Çoğumuz, ister çocukluğumuzda ister şu anki yetişkin hayatımızda olsun, hayatımızın bir döneminde eylemde bulunabilme fırsatına sahip olmuşuzdur. ya da bir izleyiciyle bir şeyler paylaşın ve bu genellikle pek çok duyguyu, özellikle de neşeyi deneyimlememize neden olan bir durumdur. itibaren utanç ve korku. Bu ikinci duygular, birçok durumda şiddetlenmiş veya engelleyici bir şekilde kendini gösterir; Sahne korkusu, yalnızca toplum içinde hareket etmeyi sınırlamakla kalmayıp aynı zamanda kişilerarası ilişkilerimizi engelleyen veya engelleyen bu iki duygu ile karakterize edilir.
Psychology-Online'da sahne korkusunun ne olduğu ve özellikleri hakkında daha fazla bilgi paylaşıyoruz, ancak her şeyden önce size aşağıdakiler hakkında bilgi veriyoruz. sahne korkusu nasıl yenilir.
sahne korkusu Vücudumuzun istemsiz bir tepkisidir, hayatta kalmak için tehdit edici bir uyarana hazırlık mekanizması olarak ortaya çıkan karakteristik bir kaygı tepkisidir.
Fizyolojik semptomlar
Bunun bazı belirtileri organik reaksiyon anksiyete aşağıdaki olabilir:
- Artan kalp çarpıntısı.
- Ellerin titremesi.
- Motor huzursuzluğu.
- Öğrenci genişlemesi.
- Hiperhidroz veya aşırı terleme.
- sindirim bozukluğu
- Kas ağrısı.
- Kuru ağız
- Konuşma zorluğu (kekemelik gibi bir şey).
- İşitme zorluğu
- Baş dönmesi veya boşluk hissi
- Titreme titreme.
- Piloereksiyon (veya tüyler diken diken).
- Kusma veya mide bulantısı
- Bayılma hissi.
- Nefes almada zorluk veya artan solunum hızı.
Korku, insanların filogenetik evrimleri boyunca hayatta kalabilmeleri için çok yararlı bir araçtır, ancak gerçek bir tehlike oluşturan bir durumda ortaya çıktığında, bu durumda konuşmak veya önünde olmak büyük bir engel teşkil eder. bir seyirci. Bu şiddetlenen korku, sahne korkusu olarak bilinir.
bilişsel belirtiler
Açıklanan fizyolojik belirtilere ek olarak, bilişsel belirtiler de vardır:
- başarısızlık düşünceleri. Toplum içindeki performansının mahvedeceğinden emindir (örneğin, "Düşeceğim, paylaşmak zorunda olduğum her şeyi unutacağım, konuşurken hata yapacağım, mutlaka birileri vardır." Benden çok daha uzman ve yanılıyorsam gülecekler, yeterince hazırlıklı değilim, kendimi aptal yerine koyuyorum, elbette çok korktuğumu anlayacaklar ve gülecekler').
- Kritik vücut benlik algısı. Denek, fiziksel görünümlerini uyumsuz, yanlış veya çirkin olarak değerlendirir. Gardırobuna ve vücuduna ilişkin çok sert yargılarda bulunur (örneğin, "ceket bu duruma uygun değil, pantolon bana çok kötü uyuyor, saçım kötü."
- Unutkanlık veya boş zihin. Sahne korkusu yaşayan kişiler, gösterileri için ne hazırladıklarını hatırlayamadıklarını bildirirler. Kamuoyunda, bu genellikle sahnede çok iyi olmadıkça gelişemeyeceğine neden olur. zorluk.
- Felaket düşünceleri veya kendini gerçekleştiren kehanetler. Başarısızlık düşünceleriyle oldukça ilgili ama bunlar çok daha dramatik veya aşırı (örneğin, "eğer yanılıyorsam kesinlikle Sahneden bağıracaklar, dışkılayabilir veya pantolonuma idrar yapabilirim, kesinlikle sahnede bu belirtiler olacak kötüleşir").
davranışsal belirtiler
Son olarak, sahne korkusunun tezahürü davranış alanı, aşağıda paylaştığımız:
- Düşük ses seviyesi. Ses yükseltici kullanırken bile deneğin ne dediğini duymak çok zor.
- Konuşma komplikasyonları. Sesin hızında, akıcılığında, dizilişinde veya ritminde sıçrama veya değişiklik. Genellikle daha hızlı konuşurlar (dolaylı deyimlerin kullanımı).
- Eylemden kaçınma. Özne, icra etmesi gereken yerden önce veya icra anında kaçabilir.
