KRONİK ENDİŞE: nedir, etkileri ve nasıl tedavi edilir

Endişelenmek, sadece ya da neredeyse olumsuz yönlerini düşünerek geleceği düşünmektir: Sevdiğim insanlar beni terk edecek mi? hastalanacak mıyım? Beni kovacaklar mı? İhtiyacım olursa birikimim yeterli olur mu? Ancak, yansıma nedeniyle kaygı çekenler bilirler ki, en kötüsü kaygının kendisi değil, kontrol edilemez gibi görünmesidir.

Endişeler pek çok kişinin hayatının bir parçasıdır: daha az ciddi vakalarda, endişelerin sonucunda ortaya çıkan psikolojik mekanizmalardır. durumlarla daha iyi başa çıkmamıza ve iş ortamındaki sorunlardan kaçınmak için işleri önceden planlamamıza yardımcı oldukları için işlevseldir. gelecek. Ancak endişe bir yaşam tarzı haline geldiğinde, endişeli düşünceler de öyle olur. kişinin dikkatini dağıtan nüfuz edici, konsantre olma yeteneklerini, ruh hallerini ve üretkenliklerini baltalayan iş. En aşırı durumlarda, endişeler kronikleşir ve etkilenenlerin yaşam kalitesini önemli ölçüde azaltır. Bu çevrimiçi Psikoloji makalesinde derinlemesine inceleyeceğiz. kronik endişe nedir, etkileri ve nasıl tedavi edilir.

dizin

1. Psikolojide endişe nedir?
2. Endişenin aşırı, patolojik veya kronik olup olmadığı nasıl anlaşılır?
3. Her şey hakkında endişelenmeyi nasıl durdurabilirim

Endişe olumlu bir rol oynadığı sürece her şey yolundadır; bir problem üzerinde meditasyon yapmak - yani, endişeye benzer bir tür yapıcı yansıma kullanmak - çözülebilir. Aslında, endişenin altında yatan fizyolojik tepki, potansiyel tehlikeye karşı uyanıklık, şüphesiz hayatta kalmak için gerekli olan bir tepki evrim sürecinde. Ne zaman korku duygusal beyni bir ajitasyon durumuna sokar, sonuçta ortaya çıkan kaygının bir kısmı tehdide odaklanmak olumsal, zihni onu kontrol etmenin bir yolunu bulmaya zorlayarak, başka bir şeyi geçici olarak görmezden gelir.

Endişe ne için? Endişe, bir anlamda, neyin yanlış gidebileceğini izole etmek ve soruna nasıl yaklaşılacağına karar vermek için olayların zihinsel bir gözden geçirmesidir; Endişenin bir tepki olarak işlevi olumlu çözümler bul hayatın tehlikeli durumlarında, ortaya çıkmadan önce onları tahmin etmek.

Sorun şu durumda ortaya çıkıyor: endişeler kronik ve tekrarlayıcı hale gelirKısacası, olumlu bir çözüm tasavvur etmeden sonsuza kadar geri dönüşüme devam etmeleri durumunda. Kronik endişenin dikkatli bir analizi, düşük yoğunluklu bir duygusal "kaçırma"nın tüm özelliklerine sahip olduğunu gösterir. İşte aşırı endişenin belirtileri:

• Endişeler aniden ortaya çıkıyor gibi görünüyor.
• Aşırı endişeler kontrol edilemezler.
• Patolojik kaygılar sabit bir köpüren kaygı.
• Akıl yürütmeye erişilemezler ve bireyi sorunu tek, esnek olmayan bir perspektiften düşünmeye zorlarlar.

Bu endişe döngüsü devam edip yoğunlaştığında, gerçek duygusal "kaçırmalara", yani anksiyete bozuklukları: fobiler, obsesyonlar ve kompulsiyonlar, panik ataklar. Ek olarak, zamanını düşünerek geçirenlerin çoğu, hastalığın tanı kriterlerini karşılamaktadır. Yaygın anksiyete bozukluğu, olayların gerçekliğiyle orantısız, tam olarak anksiyete semptomlarının varlığı ve sürekli ve aşırı bir endişe durumu ile karakterizedir.

