İç mekanınızla bağlantı kurun, Kişiliğinizi ve düşüncelerinizi analiz etmek, kendinizi daha iyi tanımanın ve kendinizi sevip saygı duymanın çok sağlıklı bir yoludur. Ve tüm bunlar, bir kişiyi durdurmayı amaçlayan bir yöntem olan iç gözlem egzersizleri sayesinde başarılabilir. Kendimizle yeniden bağlantı kurmak ve kim olduğumuzu analiz etmek için günümüzün çılgın temposu biraz gerçeklik. Ayrıca, hayatta gerçekten neyin önceliği olduğunu anlamak için mükemmel bir yöntemdir ve böylece önemsiz şeyler için endişelenmeyi bırakırız. Psychology-Online'da sizi keşfedeceğiz iç gözlem egzersizi nasıl yapılır evde kolayca yapabileceğiniz bazı egzersiz örnekleri veriyorum.
Ancak bir iç gözlem alıştırmasının nasıl yapıldığını açıklamadan önce, bu yöntemin anlamını daha iyi anlamak için bir an için durmamız önemlidir. Psikoloji dünyasında, iç gözlem, kendi düşünce ve duygularımızı incelememize izin veren bir süreci ifade eder. Halk dilinde olarak bilinen "içsel bir yolculuğa çıkın" birbirimizi daha iyi tanımak ve gerçekte kim olduğumuzu bilmek için.
İç gözlem sayesinde bunu yapabiliyoruz. iç hayatımızı yansıtmak ve zihnimizde ve duygularımızda neler olduğunu daha iyi bilmek. Bu alıştırmalar sırasında, evrimleşmek için iyileştirmemiz gereken geçmişimizden bazı bölümlerle yeniden bağlantı kuracağız. O halde, iç dünyanızla yeniden bağlantı kurmanıza ve o günlerde nasıl yöneteceğinizi bilmediğiniz bölümlerle yüz yüze gelmenize yardımcı olacak bir uygulamadır.
Bu nedenle, bu yöntemi takip etmek için en iyi iç gözlem egzersizlerinden bazılarını bilmek önemlidir. bu bizim kendi içimize girmemize ve böylece çok daha dolu ve rahat bir hayatın tadını çıkarmamıza yardımcı olacaktır.
Şimdi konuya girelim ve bazılarını tanıyalım. iç gözlem egzersizleri Bu yolculuğu kendi içimizde gerçekleştirmemize başka ne yardımcı olabilir? Size her gün kolayca uygulayabileceğiniz ve böylece özgün özünüzle yeniden bağlantı kurabileceğiniz en iyi fikirlerden bazılarını göstereceğiz.
Her gün meditasyon yapın
Bir iç gözlem egzersizinin nasıl yapıldığını bilmek istiyorsanız, mevcut tüm aktiviteler arasında en iyisi olduğunu aklınızda bulundurmalısınız: meditasyon. Bu eski uygulama, günden güne ritmi yavaşlatmak için en uygun olanıdır. aklımızı susturmak ve hayatın içinde olun. Zihni "temizlememize" ve frenlerimiz olabilecek olumsuz düşüncelerin veya temelsiz korkuların varlığını azaltmamıza yardımcı olan çok sağlıklı bir yol.
Her gün birkaç 15 veya 20 dakika meditasyona, böylece azar azar zihninizi daha fazla kontrol edebilirsiniz. Bunu yapmak için mükemmel ve çok basit bir uygulama, ayrıca evde de yapabilirsiniz. Burada iyi bir şeyler bulacaksınız evde meditasyon yapmak ve rahatlamak için egzersizler.
Zihni rahatlatmak için nefes egzersizleri
Meditasyonla, her zaman peşinden gidilen ilk şey, düşünceleri rahatlat zihnimizi dolduran. Ve çoğu zaman, fikirlerin, hatıraların veya hatırlatıcıların birikimi, rahatlamamızı ve gerçekte ne olduğumuzun ve hayattan ne istediğimizin farkına varmamızı engeller.
Bu nedenle, aşağıda belirttiğimiz bu egzersiz tamamen odaklanmıştır, böylece başınızı gevşetebilir ve bir an huzur ve iç dünyanızla bağlantı kurabilirsiniz. Meditasyonla cüret etmeyi bitiremeyen, ancak kendilerini daha iyi tanımaya başlamak isteyenler için tasarlanmıştır. Onun için, Bu adımları izlemenizi öneririz:
- Rahatlatıcı müzik açın
- Gürültüden veya dikkat dağıtıcı şeylerden uzak, rahat bir yerde yatakta, şezlongda vb.
- Rahat bir atmosfer yaratmak için kokulu bir mum veya tütsü yak
- Şimdi gözlerini kapat ve nefes almaya başla. Tüm vücudunuzu iyice gevşetmek için 10 derin nefes alın
- Tüm konsantrasyonunuzu nefes üzerinde tutun ve kafanız dağıldığında dikkatinizi tekrar nefese verin.
