Psikolojiye göre DEĞİŞİME uyum

Doğa yasalarıyla işaretlenmiş dinamik bir dünyada yaşıyoruz. süresiz olarak sabit kalır, her şey değişebilir. Canlılar söz konusu olduğunda, bu değişimler yaşamlarıyla kurdukları dengeyi değiştirebilir. çevre ve varlıklarını tehlikeye atıyorlar, bu yüzden devam etmek için onlara uyum sağlamaları gerekiyor. yaşamak. Adaptasyon bu nedenle doğanın yaşamı korumak için uyguladığı bir stratejidir ve canlı-çevre dengesini yeniden kurmak için doğal bir çaredir.

hakkında bilgi arıyorsanız psikolojiye göre değişime uyum, bu Psikoloji-Çevrimiçi makalesi, bu ilginç konu hakkında bilmeniz gereken her şeyi size verecektir.

dizin

1. Değişime uyum nedir?
2. Psikolojiye göre uyum süreci: beceriler
3. Değişime ve esnekliğe uyum
4. Psikolojik bir strateji olarak adaptasyon
5. Psikolojik adaptasyondaki değişim nesneleri
6. Değişime psikolojik uyumun sonucu

İnsan bu dinamik dünyanın bir parçasıdır ve bu nedenle psikofiziksel istikrarını korumak için uyum sağlaması gereken birçok değişikliğe tabidir.

Adaptasyon mekanizması, üretilen değişiklik çok önemli olmadığında, ancak belirli bir olay olduğunda iyi çalışır. olumsuz etkileyen bir değişikliğe neden olur. Sevilen birinin kaybı, fiziksel kapasite veya bir durumun kaybı gibi günlük hayatımızı oluşturan temel faktörlerden herhangi birine ayrıcalıklı, değerli bir varlık, profesyonel prestij veya sosyal uygunluk, uyum daha zordur ve uyum sağlamamanın olumsuz sonuçları daha ciddi.

Değişiklikler zihni nasıl etkiler?

Stresli bir yaşam olayına ya da büyük bir duygusal yüke sahip bir olaya verilen yanıtın uyum sağlamadığı durumlarda, acı çekme riskinin olduğu gösterilmiştir. uyum bozukluğu (AD) DSM-V'nin stresli bir psikososyal duruma uyumsuzluk tepkisi olarak tanımladığı, bir dizi duygusal semptom veya davranışsal ve klinik belirtileri depresif duygudurum durumları (üzüntü ve umutsuzluk duyguları), kaygı, endişe, Hissetmek sorunlarla başa çıkamama, geleceği planlamak veya mevcut durumda devam edebilmek ve belirli bir derecede bozulma günlük rutinin nasıl yürütüldüğüyle ilgili (sorunlu, riskli veya pervasız).

Bu tepki, ciddi bir trafik kazası veya bir kişinin ölümü gibi tek bir olaya yanıt olarak ortaya çıkabilir. bir akraba veya evlilik veya iş sorunları gibi stresli bir süre yaşadıktan sonra ciddi. Uyum bozukluğu olan kişi, karşı karşıya olduğu durumun sürdürülemez, ancak bir çözüm tasavvur edemez, zorluklar olarak kendini kapana kısılmış hisseder. deney başa çıkma yeteneğinizi aşmak, stresli durumun ciddiyeti veya yoğunluğu ile orantısız davranışların yarattığı hayal kırıklığı ve rahatsızlığa neden olur.

Rahatsız edici olaylar ve psikolojik travma Yukarıdaki sonuçlara ek olarak bazı kişisel eksikliklerin (fiziksel, duygusal, ekonomik, duygusal yaşam) ya da tatmin etmek için yeni ihtiyaçlar yaratır ve bu anlamda uyum süreci, eksikliklerin giderilmesi, yeni ihtiyaçlara tatmin sağlanması ve topluma istikrar ve psikolojik iyilik hali kazandıran heyecan verici projeler üretilmesidir. kişi.

Uyum, çevredeki koşullardaki bir değişikliğin neden olduğu psikofiziksel rahatsızlık durumundan geçişe izin veren süreçtir. bir kişinin hayatından, başka bir iyi olma durumuna bir eylem yoluyla yaşamsal yönlerden herhangi birinin etkilendiğini söyledi. değişiklik. Bu sürecin önemli bir özelliği, etkilerinin hemen olmaması ve zamanla ertelenebilmesidir. Süreci değişikliklere uyum Etkili olması için iki temel gereksinimi karşılaması gerekir:

