DUYGULARI YÖNETME

Duygular nelerdir? Duygular, uyaranlara karşı biyolojik tepkilerdir. Vücudumuzun çeşitli durumlara tepkisini teşvik etmek ve türlerin hayatta kalmasına yardımcı olmak için oradalar. Her biri bir rolü yerine getirir (öfke bizi harekete geçirir, korku bizi felç eder veya kaçmamıza neden olur, aşk bizi sakinleştirir ve birlikte yaşamayı kolaylaştırır…).

Sorun, hissettiğimiz duygular uyaranla orantısız olduğunda ve bu nedenle bize zarar verdiğinde ortaya çıkar. O zaman ne yapabiliriz?

Psikiyatrist, yazar ve öğretim görevlisi Marian Rojas Estapé, insan davranışlarını ve hastalıklarını anlamak için çalışmalarını zihin ve bedenin birliğine odaklar. Duyguları iyi yönetmeyi mutlu olmanın anahtarı olarak görüyor ve bize şunu hatırlatıyor: “Vücudu göremiyoruz. ne de semptomları, duyguları ve zihni denemeden veya sorgulamadan. " Bu Psikoloji-Çevrimiçi makalesinde gösteriyoruz Duygularınızı yönetmenize yardımcı olacak 15 teknik daha uyarlanabilir bir şekilde.

Duyguları yönetmek için farklı araçlar ve teknikler kullanabiliriz. Önerdiklerimizden bazıları size belirli bir an için hizmet edecek. Diğerleri, titizlikle uygulanmak üzere tasarlanmıştır ve böylece zamanı geldiğinde çok yardımcı olacak belirli becerileri geliştirir.

dizin

1. Duyguların bilgisi
2. Düşünce durdurma
3. Kas gevşemesi
4. diyafram nefesi
5. Müzik
6. Empati
7. Duyguların tanımlanması
8. duygusal günlük
9. Tam dikkat
10. Kendi kendine talimatlar
11. atılganlık
12. sahneler
13. Akılcı Duygusal Davranışçı Terapi
14. mantıksal akıl yürütme
15. Geleceğe bakış

Duyguları yönetmeyi öğrenmek için, tarafından geliştirilen bir anahtar kavramı bilmeliyiz. Daniel kaleci: duygusal zeka.

Daniel Goleman tanımlar duygusal zeka örneğin kendi duygularımızı ve başkalarının duygularını tanıma, kendimizi motive etme ve duyguları uygun şekilde yönetme yeteneği gibi. Bu nedenle, etkili duygu yönetiminin ilk adımı, Duyguları bilmek ve onları tanımlamayı öğrenmek kendimizde ve başkalarında.

Çok basit bir görev gibi görünebilir ancak kültüre bağlı olarak farklı ifade edilen birçok duygu vardır. Bununla birlikte, duyguların incelenmesi alanında, bazı temel duygular kültürden bağımsız olarak aynı şekilde ifade edilenler:

• Sevinç
• Üzüntü
• Korkmuş
• git
• iğrenme
• Sürpriz

duygusal öz kontrol yeteneğidir duyguları yönetmek böylece davranışlarımızı devralmazlar. yönetmeyi düşün olumsuz ve olumlu duygular, çünkü bunlar tatsız olmasa da, farklı durumlarda bize zarar verebilirler.

• Örneğin gergin veya hüzünlü bir ortamda (derste veya cenazede) iyi bir haber almak, bu durumda başkalarına saygı göstermenin tavsiye edilmeyeceği bir mutluluk tepkisi uyandırır. an.

Duyguların açlık ya da acı gibi biyolojik tepkiler olduğu için kontrol edilemeyeceğini düşünebiliriz ancak, evet onları düzgün ifade etmeyi öğrenebiliriz.

Duyguları yönetmek için kullanılan bu teknik, bir düşünmeyi durdurmak için anahtar kelime bu duyguyu üretir. İstediğiniz kelimeyi seçebilirsiniz, anlamının dur, dur veya benzeri olduğu tavsiye edilir. Bazı örnekler "dur", "dur", "yeter" ve "git!"

Gevşeme için çok uygundur vücudu rahatlat bir duygu onu tetiklediğinde. Her gün uygulamanız tavsiye edilir, çünkü ne kadar çok uygularsanız, zamanı geldiğinde rahatlamanız o kadar az zaman alacaktır.

Birçok kas grubuyla başlayabilirsiniz (örneğin: sol el ve kol, sonra sağ, pazı) ve sol omuz, sonra sağ ...) ve daha sonra grupları (kollar ve omuzlar, baş, bacaklar…).

Burada tüm adımları bulacaksınız Jacobson'ın ilerleyici kas gevşemesi.

Duyguları yönetmek için kullanılan bu teknik, akciğerlerin genişlemesi için karnı genişleterek nefes almaktan oluşur. Diyafram nefesi, konsantrasyon ve rahatlamayı destekler, bu nedenle aşağıdakiler için şiddetle tavsiye edilir: aktivasyonu azaltmak organizmanın ve yoğun bir duygudan önce bizi sakinleştirin. Aşağıdaki videoda nasıl uygulanacağını açıklıyoruz.

