ERTELEMEYİ NASIL DURDURABİLİRSİNİZ

Hepimiz yapmak istemediğimiz işleri bir kereden fazla ertelemiş ve yerine başka bir önemsiz faaliyeti koymuşuzdur. Buna rağmen, erteleme veya erteleme eylemleri psikolojiden bir çalışma nesnesi olmaya başlar ve bunun çok sayıda neden ve tezahürü olan karmaşık bir kavram olduğunu gösterir. Bu eğilim ve nasıl önlenip ele alınacağı hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız, bu Çevrimiçi Psikoloji makalesini okumaya devam edin: ertelemek nasıl durdurulur. Burada ertelemenin ne olduğunu ve bundan kaçınmak için neler yapabileceğimizi bulacaksınız.

dizin

1. Psikolojide erteleme nedir?
2. ertelemek nasıl durdurulur
3. Ertelemek nasıl durdurulur: 15 adım

erteleme nedir? Terimi tam olarak anlamak için, anlamını, bunun olmasının nedenlerini ve ertelemenin sonuçlarını açıklamaya devam ediyoruz. Ayrıca var olan türleri de ayırt edeceğiz.

ertelemek anlamı

Erteleme kelimesinin etimolojik kökeni Latince'de bulunur;

Ertelemede ayırt edilebilir iki seviye farklı: nihai ve kronik.

• nihai: alışkanlıkla değil, zamanında erteleyen insanları ifade eder.
• Kronik: ikincisi, bunu sürekli olarak ve birçok farklı durumda yapanlara.

neden erteliyorsun

Ertelemenin nedenleri veya açıklayıcı faktörleri arasında aşağıdakiler tespit edilmiştir:

• Öz düzenleme ve uygun zaman yönetimi zorlukları: Erteleme eğiliminin temelinde, anlık tatmini geciktirememe ve hayal kırıklığına karşı düşük tolerans ile zamanlamadaki zorluklar olabilir.
• Başarısızlık ve mükemmeliyetçilik korkusu: Başarı garantisi olmayan ve başarısızlık olasılığı olan bir eylemle karşı karşıya kalan insanlar, benlik saygısını korumanın bir yolu olarak bilinçsizce o andan kaçınmaya çalışabilirler.
• Düşük benlik imajı ve benlik kavramı: İnsanların kendilerini çok yetkin görmedikleri ve bu nedenle belirli faaliyetlerden veya eylemlerden kaçınma eğiliminde oldukları mantıksız inançlar.
• Endişe: işin doygunluğu ve birikimi, kırılganlık hissini ve düşüncelerin gelişimini artırabilir felaket olayları, bu nedenle insanların karar vermede zorluklar, güvensizlik ve immobilizasyon.
• Eylemin algılanması: Gerçekleştirilecek eylem bunaltıcı, zor, sıkıcı veya stresli olarak algılanırsa, erteleme şansı artar.
• Gecikme: bizi üreten bir görevle yüzleşmekten kaçınmak için bir mekanizma olarak kullanılan kaçınma davranışıdır. endişe veya korku, bu nedenle geçici rahatlama sağlayan başka bir eylem, korkudan kaçış aracı olarak gerçekleştirilir. stres.
• geçicilik: zaman, ertelemeyi etkileyen faktörlerden biridir, bu nedenle hedef ne kadar uzaksa, çoğu durumda motivasyon kaybı nedeniyle erteleme eğilimi o kadar büyük olur.
• dürtüsellik: dürtüsellik ve sabırsızlık eksikliğine yol açar irade, bu erteleme eylemini açıklayabilir.

erteleme türleri

Bu ertelemenin çeşitli nedenlerine dayanarak, farklı erteleme türleri arasında bir ayrım yapılır:

• Kaçınma ertelemesi: Erteleme, başarısızlık korkusu veya bir göreve karşı savunmasızlık duyguları nedeniyle kaçınma davranışıdır.
• Aktivasyon ile erteleme: görevi yerine getirmekten başka seçenek kalmayana kadar sona veya sınıra kadar olan gecikmeyi ifade eder.
• Kararsızlık için erteleme: Kişi, görevi nasıl yapacağını düşünmek için fazla zaman harcar veya çok fazla seçenek sunar, zihinsel olarak nevrotik bir şekilde derin derin düşünür.

