ÖLÜM KORKUSU nasıl yenilir

Ölüm, her canlının yaşam döngüsünün bir parçasıdır, ancak günümüzde tabu olmaya devam etmektedir. toplumumuz, insanların büyük çoğunluğu için en korkutucu olaylardan biri haline geliyor. Belli bir ölüm korkusu hissetmek doğaldır, ölüm sonluluğu varsayar ve tüm yaşamımız yaşamımızda bir anlam, varoluşumuzun bir anlamı bulmaya indirgenir.

Bununla birlikte, bu korku hayatınızı işgal ettiğinde ve yüksek kaygı duyguları ürettiğinde, bu mümkündür. Nüfusun %2'sini etkileyen bir ölüm fobisi hastalığı olan tanatofobi ile karşı karşıyayız.

Ölüm hakkında konuşmak bir rahatsızlık hissi yaratır ve bu nedenle sosyal bir tabu haline geldi, ama evet Bu kültürel çağrışımı aşmak istiyorsanız, konuşacağımız bu Psikoloji-Çevrimiçi makaleyi okumaya devam edin. itibaren ölüm korkusu nasıl yenilir.

dizin

1. Ölümden neden korkuyorum?
2. Tanatofobi
3. ölüm korkusu nasıl yenilir
4. Bir aile üyesinin ölüm korkusunun üstesinden nasıl gelinir?

İnsan, soyutlama kapasitesine sahip tek canlı varlıktır, yani yaşam döngüsü boyunca bir zaman çizgisinin kurulduğunun farkına varma yeteneğine sahiptir.

Var olmayı bırakma fikrinin yaydığı bu korkularla karşı karşıya kalan Batı kültürü, ölümün korkulacak, kabul edilmesi zor ve dolayısıyla olması gereken bir şey olduğu imajı önlemek. Bu tabunun sonucu ölümün kabul edilmemesi olmuştur ve bu kaçınma insanların giderek bu olaya karşı savunmasız kalmasına neden olmaktadır.

Ölümün uyandırdığı duygular ve onunla ilişkili düşünceler, farklı faktörlere bağlı olarak farklıdır, bunlardan biri: yaş. Gençler veya genç yetişkinler, varlıklarının sonunu bir olay olarak algılarlar. uzaktadırlar ve bu nedenle, bununla yüzleşmek zorunda olmadıklarını anlarlar ve bu nedenle üzerinde düşünmezler. dır-dir. Yaşlılıkta kabullenme artışı görülür, bu da kişi için daha az tehdit haline gelir ve daha az kaygı yaratır. Bu nedenle, genç insanlar ve orta yaşlı yetişkinler olma eğilimindedirler. bu gerçekliğin inkarı ve sosyal tabu onlar oldular, yaşam döngüsünün sonunu kabul etmekte en çok sorun yaşayanlar onlar.

Dolayısıyla toplumsal bir tabu olmanın bir sonucu olarak ortaya çıkan ölümün kabul edilmemesi, endişeli düşünce ve duygular bu da ölme korkusu veya tanatofobi anlamına gelir.

Ölmekten korkmak, daha önce bahsedilen etkenlerin neden olduğu doğal bir gerçektir ve kültürümüzde çok yaygın olmakla birlikte, ölüm korkusu Korku, bir kişinin hayatını işgal eder ve bahsettiğimiz panik atakların ortaya çıkmasına neden olabilecek yüksek bir endişe üreticisidir. arasında tanatofobi, ölüm fobisi.

Tanatofobi nedir? Tanatofobi ölme korkusudur. Ölümden ve onu çevreleyen ve ilişkili olabileceği her şeyden (cenazeler, hastaneler, tabutlar, ...) irrasyonel ve kalıcı bir korku olarak tanımlanır.

Tanatofobi: belirtiler

Bu mantıksız korku, aşağıdakiler gibi diğer fobik bozukluklarda da görülen bir dizi semptomu tetikleyebilir:

• kaygı
• Kendi ölümü karşısında takıntılı düşünceler
• kaçınma davranışları
• Endişeli veya depresif ruh hali
• ıstırap
• Panik krizi veya panik krizi
• Uykusuzluk hastalığı

Bu korku kişinin hayatında büyük sonuçlar doğurabilir, günlük hayatınızı sınırlamak ve en şiddetli durumlarda, kişinin ölme ihtimaliyle karşı karşıya kalma korkusuyla günlük aktivitelerini durdurmasını ve evde kalmasını engeller.

