Ви зустрічаєтесь з кимось або у вас є друг, який, здається, ніколи не розповідав вам про свої почуття, або вам дуже важко уявити, що їм голова проходить через те, що вони, здається, не переробляють емоцій. Ви завжди класифікували цю людину як холодну і далеку і не раз запитували себе: чи відчуває вона щось? Вам соромно і ви не впевнені, щоб висловити свої емоції? Ви не можете щось відчути? У цій статті “Психологія-Інтернет” ми пояснимо як поводитися з людиною, яка не виражає своїх почуттів.
Відсутність почуттів та емоцій може виникати в різних ситуаціях, а ступінь його тяжкості може бути різною. Нижче ми побачимо кілька прикладів, які можуть спричинити цю несправність:
Травматичні події
Будучи жертвою a травматична подія, або в дитинстві, і в підлітковому, і в зрілому віці людина може мати труднощі при вираженні своїх емоцій та почуттів.
Психопатологічні розлади
Страждання певними психологічними розладами може ускладнити емоційне вираження, наприклад: депресія, шизофренія, розлад аутистичного спектра
Неврологічні захворювання
Деякі неврологічні захворювання також можуть призвести до важкого вираження емоцій, деякі з них: Хвороба Паркінсона, перенісши інсульт, пухлини головного мозку або розсіяний склероз.
Відсутність емоційного виховання
Ми перебуваємо в суспільстві, де ми все більше і більше надаємо значення емоційному вихованню. Незважаючи на це, протягом тривалого часу люди класифікували різні емоції як "добрі" чи "погані" залежно від того, що кожен із них викликав у нас. Ті, кого вважають поганим, наприклад сум або злість, схильні пригнічувати їх такими фразами, як: "не плач про це" або "нічого не відбувається. Такі коментарі ускладнюють людям реально висловити те, що вони насправді відчувають і схильні його гальмувати. Життя в суспільстві, де їх репресують відповідно до того, які емоції можуть призвести до проблем як при відчутті, так і при вираженні. Нам потрібна освіта, яка допоможе нам зрозуміти, що всі емоції є частиною нашого життя, вони необхідні для нашого повсякденного життя, і ми повинні вміти виражати їх, щоб керувати ними.
Є люди, яким багато труднощів висловити свої почуття, тому що вони теж їм важко їх ідентифікувати, як в собі, так і в інших людях. Тоді здається, що людина холодна, віддалена і поверхня, але в багатьох випадках вона може страждати алекситимія. Людина з алекситимією не в змозі виражати емоції та розпізнавати їх у інших людей, що призводить до відсутності емпатії. Їх спілкування, як правило, дуже просте і конкретне. Вони встановлюють стосунки на основі спільної вигоди, а не на любові, почуттях та емоціях. Може здатися, що вони вважають, що вони вищі завдяки своїй поведінці та ставленню, завдяки чому вони здаються далекими для інших, все це є наслідком цього нездатність знати, що вони відчувають і що відчуває людина поруч з вами.
1. Станьте обізнаними
Перший крок у допомозі комусь висловити свої почуття - це усвідомлення ним того, що вони представляють труднощі в цій галузі, і що це проблема як для людини, яка страждає, так і для її середовище. Для цього добре використовувати a напористе спілкування, незважаючи на їхні труднощі, пов’язані з прихильністю, але добре, що ми не використовуємо ту саму холодну та віддалену комунікацію, яку використовує інша людина.
- Приклад: "Я не знаю, чи ти помітив, що іноді ми багато б'ємось, бо я відчуваю, що ти мене не розумієш і тобі важко, хоча я чітко пояснюю, що зі мною не так, що ти розумієш. Я помітив, що це стосується і вас і що впливає на нас обох одночасно, я думаю, вам слід звернутися за допомогою. Я буду присутній протягом усього процесу ".
2. Розпізнавати емоції
Першим кроком у вираженні емоцій та почуттів є їх виявлення. Розпізнавання емоцій дозволяє нам створити більш складний образ себе, для цього це може бути корисним:
- Книги, які говорять про емоції.
- Зображення з різними емоційними виразами та тим, що він повинен їх розпізнати.
- Колір асоціюється з емоціями, наприклад, червоний із гнівом або радість з жовтим. Ми можемо попросити людину вибрати колір, а потім повідомити причину цього кольору. Не варто говорити нам, чому мені це подобається, але піти трохи далі, дочекатися відповідей типу: це дає мені спокій і спокій, а потім скористатися можливістю запитати: так ти почуваєшся?
- Емоційні ігри.
3. Психоосвіта
Як тільки людина розпізнає емоції, важливо пояснити, що люди, щоб бути добрими із собою, намагаються діяти відповідно до своїх думок та почуттів. Наприклад, якщо вам зовсім не подобаються фільми жахів, бо ви дуже боїтеся, найбільш логічним буде те, що ви не купуєте квиток у кіно, щоб піти на страшне кіно. Таким чином, ми діємо відповідно до того, що ми думаємо і відчуваємо. Людині, яка не впізнає своїх емоцій, може бути корисно викрити ситуацію та сказати як ти думаєш про ситуацію, що ти відчуваєш і як буде діяти.