ertelemenin sonuçları

Aşırı durumlarda, bu kaçınmacı tutum, bu diğer faaliyetlere bağımlılık veya kaçınma işlevini yerine getiren dış unsurlar, örneğin televizyon veya mobil, bazen bağımlılık yaratıyor. Bu eğilim, yalnızca gençler arasında değil, tüm nüfus gruplarında mevcuttur. Akademik alanda insanların görevleri son teslim tarihine kadar erteledikleri fenomeni ifade eden öğrenci sendromu olarak adlandırılır. teslimat. Ancak bu tutum, çalışma alanıyla sınırlı olmayıp, hayatın diğer birçok alanında mevcuttur.

Ertelemeyi nasıl durduracağınızı merak ediyorsanız, ertelemenin istemli, yani irade ile ilgili bir sorun olarak algılandığını bilmelisiniz. Aynı zamanda bir ile ilgilidir öz düzenleme ve öz denetim eksikliğihem de zorluklarla Planlama ve zaman yönetimi. Bu nedenle, normalde bu erteleme eğilimine yaklaşım, bu becerilerin çalışması ve eğitimi, kişinin organizasyon becerilerini, sorumluluk ve öz motivasyonunu arttırmak.

Erteleme, suçluluk duygusu, stres, düşük performans, özgüven eksikliği, kaygı vb. gibi bir dizi olumsuz sonuç taşır. Bu nedenle, günlük erteleme eğilimini önleyen veya azaltan bir dizi alışkanlığı dahil etmek önemlidir. Aşağıda size bir dizi anahtar gösteriyoruz ve ertelemeyi önleme stratejileri:

