Stres, vücudumuzun çevrenin taleplerine uyum sağlamasına izin veren doğal bir tepkisidir. Bu yanıt metabolizmada bir dizi değişiklik meydana getirir, bu nedenle insanların daha önce stresli durumlar midelerinin kapandığını hissederken, diğerlerinin iştahı var ve yemek gerekir. Stres ve bunun diyeti ve kiloyu nasıl etkilediği hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız, Psychology-Online'daki bu makaleyi okumaya devam edin: Stres şişmanlatır mı? Neden ve nasıl önlenir.
NS stres bir fizyolojik ve adaptif yanıt Tehdit edici olarak algılanan bir durumla başa çıkmayı ve çevrenin taleplerini yerine getirmeyi sağlayan organizma. Bu terim 1936 yılında Hans Seyle tarafından ortaya atılmıştır.
Stresör uyaranlar çeşitlidir ve hem fiziksel, hem psikolojik hem de duygusal olabilir. Stres, çevrenin talepleriyle başa çıkmak için vücudun aktivasyonuna ve kaynakların harekete geçirilmesine izin veren doğal ve gerekli bir tepkidir. Bununla birlikte, bazen bu tepki gerçek bir tehlikenin yokluğunda ortaya çıkar veya zaman içinde çok uzun sürer.
Ek olarak, stres, metabolizmamızda bir dizi değişikliği ve insanların yapısı ve kilosu üzerinde etkisi olan çeşitli hormonların salınımını teşvik eder. Sonra, Stresten şişmanlayabilir misin? Araştırmalara göre stres hem kilo kaybını hem de kilo alımını etkileyebilir. Vücudun stres durumlarına tepkisini etkileyen birkaç faktör vardır:
- Genetik: genler ve çevre arasındaki etkileşimler, bunun nedenini açıklayacak faktörlerden biridir. bazı insanlar kilo verir, diğerleri kilo alır ve diğerleri durumlarda sabit bir kiloyu korur stresli.
- Stres türü: akut veya kısa vadeli stres normalde kilo kaybıyla ilişkilendirilirken, kronik veya uzun vadeli stres kilo alımıyla ilişkilidir. Aşağıdaki makalede farklı açıklamaları bulacaksınız. stres türleri.
- İlişkili davranışlar: stres belirtileri, davranışlarda ve yaşam alışkanlıklarında doğrudan veya dolaylı olarak değişikliğe neden olabilir. Hangi tür davranışların benimsendiğine bağlı olarak, stres kilo verebilir veya kilo alabilir. kişilik faktörleri bazı davranış kalıplarının gelişimine dahil olabilirler.
- Mod: Olumsuz koşullardan kaynaklanan ve depresyon veya üzüntü ile ilişkili stres, kilo alımı ile bağlantılıdır.
Stres neden şişmanlatır? arasında bir ilişki var stres ve kilo alımı çeşitli mekanizmalar yoluyla gerçekleşir: hormonal, davranışsal ve duygusal.
hormonal neden
Bunlardan ilki, böbrek üstü bezlerinin böbrek üstü bezi hormonu salgılamasını ifade eder. kortizolstres hormonu olarak da bilinir. kortizol glikoz seviyelerini yükseltir vücudun enerjisini ve kaynaklarını artırmak amacıyla kanda. Bu şeker kullanılmadığı takdirde kanda kalır, yanmaz ve yağ olarak biriken. Bu nedenle stres yemek yemeden bile sizi şişmanlatır.
Ek olarak, hücreler artan bir şekilde enerji talep eder, bu da iştahı arttırır. Stres hormonu sürekli yüksek kalırsa, kronik stres durumunda olduğu gibi hiperkortizolizm, insülin direncini arttırır, hücreler tarafından glikoz emilimini teşvik etmekten sorumlu hormon. Aynı şekilde, bir artan yağ karın ve sıvı birikmesi kandaki yüksek kortizol seviyelerinin bir sonucu olarak. Bu nedenle stresin göbek yağlandırdığı söylenir. Aşağıdaki makalede bulacaksınız kortizol nasıl düşürülür.
Kortizol adı verilen hormona ek olarak grelinveya açlık hormonu da stres tepkisi sırasında salgılanır. İşlevi, kalori alımı ve vücuttaki yağlanma veya yağ birikimi yoluyla iştahın uyarılmasıdır.
En sonunda, adrenalin, norepinefrin ve kortizon stresli durumlarda serbest bırakılırlarsa, yağ veya yağ dokusunun artışına da dahil olurlar.
davranışsal neden
Strese bağlı kilo alımının ikinci mekanizması, vücudun bu tepkisinin davranışlar üzerindeki etkilerini ifade eder. Stres yaratabilir yaşam tarzı ve sağlık alışkanlıklarının değiştirilmesi, vücut ağırlığını etkiler. Zaman eksikliği ve hızlanma olasılığını artırabilir fast food tüketimiyüksek kalorili, düşük kaliteli ve sağlıksız ve ayrıca fiziksel aktiviteyi azaltmak ve spor pratiği. Öte yandan stres, uyku ve dinlenmenin niteliğini ve niceliğini olumsuz etkiler, bu da zayıf hormonal düzenlemeye ve tokluk hissinin azalmasına neden olur.
duygusal neden
Son olarak, duygusal yola ilişkin olarak, yemeğin ödüllendirici gücü vücutta. Stresli durumlarda hem dopamin olarak serotonin beyin seviyenizi düşürme eğilimindedir. Bu hormonlar beynin ödül sisteminin bir parçasıdır. Bu nedenle, bu hormonların seviyeleri düştüğünde, bir hoş ve ödüllendirici lezzetli yiyecekleri arayın. Rahatlatıcı yiyecekler olarak adlandırılan bu tür yiyecekler genellikle yüksek düzeyde yağ ve şeker içeren yiyeceklerdir ve bu nedenle çok kalorilidir ve kilo alımına neden olur.