- Uyuşturucu, sakinleştirici maddeler veya uyarıcıların kullanımı. Kişi olay yerine girmeden önce rahatsızlığını giderebilecek bir veya daha fazla madde (alkol, afyon, benzodiazepin, kokain, tütün) tüketir.
Aşağıdaki makalede hakkında daha fazla bilgi göreceksiniz psikolojide korku nedir.
Topluluk önünde konuşmak, birçok kişi için en keyifli ve karlı etkinliklerden biridir, çünkü konuşma yoluyla birçok kişinin önünde, belirli bir konu hakkında fikirlerinizi veya kişisel kriterlerinizi paylaşabilirsiniz. durum.
Topluluk önünde konuşma korkusu genellikle beklenen başarısızlık fikrinden kaynaklanır. Bu korkunun karakteristik rahatsızlıklarını çektiğini ifade eden insanlar genellikle bu tür felaket düşüncelerine sahiptir. (her şey ters gidecek), ama aynı zamanda oldukça özel bir özelliği daha sunuyorlar: vücudun fizyolojik tezahürünün cehaleti. duygular.
Topluluk önünde konuşurken sahne korkusunu ele almak her şeyden önce olmalıdır bir profesyonel tarafından yaklaştı, çünkü her insan farklı olduğu için, bir rahatsızlığı ifade etme biçimleri bile farklı olduğundan, üstesinden gelmek için sihirli bir formül veya standart bir teknik yoktur. Topluluk önünde konuşurken korkunun üstesinden gelmek için bazı ipuçları önermeden önce, sayısız korku olduğunu açıklığa kavuşturmak gerekir. belirtilere neden olan etkenler veya nedenler, bunlar için özel bir şekilde ele alınmalı ve tanımlanmalıdır. tedavi.
Bu nedenle, üzerinde çalışılması gereken ilk şeyin olası nedenlerin araştırılması (halkla ilgili travmatik deneyimler, "bir öğretmen diğer sınıf arkadaşlarının önünde onunla alay etti", evde küçük kimse onun sözlerini dinlemedi “masada yemek yerken onu görmezden geldiler ya da yapılmasını istediler sessiz olun). Bundan sonra, diğer duygusal yönleri ele almak gerekebilir, şimdilik aşağıda paylaşılanlar üzerinde çalışmanızı öneririz:
1. Duyguları normalleştirin
Duygu kavramını keşfedin. Çoğu zaman duygusal alanımızla ilgili kullandığımız kavram, birincil destek ağımız ve sosyal bağlamımız tarafından erken yaşlardan itibaren öğrenilir. Duygularla ilgili bu kavramlar, korkunun tezahürlerini patolojik, yıkıcı ve anormal olarak değerlendirebilir. (Örneğin, bir tehditle karşı karşıya kalındığında nabız artışının göz ardı edilmesi “bu durumda senaryo” olarak ortadan kaldırılmalıdır. önce). Korkunun fizyolojik belirtileri vücudun normal tepkileridir. şüphesiz hayatta kalmamıza yardımcı olan (örneğin, önümüzde bir aslan varsa, göz bebeklerimizin büyüyüp büyüyebilmesi için normaldir) gözümüze daha fazla ışık alın ve tehlikeden en güvenli ve en çabuk kurtulma yolunu görün, kalbimizin daha hızlı attığını hissetmek normaldir. bu nedenle eklemlerdeki kan dağılımı hayatta kalma lehinedir ve bu kusma hissi veya acil dışkılama ihtiyacı taşıdığımız tüm aşırı yükü veya fazla ağırlığı ortadan kaldırmak ve böylece daha hızlı koşmak «fonksiyonun bir örneği hipotalamik-hipofiz-adrenal ').
2. Diyalog için gerekli olanı hazırlayın, ancak kontrole sahip olmadan
Topluluk önünde konuşma, bir arkadaşla diyaloğa benzer, ancak daha çok davet edilen arkadaşla. İnsanların dinlemeye istekli olduğu tek şey, belirli bir konuya olan ilginiz ve katılımınızdır, konuşan insanlar semptomlarda büyük bir iyileşme olur. halk bu eylemi büyük bir zevkle algılar (dopaminerjik ve noradrenerjik sistemleri düzenlenir ve bilişe katkıda bulunur ve böylece ne olduğunu etkili bir şekilde anlamaya yardımcı olur). konuşuyor). Güvenlik onu çok daha rahat ve akıcı hale getirecek halkla konuşma.
