İçgörü meditasyonu olarak da bilinen Vipassana meditasyonu, 2500 yıldan daha uzun bir süre önce Buda'nın öğretilerinden kaynaklanan bir uygulamadır. Fakat,vipassana meditasyonu nedir Ve farkındalık gibi diğer meditasyon türlerinden farkı nedir? İlk olarak, bu eski teknik, Budizm Gautama Buddha'nın kurucusu tarafından uygulanan ve öğretilen tekniktir.
Ayrıca, olayları olduğu gibi, önyargısız ve değer yargıları olmadan görmeye odaklanan bir stratejidir. Bu şekilde, tüm duygu ve duygularınızı tanımayı ve kontrol etmeyi öğrenebilmeniz için iç gözlem yoluyla iç dengeyi elde edebileceksiniz. Aşağıdakiler dahil bu inanılmaz meditasyon tekniğinin tüm ayrıntılarını okumaya devam edin ve keşfedin: faydaları nelerdir ve nasıl uygulanır adım adım
"Vipassana" kelimesi Sanskritçe'den gelir, özellikle kökeni Pali'dedir ve kelimenin tam anlamıyla çevirisi "şeyleri gerçekte oldukları gibi görmek"tir. Şimdi, Vipassana meditasyonunun ne olduğunu derinlemesine öğrenmek istiyorsanız, size özelliklerinden bahsedeceğim:
- tekniklerden biridir. en eski meditasyon Varolan. Amacı, düşüncelerinizi ve duygularınızı her zaman dikkatli bir şekilde gözlemlemenizi öğretmektir.
- Bu sayede aracılığıyla içgörü Ya da içgörü ve içgörütanımlamayı öğreneceksiniz. davetsiz düşünceler ya da onları yargılamadan ya da nitelendirmeden olumsuz, ama onlara gerçekten sahip oldukları değeri vermek için onların varlığının farkında olacaksınız.
- Başka bir deyişle, Vipassana meditasyonu, odaklanmış bir sezgiyi içeren yoğun bir içgörü biçimidir. daha yapılandırılmış ve disiplinli diğer stillerden daha iyidir, çünkü düşüncelerinizi kontrol etmeye çalışmaz, ancak kendi içsel Varlığınızı gözlemlemek için onları tanırsınız.
- Teknik, farkındalığı geliştirmek ve bir farkındalık durumuna ulaşmak için yoğun bir şekilde nefes hissine konsantre olmayı içerir. Bu konsantrasyon tarzı sadece dikkati artırmakla kalmaz, aynı zamanda stres, kaygı ve depresyonu azaltır Bile.
Artık bu tekniğin şu temele dayandığını biliyorsunuz. zihin eğitimi, esas olarak kişinin kendi bedenini ve zihnini gözlemleyerek, Vipassana meditasyonunun faydalarının neler olduğunu açıklayacağım:
- stresi azalt: Vipassana meditasyonunu düzenli olarak uygulamak, stres ve kaygı düzeylerini kontrol etmenize yardımcı olacaktır. Bunun nedeni, kendinizi tanımak ve değer vermek için farkındalığı deneyimleyeceksiniz.
- Bakmaktan çok gözlemlemeyi öğreneceksiniz: önünüzde olanı görmek, içinizde olanı gözlemlemek ve tanımakla aynı şey değildir. Bu nedenle, Vipassana meditasyonunun bir başka büyük yararı, görünen koşulların ötesini görme yeteneğinizi geliştirmenizdir. Bu şekilde, gerçekten önemli olan şeye odaklanabilirsiniz.
- Kendinizi daha motive hissedeceksiniz: Kaygı ve stresi kontrol etmeyi öğrendiğinizde, daha olumlu bir zihin durumu yaşayacaksınız. Ayrıca, daha fazlasına sahip olacaksınız kendini tanıma kendi yeteneklerinizi artıracak, benlik saygısı ve güven seviyeniz.