Bu bozuklukların her birinde, endişe farklı bir çağrışım kazanır: fobide, kaygılar korkunun nesnesi olan duruma sabitlenir; takıntılı durumda, korkulan herhangi bir felaketten kaçınma ihtiyacında; Panik atak durumunda, son olarak, endişeler ölüm korkusuna veya saldırıların olasılığına odaklanabilir. Tüm bu koşullarda ortak payda şudur: endişe kontrolden çıktı. Bir şeyler hakkında aşırı endişeyle karşı karşıya kaldık, ne yapabiliriz? İmtiyazda aşırı endişeden nasıl kaçınılacağını göreceğiz.

Kronik olarak endişeli insanların yapamayacağı bir şey varsa, o da genellikle verilen tavsiyeye uymaktır: "endişelenmeyi bırak" (veya daha kötüsü, "endişelenme, neşeli olmaya çalış"). Ancak birçok deneyden sonra psikolog Borkovec ve Pennsylvania Eyalet Üniversitesi'ndeki meslektaşları, Uzun süredir yerleşik olsa bile endişelenme eğilimini kontrol etmeye yardımcı olabilecek bazı basit önlemler hava. Patolojik endişe için bu tedaviye bakalım:

1. İlk adım öz farkındalıktıryani, endişe yaratan bölümleri en kısa sürede tanımak; İdeal olarak, felaket görüntüsü endişe-kaygı döngüsünü tetiklediği anda veya en fazla hemen sonrasında onları yakalamak mümkün olacaktır.
2. Bir sonraki adım, varsayımlarınızı eleştirmek.: Korkulan olayın gerçekleşmesi çok olası mı? Bunun olmasına izin vermenin yalnızca bir (ya da hiç) alternatifi olmadığı doğru mudur? Bu konuda etkili önlemler alınabilir mi? Bu aynı endişeli düşüncelerde süresiz olarak kalmak gerçekten faydalı mı?

Kişinin düşüncelerine yönelik bu dikkat ve sağlıklı şüphecilik kombinasyonu, muhtemelen hafif bir kaygı durumunun temelinde nöronal aktivasyon üzerinde bir fren görevi görecektir. Borkovec vurguluyor bu stratejiler endişeyle bağdaşmayan zihinsel aktiviteyi tetikler, bozukluğun psikiyatrik tanı gerektirecek kadar şiddetli olduğu bazı kişilerde bile kronik endişeye karşı yardımcı olduğu gösterilen bir yöntem.

Öte yandan, endişesi fobiye yol açacak kadar ciddi olan kişilerde, obsesif kompulsif bozukluk veya içinde Panik ataklar, kısır döngüyü kırmak için ilaç kullanımına başvurmak gerekebilir. Bu nedenle, vazgeçilmez bir uzmana danışın.

Bu makale sadece bilgilendirme amaçlıdır, Psychology-Online'da teşhis koyma veya tedavi önerme yetkimiz yoktur. Sizi özel durumunuzu tedavi etmek için bir psikoloğa gitmeye davet ediyoruz.

Buna benzer daha fazla makale okumak istiyorsanız Kronik endişe: nedir, etkileri ve nasıl tedavi edilir, kategorimize girmenizi tavsiye ederiz. Klinik Psikoloji.

• Kalderon, G. (2021). Aşırı endişe ve Disturbance d'Ansia Generalizzato'nun üstesinden nasıl geleceğim?. Şuradan alındı: http://www.psicologo-parma-reggioemilia.com/superare_ansia_generalizzata.html
• Epifani, A. (2015). Smettere di preoccuparsi ile nedeniyle semplici domande. Şuradan alındı: http://bolognapsicologo.net/blog/vincere-la-battaglia-contro-le-preoccupazioni-con-due-semplici-domande/
• Gülmen, D. (2011). Duygusal zeka. Che cos'è e perché può renderci felici. Milano: BUR.