Müzik bize duyguları hissettirebilir ve ruh halimizi değiştir. Kendimizi harekete geçirin, rahatlayın ve hatta konsantrasyonu veya yaratıcılığı destekleyin. Bu nedenle, ihtiyaç duyduğunuzda duyguları düzenlemek için kullanabilirsiniz.

Durumu gördüğünüzde duygular çok değişebilir başka birinin bakış açısından. Kendinizi onun yerine koymaya çalışırsanız ve olayları onun gördüğü gibi görürseniz, duygularınız muhtemelen değişecektir.

Bu yazıda açıklıyoruz empati nasıl yapılır.

Bunu, kültürünüzde duyguların ve bunları ifade etmenin en yaygın yollarının bir listesini yazarak yapabilirsiniz. Duyguları nasıl tanımlayacağınızı bilin görünmeye başladıklarında Bunalmış hissetmemeniz için hızlı hareket etmenize yardımcı olacaktır.

Duygusal bir günlük yazmak, genellikle duygularınıza neyin sebep olduğunu bilmek için iyi bir tekniktir. Günün sonunda yoğun duygular hissettiğiniz anları, az önce olanları ve kafanızdan geçenleri yazmaktan ibarettir.

Duyguları yönetmeyi öğrenmek için duyguları daha iyi anlamanın bir başka yolu da onlara dikkat etmek ve onları oldukları gibi hissetmektir. İyi mi kötü mü diye düşünmeden, yargılamadan, sadece hissederek ve tarif ederek objektif olarak kafanızda. Bu yazıda açıklıyoruz farkındalık nasıl uygulanır.

Gideceğiniz bazı basit talimatlar hazırlayın kendine söylemek yoğun bir duygu fark ederseniz. Kendinizi kaptırmamak için ne yapmanız gerektiğini bilmenin yanı sıra, duygularınızı yönetmek istediğinizi ve bunu yapabileceğinizi size hatırlatacaktır.

Atılganlık eğitimi duyguları yönetmek için çok faydalıdır, çünkü çoğu zaman bunlar (hayal kırıklığı, öfke ...) yanlış bir iletişim tarzı tarafından üretilir. Bu yazıda bulacaksınız iddialı iletişim örnekleri ve teknikleri.

rol yapma oyunu psikolojide yaygın olarak kullanılan bir tekniktir. çeşitli beceriler uygulayın. Duygularla ilgili olarak, belirli durumlara tepki vermeyi öğrenmemize yardımcı olabilir. Bunu bir psikologla yapma imkanınız yoksa, bir arkadaşınızdan veya aile üyenizden yardım isteyin. Bir oyundan sahneler yapmak gibi olacak.

rasyonel duygusal davranışçı terapi duyguları yönetmenin en iyi yoludur. TREC'de ustalaştıktan sonra, orantısız veya uyumsuz duygular hissetmeyeceksiniz.

TREC, bir olayın (A) duygularımıza (C) neden olan düşünce veya inançları (B) harekete geçirdiğini varsayar. Başka bir deyişle, olaylar doğrudan duygulara neden olan olaylar değil, bizim onlara yaptığımız yorumlardır. Bu nedenle, aynı olay iki kişiyi çok farklı şekilde etkileyebilir. Bu nedenle, inançlarımızı veya düşüncelerimizi değiştirerek, olayları yorumlama şeklimizi değiştiriyoruz ve onunla birlikte duygular değişir.

Duyguyu hissetmeye başladığınız anda sahip olduğunuz düşüncelerin nedeni. Bunun için aşağıdaki gibi soruları kullanabilirsiniz:

• Bu düşündüğüm şey gerçekten doğru mu?
• Yanlış mıyım?
• Bana böyle hissettirmesi benim için çok mu önemli?

Bazen, örneğin kas gevşemesi veya diyafram nefesi kullanarak vücudunuzun aktivasyonunu azaltmak, size duyguyu unutturmaz. İşte o zaman durumu analiz etmeyi bırakabilir ve olup bitenlerin bir sonraki hafta veya ay sizin için önemli olmaya devam edip etmeyeceğini düşünebilirsiniz. Değilse, o kadar da önemli değil, değil mi?

Bu makale sadece bilgilendirme amaçlıdır, Psychology-Online'da teşhis koyma veya tedavi önerme yetkimiz yoktur. Sizi özel durumunuzu tedavi etmek için bir psikoloğa gitmeye davet ediyoruz.

Buna benzer daha fazla makale okumak istiyorsanız Duygular nasıl yönetilir, kategorimize girmenizi tavsiye ederiz. duygular.

• Barragan, A. (2016) Adım adım herhangi bir duygu nasıl kontrol edilir. Amazon.
• Elis, A. (2007). O seni kontrol etmeden önce öfkeni kontrol et. Barselona: Paidos.
• Roka, E. (2003). Sosyal becerilerinizi nasıl geliştirirsiniz. Valencia: ACDE Sürümleri.