Psikolojide duygusal havalandırma nedir

Toplum bizi genç yaştan itibaren duygularımızı bastırmamız için eğitme eğilimindedir. Aslında, çoğu zaman en derin duygu durumlarını ifade etmenin bir zayıflık ve kırılganlık işareti olduğu öğretildi. Sonuç, stres ve endişe yarattıkları için zararlı olabilecek durgun duyguların birikmesidir. Her durumda, insani duygular hayatımızın bir parçasıdır ve fiziksel ve zihinsel sağlığımızı dengede tutmak için onları yönetmeyi öğrenmeliyiz.

Bu Psikoloji-çevrimiçi makalesinde keşfedeceksiniz psikolojide duygusal havalandırma nedir ve uygulama teknikleri. Duygularınıza tamamen açılmanızı sağlayacak stratejiler öğrenin. İyi ya da kötü duygular olmadığını, daha çok hayatın farklı koşullarına uyum sağlamanıza yardımcı olan doğuştan gelen durumlar olduğunu unutmayın.

dizin

1. Psikolojide duygusal havalandırma nedir
2. duygularını tanımla
3. hissetmek için kendine izin ver
4. Aktif dinleme yoluyla destek arayın
5. Bir çıkış yolu bul
6. Kendinize teşekkür edin ve kendinize karşı daha nazik olun

APA Psikoloji Sözlüğü^[1] duygusal havalandırmayı şu şekilde tanımlar: duygu ve duyguların tam olarak ifade edilmesini sağlayan strateji. Ayrıca duygular, deneyimin yoğunluğuna bağlı olarak vücutta somatik bir şok bırakır.

Bu nedenle, duygusal havalandırma psikolojide kullanılan bir tekniktir. insanların duygularını ifade etmelerine yardımcı olun. Temel amacı stres, kaygı ve diğer ruh sağlığı sorunlarının etkilerini azaltmak, Kabul ve onaylamaları artırmak için bazı fiziksel ve zihinsel süreçlere odaklanmak pozitif.

Şimdi, farklı duygusal havalandırma teknikleri var ve hepsinin kullanımları var, ancak koşullara bağlı olarak bazıları diğerlerinden daha etkili olabilir. Şimdi, duygusal havalandırma uygulamak için çok faydalı olacak bazı egzersizlere bakalım.

için biraz zaman ayırman gerekiyor içini keşfet ne hissettiğinizi net ve kesin bir şekilde tanımlamak için, çünkü ancak bu şekilde gerçek esenliğinizi elde edeceksiniz. Bunu başarmak için şu adımları izleyin:

1. Kendinize ne hissettiğinizi veya size ne olduğunu sorun.
2. Yaşadığınız duyguyu tanımlayın.
3. Ona daha hızlı ulaşmanıza yardımcı olacak ayırt edici bir ad verebilirsiniz. Teknik bir isim gerekli değil, duygusal bir tanımlayıcıdır. Örneğin, üzgünseniz, sadece bir örnek vermek için bu duyguya "küçük bir gölge" diyebilirsiniz.

Başka bir duygusal havalandırma tekniği, hissetmeye hakkın olduğunu kabul et ve farklı duygular yaşamak. Aslında doğal bir şeydir ve yaşamın önemli bir parçasını oluşturur. Bu nedenle, duygularınızı kucaklayın ki, "iç benliğinizi" iyileştirerek iç denge yoluna doğru ilerleyebilirsiniz.

Ayrıca, kendinizi zorlamayın veya bu kadar sert yargılamayın. Her seferinde bir adım atın ve en beklemediğiniz anda kendinizi çok daha iyi hissedeceksiniz. Kişisel talep seviyenizi değerlendirmek istiyorsanız, bunu yapmanızı öneririz. Kendinden çok talepkar olup olmadığını bilmek için test et.