İşte ölüm korkusunu yenmek için 4 strateji:

1. ölümün kabulü

Ölüm korkusundan kurtulmanın ilk vazgeçilmez unsuru, tüm yaşamın bir sonu olduğunu kabul etmek. Kaçınılmazı hevesle geciktirmeye çalışan ve böylece ölümü anormal bir faktöre, bir talihsizliğe dönüştüren bir kültürün içinde yaşıyoruz. Sanki yaşamımız sonsuzmuş gibi ölüme gözlerimizi kapatarak yaşıyoruz ve bu tutum ölüm karşısında sahip olduğumuz bilinçle, boş bir bilinçle ilgilidir. Kaçınılmaz olanı kabul etmeliyiz ve onun kabulüyle bilinmeyenden korkmayı bırakacağız, onun önünde kontrol aramayı bırakmalıyız, çünkü kaçınılmaz olduğunu ve bununla birlikte korkunun yarattığı endişe ve belirsizlik duygularını azaltacağız. Ölmek.

2. tamamen yaşa

Ölümü kabullenmek bize yardımcı olur yaşam boyunca geçişimizin daha çok tadını çıkar, sahip olduklarımızı takdir etmemize yardımcı olur. Bu nedenle insanlar bir anlam arayarak yaşarlar, bir anlam aramaya yönelten de aynı amaçtır. hayatımızın anlamı, kendimizi bu dünyada bırakmak istediğimiz şeyin ne olduğunu düşünmek ve için her günün tadını çıkar Sanki bu sonmuş gibi, böyle yaşamalıyız

3. Hayatının kabulü

Zamanı geldiğinde pek çok insan var olmaktan korkar, çünkü geriye baktıklarında hayatlarının umdukları gibi olmadığını görürler. Geçmişte yapılan hatalara ya da farklı olmasını istediğimiz şeylere bağlı kalamayız. Hayatınız tüm başarılarınız ve tüm hatalarınızdır ve tüm bunlar sizi olduğunuz kişi haline getirdi, hayatınızı nasıl daha farklı yapabilirdiniz diye düşünerek boşa harcamayın, hayati koşulları kabul et Ortaya çıkmasına izin verin, yaşam deneyiminizi kabul edin çünkü o sizindir, bu yüzden ölüm korkusunu yenmenin ilk adımı onu olduğu gibi kabul etmek ve yaşamınızı kabul etmektir.

4. tetikleyiciler

Ölüm korkusu, örneğin bir veya daha fazla tetikleyici nedeniyle ortaya çıkmış olabilir. bazı travmatik olaySevilen birinin ölümü gibi. Ölüm korkusu bir nedenin sonucuysa, bu korkunun üstesinden gelmek o olaydan kurtulmaya odaklanmalıdır. Korkunuzun tetiğini bulursanız, ölüm korkusuyla baş etmeniz daha kolay olacaktır.

Tanatofobi: tedavi

Ölüm fobisinden bahsettiğimizde tedavisi farklıdır. Tanatofobinin üstesinden gelmek, herhangi bir fobik bozuklukta olduğu gibi, terapötik nitelikte ve uygunsa psikofarmakolojik bir tedavi gerektirir.

Bunun için en etkili olan tedavi, bilişsel davranışçı terapi. Bu terapi bir dizi tekniğe odaklanır:

1. Düşüncelerin yeniden yapılandırılması: bu tekniğin amacı, ölüm korkusuyla ilişkili düşünceleri dönüştürmektir. Gerçekliğe daha uygun düşüncelerde olumsuz, irrasyonel ve zararlıdır ve sağlıklı.
2. Rahatlama teknikleri: NS rahatlama teknikleri Kişinin ölüm korkusunun yarattığı yüksek kaygı ve stres seviyelerini düşürmesine izin verir.
3. Sergi: maruz kalma tekniği tanatofobi karşısında karmaşık olabilir, amacı kişiyi korkularına, bu durumda ölüm korkusuna alıştırmak olmalıdır.

