Birçok insan sosyal ortamlarda gergin, topluluk önünde konuşmak veya bir grup içinde çalışmak gibi, tamamen normal bir şey. Ancak sosyal fobisi olan kişiler bu gibi durumlarda çok yüksek düzeyde kaygı yaşarlar. Kaygıları, günlük sosyal aktivitelerden kaçınmalarına ve yaşamlarına müdahale etmelerine neden olabilir. Bu kaygının kişinin hayatını tamamen kısıtlamaması için erken teşhis ve önlem önemlidir. Bu Çevrimiçi Psikoloji makalesinde size bazı sosyal fobiyi yenmenin püf noktaları ve böylece hayatınızın kontrolünü yeniden kazanabilirsiniz.
dizin
- Sosyal fobi nedir ve belirtileri
- Sosyal fobinin ana nedenleri
- Sosyal fobinin üstesinden gelmek: en yaygın tedaviler
Sosyal fobi nedir ve belirtileri.
Sosyal fobinin üstesinden gelmek için ipuçlarını keşfetmeden önce, bu bozukluğun ne hakkında olduğunu bilmek için bir an durmamız önemlidir. Sosyal ortamlarda gergin olmak maruz kaldığımız durum normaldir. Bir düğünde konuşma yapmak, sınıfta sunum yapmak, diğerleri arasında, sinirlilik ve kaygıyı artıran durumlardır.
Bununla birlikte, sosyal fobisi veya sosyal anksiyete bozukluğu olan kişiler için, başkalarının önünde veya sosyal etkinliklerde hareket etmek veya konuşmak, şunları içerir: aşırı kaygı En gündelik durumlarda bile başkalarının önünde yargılanmaktan, eleştirilmekten, küçük düşürülmekten korkarlar.
Sosyal fobi, korkulan durum öncesinde veya sırasında ortaya çıkabilir:
- Halka açık bir eylemi içeren durumlar: bir konuşma yapmak veya bir görevi yerine getirirken gözlemlenmek.
- Sosyal etkileşim içeren durumlar: arkadaşlarla yemek...
Sosyal fobinin belirtileri
Sosyal fobinin yaygın belirtileri arasında fiziksel, davranışsal ve duygusal belirtiler bulunur.
Fiziksel belirtiler
- Kırmızılık
- Nefes darlığı çeken
- Mide bulantısı, mide ağrısı
- titreme
- hızlandırılmış kalp
- terler
- Baş dönmesi
duygusal belirtiler
- Günlük sosyal durumlarda aşırı öz-farkındalık ve kaygı
- Sosyal durumdan günler, haftalar veya aylar önce aşırı endişe
- Başkaları, özellikle de tanıdık olmayan insanlar tarafından izlenme veya yargılanma korkusu
- Utanç veya aşağılanmaya neden olacak şekilde davranma korkusu
- Başkalarının gergin olduğunuzu fark edeceğinden korkmak
davranışsal belirtiler
- Kişinin günlük yaşam aktivitelerini sınırlayacak kadar sosyal durumlardan kaçının.
- Sosyal durumdan kaçınılmadığında, kişi hareketsiz kalır ve ilgi odağı olmaktan kaçınmak ve böylece utanmamak için fark edilmeden gitmeye çalışır.
- Her zaman refakatçi olarak birini taşıma ihtiyacı
- Sinirleri yatıştırmak için sosyal ortamlarda içmek
Kendilerini küçük düşürecek veya utandıracak şekilde davranmaktan korktukları durumlardan kaçınmaya çalışırlar. Eğer kaçınma mümkün değilse, duruma dayanacaklar, ancak yüksek düzeyde kaygı ve stresle, hatta mümkün olan en kısa sürede durumdan çıkmaya çalışacaklardır. Bunun kişisel ve profesyonel ilişkileriniz ve dolayısıyla günlük yaşamınız üzerinde çok önemli bir olumsuz etkisi olabilir.
Sosyal fobinin ana nedenleri.
Diğer zihinsel bozukluklarda olduğu gibi, sosyal fobi de çeşitli faktörlerin karmaşık etkileşiminden kaynaklanabilir. Çok az anksiyete bozukluğunun tek bir nedeni vardır. Sosyal kaygıya neden olabilecek faktörlerden bazıları şunlardır:
Aile nedenleri
Çoğu zaman sosyal fobi aileden iki farklı şekilde gelir:
- Sosyal fobi geliştirmeye daha fazla yatkınlık anlamına gelen genetik bir bileşen olabilir.
- Bir dizi davranış öğrenilerek kazanılabilir. Anne babanız veya aile üyelerinden birinin sosyal fobisi varsa bu davranışlardan bazılarını edinebilirsiniz.
