeler, başkalarının fikir ve düşüncelerinin yorumlanması gibi. Bu nedenle, onları tanımlamayı ve değiştirmeyi öğrenmek, saldırgan davranışları kontrol etme konusunda bize yardımcı olabilir.
5. Sorun giderme tekniği Öfkeyi kontrol etmeyi öğrenmenize yardımcı olacaktır, çünkü genellikle, bir sorun ortaya çıktığında, bir çözümün varlığından haberdarsak, bu öfke veya endişe yaratmaz. Bu nedenle, durumları kontrol etme ve onlara bir çözüm sunma yeteneğimizin farkında olursak, öfkemizi de kontrol edebiliriz. Aşağıdaki makalede bulacaksınız sorun giderme tekniği adımları.

Bu makale sadece bilgilendirme amaçlıdır, Psychology-Online'da teşhis koyma veya tedavi önerme yetkimiz yoktur. Sizi özel durumunuzu tedavi etmek için bir psikoloğa gitmeye davet ediyoruz.

Buna benzer daha fazla makale okumak istiyorsanız Neden sinirlendiğimde kendimi kontrol edemiyorum, kategorimize girmenizi tavsiye ederiz. duygular.

• Deffenbacher, J. L., Thwaites, G. A., Wallace, T. L., & Oettin, E. R. (1994). Genel öfke azaltmaya yönelik sosyal beceriler ve bilişsel rahatlama yaklaşımları. Danışmanlık Psikolojisi Dergisi, 41(3), 386.
• Niet, M. Á. P., Delgado, M. M. R., & Leon, L. (2008). Öfke duygusuna yaklaşımlar: kavramsallaştırmadan psikolojik müdahaleye. REME, 11(28), 5.
• Shafer, D. R. ve del Barrio Martínez, C. (2002). Sosyal gelişim ve kişilik. Madrid: Thomson.