Mükemmeliyetçi olmayı bırakmak için 5 ipucu

Günümüzün giderek daha talepkar olan toplumunda mükemmelliğe ulaşma ve öne çıkma arzusu, birçok insan için pratikte bir zorunluluk haline geldi. Zihinsel olarak sağlıklı bir insan söz konusu olduğunda, mükemmel olmayı istemek, kişisel tatmini artıran ve mükemmeliyetçilikle ilgili olması gerekmeyen tamamen normal bir şeydir. Ancak, mükemmele ulaşma arzusunun aşırı hale geldiği anda, Endişelenmeye başlayın, çünkü bu, zihinsel sağlığı ve ilişkileri ciddi şekilde etkileyebileceği zamandır sosyal.

Neyse ki, aşırı durumlarda bunu başarmak daha zor olsa da, mükemmeliyetçiliğin üstesinden gelmek mümkündür. Aşağıdaki Psikoloji-Çevrimiçi makalesinde size bir dizi ipucu vereceğiz. mükemmeliyetçi olmaktan nasıl vazgeçilir.

dizin

1. mükemmeliyetçilik nedir
2. Yanılmaz olma ihtiyacını bastırın
3. Gerçekçi planlayın
4. Daha mütevazı hedefler belirleyin
5. kademeli maruz kalma
6. Bilişsel davranışçı terapi (CBT)

Notlarını düşürmeyi tasavvur edemeyen öğrenciler, illüstrasyonlarını tekrar tekrar yapan sanatçılar en küçük ayrıntıyı düzeltene kadar, düzen ve temizlik takıntısı olan, saatler harcayan Temizlik... Günümüzde bir kişinin kendisinden mükemmeliyetçi bir insan olarak bahsettiğini duymak çok yaygındır, ancak bu terimi tam olarak nasıl tanımlayabiliriz?

mükemmeliyetçilik kusursuzluk için bir mücadele ve hayatın her alanında mükemmel olmayı başarmak. Mükemmeliyetçiler, tüm faaliyetlerini ve etkileşimlerini bir test olarak görme eğilimindedirler. değerini kanıtlayacaktır, bu yüzden her zaman işleri doğru yapmanın ve karar vermenin gerekli olduğunu düşünürler. "doğru". Belirlenen hedeflere ulaşmak o kadar zordur ki çoğu zaman kendi hayal kırıklıklarında boğulurlar. Herhangi birini yerine getirirlerse, çoğu kez bundan zevk alamazlar bile.

Öte yandan, çok sayıda çalışma, hastaların anksiyete bozuklukları ya da beslenme, daha yüksek düzeyde mükemmeliyetçilik gösterme eğilimindedir. Benzer şekilde, mükemmeliyetçiliği zamanında tedavi etmemek, depresyona veya mevcut bozuklukların kötüleşmesine neden olabilir.

hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız mükemmeliyetçiliğin özellikleri danışabilirsin Mükemmeliyetçi kişilik: anlamı, özellikleri ve kusurları.

Mükemmeliyetçilik, acı çeken kişiyi dayanılmaz bir ıstıraba maruz bırakmanın yanı sıra kişisel ilişkilere ve işe zarar verir. Daha önce bahsettiğimiz devre dışı bırakma seviyelerine ulaştığınızı tespit ederseniz, bir çözüm bulmaya çalışmanızın zamanı gelmiştir. İşte bunu tedavi etmenin bazı yolları.

Mükemmeliyetçi kişi, hatayı korkunç bir şey olarak görme eğilimindedir ve ne pahasına olursa olsun bundan kaçınmaya çalışır. Ancak, iyileştirmenin ilk adımı, herkesin hata yaptığını kabul edin ve onları tanımayı öğrenin, gerekçeler kullanmadan ve/veya iyi görünmek için olanları yanlış tanıtmadan. Bu şekilde kişi hatalarını kabul etmenin onları daha az zeki göstermediğini anlayacaktır. bunun için arkadaşlarını da kaybetmeyeceksin, tam tersine kendini daha insan görmeni ve daha özgür hissetmeni sağlayacak.

