Tembellik, hepimizin bir noktada deneyimlediği bir zihin durumudur. Motive edici olmayan bir faaliyetle karşı karşıya olduğumuzda veya yorgunluk bizi alt ettiğinde, bizi felç eden bir hareketsizlik durumuna düşmek yaygındır. Uyum sağlayan bir durum olmasına rağmen, tembelliğe kendimizi kaptırmak, günlük hayatın zorlukları karşısında performansımızı ve etkinliğimizi azaltır.
Bazı insanların diğerlerinden daha tembel olduğu doğru olsa da, genel olarak üretken insanların bile motivasyon ve üretkenlikte düşüş yaşayabileceği bir sır değil. Bu Psikoloji-Çevrimiçi makalesinde keşfedin tembellik nasıl yenilir böylece gücünüzü ve ilhamınızı yeniden keşfedersiniz.
dizin
- Gerçekçi hedefler ve hedefler belirleyin
- mükemmellik beklemeyin
- Kendinizi enerjik insanlarla kuşatın
- Organize olun ve düzeni koruyun
- Daha fazla eylem ve daha az kelime
- Bekleyen görevleri planlayın
- Olumlu kendi kendine konuşma kullanın
- Dikkat dağıtıcı şeylerden kaçının
- Sıkıcı eğlenceli hale getirin
- Tembellik ve eylemin sonuçlarını düşünün
- Egzersiz yapın ve sağlıklı beslenin
- En üretken saatlerinizi tanıyın
Gerçekçi hedefler ve hedefler belirleyin.
Tembelliğin üstesinden gelmek için ilk öneri gerçekçi ve yönetilebilir hedefler belirleyin. Aslında, aynı anda çok fazla görev üstlenmek, fiziksel ve zihinsel yorgunluğa yol açabileceğinden, ters etki yapar.
Bu nedenle, kaçınmalısınız aşırı iş yüküduygusal veya kişisel, çünkü bu yorgunluğa, ilgisizliğe ve hatta gittiğiniz yoldan bunaldığınızı hissettiğinizde görevlerinizden kaçma arzusuna yol açar.
Mükemmellik beklemeyin.
İnsanlar her gün yaptıkları her şeyde daha mükemmel olmaya çalışırlar ve bu psikolojik bir kalıcı hayal kırıklığı etkisi yaratır. Sıradanlığa teslim olmakla ilgili değil, mükemmellik üzerinde iç huzurunu dengeleyinki muhtemelen asla gelmeyecek.
Aynı sürekli mükemmeliyetçilik arayışı nedeniyle, günlük yaşamın çeşitli alanlarında ciddi rekabete neden olabilecek büyük rekabet gücü görmek yaygındır. endişeli bozukluklar. Bu olduğunda, insanlar stres yaratan faktörlerle başa çıkmanın bir yolu olarak "kaçınan başa çıkma" durumuna girerler.
Kendinizi enerjik insanlarla kuşatın.
"Bana kiminle takıldığını söyle, sana kim olduğunu söyleyeyim" Bu eski popüler sözün tembelliğin üstesinden gelmek için şu stratejiyle çok ilgisi var. çünkü sürekli tembel insanlarla çevriliyseniz, büyük olasılıkla tembellik ve tembellik tutumlarıyla size bulaşmaları muhtemeldir. tembellik.
Tembelliğinizin nedeninin içsel olup olmadığını veya ailenizden, arkadaşlarınızdan ve hatta partnerinizden gelen bir etkiyle bağlantılı olup olmadığını analiz edin. Öyleyse, hedeflerinize ulaşmak için net hedefler belirleyin başkasına bağımlı olmadan.
Organize olun ve düzeni koruyun.
Tembelliğin üstesinden gelmek için en etkili stratejilerden bir diğeri kişisel ve çevresel organizasyon. Birçok durumda, etrafımız düzensizlikle çevriliyken, zihin kaosa bir tepki olarak bir eylemsizlik durumunda harekete geçer. Bu nedenle çalışma alanınızı, evinizi ve programınızı düzenlemeye çalışın.
Düzen ve temizlik, kontrolün sizde olduğunu bildiğiniz için ortaya çıkan farklı durumlarda sakin kalmanızı sağlayan tanımlanmış bir kalıp oluşturur. Her şey düzenli ve planlı olduğunda, zihniniz yapmanız gerekenlere daha fazla odaklanacaktır.
Daha fazla eylem ve daha az kelime.
Tembelliği yenmek için başka bir ipucu ister misiniz? Yüzleşmek zorunda olduğun aynı sorunu tekrar tekrar dolaştığında, bunun çok karmaşık olduğunu düşünerek onu ertelersin. Bunun çözümü çok düşünmeden hareket et içinde ve hatta daha az sevdiğimiz bir aktivite ise.
En basit görevlerle başlayabilir ve birbiri ardına yavaş yavaş tamamlayabilirsiniz. Hiç beklemediğiniz bir anda, her şey hazır ve eksiksiz olacak.
Bekleyen görevleri planlayın.
