Konuşma kontrolünün olmayışı, günümüzde dünya nüfusunu tehdit eden istişarede bulunmanın ana nedenlerinden biridir. Genel anlamda sosyal, kültürel, iş ve aile alanlarına katılım, insanlarda gelişen yüksek düzeyde kaygıya zemin hazırlayan faktörler olabilir. Bu anlamda güvensizlikleri gizleme çabası, çevreden onay alma ihtiyacı, Tanınma ve yeni sosyal bağlar kurmadaki ısrar, toplumun büyük bir bölümünü etkileyen nedenlerdir. toplum. Bu, birisinin dikkat çeken bir konuyu sunmaya aşırı derecede ilgi duyması veya diğer insanları dinlemede zorluk ortaya çıkması durumunda görünür hale gelir.
Bu Psychology-Online yazımızda sizlere şu konularda bilgi vereceğiz: Çok fazla konuşmamak için kendimi nasıl kontrol edebilirim?.
Dizin
- Pratik gözlem
- Düşünce, davranış ve duyguların kaydını tutun
- Derin nefes al
- Farkındalık pratiği yapın
- Bilgileri önceden seçin
- Başkalarını dinle
- Açık sorular sorun
- Sessizlik alıştırması yapın
Gözlem yapın.
Diyalogda aşırılığa işaret eden ana ipuçlarından biri şunlardan oluşur:
Bu nedenle laf kalabalığının yol açabileceği ilgisizlik, rahatsızlık, sıkılma, izolasyon ve/veya öfke belirtilerine dikkat etmek gerekir. Bu sayede farklı durumlarda sağlanan veriler kişinin daha fazla dinleme pozisyonu almasına neden olacaktır.
Düşüncelerinizi, davranışlarınızı ve duygularınızı kaydedin.
Vakaların büyük çoğunluğunda, herhangi bir sınırlama olmaksızın dürtüsel bir şekilde konuşma ihtiyacı duyan kişiler, sözlerinin bir kaydına sahip değildir. Kısacası diyalogları somut içerikten yoksun görünüyor çünkü hissettiklerini açıklamalarına olanak sağlayacak tutarlı bir mantıkları yok. Bu nedenle başkaları tarafından anlaşılamayan düzensiz bedensel belirtiler ortaya çıkar. Bu sorunu çözmek için başka bir uygun seçenek de düşüncelerin, davranışların ve duyguların yazılı kaydını tutmaktır.
Yani kişinin hissettiği, düşündüğü ve yaptığı arasında ilişki kuran bir belgedir. Bu yöntem, birden fazla kişi arasındaki iletişimi kolaylaştıran ve söylenen kelimeleri sınırlayan fikirlerin sıralanmasına olanak tanır.
Derin nefes al.
Diyafragmatik nefes egzersizleri genellikle stres ve/veya kaygı anlarıyla yüzleşmede temel bir yardımcıdır çünkü kalp atış hızını azaltır ve Merkezi sinir sisteminde bir rahatlama sağlarlar. Kişinin konuşmayı bırakamadığı sosyal durumlarda diyafram nefesi daha iyi diyaloğa izin veren belirli duraklamalar empoze eder.
Aslında bu, dinleyenler için rahatlatıcıdır ve daha rahat bir ortam yaratır.
Farkındalık pratiği yapın.
O farkındalık Geçmiş veya geleceğe dair her türlü düşünce ve duyguyu bir kenara bırakarak, mevcut olaylar üzerinde zihinsel bir konsantrasyon durumuna ulaşmayı amaçlayan terapötik bir tekniktir. Bu başarıldığında, kişi genellikle daha fazla yansıtma kapasitesi geliştirmek Durup hayata dair daha derin düşünceler düşünmenizi sağlar.
Bu sayede tekrarlanan uygulamalar farkındalık Kişinin kaygısını kontrol edebilmesi için daha büyük bir zihinsel rahatlama durumuna ulaşmaya yardımcı olabilir. Bu yazıda bazı Alıştırmalar bulacaksınız farkındalık yeni başlayanlar için.
Daha önce bilgileri seçin.
Çok konuşan insanlar genellikle söyledikleri kelimeleri kontrol etmekte büyük zorluk çekerler. Bu şekilde başkaları hakkında herhangi bir kayıt tutmadan başkalarının hassasiyetlerini incitebilirler. Bunun uzun süre tekrarlanması durumunda sosyal ilişkiler etkilenebilir.
Bu sebeple tercih edilir Tartışılacak bilgiler hakkında önceden düşünün Çevre ile çatışmaları önlemek için. Kısaca bunun otokontrol etkisi vardır.
Başkalarını dinle.
Sözcük konuşması yapan insanların temel kusurlarından biri, diğer insanları dinlememektir. İstemeden de olsa, acil konuşma ihtiyacı ortamın kendisini göstermesini engelleyerek öfkeye, rahatsızlığa ve/veya izolasyona neden olur. Bu sonuçlardan kaçınmak için başka bir alternatif yatıyor diğer insanlara zaman verkendilerini ifade edebilmeleri için ve sahip olduğunuz fikirleri kontrol edin.
Açık uçlu sorular sorun.
Açık sorular diğer insanların cevaplarını geliştirebilmeleri için açık göstergelerdir. Yani derinlemesine anlatılabilecek, geliştirilebilecek veya anlatılabilecek bir konu hakkında görüş istenir. Bu olduğunda, kişi şunları yapmalıdır: Başkaları hakkında konuşmamak için kendinize hakim olun ve ilgi odağı olmaktan kaçının.
Sessizlik alıştırması yapın.
Tartışılan konu hakkında fikir beyan etmek veya değer yargısında bulunmak yerine başka bir alternatif sessizliği tercih et. Pek çok kişinin inandığının aksine, sessiz kalma eylemi mevcut duruma ilgi eksikliğini değil, diğer insanları dinlemeye yönelik bilinçli bir tercihi gösterir.
Bu yaklaşımın, kelimelerin kullanımını kısıtlayarak hoş olmayan bir ortam yaratma olasılığını azaltma gibi ek bir faydası da vardır.
Bu makale yalnızca bilgilendirme amaçlıdır, Psychology-Online olarak teşhis koyma veya tedavi önerme yetkimiz yoktur. Özel durumunuzu tedavi etmek için sizi bir psikoloğa gitmeye davet ediyoruz.
Buna benzer daha fazla makale okumak istiyorsanız Çok konuşmamak için kendimi nasıl kontrol edebilirim?kategorimize girmenizi öneririz. Kişisel gelişim ve kendi kendine yardım.
Kaynakça
- Barrio del Campo, J.A., Ruiz Cobo, R., Borragán, A. (2006). Topluluk önünde konuşurken stres: pratik kılavuz. İNFAD Psikoloji Dergisi, 2 (1), 417-428.
- Codina Jiménez, A. (2004). Nasıl dinleyeceğini bil. Değerli bir maddi olmayan varlık. Maddi Olmayan Sermaye Dergisi, 3 (1), 1-27.
