Anksiyete atakları, vücudumuzun çok stresli durumlarda veya psikolojik durumlarda bir tezahürüdür. bir kriz veya anksiyete atağı Kalp ritmi ve nefes alma bozukluğunun yanı sıra feci ve nahoş bir düşünce kalıbı ile karakterizedir. Çoğu zaman, gevşeme teknikleri ve psikolojik terapi yoluyla kaygı ataklarının ortaya çıkmasını önleyebiliriz. Ancak, neden anksiyete atakları yaşadığımızı bilmediğimizde bu daha karmaşıktır.
Aşağıdaki Psikoloji-Çevrimiçi makalesinde "neden anksiyete atakları alıyorum"Yaygın veya daha az yaygın olup olmadıklarına bakılmaksızın tüm nedenleri bulmaya çalışacağız. Panik atakların nedenlerini ve tetikleyicilerini nasıl tespit edeceğinizi öğrenmek istiyorsanız bu makaleyi okumaya devam etmenizi öneririz.
dizin
- Anksiyete atağının belirtileri
- Neden anksiyete atakları alıyorum? Ana sebepler
- Neden sebepsiz yere kaygım var?
- Anksiyete atakları: bir krizde ne yapılmalı
Anksiyete atağı belirtileri.
Yukarıda tanımladığımız gibi, anksiyete atağı, stresli bir duruma verilen yoğun, ani ve kısa süreli tepki olarak tanımlanır. Bu yanıt genellikle iki
Bir krizi tespit etmeyi öğrenmek ve böylece neden anksiyete atakları geçirdiğinizi öğrenmek istiyorsanız, aşağıdaki belirtiler listesine dikkat edin:
İLE. Anksiyete atağının fiziksel belirtileri
- Hızlandırılmış kalp atış hızı
- Hastalık
- Baş dönmesi ve baş dönmesi
- Kas gerginliği
- Kısa, hızlı nefes alma
- Terlemek
B. Anksiyete krizinin psikolojik belirtileri
- Duygusal kontrol kaybı
- Kontrolsüz düşüncelerin torrenti
- Olumsuz obsesif düşünceler
- Ölme veya eylemlerin kontrolünü kaybetme korkusu
- Genel duygusal sıkıntı
- Gerçekliğin ve kendisinin dışında hissetme (derealizasyon ve duyarsızlaşma)
Neden anksiyete atakları alıyorum? Ana sebepler.
Artık belirtileri bildiğinize göre, anksiyete yaşadığınız bazı ani dönemleri hatırlayabilirsiniz. "Neden kaygı nöbetleri geçiriyorum?" diye merak ediyor olabilirsiniz. çünkü bu saldırıların nedenleri hakkında çok az bilgi var.
Bu krizlerin görünümü hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız, aşağıda bulacağınız ana nedenleri not almanızı ve düşünmenizi öneririm:
1. Yüksek düzeyde kaygı
Anksiyete, vücudumuzun yüksek stres ve aktivasyon anlarına uyum sağlayan bir tepkisidir. Bazen hızlı bir yaşam temposunu sürdürmek için hazırlanmamız gerekir. Bir sürü sorumluluğumuz, sınavlarımız, birikmiş işlerimiz varken... daha yüksek düzeyde kaygıya sahip olmak normaldir. Ancak bu durum ruh ve beden sağlığımızda sorunlara yol açmadan önce doğru bir duygu yönetimine sahip olmak gerekir.
2. Kronik stres
Her bireyin temel stres ve kaygı seviyeleri vardır, ancak belirli bir istikrara sahip olmak için onları kontrol edebiliriz. Onu düzenleyemediğimiz ve kalıcı bir stres halinde yaşadığımız zaman, acı çekebiliriz. kronik stres. Kronik stresi, herhangi bir tetikleyici faktör olmaksızın kalıcı bir duygusal gerilim durumu olarak tanımlayabiliriz.