Ancak, şeylerin kontrolünde olma zorunluluğunu da unutmamalıyız. Kamuya açık olarak paylaştığımız bilgileri kesinlikle yanılacağız, unutacağız veya karıştıracağız. ama bu, kesinlikle hepimizin başına gelen bir unutkanlık için düzeltme veya özür dileme fırsatını ortadan kaldırmaz. Çok iyi hazırlanmış olmasına rağmen hatalar ortaya çıkabilir.Bu durumlarda aşağıdakine benzer bir yorumda bulunabiliriz: «Üzgünüm bu noktayı unutmuşum, daha sonra mutlaka hatırlayacağım, şimdilik devam edelim...; Sizlerle -böyle bir konuyu- paylaşabilmeyi çok isterdim ama şimdilik elimde değil, diyaloğa devam edelim ve sonra unutulanları konuşalım ».
Önceki paragraflarda tartışıldığı gibi, sahne korkusu genellikle erken yaşlardan itibaren öğrenilen kavramlar tarafından üretilir, bu kavramlar zihinsel şemalar olarak bilinir. Bu zihinsel şemalar çoğunlukla, dış uyaranların çeşitli değerlendirmeleri karşısında kendilerini hemen gösteren otomatik düşüncelerden oluşur. Oldukça olumlu sonuçlara sahip olabilecek bir seçenek, olumsuz düşüncelerinizi ve inançlarınızı analiz etmek ve bunları şiddetle tartışmaktır.
TREC (Rational Emotive Behavioral Therapy) yaklaşımından, bu analiz ABCDE modeli kullanılarak gerçekleştirilir. Bu model gidiş oluşur çarpık düşünceleri ele almak (zihniyetler) veya bilişsel hatalar, onları analiz et ve sonra onlara daha rasyonel veya uyarlanabilir bir alternatif yanıt ver. TREC ABCDE modeli şu şekilde çalışır:
- İÇİN. Tetikleyici gerçeği. Bu sahne korkusu durumunda tetikleyici olay, topluluk önünde yani bir grup insanın önünde konuşmak veya hareket etmek zorunda kalmaktır.
- B. inançlar. Yukarıda listelenen tüm bilişsel belirtiler. Felaketten, hoşgörüsüzlükten hayal kırıklığına, taleplere kadar kendinizle ilgili çeşitli "pragmatik zorunluluklar" haline gelebilirler.
- C. duygusal sonuçlar. B noktasının düşünceleri korku, utanç ve umutsuzluk duygularını tetikleyebilir. Duyguların fizyolojik belirtilerine de neden olan (terleme, abartılı çarpıntı, yüz kızarması, baş dönmesi, mide bulantısı), aynı zamanda bunlar hakkında suçluluk veya umutsuzluk için tetikleyici olabilir. semptom. Bu, kendilerine veya bağlama karşı ek suçluluk, üzüntü, öfke duyguları ekler.
- D. tartışma. Tüm önceki analizlerden sonra, algılanan bilişsel hatalar listesindeki tartışma, duygusal sürecin faktörleri başlar. Sokratik diyaloğa benzer bir tartışma, konunun sahne korkusuyla kendi deneyimini ve nedenlerini anlamasını kolaylaştıran ve ayrıca kendisine bir teklif sunabileceği sorularla birlikte kullanılır. bilişsel yeniden yapılandırma çocukluktan öğrenilen yaklaşımlarının etkisizliğini doğrularken.
- VE. rasyonel inançlar. Hepsi, önceki sorulardan (tartışmadan) doğan yeni cevaplar veya zihinsel yapılardır. Burada konu, yeni fikirlerin veya inançların etkinliğini analiz eder.
Aşırı bir korkuda ele alınması gereken asıl şey, fizyolojik tepkisini düzenlemek, böylece özellikle kısa vadede sonuçlar elde etmemizdir. Bu fizyolojik düzenleme, ilgili tüm nörokimyasal sürece katkıda bulunan gevşeme egzersizleri ile sağlanabilir.
1. nefes
Yapılmasını önerdiğimiz egzersizler, nefes egzersizlerinoradrenerjik yanıtta etkili bir sonuç elde edecek olan. Bedenin ve distansiyon ile gerginlik arasındaki farkların farkına varmamızı sağlayan nefes egzersizleri.
2. Gevşeme
terapi Jacobson'ın aşamalı gevşemesi tüm kas gevşetme egzersizlerine tam bir müdahale sunar.
Aşağıdaki makalede bulacaksınız Topluluk önünde konuşma için 14 teknik.
Bu makale sadece bilgilendirme amaçlıdır, Psychology-Online'da teşhis koyma veya tedavi önerme yetkimiz yoktur. Sizi özel durumunuzu tedavi etmek için bir psikoloğa gitmeye davet ediyoruz.
