Depresyona sahip olma illüzyonunu iyileştirmek için 6 ipucu

Depresyonla uğraşırken umutlarınızı yeniden kazanmak zor olabilir ama bu mümkündür. Bu klinik tablo, günlük yaşamla ilgili olumsuz düşüncelerin varlığı ve üstlenilebilecek projelerde azalma ile karakterizedir. Genel olarak, depresyondan muzdarip insanlar, sosyal bağlardan kaçınmayı seçebilecekleri gibi, hayati faaliyetlerin geliştirilmesine karşı ilgisizlik gösterme eğilimindedirler.

Bu nedenle, illüzyondan kurtulmak için diğer insanlarla bağlantı kurmak, bir rutin oluşturmak, egzersiz yapmak ve sağlıklı bir diyet sürdürmek önemlidir. Yaşam kalitesini artırmak ve bu ruhsal bozuklukla baş etmek mümkündür. Bu Psychology-Online makalesinde, depresyona sahip olan illüzyon nasıl kurtarılır.

dizin

1. Depresyonda olduğunuzda illüzyon neden kaybolur?
2. Profesyonel yardım alın
3. Fiziksel egzersiz yapın
4. pratik farkındalık
5. Diğer insanlarla bağlantı kurun
6. bir rutin oluşturmak
7. Sağlıklı bir diyet sürdürmek

İllüzyon eksikliği, depresyonun en yaygın tezahürlerinden biridir. Bu anlamda klinik tablonun semptomlarını yansıtan sebeplerin olduğu açıklığa kavuşturulmalıdır. Şimdi, depresyonda olduğunuzda illüzyonun neden kaybolduğu hakkında konuşacağız:

• travmatik durumlar: En alakalı durumlar arasında sevdiklerinizin ölümleri, trafik kazaları, iş kayıpları, geçmişte yaşanan hayal kırıklıkları, aşk ayrılıkları vb.
• nörolojik faktörler: kuralsızlaştırma Merkezi sinir sistemi Genellikle yurt dışından gelen bilgilerin işlenmesi ile ilişkilendirilir. Araştırmalara göre, depresyon daha az nörotransmiter aktivitesi üretiyor, duyguların özümsenmesinde düşüşe neden olan norepinefrin ve serotonin gibi pozitif.
• ilgisizlik: sosyal çevreden izole olma ihtiyacına bağlı durumların olumsuz algılanmasıdır. Bu yazıda, hakkında daha fazla bilgi bulacaksınız. ilgisizlik: anlamı, belirtileri ve üstesinden nasıl gelineceği.

İllüzyon kaybolduğunda ne yapmalı? Bunu yapabilecek bir terapist veya psikologla konuşmaktan çekinmeyin. depresyonla başa çıkmanız için gereken desteği ve rehberliği sağlar ve hayatınızdaki illüzyonu geri kazanın. Bir yandan kısa süreli terapiler, her hastanın kendi semptomlarına neden olan duygu, düşünce ve davranışlara odaklanır. Bu sayede karşı karşıya olunan durumlar karşısında canlılığı geri kazanmak için daha fazla kaynağa sahip olunması mümkündür.

Öte yandan, uzun süreli terapiler, geçmişten gelen ve doğrudan mevcut koşullarla ilgili durumların hafızasına başvurma eğilimindedir. Bu noktadan sonra kişi, büyük sorunlardan kaçınan diğer alternatifleri tercih edebilir.

Depresyon ile nasıl enerjiye sahip olunur? Fiziksel aktivite yapmak beyinde ruh halini iyileştiren kimyasalları serbest bırakır. Spesifik olarak, merkezi sinir sistemi endorfin ve serotonin gibi hormonları salgılar. Zevk ve mutluluk duygularıyla ilişkili olarak ruh halini iyileştirir ve üzüntü. Buna karşılık, fiziksel aktivitenin illüzyon kaybına neden olan stres düzeylerini azalttığı gösterilmiştir.

Depresyona sahip olduğunuz yanılsamasını kurtarmak istiyorsanız, bundan daha iyi bir şey olamaz. farkındalık, terapötik bir uygulama buraya ve şimdiye odaklan. Geçmişin anılarını ve geleceğin fantezilerini önemsizleştirmeye yardımcı olur, çünkü bunlar daha fazla rahatsızlığı tetikleyebilir.

Buradan yola çıkarak, tam bir belirsizlik anlarında ortaya çıkan duyguları anlamak ve hayata yeni bir bakış açısı kurmak mümkündür. Farkındalık gerçekleştirmek için şunları yapabilirsiniz: süreç boyunca size rehberlik edecek bir eğitmen bulunÖrneğin, uzun süreli diyafram nefesi egzersizleri yoluyla.

O Sosyal izolasyon depresyonu şiddetlendirebilir. denemek arkadaşlarınızla, ailenizle konuşun hatta duygularınızı ve deneyimlerinizi paylaşabileceğiniz destek grupları bulun. Yaşam projelerini teşvik eden olumlu sosyal bağları teşvik etmeye bahse girerseniz, ruh haliniz iyileşebilir.

Bu nedenle ilgi alanlarınızı ihmal etmemeniz ve sizi iyi hissettiren sosyal karşılaşmaları teşvik etmeniz önemlidir.

Depresyon, temel günlük görevleri bile yapma motivasyonunuzu kaybetmenize neden olabilir. Depresyona iyi gelen aktivitelerden biri de aşağıdaki gibi aktiviteleri içeren günlük bir rutin oluşturmaktır. erken kalk, spor yap, yemek ye sağlıklı bir şekilde ve yeterince uyuyun.

İllüzyonlarını yitirmiş insanlar genellikle hiçbir şeyin onlara mutluluk vermeyeceğine inanırlar, bu da hüsran ve ıstırap duygularına neden olur. Ancak devam özlü rutinler zamanla sürdürülebilen bu durum, gerçekliğin daha iyi algılanmasına ve yaşam için olumlu değişiklikler yapılmasına yardımcı olur. Bu makalede, aşağıdakiler için daha fazla ipucu bulacaksınız: sağlıklı ve pozitif bir zihne sahip olmak.

Depresyondayken illüzyondan nasıl kurtulacağınızı merak ediyorsanız, bunu yapmak için iyi bir alışkanlık triptofan içeren yiyecekler yiyin, merkezi sinir sistemindeki serotonin seviyelerini arttırır. En belirgin olanları:

• Yumurtalar
• Günlük
• Fındık
• bakliyat
• yağsız et
• Muz veya ananas gibi meyveler.

Bu yiyecekleri diyetinize dahil etmek, hem fiziksel hem de duygusal olarak daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir. Bununla birlikte, kişiselleştirilmiş beslenme tedavinizi bir sağlık uzmanının izlemesi önemlidir.

Bu makale sadece bilgilendirme amaçlıdır, Psychology-Online'da teşhis koyma veya tedavi önerme yetkimiz yoktur. Özel durumunuzu tedavi etmesi için sizi bir psikoloğa gitmeye davet ediyoruz.

Buna benzer daha fazla makale okumak istiyorsanız Depresyona sahip olan illüzyon nasıl kurtarılırkategorimize girmenizi öneririz. Kişisel gelişim ve kendi kendine yardım.

• Pérez Álvarez, M., García Montes, J.M. (2001). Depresyon için etkili psikolojik tedaviler. Psikotema Dergisi, 13 (3), 493-510.
• Vergel Hernández, J., Barrera Robledo, M.E. (2021). Depresif bozukluğun yönetimi, hangi tedaviyi seçmeli? Risaralda Tıp Dergisi, 27 (1), 85-91.