3. Duygusal travma
Travmatik olaylar duygusal yönetimimizde önemli bir iz bırakır. Geçmişten gelen yaraları iyileştirmediğimizde ve duygusal travmayı doğru yönetemediğimizde genel bir anksiyete bozukluğu veya nöbetlerle ilgili diğer psikolojik bozukluklar geliştirmek kaygı.
4. Korkular ve fobiler
Korku da bir psikolojiye göre temel duygu. Korku tepkileri sayesinde vücudumuz potansiyel olarak tehlikeli bir uyarandan kaçmaya hazırlanır. Bununla birlikte, eğer korku uygun bir şekilde yönetilmeden gelişmeye devam ederse, bir fobiye dönüşebilir ve korkuya neden olan uyaranlarla karşı karşıya kaldığında kaygı ataklarına neden olabilir.
Neden sebepsiz yere kaygım var?
Bazen kaygı atakları, önceden belirgin bir işaret olmaksızın ortaya çıkabilir. Çok fazla strese maruz kaldığımızda, duygusal istikrarımız kademeli, neredeyse algılanamaz bir şekilde etkilenebilir, ta ki bir endişe krizi şeklinde patlayana kadar.
Neden sebepsiz yere kaygım var? Aslında bir nedeni var, ancak anksiyete atağından önce gelen uyarı işaretlerini tespit etmek gerekiyor.
Anksiyete var ve nedenini bilmiyorum
İşte anksiyete ve anksiyete ataklarının olası nedenlerinin bir listesi:
- TSSB veya çözülmemiş geçmiş stresli olaylar
- İlişki çatışmaları veya ilişkide istikrarsızlık
- Kötü aile ilişkisi
- Zehirli çalışma ortamı veya iş arkadaşları arasındaki zayıf ilişkiler
- Tükenmişlik sendromu veya iş stresi
- Hormonal uyumsuzluk (biyolojik faktörlerin neden olduğu kaygı)
- Tedavi edilmeyen korkular ve fobiler
- Alkolizm veya uyuşturucu bağımlılığı
Anksiyete atakları: bir krizde ne yapılmalı?
Anksiyete krizinde ustalaşmak için uyarı işaretlerini belirlemek ve vücudumuza ve günlük işleyişine dikkat etmek çok önemlidir. Çoğu durumda, duygusal kontrol ve yönetim ile bir anksiyete atağı önlenebilir.
Ancak halihazırda bir anksiyete atağı yaşıyorsanız ve bunu kontrol etmek istiyorsanız şu adımları takip edebilirsiniz:
- Nefesinizi kontrol edin: nefes alma hızınıza dikkat edin ve yavaşça nefes alıp vermeye çalışın
- Düşünceleri yönet: Anksiyete ataklarının en önemli tetikleyicilerinden biri felaket düşünceleridir, unutmayın Anksiyete krizi can sıkıcı ve rahatsız edicidir, ancak kalp krizine veya çok fazla fizyolojik sonuçlara neden olmaz. tehlikeli.
- Durumunuzun farkına varın: burada ve şimdi hakkında düşünün. Kendinizi endişeli düşüncelere kaptırmadan önce durumunuza odaklanmasına ve gözlemleyebileceğiniz uyaranlara odaklanmasına izin verin.
- Duygusal yönetim konusunda daha fazla tavsiyeye ihtiyacınız varsa, aşağıdaki makalemize başvurabilirsiniz: anksiyete veya panik atak nasıl kontrol edilir.
Bu makale sadece bilgilendirme amaçlıdır, Psychology-Online'da teşhis koyma veya tedavi önerme yetkimiz yoktur. Sizi özel durumunuzu tedavi etmek için bir psikoloğa gitmeye davet ediyoruz.
Buna benzer daha fazla makale okumak istiyorsanız Neden anksiyete atakları alıyorum, kategorimize girmenizi tavsiye ederiz. Klinik Psikoloji.