- Beyin plastisitesini artırır: Bazı araştırmalar, Vipassana meditasyonunun nöronal yeniden yapılanma için artan beyin plastisitesine katkıda bulunduğunu göstermiştir. Bu, beynin yeni gerçekliğine uyum sağlaması için yeni zihinsel şemaların oluşumuna katkıda bulunur.
- Motivasyonunuzu artıracaktır: Vipassana meditasyonunu uygulayarak, ilerlemek ve kazandığınız faydaları sürdürmek için birçok içsel motivasyon yaşayacaksınız. Buna karşılık, çevrenizdeki insanlarla olumlu ilişkiler kurmayı öğrenecek ve en önemlisi kendinizi olduğunuz gibi kabul edip değer vereceksiniz.
- Karar vermeyi iyileştirin: Bu meditasyon, davranış kalıplarını azaltmaya yardımcı olur. endişeli düşünce. Aynı şekilde, daha odaklı ve daha az dürtüsel kararlar alabilmeniz için burada ve şimdi konsantrasyonu güçlendirmeye yardımcı olur.
yazımızı oku Meditasyonun beyne faydaları bu tür tekniklerin olumlu yansımalarını daha ayrıntılı olarak bilmek istiyorsanız.
Vipassana meditasyonunu uygulamak, sadece şu basit adımları izlerseniz çok kolaydır:
- Aşama 1: içinde kendinizi rahat hissedeceğiniz kıyafetler giyin. Daha sonra, sessiz bir yer bul oturup Açıkçası, dikkat dağıtıcı olmayan bir site olmalı.
- Adım 2: tercihen bir mat veya minder kullanarak, rahat bir pozisyonda otur bacaklarınızı çaprazlayın ve omurganızı düz tutun. Şimdi vücudunuzu tamamen gevşetin.
- Aşama 3: Gözleriniz kapalıyken nefesinize odaklanın. Nefes almak ve nefes vermek. Nefes alırken her bir kasınızın nasıl gevşediğini hayal edin.
- 4. Adım: nefesinizi ve ürettiği hisleri düşünün. Şimdi, İzlemeye Başla kendi düşünce ve duygularınızı herhangi bir tepki göstermeden dikkatlice ve yargılamadan.
- Adım 5: dikkatiniz dağılabilir. Bu olduğunda, dikkat dağınıklığının kaynağını görselleştirmeye çalışın ve odağınızı nefesinizin ritmine döndürün.
- Adım #6: aklınız her dolaştığında düşüncelerinize ve nefesinizin hissine geri dönün. En azından birkaç kez pratik yapmaya devam edin 5 ila 6 dakika. Dikkatinizi en çok çeken şeyi sessizce düşünebilir ve söyleyebilirsiniz. Mesela ben sinirliyim. Bir renge, bir kokuya veya bir deneyime isim vermekten korkmayın, çünkü bunların hepsi sizin bir parçanız.
Buradaki fikir, Vipassana meditasyonunun süresini kademeli olarak artırmanızdır. yaklaşık 15 veya 20 dakika, ya da en çok sevdiğiniz zamanda. Bu tür meditasyona kendi başınıza başlayabilirsiniz. Ancak, uzmanların yardımıyla Vipassana'yı uygulamanın öğretileceği birçok inziva ve merkez var.
Vipassana Meditasyonu ile ilgili bu makaleyi beğendiyseniz: nedir, faydaları ve nasıl uygulanacağı hakkında, okumanızı öneririz. Meditasyon türleri ve faydaları Y Farkındalık: nedir ve nasıl uygulanır.
Bu makale yalnızca bilgilendirme amaçlıdır, Psychology-Online'da teşhis koyma veya tedavi önerme yetkimiz yoktur. Sizi özel durumunuzu tedavi etmek için bir psikoloğa gitmeye davet ediyoruz.
Buna benzer daha fazla makale okumak istiyorsanız Vipassana Meditasyonu: nedir, faydaları ve nasıl uygulandığı, kategorimize girmenizi tavsiye ederiz. meditasyon ve rahatlama.
