Що таке ПСИХІЧНА ВТОМЛІСТЬ і як З БОРИТЬСЯ

Звичайно, в якийсь момент під час складної ситуації, яка зберігалася з часом, ви відчули, що більше не можете цього терпіти. Ви навіть могли відчути, що фізично у вас теж не було більше енергії. З тобою також траплялося, що під час психологічної терапії прийшов момент, коли ти не знаходиш мотивації чи сил продовжувати змінювати частини себе. Це відчуття, що у вас недостатньо розумових ресурсів, щоб впоратися з ситуацією. Це відоме як розумова або емоційна втома.

У сьогоднішній статті про Psychology-Online ми це побачимо що таке психічна втома і як з нею боротися. Ми розповімо вам про різні симптоми психічної втоми та втоми, як можна боротися з нею, якщо є Зрештою ви виявляєте, що це те, що відбувається з вами, а також способи запобігти цьому, щоб ви цього не зробили відбуваються.

Індекс

1. Симптоми психічного виснаження
2. Як боротися з розумовою втомою?
3. Як уникнути психічної втоми?

Що таке розумова втома? Психічна втома в психології визначається як відчуття виснаження через симптоми, пов’язані з переживанням, перевтомою чи стресом, серед іншого. Симптомами психічної втоми є наступні:

• Проблеми з увагою: Вони часто супроводжуються труднощами з концентрацією уваги. Вони проявляються нестачею сил для виконання завдання, яке вимагає концентрації уваги. У цій статті ми розповімо вам, якими вони є розлади уваги у дорослих.
• Втома: одним із симптомів розумової втоми є те, що у вас дуже мало енергії та сонливості.
• Фізичні симптоми: психічна втома часто супроводжується фізичними симптомами. Таким чином, симптомами розумової та фізичної втоми можуть бути ниючі очі, головні болі, запаморочення або проблеми зі шлунком, такі як діарея або гази. У гірших випадках може з’явитися парестезія, тобто оніміння кінцівок.
• Дратівливий емоційний стан: на загальному рівні у вас дратівливий емоційний стан, і зазвичай вас засмучують дрібниці.
• Відчуття апатії: апатія це не має великої мотивації робити речі, які колись були захоплюючими, навіть гуляти з друзями або займатися хобі.
• Трудові проблеми: Відсутність результатів роботи спричиняє проблеми з працею. Дізнайся як заспокоїти себе, зіткнувшись з проблемою.
• Насиченість: Ще одним симптомом психічної втоми є відчуття насиченості перед проблемами.

Якщо вам цікаво, як боротися з розумовою втомою, ось кілька порад щодо припинення симптомів психічної втоми:

• Практикуйте фізичні вправи: кілька досліджень показали, що щоденні фізичні вправи допомагають емоційному самопочуттю, оскільки вивільняють ендорфіни. Крім того, хоч це і здається парадоксальним, воно змушує вас почувати себе більш енергійними, тому ідеально підходить для боротьби з апатією, спричиненою розумовою та фізичною втомою.
• Займіться дозвіллями: Навіть якщо вам зараз не хочеться нічого робити, важливо змусити себе займатися тими видами діяльності, які вам раніше подобалися. Читайте, виходьте з друзями, гуляйте тощо. Спочатку ви не будете насолоджуватися цим, як раніше, але наполегливо ви будете відчувати те, що відчували раніше.
• Виконуйте релаксації: для боротьби з розумовою та емоційною втомою важливо заспокоїти рівень стресу, роблячи релаксацію. В Інтернеті є безліч додатків та відео про розслаблення або керовані медитації, які допоможуть вам залишайтеся в справжній момент і заспокойте свій розум, без того, щоб він постійно стрибав до вашого турботи. У цій статті ми вам розповімо як боротися зі стресом.
• Станьте краще організованими: одна з причин емоційної втоми пов’язана з роботою та насиченістю завданнями. Для боротьби з психічною втомою через тривожність, організуйте свій день, складіть графіки, щоб вони допомогли вам провести менш хаотичний день. Крім того, якщо ви відчуваєте апатію, складання графіків дій, які ви поступово відновлюєте у своїй рутині, може бути дуже корисним для апатії. Дізнайся Як бути ініціативним на роботі.
• Від'єднати: можливо, вам потрібно кілька днів відключення. Не тільки на роботі, але і відключення від навколишнього середовища, яке викликає у вас стрес. Можливо, ваш партнер переживає невдалий час, і підтримка його - це те, що втомило вас, тому що поїздка на кілька днів із друзями може бути рішенням скинути вас і повернутися з іншими сили. У цій статті ми розповімо вам, як навчитися піклуватися про себе.

Тепер ви знаєте, що таке розумова втома і як з нею боротися. На додаток до застосування рішень, які ми бачили в попередньому розділі як способу запобігти емоційному виснаженню, існує ще кілька способів запобігти цьому. Ось як уникнути психічної втоми:

• Хороші звички сну: добре відпочивати важливо, щоб мати необхідну енергію щодня. Крім того, важливо мати регулярний графік сну та полегшити відпочинок у приміщенні з хорошою температурою, темному та вільному від шуму.
• Гарне харчування: однією з причин розумової та фізичної втоми може бути нестача поживних речовин. Таким чином, один із способів запобігти цьому - це вживання їжі для розумової втоми і, таким чином, забезпечити мозок усім необхідним для нормальної роботи. У цій статті ви знайдете продукти для боротьби з тривогою.
• Майте моменти для себе: якщо ви задаєтеся питанням, як зняти розумову втому у своєму повсякденному розпорядку, спробуйте мати моменти особиста та емоційна турбота про себе. Прийняття ванни або читання книги - це приклади способів розслабитися і уникнути стресу, тому щоденне виконання цього допоможе запобігти емоційній втомі в довгостроковій перспективі. Ви також можете переконатися, що цей момент - це час психічної гігієни, коли ви практикуєте деяку релаксацію або медитацію, щоб допомогти вам перезавантажитись кожен день.
• Перерви від роботи: Ще одним засобом для розумової втоми, якщо джерелом стресу є робота, є час від часу робити перерви в робочому розпорядку. П’яти-10 хвилин відпочинку може бути достатньо, щоб допомогти вам бути більш продуктивними.
• Не сприймайте речі особисто: уникайте брати все собі. Не беріть із собою роботу додому і не беріть із собою проблеми інших людей. Насолоджуйтесь і зосередьтеся на собі в ті моменти, коли ви можете вийти з того стресового середовища і не дозволяйте цим джерелам стресу переслідувати вас цілий день. Тобто відокремте оточення та відокремте свої почуття від почуттів інших. У цій статті ми вам розповімо як зменшити стрес.

Ця стаття носить лише інформативний характер, у Psychology-Online ми не маємо можливості поставити діагноз або рекомендувати лікування. Ми запрошуємо вас звернутися до психолога для лікування вашого конкретного випадку.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Що таке психічна втома і як з нею боротися, рекомендуємо ввести нашу категорію Особистий ріст та самодопомога.

• Гіттлман, А. (2008). Як перемогти хронічну втому. Мадрид: Books4pocket.
• Ірала, Н. (1962). Ефективність без стомлення в розумовій роботі. Барселона: Ediciones Paulinas.