1. Kabul etme yeteneği

Meydana gelen olayın telafisi mümkün olmayan bir şekilde değiştirildiğini veya herhangi birinin kurtarılmasının zor olduğunu kabul edin. günlük varlığımızı destekleyen, yeni bir zararlı veya olumsuz duruma yol açan sütunlar İstenen. Bu, önceden var olan durumun geri döndürülemezliğini varsaymamıza ve yeni duruma adaptasyonu teşvik etmemize neden olur. Uyum, geçmişin hatırasını sürekli bilincimizde tutar ve günlük hayatımızı etkilemesine izin verirsek gerçekleşemez. Ayrıca, durumu kabul etmek, zımnen başka ek kabulleri de beraberinde getirir:

• Her durumun değişebileceğini kabul edin, ister iyi ister kötü olsun, bu, yaşamı zorunlu olarak hoş anlar ve durumlar ile dönüşümlü olarak değiş tokuş edilen diğer tatsız ve acı veren anlara sahip kılar. Hayat bizi keyifli ve keyifli anların tadını çıkarmaya davet ediyor ama aynı zamanda her an filizlenebilecek acı ve ıstırap tohumlarını da taşıyor.
• bunu kabul et olayların büyük bir bölümünü kontrol edemeyiz Kişisel kökenli (hastalıklar, fiziksel veya zihinsel engeller) veya çevremizden gelen bizi olumsuz etkileyebilecek (kazalar, doğal afetler, kişilerarası çatışmalar vb.) ve çoğu zaman bize sunduğu olanaklar arasında seçim yapmakla kendimizi sınırlarız. teklifler.
• Kabul etmek neyi değiştiremeyiz bizden ve/veya çevremizden. Yeni durum, çevremizi görme ve ilişki kurma biçiminde değişiklikler gerektirebilir, ancak istenen değişikliklerin tümü mümkün olmayacaktır.

2. İyilik arayışı

Rahatsız edici olayın yarattığı durum, genellikle beklentilerin, yanılgıların, arzuların ve sahip olduğumuz gelecek hedeflerimizin kaybolmasına neden olur, şimdiki zaman iflas etti ve öngörülen gelecek sulandırıldı. Bu da bizi hayatımızın gelişimi için yeni bir senaryo tanımlamaya ve bunun için gerekli aksiyonları uygulamaya zorluyor. Bu senaryo, psikofiziksel bir denge ve esenlik durumu yaratarak belirsizlik ve güvensizliği ortadan kaldırabilir. ıstırap verir.

Bu görevi gerçekleştirmek için temel gereksinim proaktif bir tutuma sahip olmaktır, çünkü bir yaşam değişikliğinden etkilenen birçok insan, hiçbir şeyin değişmeyeceğini düşünme konusunda güçlü bir eğilime ve sorgulanamaz bir arzuya sahiptir. her şeyin aynı kaldığını, özellikle de yeni durumlara hakim olmakta zorluk çekiyorlarsa, geçmişte kalmayı tercih ederler. Ancak gerçeklik hakim olur ve sonuçlardan kaçınamazlar: yalnızlık, finansal kaynak eksikliği, duygusal yetersizlikler, Mesleki durgunluk, fiziksel veya duyusal sınırlamalar, yanılsama eksikliği, gelecek korkusu vb. tüm bunlar süreci son derece zorlaştırıyor. adaptasyon.

Hayati bir değişim karşısında, dinginlik, pasiflik veya konformizm, bazen bir iyilik hali içerseler de, çok hayati tutumlar değildir. Değişikliğe neden olan olayın inkar edilmesinin ya da hafızasından kaçınılmasının, kısa süreli iyi oluş oluştursa da, kişinin olumsuz durumunu ortadan kaldırmadığı gösterilmiştir. olayın meydana geldiği gerçeği, bu yüzden zihnimizde var olmaya devam edecek, psikolojik zayıflık anlarının ortaya çıkmasını bekleyecek ve tekrar acıya neden olmak.

Bu anlamda yatkınlık ve olumlu davranış Yeni yaşam durumuyla yüzleşmek için sağlam ama aynı zamanda esnek olmalıdırlar. Sistem fiziği tarafından ileriye giden yolun açıklayıcı bir örneği verilmiştir:

“Küp şeklindeki bir kabı sıvı suyla doldurursak, kabın dış hatlarına kolayca uyum sağlar ve uyum sağlar. şekli, ancak kabı sallayan herhangi bir dış kuvvetten önce onu kaybedecektir, çünkü sıvı doğası onu kararsız hale getirir. Buz gibi katı halde ise aynı şekil ve büyüklükte değilse onu kabın içine sokamayız ve ona adapte edemeyiz, kuvvet kullanmak zorunda kalırız ve kırılır. Bununla birlikte, viskoz veya jelatinli gibi bir ara durum, herhangi bir kap için mükemmel şekilde uygundur. yavaş, bu da yapısını güç altında tutmasına izin verir ve daha kararlıdır. sıvı."