Buharı bırakmanız gerektiğinde, aktif dinleme Duyulduğunu hissetmek esas olduğundan, durgun duyguları boşaltmanız ve ortaya çıkarmanız size iyi gelecektir. Bunun için de önemli kime dayanacağını çok iyi bil ifadenizi sınırlayan değer yargılarından kaçınmak için.

Birinin bizi gerçekten dinleyip dinlemediğini belirlemek için çok etkili bir teknik, sözde "GENELLİKLE YAPILACAK”. Aktif dinlemeyi analiz etmek veya iletmek için davranışsal psikolojide kullanılan İngilizce kısaltmadır. Geliştirilmesi basittir ve aşağıdaki gibi çalışır:

• evet (doğrudan): bizi dinleyen kişinin duruşunu ifade eder. Bu hem yüzümüze hem de bedenimize bakmalıdır.
• HERHANGİ BİRİ (açık): Açık duruş ve açık kollardır.
• L (eğik): aktif olarak dinlenen kişiye doğru hafif bir eğilme anlamına gelir.
• VE (gözler): dinleme sırasında göz temasını ifade eder.
• R (rahatlamış): abartılı bir duygusal çerçeveye düşmemek için dinleyicinin gevşemesidir.

Sizi dinleyen kişinin odağını değiştirmesi önemlidir, ancak yalnızca hikayenizi dinlediklerini size bildirmek için. Sizi dinleyen kişinin yalnızca sizi yargılamak veya kendi fikrini söylemek istediğini tespit ederseniz, en iyisi şudur: havalandırmayı durdurun ve çok fazla şey olmadan sizi gerçekten dinlemek isteyen başka bir kişiyi bekleyin. sorular.

Duygusal havalandırma, basitçe, görmezden gelmek istediğiniz duygulardan o yolu bulmaktır. Kendinizi ifade edemeyen veya başkalarına kolay açık olanlardansanız, diğer havalandırma mekanizmalarını kullanabilirsiniz, örneğin, herhangi bir spor yap Ya da sizi rahatlatan ve tüm hissettiklerinizi dışa vuran bazı sanatsal tezahürlerle başlayabilirsiniz.

Ayrıca, bazı gevşeme ve meditasyon teknikleri uygularsanız, örneğin: mfarkındalık veya yoga, fiziksel ve zihinsel sağlığınız için harika faydalar elde edeceksiniz. Duygusal havalandırma için başka bir teknik, bir günlüğe yaz içinde taşıdığın her şey. Bu, kendinizi daha iyi tanımanız ve kendi duygularınızı iddialı bir şekilde yönetmeyi öğrenmeniz için bir arınma işlevi görecektir.

Her deneyim, her deneyim ve her gün bunu öğrenmek için bir fırsattır. durumlara ve olumsuzluklara ilişkin algınızı zenginleştirecek. Bu anlamda, hissettiklerinizi ve hatta bu duyguyu serbest bırakan nedeni takdir edin.

Aynı şekilde, çok sert olmayın öz eleştiri, çünkü duygusal durumları yüzünden kafası karışmış hissedebilen ilk kişi siz değilsiniz. İyi haber şu ki, duygusal havalandırma, gelecekteki öğreniminiz için çok etkili bir stratejidir.

Bu makale yalnızca bilgilendirme amaçlıdır, Psychology-Online'da teşhis koyma veya tedavi önerme yetkimiz yoktur. Sizi özel durumunuzu tedavi etmek için bir psikoloğa gitmeye davet ediyoruz.

Buna benzer daha fazla makale okumak istiyorsanız Psikolojide duygusal havalandırma nedir ve onu uygulama teknikleri, kategorimize girmenizi tavsiye ederiz. duygular.

1. APA Psikoloji Sözlüğü. (2021). https://dictionary.apa.org/ventilation

• Lazarus, R. s. (2000). Stres ve duygu. Yönetim ve sağlığımız üzerindeki etkileri. Bilbao: Desclee de Brouwer. https://www.edesclee.com/img/cms/pdfs/9788433015235.pdf