1. normalleştirmek. Çoğu durumda ölüm korkusu kişinin kendisinde değil, sevilen birinin, bir bağlanma figürünün ölümünde yoğunlaşır. Sevilen birini kaybetmekten korkmak Bu normalBununla birlikte, bu düşünce sürekli ortaya çıktığında, oldukça duygusal olarak yüklenebilir ve birçok kaygı belirtisinin ortaya çıkması olabilir.
2. Doğrula. Bu önemli bu duyguları onayla. Sevilen birini kaybetme olasılığı konusunda belirli bir korku hissetmek normaldir, ancak sağlıklı olmayan şey bu duyguların hayatınızı istila etmesine izin vermektir.
3. Kabul etmek. Nasıl ki, sevilen birinin ölümü karşısında, üstesinden gelmek için kendi ölümünü kabul etmek önemliyse, kabul en önemli unsurdur. Kaybı kabul ederek, başa çıkmak ve daha büyük göstermek daha kolay hale gelir. Dayanıklılık ondan önce. Bunun yaşam döngüsünün ve yaşam akışının bir parçası olduğunu ve bir gün hepimizin yüzleşmek zorunda kalacağı bir gerçek olduğunu anlamak önemlidir.
4. çalışma benlik saygısı. Öte yandan, önemli özgüveninizi ve bağımsızlığınızı artırınSevilen birini kaybetmeden önce acı çekmek normaldir, ancak o kişi olmadan hayatınızın duracağını düşünmeye başlamak normaldir. ya da o kişi olmadan aynı şekilde yaşayamayacağınızı düşünmek, bu kişinin yaşayabileceği korkusunu büyütür. ayrılmak. Bir bağlanma figürüne bağımlılık, onun kaybına karşı daha fazla savunmasızlığı tetikler, bu yüzden başa çıkmak için özsaygı ve bağımsızlığı teşvik etmek önemlidir.
5. Duyguları yönet. Son olarak, kontrol edemediğimiz unsurlara odaklanmamamız gerektiğini belirtmek gerekir. Sevdiğimiz kişinin ölümünün gelip gelmediğini kontrol edemeyiz ama o kişiyle hayatımızı nasıl geçirmek istediğimize karar verebiliriz. Yapabileceklerinize odaklanın, ona bugün nasıl yardım edebileceğinize ve o sevgili kişiyle nasıl vakit geçirmek istediğinize dair. Siz de bu durumu nasıl yaşamak istediğinizi kontrol edebilir, dikkatinizi korku ve üzüntü ile sağlıklı bir şekilde başa çıkmak, sakinleşmeyi ve kaygıyı azaltmayı öğrenmede ve bilmede duygularınızı ve duygularınızı ifade edin ve paylaşın çevrenizdeki sevgili insanlarla.

Bu makale sadece bilgilendirme amaçlıdır, Psychology-Online'da teşhis koyma veya tedavi önerme yetkimiz yoktur. Sizi özel durumunuzu tedavi etmek için bir psikoloğa gitmeye davet ediyoruz.

Buna benzer daha fazla makale okumak istiyorsanız ölüm korkusu nasıl yenilir, kategorimize girmenizi tavsiye ederiz. Klinik Psikoloji.

• Borda, M., Pérez, A & Avargues, M. (2011). Ölüm fobisi vakasında bilişsel-davranışçı tedavi. Analiz ve Davranış Modifikasyonu, 37, 91-114.
• Christoph, J. (2015). Ölmekten korkma: ölüm korkusunun üstesinden nasıl gelinir. New York: Pulluk Yayınevi.
• Martı, C. (2014). Ölme korkusu: genç nüfusta ölüm karşısında ıstırabın yansımalarının deneysel çalışması; Ömür sonu süreçlerindeki uygulamalar (Doktora tezi). Granada Üniversitesi, Granada.
• Sanchis, L. (2017). Ölüm korkusuyla başa çıkmak (Doktora tezi). Madrid Complutense Üniversitesi, Madrid.