Karar vermek veya az önce olan bir şey hakkında düşünmek için kendi kendisiyle sohbet etmesi yaygındır. Bu tür diyalog, iç diyalog olarak bilinir. Düşüncenin yaratabileceği etkileri daha iyi anlamak söz konusu olduğunda, örneğin bir limonun kabuğunu ısırdığımızı düşünmek yeterlidir. Çoğu insanda bu hareket ağzı kapatmak ve daha fazla tükürük salgılamak için yeterlidir.
Nasıl çalıştığını daha iyi anlamak istiyorsanız, bu Psikoloji-Çevrimiçi makalesinde size anlatacağız. iç diyalog nedir ve nasıl çalışır farklı stratejiler ve mevcut farklı iç diyalog türleri ile etkili bir şekilde.
iç diyalog şu düşünceler, varsayımlar, kurallar, haklar kümesiuyaranlara tepki olarak sürekli aktive olan yargılar, beklentiler, anılar, değerlendirmeler ve anlam yüklemeleri dış ortamdan (olaylar, başkalarının davranışları vb.) veya dahili (fiziksel duyumlar, düşünceler, anılar, vb.). Her birine göre, yaşanan duygu durumuna göre farklı hızlarda, tonalitelerde ve sözel olmayan nüanslarla yaşanır.
Vygotsky'nin dil gelişimi ve düşüncesi teorisine göre, dilin içselleştirilmesi, daha yüksek psişik işlevlerin oluşumuna izin verdiği için çok önemli bir evrimsel adımdır. 3 yaş civarında, dil iki işleve ayrılır:
- İletişimsel: Başkalarına yönelik.
- Benmerkezci: Düşünceyi yönlendirmek, sorunları çözmek ve kendi eylemlerini planlamak için kendine yönelmiş (normatif dil).
Kendiyle olan bu içsel diyalog, başlangıçta bebek tarafından yüksek sesle üretilir ve ikinci çocukluk yaklaşık 7-8 yaşına geldiğinde içselleştirilmeye mahkumdur. iç diyalog kişinin kendisine yönelttiği tüm düşünceleri toplar ve onun aracılığıyla, her birinin eylemleri yönlendirilir.
Aslında, kendimizle her diyalog kurduğumuzda, belirli durumlarda tutumumuzu değiştirmeye karar verebilir, cesaret aşılayabilir veya istifaya neden olabiliriz. Örneğin, "her şey güzel olacak", "yapabilirim" demek.
İçsel düşünme, nasıl kullanıldığına bağlı olarak yardımcı olabilir veya çok fazla acıya neden olabilir. Daha sonra, bunları nasıl ayırt edeceğinizi bilmeniz için ne tür dahili diyalogların bulunduğunu size göstereceğiz.
olumlu kendi kendine konuşma
olumlu kendi kendine konuşma özgüveni ve güvenliği artırır belirli eylemleri gerçekleştirirken ve bizi kararlılıkla hedeflerimize yönlendirir. İyi bir iç konuşma, diğer faydaların yanı sıra duyguları düzenlemeye, dikkati yönlendirmeye ve gelecek için eylemleri planlamaya yardımcı olur. İyi bir iç diyalog, geçmiş deneyimlerin olay örgülerini örmemize de olanak tanır.
Negatif kendi kendine konuşma
Kendimize hitap ettiğimiz kelimeler her zaman yapıcı değildir. Bazen kişisel kaynaklarımıza erişimimizi kısıtlayan olumsuz düşünceler ve ifadelerle kendimize karşı oynarız. İç konuşmanın kendisi kaygı, depresyon ve işlevsiz hale gelen duygusal durumları besliyorsa, onu gözden geçirmek, düzeltmek ve yeniden formüle etmek gerekir. Aşağıda en sık görülen olumsuz kendi kendine konuşma türlerini göreceksiniz:
- özeleştirel diyalog: Kişi kendini olumsuz bir şekilde eleştirir. Başarılarının değerini azaltır ve kendi kusurlarını ve sınırlarını yüceltir. Kendine fazla güveni yok, bu yüzden onu neyin tamamlayabileceğini bulmak için sürekli bir yüzleşme içinde. Beklenen sonuçlara ulaşamadığı için çok sinirli hissediyor. Bu yazıda göreceksiniz öz eleştiri nedir ve nasıl yapılır.
- felaket diyalogu: Olumsuz bir şey olursa mutlaka kendisine olacağına inandığı için riskli olarak sınıflandırılan durumlardan kaçınma ihtiyacı hisseder. Gelecek, kontrol ve çok fazla tükenme hakkında artan bir endişe yaratan aşırı uyanıklık ve olaylar beklentisi.
- kurban diyalogu: hayatın çok zor ve karmaşık olduğuna kesin olarak inanır. Hayatın kendisine sunduğu durumların üstesinden gelebilmek için kaynakları olmadan kendini sürekli bir çıkmazda görür ve hayata ve kendi yeteneklerine karşı olumsuz bir bakış açısına sahiptir. Büyük bir koruma ve umut eksikliği hissediyor.
- kendini talep eden diyalog: Kişi çok şey bilir, bu da onu yorar ve hata kabul etmez. Bütün bunlar onu kronik strese, yorgunluğa, kaynak eksikliğine ve hedeflerine ulaşmak için daha fazlasını yapması gerektiğine inandırır.
Kendi kendine konuşma, hayatta daha iyi sonuçlar için eğitilebilir. İç diyaloga dayalı teknik olarak bilinir. kendi kendine konuşmak ve amacı geliştirmektir. istenen duygusal durumu kendi kendine uyarma yeteneğiörneğin, kendini kontrol etme, dikkat, konsantrasyon, enerji, özgüven, pozitif motivasyon yükü veya kişinin kendi kaynaklarının optimal yönetimi.
İç diyaloğu nasıl geliştireceğinizi merak ediyorsanız, burada size en iyi ipuçlarını veriyoruz, böylece kendi kendine konuşmak etkili olmak:
- Senin Tarihin: Araştırmalar, ikinci tekil şahısla konuşmanın I harfini kullanmaktan daha etkili olduğunu gösteriyor.
- Kendinize kısa, doğrudan talimatlar verin: odaklanın, rahatlayın, vb.
- "İstemek" yerine "zorunluluk" koyun: Seni liderlik konumuna sokmak ve durumu daha iyi yönetmen için motive etmek istiyorum, örneğin, "Bu yarışı gerçekten kazanmak istiyorum."
- "HAYIR" kelimesini ortadan kaldırın - veya en azından sınırlayın -: İnsan beyni inkarı hemen algılamaz. Bir düşünceyi inkar etmek için, zihnin önce onu görselleştirmesi ve sonra onu "silmesi" gerekir. Çözümler bulmak ve kaynaklardan en iyi şekilde yararlanmak için olumlu formu kullanmaya alışmak çok daha iyidir. Örneğin, "dikkati dağılma" yerine "odaklan" demek.
- İşlevsel olmayan düşünceleri tanıyın ve bunları işlevsel olanlara dönüştürün: Cesaret kırıcı ve olumsuz ifadelerinizi tanıyın ve bunları olumlu ve motive edici ifadelere dönüştürmeye çalışın. Uygulama ile daha doğal ve otomatik olarak ortaya çıkacaktır. Bu yazıda örneklerini bulacaksınız pozitif psikoloji sözleri.
Bu makale sadece bilgilendirme amaçlıdır, Psychology-Online'da teşhis koyma veya tedavi önerme yetkimiz yoktur. Sizi özel durumunuzu tedavi etmek için bir psikoloğa gitmeye davet ediyoruz.
