DUYGUSAL BİLİNÇ: ne olduğu, özellikleri, örnekleri ve üzerinde çalışmak için 5 aktivite

Duygular, insanların çevreye uyum sağlamasına ve evrim boyunca türümüzün hayatta kalmasını sağlamasına izin verdi. Tüm duygularımız bir mesaj içerir ve bizi harekete geçirir. Bunları bilmek ve yönetebilmek, en azından bazı durumlarda kolay bir iş değildir, ancak psikolojik iyi oluşa çok önemli katkılar sağlar.

Kendi duygularımızın ve başkalarının duygularının farkında olmak, onları yönetebilmenin ilk adımıdır. Duygularınızı düşünmek için kaç kez durduğunuzu, onları bedensel duyumlar biçiminde konumlandırdığınızı ve size iletmek istedikleri mesajı düşündüğünüzü bir düşünün.

Bu Psikoloji-Çevrimiçi makalesinde size anlatıyoruz duygusal farkındalık nedir: özellikleri ve örnekleri.

dizin

1. duygusal farkındalık nedir
2. Duygusal farkındalığın özellikleri
3. Duygusal farkındalık örnekleri
4. Duygusal farkındalık çalışması için aktiviteler

Duygusal farkındalık şu anlama gelir: kendi duygularının ve başkalarının duygularının bilgisi ve tanınması

1987'de Lane ve Schwartz, seviye yükseldikçe karmaşıklığı artan beş duygusal farkındalık seviyesini içeren teorik bir model geliştirdiler. Aynı yazarlar aynı zamanda “Ölçü Ölçeği” adlı bir değerlendirme aracının geliştirilmesine de katılırlar. Duygusal Farkındalık Düzeyleri ”(Lane, R.D., Quinlan, D.M., Schwartz, G.E., Walker, P.A. ve Zeitlin, S.B., 1990)^[1] 20 sahnede, iki kişiyi daha sonra her iki kişinin de nasıl hissedeceğini sormak için etkileyen poz durumları anlatılıyor. Daha sonra, bunların nelerden oluştuğunu kısaca açıklayacağız. beş duygusal farkındalık seviyesi.

• Seviye 1. bedensel duyumlar: bu ilk seviye duyguya neden olan fiziksel duyumlarla sınırlıdır: "Midemde düğüm var", "Kendimi iyi hissetmiyorum" vb.
• Seviye 2. Eylem eğilimi: ikinci seviyede kişi eylemi hazırlar ama yine de duyguyu bu şekilde tanımlamadan. Örneğin, "Kendimi iyi hissetmiyorum ve buradan ayrılmak istiyorum."
• 3. Seviye: Eşsiz Duygu: bu üçüncü seviye, duygunun "korkuyorum", "şaşırdım" vb. olarak tanımlandığı yerdir.
• Seviye 4. Duyguların karışımı: bu seviyede duygumuz diğer kişinin duygularıyla karışır. "En iyi işçi ödülünü partnerimi değil de bana verirlerse ben mutlu olurum, o da üzülür."
• Seviye 5. kombinasyon: bu son seviye, duygu karışımlarının birleşimini temsil eder. Örneğin: “En iyi işçi ödülünü partnerime değil de bana verirlerse ben mutlu olurum, o da üzülür. Yine de onun için endişeleneceğim ve o kesinlikle benimle gurur duyacak” dedi.

Duygusal farkındalık neden bu kadar önemli? Bize ne gibi faydalar sağlar? Duygusal öz-farkındalık, aşağıdakileri ima eder: Daniel kaleci^[2]:

• Biliyor musun duygular hissediyoruz ve neden onları hissediyoruz.
• Biliyor musun bağlantılar bizim duygularımıza, düşüncelerimize, sözlerimize ve eylemlerimize sahipler.
• nasıl yaptığımızın farkına varmak duygular performansımızı etkiler.
• Bizimle ilgili temel bilgilere sahip olmak değerler ve hedefler.

Günlük hayatımızda duygularımızı tanıma ile ilgili birçok örnek bulabiliriz. Bazı durumlarda, bu tanıma basittir ve diğerlerinde bunların farkına varmak bize daha pahalıya mal olabilir. Şimdi duygusal farkındalığın bazı örneklerine bakalım:

• Halka açık bir sunum yapmak zorunda olduğunuzu düşünün. bu andan önce çok fazla sinir fark edeceksiniz, yani, biraz endişeniz var. Vücudun hangi bölgelerinde kaygı hissettiğinizi tespit etmeniz bile zor olmayacak: kötü, boğazımda bir yumru var ”,“ Kendimi iyi açıklayamayacağımdan endişeleniyorum, ağzım kuru ”, vb. Bunu bilmek, duygusal öz-farkındalığın bir örneğidir.
• Şimdi yaşadığımız pandemi durumunu bir düşünün: Hangi duyguları yaşıyorsunuz? Belki bu örnekte, aynı anda birçok duyguyu hissettiğimiz için duygusal tanıma daha karmaşıktır: öfke, üzüntü, hayal kırıklığı… Onları ayırmak ve tanımlamak, yönetimini etkileyecek ve aynı zamanda duygusal öz-farkındalığın bir örneği olan daha karmaşık bir görev olacak.
• Duygusal farkındalık, başkalarının duygusal durumlarının tanınmasını da kapsar. Örneğin, televizyonda röportajını gördüğümüz sağlık çalışanlarını düşünün: Yoğun bakım ünitelerindeki çöküş hakkında konuşurken hangi duyguları hissediyorsunuz? Hastalar taburcu edildiğinde ortaya çıkan aynı duygu mu? Her iki durumda da ne tür duygular tanımlıyorsunuz?
• Son olarak, daha günlük bir düzeyde, bir arkadaş nasıl hisseder sizi gücendirmiş olabilecek bir yorum yaptığımızda. Öfke hissedebilirsiniz ve biz de bu davranışımızdan dolayı utanırız.

Duygusal farkındalık üzerinde çalışmak için çeşitli türlerde etkinlikler yapılabilir. İşte duygusal farkındalık üzerinde çalışmak için bazı yönergeler ve etkinlikler:

1. psikoeğitim

Daha teorik bir düzeyde, duygular ve duygusal işleyiş hakkında belgeleyebilir ve okuyabilir, ne tür duyguların var olduğunu bilebiliriz vb. Bu, duygularımızın farkına varmak için daha pratik egzersizler yapmamızı sağlayacaktır.

2. Gözlem

Gözlem, kendimiz ve çevremiz hakkında bilgi toplamanın bir yoludur. Başkalarının duygularının farkına varmak için gözlem pratiği yapın ve kendinizinkinin farkına varmak için kendini gözlemlemeyi kullanın. Onları nerede ve nasıl hissettiğinizi düşünün: "Mide ekşimesi hissediyorum", "nabzım hızlanıyor" vb. Hissettiğiniz bedensel duyumlara, düşüncelerinize, tepkilerinize dikkat edin ve başkalarının duygularını yorumlamak ve bunların farkında olmak için sözsüz dile dikkat edin.

3. Duyguların etiketlenmesi

Hissettiğiniz ve başkalarının hissettiğini düşündüğünüz duyguları adlandırın. Ayrıca duyguyu, onu kışkırtan nedenlerle ilişkilendirmeye çalışın: bazen daha kolay olacaktır (“Ben gergin çünkü topluluk önünde konuşmam gerekiyor ”ve diğerlerinde daha karmaşık olacak“ Gerginim ve nedenini gerçekten bilmiyorum ”). Burada bir tane bulacaksınız duygu listesi.

4. durumlar

Duygusal öz-farkındalık egzersizlerinden bir diğeri de şudur: sınavda başarısız olmak, hamileliği duyurmak, en yakın arkadaşınızı evlendirmek, bir akrabanızın ölümü, vb. Ve insanların bu durumlarda sıklıkla hissettikleri duyguları düşünün. Aksine, duyguların bir listesini yapın ve onları kışkırtan durumlar ortaya koyun.

5. Yüz tablosu

Bu görev, çocuklarla duygular üzerinde çalışırken yardımcı olabilir. Onlara bir dizi boyalı daire içeren bir sayfa sunabilir ve birincisine mutlu bir yüz, ikincisine üzgün bir yüz ve üçüncüsünde kızgın bir yüz çizmelerini isteyebiliriz. Bu şekilde, her duyguyu yaşadığımızda hangi ifadeleri kullandığımızı düşünecek ve farkına varacaklar.

Bu makalede Duygusal zeka nasıl geliştirilir, duygusal farkındalık çalışması için daha fazla aktivite bulacaksınız.

Bu makale sadece bilgilendirme amaçlıdır, Psychology-Online'da teşhis koyma veya tedavi önerme yetkimiz yoktur. Sizi özel durumunuzu tedavi etmek için bir psikoloğa gitmeye davet ediyoruz.

Buna benzer daha fazla makale okumak istiyorsanız Duygusal farkındalık: ne olduğu, özellikleri, örnekleri ve faaliyetleri, kategorimize girmenizi tavsiye ederiz. duygular.

1. Lane, R.D., Quinlan, D.M., Schwartz, G.E., Walker, P.A. ve Zeitlin, S.B. (1990). Duygusal Farkındalık Ölçeği Düzeyleri: Bir Bilişsel-Gelişimsel Duygu Ölçümü. Kişilik Değerlendirme Dergisi, 55(1 ve 2), 124-134.
2. Gülmen, D. (1998). Duygusal zeka uygulaması. Barselona: Kairos.

• Iriarte Redin, C., Alonso-Gancedo, N. ve Sobrino, A. (2006). Eğitim alanında dikkate alınması gereken duygusal ve ahlaki gelişim arasındaki ilişkiler: bir müdahale programı önerisi. Elektronik Eğitim Psikolojisi Araştırma Dergisi, 4,1 (8), 177-212