Ne yazık ki, giderek daha fazla insan kaygı problemlerinden muzdariptir, bu onların yoğun rutinlerinden kaynaklanmaktadır. gün geçtikçe ve / veya ortaya çıkabilecek bu sinir bozucu duyguları yönetmeleri onlar için çok zor olduğu için.
Bu tür bir problemden muzdarip olduğunuzda ve halihazırda bir anksiyete bozukluğu mevcut olduğunda bile, onu yok etmeye başlamak önemlidir. Halihazırda bir rahatsızlığınız olduğu durumlarda psikoterapi ile çok etkili bir şekilde kontrol altına alabilirsiniz. Bu nedenle, bu Çevrimiçi Psikoloji makalesinde size bazı bilgiler vereceğiz. kaygıyı yatıştırmak için nefes egzersizleri Bu, sürekli olarak pratik yaparsanız, gün içinde size çok yardımcı olacaktır.
dizin
- Nefes ve rahatlama arasındaki ilişki
- Diyafram nefesi tekniği
- Anksiyete için nefes egzersizleri: yaban arısı tekniği
- Alternatif nefes alma tekniği
Solunum ve gevşeme arasındaki ilişki.
Anksiyete bozukluğu olsun ya da olmasın, kaygı seviyemizi sakinleştirmek için günlük olarak nefes egzersizleri uygulamanız şiddetle tavsiye edilir. Günümüzde kaygıyı hafifletmeye ve kişinin rahatlamayı öğrenmesine yardımcı olan birçok nefes alma tekniği vardır. Düzgün nefes almak aynı zamanda kişinin
Diyafram nefesi tekniği.
Diyafram nefesi tekniği, insanlarda stres ve kaygı semptomlarını hafifletmedeki mükemmel sonuçları nedeniyle psikoterapide en çok kullanılanlardan biridir. Dır-dir nefes yoluyla gevşeme tekniği Her yerde yapılabilir, etrafınızda çok sayıda insan olsa bile, tabii ki kapatmak zorunda kalmadan. gözlerinizi kapatın ve başka kimse yokmuş gibi yapın, ancak daha da pekiştirmek için tek başınıza da pratik yapmanız önerilir. uygulama. Ardından, tek başına yürütmek için izlenmesi gereken adımların neler olduğundan bahsedeceğiz:
- ile rahat bir koltuğa oturun. düz geri ama aynı zamanda rahat, bir bacak üzerinde desteklenen bir kucaklama ve diğer eli karnına koyun.
- Gözlerini kapat ve başla yavaş ve derinden nefes alın.
- Nefesini tut birkaç saniye (yaklaşık 5 veya daha fazla)
- Ağzınızdan yavaşça nefes verin.
- Daha sakin hissedene kadar işlemi gerektiği kadar tekrarlayın.
Anksiyete için nefes egzersizleri: yaban arısı tekniği.
Kaygıyı yatıştırmak için en iyi nefes egzersizlerinden biri bu ilginç tekniktir.
Bombus arısı tekniği, zihni sakinleştirmek için binlerce yıldır Hindistan'da yaratılmış ve kullanılmıştır. Hindistan'dan bir tür arıyı ifade ettiğinden ve yapıldığında çok benzer bir ses çıktığı için tekniğin gerçekleştirilme biçiminden dolayı yaban arısı solunumu olarak adlandırılır. Ardından, yaymanız gereken ses nedeniyle bunu özel bir yerde yapmanızın tavsiye edildiğini belirtmeden, nasıl pratik yapabileceğinizi size ayrıntılı olarak anlatacağız.
- Ayaktayken, otururken veya uzanırken rahat bir yere geçin. düz ama rahat sırt.
- Gözlerini kapat ve vücudunu rahat tut.
- Tutmak rahat çene, dudaklarınızı hafifçe kapatın ve dişlerinizin biraz aralıklı olduğundan emin olun.
- Başparmak veya işaret parmağınızla gözlerinizi ve kulaklarınızı kapatın ve hafifçe bastırın.
- Tüm dikkatinizi başınızın merkezine odaklayın ve vücudunuzla herhangi bir hareket yapmamaya çalışın.
- üretirken yavaşça nefes alın ve nefes verin. derin ve sürekli uğultu.
- Vücudunuzun nasıl daha rahatlamış hissettiğini ve bir huzur hissi sizi ele geçirmeye başlayana kadar bu egzersizi 4 ila 7 kez tekrarlayın.
Alternatif nefes tekniği.
Alternatif nefes alma tekniği veya daha iyisi "Nadi Shodhan", zihni sakinleştirmemize yardımcı olur çünkü enerji kanallarımızın blokajını kaldırmamıza izin verdiği söylenir.
Bu teknik çok ilginçtir çünkü bize bazı burun deliklerimiz tıkandığında beynimizin yarım kürelerinden birinin tıkandığını söyler. Doğru işlev göremezler, bu nedenle işlerimizi yerine getirmek istediğimizde bizi sınırlayan belirli bozukluklar yaratabiliriz. günlük. Örneğin sağ burun deliğimiz tıkanırsa daha çok hissederiz. stresli ve endişeli. Daha tıkalı olan sol burun deliğine gelince, kendimizi daha yorgun ve motivasyonsuz hissederiz.
Kaygıyı yatıştırmaya yönelik bu nefes egzersizi, bu enerji kanallarını yeniden açmamıza yardımcı olur. daha sakin hissedebilmemiz ve refahımızı ve duygusal dengemizi artırabilmemiz için engellenir. Bunu gerçekleştirmek için izlenecek adımlar şunlardır:
- Dikkatiniz dağılmayan sessiz bir yerde, sırtınız düz ve omuzlarınız rahat olacak şekilde rahat bir duruşa geçin.
- Sağ deliği kapat Sağ elinizin başparmağıyla burnunuzu bükün ve aynı anda sol burun deliğinizden 1'den 5'e kadar yavaşça sayarak nefes alın.
- Şimdi kap ayrıca sol delik ve havayı 1'den 5'e kadar eşit saymaya devam edin.
- Sağ deliği açın ve 1'den 8'e kadar sayarak havayı yavaşça dışarı doğru itin.
- Sağ burun deliğinden nefes alın ve bunu yaparken 1'den 5'e kadar sayın.
- 2 burun deliğinizi tekrar tıkayın ve yavaşça sayarak havayı tutun 1'den 5'e.
- Her iki deliğin de serbest kaldığını hissedene kadar egzersizi gerektiği kadar tekrarlayın.
Bu makale sadece bilgilendirme amaçlıdır, Psychology-Online'da teşhis koyma veya tedavi önerme yetkimiz yoktur. Sizi özel durumunuzu tedavi etmek için bir psikoloğa gitmeye davet ediyoruz.
Buna benzer daha fazla makale okumak istiyorsanız Kaygıyı yatıştırmak için nefes egzersizleri, kategorimize girmenizi tavsiye ederiz. Meditasyon ve rahatlama.