Mükemmeliyetçi olmanın nesi yanlış? İşler veya faaliyetler (kitap yazmak veya rapor yazmak gibi) gerçekleştirirken, mükemmeliyetçiler genellikle sınırlamaları gibi bu tür faaliyetleri koşullandırabilecek faktörleri hesaba katmadan, nadiren mümkün olan beklentiler. hava.

Bu önemli gerçekçi hedefler belirleyin Her detayın mükemmel olduğundan emin olmak yerine işi bitirmeye odaklanın. Üzerinde çalıştığınız projenin muhtemelen sahip olduğunuz başyapıt olmayacağını kabul edin. İlk başta hayal edilen, mükemmeliyetçiliğin neden olduğu kaygıyı önemli ölçüde azaltmaya yardımcı olacaktır.

Yeteneklerinizin ve sahip olduğunuz kaynaklarla ne kadar ileri gidebileceğinizi bilmek, görevleri daha hızlı tamamlamanıza yardımcı olacaktır. vasat olmana izin ver zaman zaman sadece çok fazla zaman ve enerji tasarrufu sağlamakla kalmayacak, aynı zamanda kendinizi daha rahat ve daha az baskı altında hissetmenizi sağlayacaktır. Benzer şekilde, öncelik vermeyi öğrenmek de mükemmeliyetçi olmayı bırakmak için önemli bir faktör olacaktır.

Kademeli maruz kalma, mükemmeliyetçi davranışı değiştirmeyi içeren mükemmeliyetçi olmayı bırakmak için temel bir stratejidir. taahhüt etmek küçük kasıtlı hatalar yavaş yavaş, örneğin odayı dağıtmak veya raftaki kitapları "yanlış" şekilde düzenlemek gibi.

Çok sayıda araştırma bunu doğruladı bilişsel davranışçı terapiler (CBT) mükemmeliyetçiliği tedavi etmeye yardımcı olabilir. Bir BDT'ye başlarken, profesyonelin hastayla bir görüşme yapması tavsiye edilir. modeldeki ana bakım faktörlerini ele alan sorular aracılığıyla mükemmeliyetçilik iletken-davranışsal. Klinik mükemmeliyetçiliğe odaklanan bu terapi türü, hasta ile birlikte çalışmayı amaçlar. uyumsuz inançları bulun ve değiştirin (Shafran ve diğerleri, 2002).

Mükemmeliyetçi olmayı bırakmak hastanın fiziksel ve zihinsel sağlığını iyileştirecek ve "üretken" olmadığında suçluluk duygusunu azaltacaktır. Tedavi ayrıca anksiyete, yeme bozuklukları veya depresyon gibi ilişkili bozuklukların semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir. Aynı şekilde, çevre üzerindeki aşırı talepleri azaltmak da kişisel ilişkileri destekleyecektir.

Bu makale sadece bilgilendirme amaçlıdır, Psychology-Online'da teşhis koyma veya tedavi önerme yetkimiz yoktur. Sizi özel durumunuzu tedavi etmek için bir psikoloğa gitmeye davet ediyoruz.

Buna benzer daha fazla makale okumak istiyorsanız Mükemmeliyetçi olmaktan nasıl vazgeçilir, kategorimize girmenizi tavsiye ederiz. Kişilik.

• Alonso González, P. ve José Carrasco, M. (2019). Ruh Sağlığında Mükemmeliyetçilik.
• De Rosa, L., Dalla Valle, A., Rutsztein, G., & Keegan, E. (2012). Mükemmeliyetçilik ve özeleştiri: klinik düşünceler. Arjantin Psikoloji Kliniği Dergisi, (3), 209-215.
• Garcia Fernández, J., Vincent, M., & González, C., et al. (2016). Çocukluk ve ergenlik döneminde mükemmeliyetçilik. Bibliyometrik ve tematik analiz (2004-2014). İbero-Amerikan Psikoloji ve Sağlık Dergisi, (2), 79-88.
• Mallinger, A. ve DeWyze, J. (2010). Mükemmeliyetçilik Takıntısı (12. baskı).