Birçok insan stres sizi şişmanlatırsa ne yapacağını merak ediyor, kaygı nedeniyle şişmanlamayı nasıl durdurabilirim? ya da stres altındayken nasıl kilo verilir? Kiloyu korumak için en iyi seçenek stres yönetimi yoluyla korunmadır. Atıfta stresten kilo alımını önlemek, yapılacak tavsiye veya eylemler hem yeme kontrolüne hem de stresli süreçlerle baş etmeye odaklanacaktır. Bunların amacının sadece kilo kontrolünü değil, genel olarak sağlık durumunu iyileştirmek olduğunu vurgulamak önemlidir.
Stresin sizi şişmanlatmasını nasıl önleyebilirsiniz?
Aşağıdaki ipuçlarını takip ederek stres ve yeme alışkanlıklarını yönetin
- Stres önleyici gıdaların tüketimi: Meyve ve sebzeler bir yandan vücut için gerekli ve sağlıklı olan vitamin ve minerallere sahiptir. Öte yandan protein tüketimi (süt, yumurta, et, bakliyat vb.) iştahın giderilmesine ve kandaki glikoz ve insülinin kontrol edilmesine yardımcı olur.
- Omega-3 Artışı: Omega-3 içeren gıdaların (somon, sardalye, ceviz, ton balığı, ıspanak, chia ve keten tohumu vb.), serotoninin öncüsü olan triptofan düzeylerini artırdıkları için bu mutluluk hormonu, kaygı ve stresle mücadeleye yardımcı olur.
- Şeker açısından zengin gıdalardan kaçının: Kan şekerini yükselttikleri ve insülin seviyelerini düzene soktukları için işlenmiş ve yapay olanlar gibi çok fazla şeker içeren yiyeceklerden kaçının.
- Yemek planlaması: bir yemek programı ve menü hazırlamanın yanı sıra alışveriş planlamasının artırılmasına yardımcı olabilir. Stres nedeniyle kilo almamanıza yardımcı olan ve vücudunuzu olumsuz etkileyenleri azaltan gıdaların tüketilmesi Sağlık.
- Uyarıcı kontrolü: Düşük kaliteli ancak cezbedici yiyeceklerden uzak durun. Bu, tüketimini önlemek için en etkili yöntemlerden biridir.
- Heyecan verici maddeleri kötüye kullanmayın: alkol, enerji içecekleri, kafein ve nikotin kan basıncını yükselterek kaygı ve stres düzeylerini yükseltir ve bu da iştahı artırır. Ayrıca uyku üzerinde zararlı etkileri vardır.
- Uyku hijyeni: uyku kalitesi, duygusal düzenlemeyi ve stres seviyelerini etkiler, bu nedenle yeterli sayıda saat uyumayı, kesintisiz ve programlı dinlendirici bir uykuyu önerir. düzenli.
- Fiziksel aktivite: Stresin etkilerini ortadan kaldırdığı ve kilo alımını önlediği için fiziksel egzersizi rutininize dahil etmeye çalışın. Programınızda ve rutininizde spor yapmaya çalışın, bu mümkün değilse daha fazla aktivite yapmaya çalışın. fiziksel olarak ulaşımı önemsememek ve bisiklet kullanmak ya da belli yerlere yürümek mümkün olduğunca mümkün.
- Stresin kaynağını belirleyin: yapmak iç gözlem egzersizi ve size yüksek düzeyde strese neden olan şeyi belirleyin. Bunu yapmak için kendinize ne zamandan beri böyle hissettiğinizi, hangi faktörlerin değiştiğini ve sizi nasıl etkileyebileceğini vb. Stresle başa çıkmanın ilk adımı, nedenini bilmektir.
- Gevşeme: tren gevşeme ve nefes egzersizleri, ayrıca değer pratiği yoga, meditasyon, farkındalık, vb.
- Ödüllendirici faaliyetler: Sizin için keyifli ve ödüllendirici aktiviteler yapmayı planlayın, çünkü bu şekilde hem yemek yoluyla doyuma hem de ruh halinizi yükseltecek, bu da stres.
- Duyguları ifade edin: stresle mücadele etmek veya yönetimini ve düzenlemesini teşvik etmek söz konusu olduğunda, paylaşılması şiddetle tavsiye edilir. yakın çevredeki insanlarla ilgili duygular ve endişeler, çünkü bu, tansiyon.
- Yardım aramak: Stresten bunalmış veya bunalmış hissediyorsanız profesyonel yardım alın.
Burada diğer bulacaksınız stres atma stratejileri.
Bu makale sadece bilgilendirme amaçlıdır, Psychology-Online'da teşhis koyma veya tedavi önerme yetkimiz yoktur. Sizi özel durumunuzu tedavi etmek için bir psikoloğa gitmeye davet ediyoruz.