Güçlendirme
Pek çok bozuklukta pekiştirme yaygın bir sorundur ve çok sayıda etkileşimde ortaya çıkar. Örneğin, belirli düzeyde kaygınız varsa ve bir kişiyle konuşuyorsanız ve utanç verici bir şey söylediğinizi düşünüyorsanız, olumsuz duygular konuşma korkusunu güçlendirir bir kişiyle ve sosyal fobiyi daha da kötüleştirebilir. Hayatımız boyunca, her biri korkulu davranışları güçlendirebilecek birçok etkileşimimiz var.
Travma
Herhangi bir travma, özellikle sosyal durumlarda, sosyal kaygı yaratabilir. Örneğin, zorbalık veya fiziksel istismar sosyal fobiye yol açabilir. Birçok farklı neden, sosyal fobinin ortaya çıkmasına neden olabilir ve etkileşimler yoluyla onu daha da kötüleştirebilir.
Az deneyim
Diğer insanlarla hiç fazla etkileşime girmediyseniz, sosyal durumlar daha yüksek düzeyde kaygı üretecek ve bu da sosyal fobiye yol açabilecektir. Çoğu durumda “yüz yüze” sosyal ilişkileri “çevrimiçi” ilişkilerle değiştirdikleri için bu, günümüz nesillerinde olabilecek bir şeydir.
Bunlar olası nedenlerden bazıları, ancak hepsi değil. Çoğu durumda sosyal fobinin gelişimi karmaşıktır.
Bu diğer makalede keşfedeceğiz sosyal fobinin nedenleri, belirtileri ve tedavisi.
Sosyal fobinin üstesinden gelmek: en yaygın tedaviler.
Sosyal ortamlarda yaşanan kaygı düzeyleri kişinin hayatını etkiliyorsa tedavi uygun bir seçenektir. İşte en iyiler sosyal fobiyi yenmenin püf noktaları ve sakin ve rahat bir şekilde daha fazla insanın olduğu durumlardan zevk almaya geri dönün.
psikolojik terapi
Tüm psikolojik tedavilerden, bilişsel davranışçı terapi Sosyal anksiyete bozukluğunun tedavisinde iyi sonuçlar göstermiştir. Bilişsel davranışçı terapi, kişinin duygu ve davranışlarını hangi düşüncelerin etkilediğini tespit etmeye dayanır. Yüksek düzeyde kaygıya neden olan sosyal durumlar hakkındaki düşüncelerinizi değiştirirseniz, kendinizi daha iyi hissedeceksiniz.
Bilişsel davranışçı terapi şunları içerir:
- Öğrenmek fiziksel semptomları kontrol et gevşeme teknikleri veya nefes egzersizleri yoluyla kaygı.
- Olumsuz düşüncelerin değiştirilmesi sosyal kaygıyı destekleyen, onları daha uygun olanlarla değiştiren.
- Sosyal durumlarla başa çıkma zorluğa bağlı olarak yavaş yavaş korkulur.
- Rol egzersizi korkulan durumlarda sosyal becerileri eğitmek. Kişiyi kaygılandıran durumlar üzerinde çalışmak için harekete geçme, kaydetme ve kendini gözlemlemeden oluşur. Böylece, giderek daha rahat hissederek ve daha düşük düzeyde kaygı yaşayan durumlarla yüzleşmek için pratik yapar ve hazırlanırsınız.
farmakoterapi
Psikotrop ilaçlar genellikle anksiyete semptomlarını hafifletmek için kullanılır. Psikoterapi ile birlikte en ciddi vakalarda yardımcı olarak kabul edilebilir. En çok kullanılanlar:
- Benzodiazepinler: Hızlı hareket ederler. Bununla birlikte, çok sakinleştirici ve bağımlılık yapıcı bir etkiye sahiptirler, bu nedenle genellikle diğer ilaçlar işe yaramadığında reçete edilirler.
- Antidepresanlar - Sosyal fobi şiddetli ve zayıflatıcı olduğunda yardımcı olabilir
- Beta blokerler: Kaygıyı gidermek için kullanılır. Anksiyetenin duygusal belirtilerini etkilemezken, titreme, terleme gibi fiziksel belirtileri kontrol etmeye yardımcı olurlar...
Bu makale sadece bilgilendirme amaçlıdır, Psychology-Online'da teşhis koyma veya tedavi önerme yetkimiz yoktur. Sizi özel durumunuzu tedavi etmek için bir psikoloğa gitmeye davet ediyoruz.
Buna benzer daha fazla makale okumak istiyorsanız Sosyal fobiyi yenmek için ipuçları, kategorimize girmenizi tavsiye ederiz. Klinik Psikoloji.
