Farklı uyku problemlerinin olması oldukça yaygındır. Bazen bu sorunlar uykuya dalamama veya gecenin bir yarısı birkaç kez uyanma, tekrar uyuyamamadan çok erken uyanma ya da çok fazla uyuma şeklindedir.
Uykusuzluk aynı zamanda çok fazla stres yaratır, konsantre olmayı zorlaştırır, işte daha az performans göstermenize neden olur, sizi sinirlendirir ve hatta iştahınızı artırabilir. Bu yüzden neler yapabileceğimizi görmek için iyi dinlenmememize neden olan nedenleri araştırmak çok önemlidir.
Bir sonraki Psikoloji-Çevrimiçi'nde göreceğiz neden uykulu olmana rağmen uyuyamıyorsun ya da onu elde etmek uzun zaman alır ve hızlı uyumak ve kaliteli bir uyku için ne yapmalı.
dizin
- Neden uykum var ama uyuyamıyorum?
- uykusuzluk nedenleri
- Nasıl daha hızlı uyursun
- Uyuyamadığınızda yapılacak şeyler
Neden uykum var ama uyuyamıyorum?
Uyumaya çalışıyor ancak uyuyamıyorsanız ve yorgunsanız ancak uyuyamıyorsanız, uykunuz gelmiş olabilir.
- Uykuyu başlatmada zorluk
- Uykuda kalma zorluğu
- Sabah erken kalk
Bu, haftada en az 3 gece meydana gelmeli ve tanının doğrulanabilmesi için iş, sosyal veya aile ortamını etkilemelidir. Bu uyku sorunları en az üç ay sürer ve dahası ortam ve oda uyku için uygun olduğunda bile ortaya çıkar.
Uykusuzluk nedenleri.
Neden uyumak istiyorum da uyuyamıyorum? Uykusuzluk çekmenizin çeşitli nedenleri vardır ya da gereksinimleri karşılamadan bir gece kalitesiz ya da niceliksiz uykunuz olur. Daha sonra, bunlardan herhangi birinin size uyup uymayacağını düşünebilmeniz için bazı nedenleri açığa çıkaracağız. Bu şekilde, nasıl hareket edileceğini bilmek daha kolay olacaktır. Uykunuz gelse bile uyuyamamanızın nedenleri şunlar olabilir:
- Aşırı kafein tüketimi: en yaygın olanlardan biri. Kafein bir uyarıcıdır, bu nedenle vücudun dinlenmesine izin vermez.
- şekerlemeler çok uzun gece uykunuzun gelmesini engeller.
- Ekranların kullanımı uyumadan önce. Yatakta veya cep telefonunda televizyon izlemenin beyni uyardığı kanıtlanmıştır, bu yüzden yatmadan önce kafeine benzer bir etkiye sahiptir.
- Yatmadan kısa bir süre önce fiziksel egzersiz yapın. Sorun aynı: uyumadan önce vücudu uyarmak.
- Ağır akşam yemekleri Bu, vücudun dinlenmesi gerektiğinde fazla çalışmasına neden olur.
- düşünce. Bizi endişelendiren ya da bizi çok fazla motive eden durumları düşünmek ya da uyuyamamayı düşünmek.
Bunun yanında bazı organik sebepler de olabilir ancak biz evimizden çözülebilecek olanlara odaklanmaya karar verdik. Bu yazıda konu hakkında daha fazla konuşacağız ve cevaplayacağız neden geceleri uyumak için mastürbasyon yapmıyorsun.
Nasıl daha hızlı uyursunuz.
Uyuyamazsan nasıl uyursun? duymuş olabilirsiniz uyku hijyeni. Bu, uykunun kalitesini ve miktarını iyileştirmek için edinilmesi gereken bir dizi alışkanlığı içerir. En önemli uyku hijyeni kuralları şunlardır:
- Kafein tüketiminin azaltılması veya ortadan kaldırılması
- Şekerlemelerin azaltılması veya ortadan kaldırılması
- Erken ve hafif yemek yiyin
- Günün geç saatlerinde fiziksel egzersiz yapmaktan kaçının
- Yatmadan bir saat önce teknolojilerden kaçının
Bir bakıma, bunlar oldukça mantıklı alışkanlıklar gibi görünebilir, ancak çoğu zaman ısrar ediyoruz. en basitini denemek yerine neden uyuyamadığımız için başka sebepler arayın İlk.
Uyuyamadığınızda yapılacak şeyler.
Uyumamanın bir başka nedeni de, daha önce de belirttiğimiz gibi, "başımızı çevirmek"tir, çünkü ya bizi endişelendiren bir şey düşünürüz, çünkü her seferinde erken kalkmak zorunda olduğumuz için ya da ertesi günü önceden planladığımız için uyumak için daha az saatimiz olduğunu düşünüyoruz. uyumak.
Bu, beyin seviyesinde yüksek bir uyarım olduğunu varsayar ve vücuttaki tüm uyarı sistemlerimizi hazırlar. Bu nedenle bedenimiz ve zihnimiz, düşündüklerimize tepki vermeye hazırlıklı olmak istedikleri için uyumamıza izin vermek istemezler. Çözüm bu nedenle bizi neyin harekete geçirdiğini düşünmeyi bırak, Ama nasıl yapmalı?
Bunu başarmanın birden fazla yolu vardır ve birini veya diğerini kullanmak kişiye bağlı olacaktır. Kullanımı oldukça yaygındır rahatlama teknikleri Bunun için aşağıdaki videoda bıraktığımız gibi. Bu teknikler işe yarar çünkü şunlardan oluşur: dikkati bir uyarana odaklamak bu bizi harekete geçirmez. Bazıları bu dikkati nefesimize ve diğerleri vücudumuza odaklamaktan ve giderek daha fazla "ağırlık ve ağırlık" üzerine yoğunlaşmaktan ibarettir. Bu amaçla internet ve mobil uygulamalarda birden fazla gevşeme sesi bulunmaktadır.
Dikkatinizi bahsettiğimiz şeye odaklamanızın zor olduğu durumlarda faydalı olabilecek bir diğer teknik, hoş ama aynı zamanda somut bir şey düşünmeye çalışmaktır. Bunu yapmak için de sizde bir heyecan yaratmaz (Cuma günü sizi çok heyecanlandıran belli bir planınız varsa, bu da zihninizi harekete geçirebileceğinden uygun olmaz). Bunun için kullanabiliriz Güzel hatıralar: düğün günümüzde bir gün arkadaşlarla bir plan yaparız... hatta bir film düşünün. Buradaki fikir, bunun hoş olmayan veya beklenen bir düşünce olmadığıdır.
Bu teknikleri kullanmayı deneyin ve sizin için işe yaradıysa ve burada tartışmadığımız başka birini kullanıyorsanız, yorumları yazın. Birlikte birbirimizin daha iyi uyumasına yardımcı olabiliriz.
Bu makale sadece bilgilendirme amaçlıdır, Psychology-Online'da teşhis koyma veya tedavi önerme yetkimiz yoktur. Sizi özel durumunuzu tedavi etmek için bir psikoloğa gitmeye davet ediyoruz.
Buna benzer daha fazla makale okumak istiyorsanız Uykum var ama uyuyamıyorum, neden ve ne yapmalıyım?, kategorimize girmenizi tavsiye ederiz. Klinik Psikoloji.
bibliyografya
- Amerikan Psikiyatri Birliği (2014). Ruhsal Bozuklukların Tanısal ve İstatistiksel El Kitabı (DSM-5). Madrid: Editoryal Médica Panamericana. ISBN 978-8-4983-5810-0.