4. Емоційна саморегуляція
Якщо ми не усвідомлюємо емоцій, які ми відчуваємо, як тільки ми їх визначимо, нам також може бути важко керувати ними. Емоції поширені у всьому світі, але кожна людина може по-різному відчути одні й ті ж емоції, є й ті, хто перед лицем смутку, наприклад, він знаходить притулок, є ті, хто плаче, або є ті, хто не хоче відчувати це безпосередньо, тому приховує. Знання емоцій та вперше називання їх може бути надзвичайним, тому нам можуть допомогти певні прийоми, такі як ті, які ми побачимо нижче.
5. Дихання
Іноді, коли нас щось турбує, дихання прискорюється, що змушує нашу здатність повернутися до рівноваги також порушується. Важливо, що коли ми бачимо, що нас щось переповнює, ми можемо взяти пару хвилин, щоб вдихнути і видихнути повітря і помітити, як воно надходить і виходить. Звернення уваги на дихання може допомогти нам повернутися до нашого базового стану і мати змогу спокійніше протистояти емоціям. Тут ви можете побачити дихальні вправи.
6. Час вийшов
Ще одна техніка, яка може бути корисною, коли ми бачимо емоцію, яка переповнює нас, а також може завдати шкоди іншій людині або собі - ви бачите, що збираєтеся сперечаючись або що ви не відчуваєте себе добре - ви можете вийти на прогулянку, послухати музику, почитати або зайнятися просто розслабитися.
7. Дайте емоційний зворотний зв’язок
Одна з речей, яку ми можемо робити, коли людина не виявляє емоцій, - це бути нами ті, хто, висловлюючись, використовує мову з емоціями "я відчуваю" або "це змушує мене відчувати ". Таким чином людина знайомиться з емоціями інших людей, і це може служити для себе дзеркалом.
8. Знайдіть емоції в тілі
Важливо добре знати своє тіло, щоб знати, що з нами відбувається. Описані різні емоції та почуття, які можуть знаходитися в нашому тілі та виражатися фізіологічно. Наприклад: коли ми нервуємо, є ті, хто більше потіє, є ті, у кого болить живіт і частіше ходять у ванну або у них відчувається серцебиття. Знання того, як розпізнавати тілесні сигнали, може допомогти нам зв’язатися зі своїми емоціями.
9. Заведіть щоденник емоцій
Ведення емоційного щоденника може бути гарним завданням, щоб письмово показати, що ми відчували протягом дня. Якщо ми бачимо, що емоції нам важкі, ми можемо почати з пояснення діяльності, яку ми проводили, а потім, як це викликало у нас почуття. Заохочення його до цього - ще один спосіб допомогти людині, яка не виражає своїх почуттів.
10. Нічия
Можливо, є люди, яким комфортніше висловити те, що вони відчувають за допомогою мистецтва малювання, якщо ти когось бачиш Йому важко відкритися, але він має руку з живописом, ви завжди можете почати там, висловлюючи, що ви відчуваєте цим Він намалював.
11. Робоча емпатія
Щоб робоча емпатія (здатність зрозуміти емоційне життя іншої людини), якщо ми бачимо, що це може бути зусиллям для іншої людини, ми можемо почати з карток чи зображень які представляють різні ситуації і що людина пояснила, що відбувається і як вона може відчуватись, пізніше це можна зробити з людиною з стороні.
12. Соціальні навички
Щоб допомогти людині з алекситимією, як тільки ми зробимо всі попередні кроки, ми зможемо подумати, як боротися з повсякденними ситуаціями. Йдеться про ситуацію, в якій ми можемо опинитися, коли взаємодіємо щодня. Як тільки людина це уявить, ми можемо створити невеликий конфлікт і запитати, як би він у ньому розгорнувся.
13. Позитивне підкріплення
Щоб допомогти комусь розповісти про свої почуття, важливо, щоб оточення людини перевіряло і посилення невеликих успіхів, які людина робить, щоб підтримувати мотивацію та цінувати зусилля.
14. Не судити
Більшість з нас, як правило, швидко судять про певне ставлення чи поведінку. Важливо, що коли ми виявляємо, що людина не здатна висловити те, що вона справді відчуває, далеко не засуджуючи її, ми простягаємо руку, щоб допомогти їй.
15. Запропонуйте підтримку
Соціальна підтримка - одна з найважливіших речей під час процесу змін, нам потрібні люди поруч, щоб заохотити нас продовжувати її. Якщо у нас його немає, наша мотивація до цього може значно зменшитися.
- Як ви думаєте, що спричинило конфлікт?
- Яке значення ви маєте в цьому?
- Що ви думаєте про конфлікт?
- Як ви думаєте, про що може думати інша людина?
- Чи є спільні риси?
- Як ви висловите те, що думаєте?
- Чи можете ви домовитись?
Ця стаття носить лише інформативний характер, у Psychology-Online ми не маємо можливості поставити діагноз або рекомендувати лікування. Ми запрошуємо вас звернутися до психолога для лікування вашого конкретного випадку.
Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як поводитися з людиною, яка не виражає своїх почуттів, рекомендуємо ввести нашу категорію Емоції.