1. Görev başlar: Ertelemeyi nasıl durduracağınızı öğrenmenin ilk adımı, kendinizi göreve başlamaya zorlamaktır. Bu zorlamayı kolaylaştırmak için, müzik çalmak gibi bu direncin üstesinden gelmeye ve sizi motive etmeye yardımcı olan hoş öğeler ekleyebilirsiniz. En zor şey ilk adımdır, bir kez atıldıktan sonra devam etmek çok daha kolaydır.
2. Dikkat dağıtıcıları ortadan kaldırın: Bir aktiviteye odaklanmayı kolaylaştırmak için, bir uyarıcı kontrolü gerçekleştirir; cezbedici veya görevi yapmanızı zorlaştıran, gözden uzak tutulmayan veya kapat. Ayrıca öngörebileceğiniz olası kesintileri en aza indirmeye çalışın.
3. Çalışma ortamınızı analiz edin: Ertelemek nasıl durdurulur? Mevcut çalışma ortamınızı ve onu oluşturan unsurları değerlendirmeye devam edin ve bunlardan herhangi birinin (düzensizlik, ışık vb.) faaliyetimizi engellediğini tespit etmeye çalışın. İş yerinizi zaman zaman değiştirmek de iyidir.
4. Hedefleri belirlemek için: Hedef belirleme, SMART tekniğini izleyerek ertelemeyi önlemeye yardımcı olabilir. İngilizce kısaltması, hedefler belirlerken bunların belirli, ölçülebilir, ulaşılabilir, ulaşılabilir ve başarılarını artırmak için zaman sınırlı olduğunu gösterir.
5. Basitleştirin: Bu erteleme tavrını oluşturabilecek unsurlardan biri, yapılacak görevin bunaltıcı, zor ve/veya ağır olarak algılanması, işi olduğundan daha büyük kılmasıdır. Bu algıyı aşmak ve irade gücünü artırmak Her bir alt hedefte gerçekleştirilecek adımlar da dahil olmak üzere, hedefleri küçültmek için bölmek tavsiye edilir. Bu şekilde, tıpkı görevin ilk algısının üstesinden gelindiği gibi, hedefe ulaşmak için gerekli olan eylemleri ve prosedürleri daha net ve spesifik olarak görmek mümkündür.
6. Plan yapmak: ertelemekten kaçınmak için takvimlerden, listelerden, zaman çizelgelerinden ve ajandalardan bir şekilde yararlanın. görseller, organizasyonun amaçlarına ve organizasyonuna dayalı olarak gerçekleştirilecek görevlerin planlanması için kullanışlıdır. hava Durumu. Ertelemek nasıl durdurulur? Planınıza uygunluğu düzenli olarak izleyin ve gözden geçirin.
7. Zamanlama molaları: bir görevi yerine getirirken her x seferde bir mola verin, örneğin 45 dakika ve bu nefeslerin süresini ayarlayın. Bu sayede, ara verebileceğinizi ve ne zaman ara vereceğinizi önceden bileceğiniz için aktiviteye bakış açınız çok olumsuz olmayacaktır.
8. Enerjiyi yönetin: Ertelemeden kaçınmak için, planlama yaparken sadece geçici kriterlere göre yapmayın, kendinizi analiz edin ve tanımlayın. Hangi saatler veya anlarda daha fazla enerjiniz var veya daha üretken bir insan mısınız ve gününüzü planlarken bunu hesaba katın. gün.
9. Limitleri koyun: Bir yükümlülüğü bitirmek için bir zaman sınırı koyun ve zamanında bitirmek için daha önce küçük bir ödül belirleyin.
10. Uygulamaları kullanın: Ertelemeyi bırakma hedefinizde faydalı olabilecek birkaç mobil uygulama var, bunlardan bazıları Todoist, Quality Time, Corkulous, Odaklanmayı sürdür, Time Tune vb.
11. Arama şirketi: Ertelemek nasıl durdurulur? Başka bir kişiyle kaçınmaya çalıştığımız görevleri yerine getirdiğimiz için şirket aramak, bunları gerçekleştirmeye teşvik etmenin yanı sıra başka birinin gözetimi için sorumluluk alma kişi.
12. Herkese açık hale getirin: Yakın çevrenizdeki kişilere yapmanız gereken işleri duyurursanız, hissetme olasılığınız daha yüksektir. diğer insanlara karşı yerine getirmekten sorumludur ve içine düşmemek için biraz daha baskı hisseder. erteleme.
13. Yansıtmak: Görevlerin her birini ertelemenin olumsuz sonuçlarını düşünmek ve analiz etmek için birkaç dakika ayırın, eylemi gerçekleştirmemenin maliyeti değerlendirilir.
14. Kendini ödüllendir: dahil etmek önemlidir motivasyon ertelemeyi bırakma sürecinde, ödüllendirici bulduğunuz küçük ödüllerle kendinizi güçlendirin. Ödüllerin aşırı bir ödül olmaması veya çok fazla olmaması için önceden belirlenmesi tavsiye edilir.
15. Esnek ol: Kısa sürede ertelemeyi bırakamıyorsanız kendinize çok sert davranmayın çünkü bu bir süreç ve alışkanlıkların yerleşmesini gerektirir. Bu nedenle, yaptığınız küçük ilerlemelere ve ilerlemelere dikkat edin.

Bu makale sadece bilgilendirme amaçlıdır, Psychology-Online'da teşhis koyma veya tedavi önerme yetkimiz yoktur. Sizi özel durumunuzu tedavi etmek için bir psikoloğa gitmeye davet ediyoruz.

Buna benzer daha fazla makale okumak istiyorsanız ertelemek nasıl durdurulur, kategorimize girmenizi tavsiye ederiz. Kişisel gelişim ve kendi kendine yardım.

• Matrangolo, G. M. (2018). Yarın için izin: Kişilik ve akademik erteleme. hologram, 27(1), 3-10.
• Palmero, F. ve Martínez-Sánchez, F. (2008). Motivasyon ve duygu. Madrid: İspanya'nın Mc-Grawhill Interamericana'sı.
• Steel, P., Brothen, T. ve Wambach, C. (2001). Erteleme ve kişilik, performans ve ruh hali. Kişilik ve bireysel farklılıklar, 30(1), 95-106.