DEPRESYONDA NE YAPMALISINIZ?

Hayatımızın bazı bölümlerinde veya zamanlarında depresyonda hissetmemiz ve üzüntünün ruh halimizi ele geçirmesi normaldir, çünkü bu anlarda Genellikle günlük hayatımıza devam edecek ve herhangi bir eylem veya faaliyeti gerçekleştirecek gücümüzün olmadığını hissederiz ve bunları gerçekleştirmek için çok sayıda zorluk yaşarız. Bu zamanda insanların hiçbir şey yapmamayı ve kendimizi kapatmayı tercih etmeleri yaygın bir durumdur. Kendinizi bu durumda bulursanız ve geliştirmek için ne yapacağınızı bilmiyorsanız, bu Psikoloji-Çevrimiçi makaleyi okumaya devam etmenizi öneririz: depresyondayken ne yaparsın.

dizin

1. Depresif bozukluk ve üzgün ruh hali arasındaki fark
2. Depresyonda mıyım?: Beck Depresyon Testi
3. Depresyonda olduğunuzda ne yapmalısınız? 11 ipucu
4. bir epsiyelist'e git
5. Kendi erdemlerinizi tanıyın
6. Günün olumlu şeyler listesi
7. Günlük olarak kendinize iyi bakın
8. Sebepler ve sonuçlar hakkında düşünmek için zamanı sınırlayın
9. Kendinin olumlu niteliklerinin listesi
10. Bilişsel yeniden yapılandırma
11. aktif ol
12. Hedefler ve hedefler belirleyin
13. Gelecek planları
14. Önemli kararları geciktirin

Majör depresif bozukluk ve üzüntü tamamen farklı iki kavrams ama kolayca karıştı. Bu sebeple onların farklılıklarını göstermek gerekir.

Bir yandan, majör depresif bozukluk bir psikolojik travma genetik nedenler, nörobiyolojik nedenler ve çevresel nedenlerin bir kombinasyonunun sonucudur. Bu bozukluğu geliştirmek için, onu haklı çıkarabilecek travmatik bir olayın yaşanması gerekli değildir, aynı zamanda yaşamını açıklayabilecek herhangi bir travmatik veya şiddetli dönüş almamış bir kişide depresif bir bozukluk geliştirebilir. bozukluk.

Ayrıca majör depresif bozuklukta bunlar dikkate alınmalıdır. bir dizi semptom: üzüntü (patolojik ve kalıcı üzüntü), ilgi ve/veya zevk kaybı, suçluluk duygusu, özgüven eksikliği, uyku ve/veya iştah bozuklukları, duygu yorgunluk, konsantrasyon eksikliği, depresif ruh hali, düşük enerji veya yorgunluk, intihar düşüncesi, karar vermede zorluk ve umutsuzluk.

Unutulmamalıdır ki, majör depresif bozukluk Bu belirtilen semptomların en az beşinin iki hafta boyunca devam etmesi ve kişinin önceki işleyişinde bir değişikliği temsil etmesi durumunda ortaya çıkar. Depresif duygudurum ya da ilgi ya da zevk alamama belirtilerinden en az biri olmak. Bununla birlikte, depresyon, aşağıdakilerden en az ikisi olduğunda kronik olarak kabul edilebilir. belirtilen semptomlar yetişkinlerde en az iki yıl, çocuklarda en az bir yıl sürer ve gençler.

Öte yandan, üzüntü temel bir duyguyu ifade eder olumsuz, acı verici, travmatik, olumsuz, sinir bozucu, stresli olarak anlaşılan yaşam durumlarının deneyimi nedeniyle ortaya çıkan ve/veya ebeveynlerin boşanması, kendi beklentilerini karşılayamama (bir konuda başarısız olma) gibi talihsiz olaylar, diğerleri. Bu durumlardan herhangi birinin yaşanması, kişinin genellikle geçici ve yaşadığı duruma uygun bir üzüntü yaşadığını ima eder.