Değişime uyum sağlama becerileri

İnsan söz konusu olduğunda, katı ve tavizsiz bir tutum (katı) Durumlarındaki değişiklik ile karşı karşıya kalmaları, uyum sağlamayı zorlaştıracak veya engelleyecek ve psikolojik dengesizliğe neden olacaktır. Aynı şekilde, istekli bir insan herhangi bir değişikliği kabul et, ancak asgari düzeyde, hayati koşulları ve koşulları (sıvı) kendisi için doğru koşulları bulması zor olacağından ve kendi kimliğini kaybetme riskiyle karşı karşıya kalacağından istikrarsızlıktan da zarar görecektir. Ara duruş (jelatinli) ortaya çıkan yeni durumlara daha yavaş ve düşünceli bir şekilde uyum sağlamayı, hatalardan kaçınmayı ve kişinin psikolojik kimliğinin bütünlüğünü ve sürekliliğini korumayı sağlar. Burada bul zor zamanlarda nasıl olumlu bir tutuma sahip olunur.

Değişikliklere uyum sağlama ve izleme yeteneği

Psikoloji alanında, bu yaklaşımı izleyen bir terim şudur: kendini gözlemleme veya izleme,olarak tanımlanır: "kişinin her durumda en uygun davranışın anahtarlarını algılama ve harekete geçme yeteneği böylece kendi inançlarını ve iç eğilimlerini bir kenara bırakarak, ikincisinin taleplerine göre ".

Bu yetenek, kişinin esnek olun ve uygun davranış geliştirin koşullara. Kişi, içinde bulunduğu durumu kabul edebilir ve yaşamsal yönlerini geliştirmeye devam edebilirse, esnek bir şekilde yanıt veriyor olacaktır. Ancak, eğer bunu kabul etmez ve delilleri inkar etmek için kendi kendisiyle savaşa girerse, kendisini gerekli adaptasyondan uzaklaştıran katı bir örüntü geliştirebilir.

Kişi ve çevresi ayrılmaz bir bütün oluştururlar, birbirleriyle ilişkilidirler, böylece birindeki değişim etkiler. mutlaka diğerine, o zaman yeni duruma uyum, bizde ve/veya bizde bir değişikliğe ihtiyaç duyabilir. Çevre. Böylece stratejilerini kişisel olana, iç benliğine dikkat etmeye (meditasyon, yoga, maneviyat vb.) ve sadece bu yakınlığı desteklemek için (güvenilen kişilerin tavsiyesi, manevi bir rehber, vb.). Ancak diğerleri dikkatlerini çevreye odaklar: aile, iş, seyahat, arkadaşlar, sosyal ve kültürel etkinliklere katılım vb.

Bu ikili bakış açısıyla karşı karşıya kalarak şunu sormakta fayda var:

1. ¿kendimi değiştirebilirimyani, olayları görme biçimimi, meydana gelen durumu yorumlama ve sonuçlarını değerlendirme biçimimi ve dolayısıyla tutumumu ve davranış biçimimi değiştirmeyi mi?
2. ¿ortamı değiştirebilirim yani bana belirli bir istikrar, denge ve psikolojik iyilik hali sağlayacak şekilde beklentilerimi desteklemektedir?
3. İkisini aynı anda değiştirmeli miyim?

Birinin seçilmesi durumunda kişi merkezli strateji, soru, hangi kapasitelerin ve / veya yeteneklerin gerekli olduğunu belirlemeye odaklanır. çevremize uyum sağlamak, hangi işlevi geliştirebiliriz ve bundan sonra onunla nasıl ilişki kurmamız gerekir. Bu misyonla psikolojik bir bakış açısıyla başa çıkmanın bir yolu, bilişsel yeniden yapılandırmadır. şeyleri yorumlamak, hissetmek ve davranmak için yeni bir yol oluşturmak (önermek için hayal gücü ve yaratıcılığı içerir) değişiklikler; ahlaki değerler sisteminin değiştirilmesi, uygun olmayanların daha uyumlu olanlarla değiştirilmesi; diğer daha uygun olanlara zarar veren davranış, gelenek ve alışkanlıklardaki değişiklikler).

Seçilen strateji ise çevre üzerinde hareket etmek, kişi-çevre ilişkileri üç temel yaşam senaryosunda gruplandırılabilir: aile, sosyal ve iş ve değişim bu üç alanın herhangi birinde gerçekleşebilir. Hangisinin etkilendiğine bağlı olarak, her alandaki kişisel koşulları değerlendirerek şu veya bu strateji benimsenmelidir. Bu senaryolar altında, bazı strateji örnekleri şunlar olabilir:

• Aile: İlgili aile üyeleriyle ilişkilerin üretildiği tür ve biçimde değişiklik (duruma göre bağları güçlendirme veya azaltma).
• Sosyal: yeni sosyal ilişkilerin kurulması veya mevcut olanların bazı yönlerinin değiştirilmesi.
• Emek: yeterli bir kişisel refah kotasını (dengeli kişisel-iş ilişkisi) sürdürürken kendini gerçekleştirmeyi kolaylaştıran bir aktivite ve ortam bulun.

unutmayın ortamı değiştir beklentilerimize uyum sağlaması için genellikle zordur, onu oluşturan öğelerin çoğu kontrolümüz dışında olduğundan, genellikle kendimize odaklanmak daha etkilidir (eski bir atasözü der ki: "Bir adam rüzgarın yönünü değiştiremez, ancak yelkenlerin yönünü ve yönünü değiştirebilir.”).

