Şükran günlüğü nedir ve nasıl yapılır?

Minnettarlığı yaşamak hayattaki en güzel duygulardan biridir. Ancak sahip olduklarımızın kıymetini bilmeyi ve yol boyunca attığımız her adımın olumlu yanını görmenin önemini pek bilmeyiz. Aslında en karmaşık ve karanlık anlarda yaşadığımız deneyimlere şükretmek tünelin sonundaki ışığı görmemizi sağlayabilir.

Neden teşekkür edeceğinizi veya şükran duygusunu geliştirmeye nasıl başlayacağınızı bilmiyorsanız, bu Psychology-Online makalesinde size bunu göstereceğiz. Şükran günlüğü nedir ve nasıl yapılır?. Günde sadece birkaç dakika ayırarak ruh halinizi iyileştirecek ve sizi daha dolu ve mutlu bir hayata yönlendirecek desteği elde edebileceğinizi göreceksiniz.

Dizin

1. Şükran günlüğü nedir
2. Bir şükran günlüğü nasıl yapılır
3. Şükran günlüğü yazmanın faydaları

Bir şükran günlüğünün normal günlüklerden çok farklı değil. Özellikle, bir araç olabilir defter, kart veya not defteriHer gün şükretmeniz gereken şeyleri veya olayları düzenli olarak kaydettiğiniz.

Kendi başına şükran günlüğü, bir yazı yazma stratejisinden başka bir şey değildir. başına gelen güzel her şeyi yaz böylece hayatta başınıza her zaman iyi şeylerin geldiğini hatırlayacaksınız. Önemi, etrafınızdaki olumlu şeylerin bir geçmişine sahip olacağınız için, en zor anlarda destek görevi görecek bir kayıt tutmanıza olanak sağlamasında yatmaktadır.

Biri nasıl kendine özgü ve etkileyici yazı, duyguları boşaltmak ve durumunuza gerçekçi bir bakış açısı kazandırmak için özgürleştirici ve rahatlatıcı bir unsur olarak hizmet eder.

Şükran günlüğüne nasıl başlayacağınızı merak ediyorsanız bunun son derece kolay olduğunu bilmelisiniz. Yapmanız gereken ilk şey, yazmak için bir kalem ve kağıt bulundurmanızdır. Kaydı dijital olarak bir PC'de, Akıllı Telefonda veya not işlemcisi olan herhangi bir cihazda bile tutabilirsiniz. Her şey hazır olduğunda, kendi şükran günlüğünüzü oluşturmak için şu önerileri uygulamanız yeterli:

• Acele etmeyin ve bunu bir norm haline getirin: Şükran günlüğünüzü yazmak için günde yaklaşık 10, 15 dakika veya gerekli olduğunu düşündüğünüz herhangi bir zamanı ayırmayı alışkanlık haline getirmelisiniz. Notlarınızın her zaman yanınızda olması için günleri atlamamaya çalışın.
• Minnettar olduğunuz şeyleri tekrarlamayın.: Her gün minnettar olduğunuz 4 veya 5 şeyi veya durumu yazın, ancak bunu yapmamaya çalışın her zaman aynı şeyi tekrarlayın, çünkü bu size her zaman yeni bir şey başarma zorluğunu verecektir. teşekkür etmek. Ayrıca günlüğünüzü karıştırmanız da tavsiye edilmez. Dolayısıyla bir gün yazmak istemezseniz hiçbir şey olmuyor ve ertesi gün tekrar yazmaya başlıyorsunuz.
• Önemli olana minnettar olun: Örneğin mesleki deneyimlerinizi, yeni bir hedefe ulaşmayı, etrafınızdaki insanları vb. vurgulayın. Önemli olan, olumsuz olsalar bile koşullara değer vermeyi öğrenmenizdir, çünkü bu ayrıntılar gerçek öğrenmeyi doğurur.
• En üstün niteliklerinizi yazın: Niteliklerinize ve niteliklerinize şükran duymanız gerekir. yetenekler. Örneğin nefes alma, yürüme, konuşma, görme yeteneği ve diğer yetenekler, hayatın size sağlığınız için sunduğu hediyelerdir. Aynı şekilde, dans etme yeteneği, enstrüman çalma yeteneği, sanatsal becerilere sahip olma ve kendinizi iyi hissetmenize yardımcı olacak her şey gibi sizi benzersiz ve özel kılan şeyleri de dahil etmeniz iyi olur.
• Olası fırsatlar olarak sorunlara odaklanın: Önünüze çıkan her engeli, gücünüzü ortaya çıkaracak yeni bir meydan okuma olarak düşünün. Başka bir perspektiften bakmayı öğrendiğiniz sürece, en zor başarısızlıklar bile başarı fırsatlarına dönüşebilir.
• Maddi şeyler için teşekkür etmeyi unutmayın: Maddi mallar da önemlidir ve şükretmeniz gereken bir şeydir. Evinize, kıyafetlerinize, yemeğinize, temel ihtiyaçlarınızı karşılamanıza yardımcı olan şeylere şükran duymak, hayatta ne kadar şanslı olduğunuzu görmenizi sağlayacaktır.
• Etrafınızdaki insanlara minnettar olun: Şükran günlüğünüz bunu yapmak için iyi bir zamandır. ailen adına teşekkür ederim, çocuklarınız, kardeşleriniz, arkadaşlarınız, aileniz, iş arkadaşlarınız ve yanınızda olan, sizi destekleyen ve arkadaşlık teklif eden herkes.
• Sabit ol: Şükran günlüğünde en önemli şey sahip olduğunuz tutarlılık ve ona verdiğiniz kullanımdır, çünkü eğer sabit değilsiniz, bu harika aracın avantajlarından yararlanmanız pek mümkün değil kadro.

Bir şükran günlüğü ruh halinizi iyileştirecek, öz saygınızı artıracak ve aynı zamanda şimdiki zamana değer vermenize ve yaşamanıza yardımcı olacaktır. Ek olarak, bir şükran defteri hazırlamanın aşağıdaki faydaları vardır:

• Entegrasyonu kolaylaştırır ve düşüncelerinizin düzeni.
• Stresi ortadan kaldırmanıza yardımcı olur günlük hayatınızdan daha fazla keyif almaya başlamak için.
• Sosyal bağları güçlendirmeye hizmet ediyor ve çevrenizdekilere değer vermek.
• Benlik saygısını artırınÇünkü varlığınızın her alanına şükretmenizi sağlar ve şanslı olduğunuzun farkına varırsınız.
• Çok olumlu duygular yaratır motivasyonu ve coşkuyu artırır.

Ayrıca bir şükran günlüğü yazmak, affetmeyi öğren, olumlu olmak ve öz kontrolü geliştirmek. Şükran günlüğünüz yoksa buradan alabilirsiniz:

Bu makale yalnızca bilgilendirme amaçlıdır, Psychology-Online olarak teşhis koyma veya tedavi önerme yetkimiz yoktur. Özel durumunuzu tedavi etmek için sizi bir psikoloğa gitmeye davet ediyoruz.

Buna benzer daha fazla makale okumak istiyorsanız Şükran günlüğü nedir ve nasıl yapılır?kategorimize girmenizi öneririz. Kişisel gelişim ve kendi kendine yardım.

• Garcia-Medina, S. (2019). Refahı modüle eden bir faktör olarak minnettarlık. Sistematik bir inceleme.
• Moyano, N. C. (2010). Pozitif psikolojide şükran. Psikodebat. Psikoloji, Kültür ve Toplum, (10), 103-118.