Yapılacaklar listeleri her zaman bir görev haritası olarak etkilidir. Bu basit ama etkili bir stratejidir, çünkü hemen dikkatinizi hak eden şeyi organize bir şekilde görselleştirmenizi sağlar ve ne biraz bekleyebilir.
Biraz zaman ayırın ve bir deftere, karatahtaya, dijital uygulamaya veya sizin için daha rahat olan herhangi bir yere, bekleyen etkinlikleri yazın ve kendi hızınızda ilerleyin.
Olumlu kendi kendine konuşma kullanın.
İç diyalog inşa etme ve yok etme gücüne sahiptir. Bu nedenle, enerjinizi hedeflerinizin zirvesine yönlendirmek için bunu lehinize kullanın. Sınırlayıcı düşünceleri ortadan kaldırın “Çok tembelim”, “Bunu sonraya bıraksam iyi olur” ya da “Böyle bir şey olmaz” gibi cümleler kurun ve bunların yerine “Bunun için elimden geleni yapacağım” gibi daha olumlu cümleler koyun.
Dikkat dağıtıcı şeylerden kaçının.
Dürüst olmak gerekirse, bir noktada hepimiz dikkatimizi dağıtan şeylere ve sosyal ağlarda gezinmek, evcil hayvanlarla oynamak veya arkadaşlarla sohbet etmek gibi en çok yapmayı sevdiğimiz şeylere düşüyoruz. Dikkatini dağıtan şeyler seni ne kadar sınırlarsa, engelle ve küçümse.
Her zaman bir yol vardır verimliliği artırmak. Örneğin, çalışmak için daha sessiz bir yer bulun, cep telefonunuzu kapatın ve yaptığınız işe konsantre olun, böylece sorumluluklarınızı daha hızlı bitirirsiniz.
Sıkıcı eğlenceli hale getirin.
Bekleyen faaliyetler sıkıcı olmak zorunda değildir. denemek ödev vereğlenceli bir bükülme tembellikten kurtulmak için. Örneğin, temizlik yapmanız gerekiyorsa, oynatıcıyı açın ve en sevdiğiniz müziği açın. Rutininizde yapacağınız birkaç basit değişiklik, büyük bir fark yaratabilir ve yapmanız gerekenleri bitirmek için motivasyonunuzu artırabilir.
Tembellik ve eylemin sonuçlarını düşünün.
Tembelliğin üstesinden gelmek istediğinizde, eylemlerinizin olası ödüllerini ve bu durumun size hakim olmasına izin vererek ne kaybedeceğinizi düşünün. tembelliği yenebilirsin Bitirdiğinizde neyi başaracağınızı zihninize yansıtmak aktivite ile. Bu tür projeksiyonlar motivasyonu artırır ve size neler başarabileceğiniz konusunda daha net bir vizyon verir.
Egzersiz yapın ve sağlıklı beslenin.
Sağlıklı beslenmek ve sürekli hareket etmek sadece tembelliği yenmekle kalmaz, aynı zamanda bağışıklık sisteminizi güçlendirir ve sağlığınızı güçlendirir. Bir egzersiz rutini ve sağlıklı bir diyet uygulayarak, vücudunuz daha fazla enerji hissedecek ve yüzleşmek zorunda olduğu faaliyetler tarafından kolayca harekete geçirilecektir.
Ayrıca, aşağıdakiler gibi farkındalık teknikleri uygulamanızı öneririz. farkındalık, meditasyon veya yoga.
En verimli saatlerinizin farkına varın.
Her organizma farklıdır, bu nedenle sabahın erken saatlerinde daha üretken olanlar ve öğleden sonra ve hatta gece daha fazla performans gösterenler vardır. Günün saatlerini tanımayı öğrenin zihninizin ve vücudunuzun daha aktif olduğu ve görevlere odaklandığı bir yer.
Benzer şekilde, tembelliğin üstesinden gelmek için başka bir strateji önce en zor ve karmaşık görevleri yapın Böylece onlardan çabucak kurtulabilirsiniz ve daha sonra yapmak zorunda olduğunuz için endişelenerek zaman kaybetmezsiniz.
Yapmanız gerekeni bitirdiğinizde, kendinize bir dakika dinlenme, iyi bir fincan kahve ya da en çok sevdiğiniz herhangi bir şey gibi bir ödül verin. Öte yandan, bir insan olduğunuzu unutmayın ve ihtiyacınız olduğunda veya belirli bir durumdan bunaldığınızı hissettiğinizde yardım isteyin.
Bu makale sadece bilgilendirme amaçlıdır, Psychology-Online'da teşhis koyma veya tedavi önerme yetkimiz yoktur. Sizi özel durumunuzu tedavi etmek için bir psikoloğa gitmeye davet ediyoruz.
Buna benzer daha fazla makale okumak istiyorsanız tembellik nasıl yenilir, kategorimize girmenizi tavsiye ederiz. duygular.
bibliyografya
- Lafargue, P. (1977). tembellik hakkı (Cilt. 116). Yayıncının Temelleri.
- Lavin, M. (2006). Tembellik/çalışkanlık. Gölge şeridi. Feminist Tartışma, 33.