Beck depresyon testi, aşağıdakileri yapabilmek için çok yararlı bir araçtır. depresyon bozukluğu teşhisi daha büyük veya tam tersine, bu rahatsızlıktan muzdarip olmadığınızı onaylayın. Doğru cevap verebilmek için dikkatle okunması gereken 21 grup olumlu cümle içeren bir ankettir. Hasta, her gruptaki ifadelerden birini, özellikle son iki haftaya göre en çok tanımlandığını hissettiği ifadeyi bir daire ile işaretleyerek seçmelidir.

Bu teste erişmek için, sonuçların uygun bir değerlendirmesini yapabilmesi için bir uzmana gitmeniz tavsiye edilir. Bununla birlikte, Psychology-Online'da bir uyarlamayı bulacaksınız. Beck'in depresyon testi ücretsiz ve çevrimiçi olarak cevaplayabileceğiniz ve sonuç olarak size “yüksek puan”, “orta puan” veya “düşük puan” verecektir. Bu durumda, eğer bir yüksek veya orta puan alınır, tavsiye edilir bir uzmana git iyi bir tedavi uygulayabilmek ve durumu iyi değerlendirebilmek.

İşte depresyonda olan kişilerin durumlarını daha iyi yönetmeleri için 11 ipucu.

Depresyon zamanla üstesinden gelinen bir hastalık değil, hem farmakolojik hem de psikolojik olarak tedavi edilmesi gereken bir hastalıktır. peki gerçek tedavi olmak, üstesinden gelmek için daha büyük bir şans anlamına gelir başarılı bir şekilde. Bu nedenle bir uzmana gidilerek durumu kendisine iletilmesi tavsiye edilir.

Depresyonu olan kişiler günlük yaşam aktivitelerine olan ilgilerini ve/veya zevklerini kaybetme eğilimindedirler. Bu nedenle, yataktan kalkmak veya duş almak gibi kendi erdemlerinizi tanımanız önerilir ve önemli kabul edilir. Bu tür faaliyetlerin yürütülmesi şunları içerir: Büyük bir çaba bu insanlar için ve bu nedenle öğrenmeleri gerekir performansını değerlendirmek olarak çok olumlu bir şey.

Depresyonu daha iyi yönetebilmek için gün sonunda tüm bunların not edildiği bir liste yapmak çok faydalı olabilir. başınıza gelen iyi veya olumlu şeyler gün boyunca kişiye. Bu listede, bir önceki tavsiyede tartışılan erdemleri bulabilirsiniz, yani bir erdeme ulaşmış olma gerçeğini vurgulayabileceğimiz olumlu şeyler arasında. Diğer örnekler şunlar olabilir: diğerleri arasında küçük bir yürüyüşe çıkmak, bir arkadaşla konuşmak. Bu şekilde, bir liste yapma gerçeği, insanların normalde dikkate alınmayan olaylara değer vermelerini sağlar.

Depresyondan muzdarip insanlar için başka bir tavsiye, gün içinde kendinize bakmaya çalışmaktır. Doğru olsa da, depresyonu olan kişilerde şu belirtiler görülür: iştah ve uyku değişiklikleriBu nedenle, günlük hayatın bir parçası olan, günde üç öğün yemek yemeye çalışmak ve uyku düzenini düzenlemek, aşırı geç kalkmadan bu iki konuya dikkat etmek önemlidir.

Depresyondan muzdarip insanlar, durumlarının nedenleri ve sonuçları hakkında yeterli yansıma yapmak için iyi bir zamanda değillerdir. Bu yüzden düşünmek için zamanın sınırlandırılması tavsiye edilir ve düşünceleri başka bir yerde tutmak için yapılması tavsiye edilir. aklını dağıtan aktiviteler ve onu bu düşüncelerden uzak tut. Kişi, hastalığı açısından iyileştiğinde, yansıtmak istediği kadar zaman alabilir, çünkü zaten optimal bir zihin durumunda olacaksınız ve uygun bir şekilde yansıtabilmek için daha hazırlıklı olacaksınız ve İşe yarar.