- 5 veya 10 dakika böyle kalın, hiçbir şey yapmadan nefesinizi hissedin.
- İşiniz bittiğinde, gözlerinizi açın ve vücudunuzu iyice gererek 5 dakika daha oturun veya uzanın.
Aynada egzersiz yapın
Bir iç gözlem egzersizi yapmak için, kendinizle yüzleşmeniz ve bugün kim olduğunuzu analiz etmeniz önemlidir. Bizler, yılların ve deneyimlerin birikimiyle farkında olmadan değişebileceğimiz varlıklarız. İç gözlem sayesinde bugün olduğumuz kişiyi tanıyabileceğiz ve sevmediğimiz bir şey varsa onu değiştirme gücüne sahip olacağız. Ancak, ilk şey onu tespit etmektir.
Bunun için ideal bir egzersiz "ayna" olarak bilinir. Bunu yapmak için, yapacak çok fazla şeyinizin olmadığı ve kendinizi iyi hissettiğiniz bir günde aynanın karşısında durmanız gerekecek. kendine karşı dürüst ol. Egzersiz sırasında kimsenin sizi rahatsız etmediğinden veya rahatsız etmediğinden emin olun.
Aynanın karşısına geçtiğinde, gözlerinin içine bak ve kendine şöyle sorular sor:
- Aynadaki insanları nasıl tanımlarsınız? Bunu nasıl görüyorsunuz?
- Seni izleyen kişiyi tanıyor musun?
- Hangi erdemlere sahiptir?
- Kusurları nelerdir?
- Hayatında ona zarar verdiklerini düşünüyor musun? Sizce acı bitti mi?
- O iyi bir insan mı? İyi niyet ve hisleriniz var mı?
- Başkalarıyla ilgileniyor musun?
- Çocukluğundan beri o erkek veya kız hala içeride mi yaşıyor sanıyorsun?
- O kişiyle ilgili herhangi bir şeyi değiştirir miydin?
Kişisel gelişim kitabı okuyun
Kendinizle ve düşüncelerinizle vakit geçirmenin en iyi yollarından biri, dünyadaki yaşam tarzımızı yansıtmamıza ve değer vermemize yardımcı olan bir kitap okumaktır. yapmayı amaçlayan bu türden birçok yayın vardır. daha fazla farkındalık kazanırız günlük olarak var olma şeklimiz hakkında.
Örneğin, hayatta daha olumlu olmayı öğrenmek için kitaplar, ne istediğinizi bilmek için kitaplar, korkularınızı yenmek için kitaplar vb. gibi çok çeşitli kitaplar vardır. Bu okumalara haftada biraz zaman ayırarak elde edeceğiniz şey kendi içinizde zaman geçirmektir. seni gerçekten tanıyorum ve dünyada olmanın yeni yaklaşımlarını ve yeni yollarını öğrenin.
Artık en iyi iç gözlem egzersizlerini bildiğinize göre, bu uygulamada daha iyi ustalaşmayı öğrenmeniz için size bazı ipuçları vereceğiz. İşte onlara sahipsin:
- Acele etmeyin: Bu faaliyetleri gerçekleştirmek için aceleniz olmaması ve hepsinden önemlisi sabır geliştirmeniz önemlidir. Bu nedenle, rahat olduğunuzda ve sizi üzen zorunluluklar veya baş ağrılarınız olmadığında yapmalısınız.
- Rahatla: kendimize girmek için rahat olmalıyız. Ancak bu şekilde zihnimiz ve bedenimiz ile tam bir bağ kurabiliriz. Çocuklar çığlık atıyorsa ya da televizyon açıksa içeri zar zor girip duygularımıza odaklanamıyoruz.
- samimiyet anahtardır: Bir önceki bölümde belirttiğimiz egzersizlerden herhangi birini yapabilmek için kendinize karşı tamamen dürüst olmanız önemlidir. Amaç, kim olduğunuzu ve nasıl olduğunuzu keşfetmektir, bu yüzden gördüğünüz şeyden hoşlanmasanız bile, kendinizden saklamayın. Kendi başarısızlıklarımızla yüzleşmekten ve onları iyileştirme ve üstesinden gelme cesaretine sahip olmaktan daha iyi bir şey yoktur.
- SabırSorularınızın cevabını ilk gün bulmayı beklemeyin. Zihin eğitilmesi gereken bir kas olduğu için bu uygulama haftalar içinde gelişir. Bu nedenle sürekli olmalı ve kendinize zaman ayırma alışkanlığından asla vazgeçmemelisiniz.
Bu makale sadece bilgilendirme amaçlıdır, Psychology-Online'da teşhis koyma veya tedavi önerme yetkimiz yoktur. Sizi özel durumunuzu tedavi etmek için bir psikoloğa gitmeye davet ediyoruz.