Her durumda, yaklaşık yeni bir gerçeklik inşa et ulaşabileceğimiz fırsatları ve bizi etkileyen kişisel ve çevresel sınırlamaları dikkate alarak günlük yaşam içinde. Bunun için çevrenin bize sunduğu küçük fırsatları arayarak başlamanız tavsiye edilir. alakasız, yol boyunca kademeli olarak daha önemli hedeflere ulaşmak için dayanılacak bağlantı noktaları olarak hizmet edebilir. adaptasyon.

Bu açıdan duygulara dikkat etmelisineylemin motoru olan ve bunlar olabilir pozitif duygular (değişimi kolaylaştırmak) veya olumsuz (önlemek veya engellemek). Bir kontrol olumsuz duygular Üst üste gelen durumdan kaynaklanan (korku, hüsran, üzüntü, öfke vb.) olumlu olanlar (coşku, umut, motivasyon, neşe vb.) hedefe ulaşmak için esastır. adaptasyon. Ancak bazı durumlarda yeni bir gerçeklik yaratmak için seçilen strateji bir maliyet (duygusal, ekonomik, lojistik vb.) Aynı zamanda rahatsız edici başka bir duruma yol açabilir, bu nedenle bunun getireceği yararların veya avantajların, getirebileceği maliyetlerden daha büyük olup olmayacağını değerlendirmeliyiz. davranış.

Değişiklikler karşısında üstlenilen tüm eylemler, zamanla uyum kalıpları oluşturacak standart davranışlar yaratacaktır. Yavaş yavaş ve bu uyarlanabilir kalıplar günlük hayatımızın düzenli bir parçası haline geldikçe (yani işlevlerini yerine getirirler ve bizi yeni duruma uyarlarlar) olayları daha dengeli görmeye başlayacağızotomatik, benzersiz ve değişmez bir rahatsız edici tepki yerine daha esnek bir yanıt vermemizi sağlar. Adaptasyon kalıpları belirli bir duygusal stabilite ve psikolojik denge, ama aynı zamanda büyük bir dezavantajı da var, çünkü kendimize onların rehberliğine izin verirsek, esnek olmayan ve katı, o ülkenin koşullarına daha uygun olan diğer eylem seçeneklerini kısıtlar. an.

Önceki kabul süreci ve sonraki yeni duruma uyum süreci genellikle yavaş ve karmaşıktır. Kişi, ortaya çıkan durum karşısında acizliği ve hayal kırıklığını üstlenmeli ve kabul etmeli ve üstesinden gelmeye istekli olmalıdır, çünkü bir Uzun süreli bir psikolojik dengesizlik durumu genellikle kişiyi umutsuzluk ve isteksizlik durumuna götürür. ömür. Aynı şekilde şunu da varsaymalısın yeni duruma tatmin edici bir adaptasyon mümkündür ve bu nedenle umutsuzluğa kapılmayın veya bu tatsız durumun bir sonu olmadığını düşünmeyin (acı çekenlerin büyük çoğunluğunun Yakın bir kişinin zamanla kaybı, zihinsel durumunu ve hayata karşı tutumunu değiştirir ve yeni duruma az ya da çok uyum sağlar. kolaylaştırmak).

Zevk alınan kişisel durumun anısını bir kenara bırakmak ve boyun eğme ve bırakma dürtüsünü kontrol etmek zordur. ama bilincimizde ortaya çıkan hoş olmayan düşünce, duygu ve duyumlarla savaşmak yerine, geçmişe değil geleceğe yönelik yeni bir durum, yeni bir yaşam senaryosu inşa etmek, yani sırtı geçmişe dönük bugünü şekillendirmek. Geçmişin talihsizliği ve umut ve umutla ileriye bakmak.

Bu makale sadece bilgilendirme amaçlıdır, Psychology-Online'da teşhis koyma veya tedavi önerme yetkimiz yoktur. Sizi özel durumunuzu tedavi etmek için bir psikoloğa gitmeye davet ediyoruz.

Buna benzer daha fazla makale okumak istiyorsanız Psikolojiye göre değişime uyum, kategorimize girmenizi tavsiye ederiz. Kavramsal psikoloji.