Bu, bir kişi depresyon durumundayken yapılması önerilen ikinci listedir. Kendinize ait olumlu niteliklerin bir listesini yapmak, kendi yönlerini değerlendir Bu, kendinizi içinde bulduğunuz duruma karşı tutumunuzu güçlendirmenize izin verir. Bunun için, özellikle kişi kendisi hakkında hiçbir şeye değer veremiyorsa, arkadaşlar ve aile yardımcı olabilir.

Bilişsel yeniden yapılandırma bir tekniktir. bilişsel davranışçı terapi düşüncede bir değişikliği ifade eden, yani güçle ilgili olumsuz düşünceleri olumlu düşüncelere dönüştürmek. Bu nedenle, bu olumsuz düşünceleri tanımlamayı öğrenmek çok önemlidir ve bir kez tanımlandıktan sonra onları daha olumlu ve gerçekçi düşüncelerle değiştirmeyi öğrenmelisiniz.

Bu nedenle, tespit edilen olumsuz düşüncelerin yazılmasına, yapılmasına yardımcı olabilir. bilinçli ve yazıldıkları zaman düşünceye dönüşümleri yanlarında not edilmelidir. pozitif.

Depresyonu yönetmek için başka bir ipucu da davranışsal aktivasyonu uygulamaktır. depresyon tedavisi için davranışsal teknik. Davranışsal aktivasyon şunlardan oluşur: ruh halini iyileştiren aktiviteler arayın ve faiz. Ayrıca aktivite yapmak, fiziksel ve zihinsel enerji seviyenizi artırmanıza, zihninizi olumsuz düşüncelerden uzaklaştırmanıza ve uzaklaştırmanıza olanak tanır. Bu nedenle daha önce büyük ilgi ve zevk uyandıran aktivitelerin yapılması tavsiye edilir.

Ek olarak, aktivite yapma gerçeği ile ilgili olabilir. kendi değerlerinin tanınması ve gün içinde yaşanan güzel ve olumlu şeylerin listesi ile bu nedenle kişinin motivasyonunun artmasına etki edebilir.

Gerçekçi ve kısa vadeli hedefler ve hedefler belirlemeniz tavsiye edilir, çünkü bu, depresyon belirtilerinden biriyle başa çıkmanıza izin verir: ilgi kaybı. Amaç ve hedeflere sahip olmak, kişinin onları elde etmek için motivasyonunuzu artırın, ancak durumun gerçekliğine göre ayarlanmaları gerekir.

Amaç ve hedeflerin belirlenmesi ne kadar önemliyse, gelecek planlarının sorgulanması da çok önemli ve tavsiye edilir. Gelecek için planlara sahip olmak, gelecekten bir şeyler beklendiği için intihar düşünceleri sunmama olasılığının daha yüksek olduğunu gösterir. Umut var.

Bir kişi majör bir depresif bozukluktan muzdarip olduğunda ve semptomlarını dikkate aldığında, bu değildir. hayatınızı doğrudan etkileyen önemli kararlar almak için elinizden gelenin en iyisini yaparsınız günlük. Bu nedenle tavsiye edilir durumun iyileşmesini beklemek Bu çapta kararlar almaya başlamak için, her kararın olası sonuçlarını daha gerçekçi bir bakış açısıyla hesaba katmak.

Bu makale sadece bilgilendirme amaçlıdır, Psychology-Online'da teşhis koyma veya tedavi önerme yetkimiz yoktur. Sizi özel durumunuzu tedavi etmek için bir psikoloğa gitmeye davet ediyoruz.

Buna benzer daha fazla makale okumak istiyorsanız Depresyondayken ne yapmalı, kategorimize girmenizi tavsiye ederiz. Klinik Psikoloji.

• Amerikan Psikiyatri Birliği (APA). (2014). Ruhsal Bozuklukların Tanısal ve İstatistiksel El Kitabı. DSM 5. 5. Baskı. ABD: Pan Amerikan.
• Retamal, P. (1999). Depresyon. Hastalar ve aileleri için yönergeler. Santiago de Chile: Editoryal Universitaria.