Я хочу ВТРАТИ, АЛЕ НЕ МАЮ сили волі: що мені робити?

"Я хочу схуднути і не можу, що я роблю?" Це часті консультації пацієнтів, які прагнуть збільшити свою силу волі для схуднення. Сила волі - це здатність контролювати власні думки, емоції та увагу для досягнення цілей або цілей. Ця здатність необхідна для реалізації багатьох змін у нашому житті, включаючи схуднення.

Втрата ваги передбачає не лише прийняття здорових звичок, а швидше зміна стилю життя, тому зазвичай важко підтримувати силу волі та мотивацію необхідний. Якщо ви хочете дізнатися більше про те, як зберегти силу волі, коли мова йде про схуднення, продовжуйте читати цю статтю з Psychology-Online: Я хочу схуднути, але у мене немає сили волі: що мені робити? У яких ви знайдете 12 психологічних порад для схуднення.

Індекс

1. Мені потрібно схуднути
2. Психологія для схуднення
3. Менталізація для схуднення
4. Як мати силу волі для схуднення: 14 порад

Якщо ви вербалізували фразу "я хочу схуднути, а не можу" або "я хочу схуднути, але у мене немає сили волі", спершу запитайте себе, чому ви вважаєте, що потрібно схуднути. Існує два типи спонукань до розгляду схуднення: естетичність та здоров’я. Якщо причина виключно естетична, слід зазначити, що це необхідно перш за все a

Згодом і на основі збалансованої самооцінки можна здійснювати навчання в самообслуговуванні. Цей догляд за власною людиною, серед інших сфер, включає здорові звички як вид фізичного та психічного догляду. У тому випадку, якщо причинами схуднення є здоров'я, схуднення є наслідком прийняття звичок до здоров'я, але головна мета - піклуватися як про тіло, так і про розум. Однак ви, можливо, коли-небудь думали Я хочу сісти на дієту і не маю сили волі або я хочу схуднути і не можу.

Ви, мабуть, задаєтеся питанням "як почати піклуватися про себе, щоб схуднути?". Як і при будь-яких важливих змінах, поради з професійних галузей рекомендуються також у трансформація та зміна дієти та іншої поведінки, де ви отримаєте пораду схуднути здоровий. професійне спостереження дозволяє персоналізовану адаптацію та коригування керівних принципів, моніторинг стану здоров'я та запровадження коригувань та альтернатив, якщо це необхідно. Все це дозволяє оптимізувати процес та забезпечує дотримання ефективної методології, заснованої на доказах та здорової для організму.

Як пояснювалось у попередньому розділі, професійні поради та подальші заходи щодо змін способу життя та рекомендацій щодо харчування є рекомендованими та важливими. Але, Чи потрібен мені психолог для схуднення? Західна культура роз'єднала розум і тіло, але насправді вони підтримують дуже тісні стосунки і впливають один на одного. Ось чому психологія також відіграє життєво важливу роль у фізичних змінах і психологічна підтримка для схуднення.

У процесі схуднення та прийняття нових звичок і звичок як думки, так і поведінки, так що професійний психолог полегшує ідентифікацію та належне управління ці. Професіонал зможе надати вам психологічну пораду для схуднення.

Внесення змін до способу життя та харчування передбачає менталізацію щодо них. Менталізація є фактором, що сприяє прийняттю здорових звичок на початку, а також дотриманню їх протягом усього процесу. Як подумки підготуватися до дієти? Знати як усвідомити, щоб схуднути, необхідно знати та працювати над процесами дисципліни, самоконтролю та мотивації, оскільки вони відіграють життєво важливу роль у втраті ваги та охороні здоров’я в цілому. Отже, психологічні фактори у зміні до більш здорового життя повинні бути враховані та розглянуті.

Психологічні процеси, пов’язані з прийняттям змін у наших повсякденних звичках, відносинах та поведінці, важко контролювати та підтримувати з часом. Тому, на додаток до рекомендованої професійної допомоги для їх вирішення, нижче ми пропонуємо вам ряд поради щодо збільшення сили волі для схуднення:

1. Повідомте: Першим кроком до справжнього прагнення до змін є наявність правдивої інформації про харчування та здорові звички, оскільки без знання об’єктивно та обгрунтовано, нам важко запровадити когнітивні та поведінкові варіації, що передбачають зусилля, оскільки ми можемо відчувати, що це не компенсує нам Дійсно.
2. Повідомте: Прийняття здорових звичок та нових зразків у харчуванні не є специфічною поведінкою, яку після одного разу не потрібно повторювати з часом. Щоб збільшити силу волі для схуднення, необхідно це усвідомити та менталізувати Йдеться про постійну зміну звичок та певного способу життя з метою життя найкраще.
3. Оцініть власні звички: Для виявлення тієї поведінки або ставлення, які потребують модифікації, необхідно проаналізувати сучасну поведінку та звички та їх наслідки. На силу волі може впливати перспектива абсолютних змін, але, швидше за все, ні. необхідно повністю змінити свій розпорядок дня, скоріше ті аспекти, які ускладнюють це Здоров'я. Як тільки буде визначено, що підлягає вдосконаленню, цілі можна встановити.
4. Для встановлення цілей: Як мотивувати себе до схуднення? Одним із рушіїв мотивації та сили волі є встановлення правдоподібних та досяжних цілей. Рішучість схуднути важлива, як і встановлення не тільки Росії реалістичні цілі, але також визначені або конкретні та короткострокові. Крім того, специфічність цілей допомагає зосередити та зосередити поведінку. Отже, цілі повинні бути конкретними, вимірюваними, досяжними та обмеженими.
5. Зміни виміру: Ці типи цілей дозволяють контролювати зміни з самого початку, а також раннє їх усвідомлення. Як мати силу волі для схуднення? Спостереження позитивних змін за короткий час є фактором, що сприяє збільшенню та збільшенню мотивації, що допомагає підтримувати силу волі.
6. Зосередьтеся на процесі: Як мати силу волі для схуднення? Набагато ефективніше для схуднення зосереджуватись на процесі, а не на результаті. Результат або те, чого в кінцевому підсумку передбачається досягти, - це схуднення, але воно не надає інформації про те, як його буде досягти. Натомість цілями процесу є ті кроки або засоби, необхідні для отримання результату, наприклад, з’їдання п’яти шматочків фруктів або овочів на день або загальна прогулянка півгодини на день. Зосередження уваги на процесі передбачає змінити звички та поведінку, необхідну для досягнення втрати ваги.
7. Планувати: Планування та організація вашого розпорядку є основним аспектом для досягнення цілей. Таке структурування дозволяє уникнути імпровізації та невдач, а також сприяє націленню поведінки. Наприклад, дуже корисно заздалегідь спланувати їжу на тиждень, а також продукти, які потрібно придбати як розпоряджатися часом та встановлювати графік для нього та для занять спортом на основі доступності тимчасові.
8. Нагорода: також рекомендується встановлювати винагороди заздалегідь; з чого вони складатимуться та з якої причини буде доступний приз. Нагороди служать для святкування та зміцнення поведінки, яку ми хочемо повторити.
9. Управління стимулом: середовище, в якому знаходиться людина, сильно впливає на поведінку, яка здійснюється. Контроль стимулів полягає в його зміні, щоб зменшити ймовірність появи поведінки, що суперечить поставленим цілям. Для цього, наприклад, це необхідно відсутність вдома нездорової їжі, оскільки вони збільшують спокусу, що суперечить силі волі. Важливо також підвищити обізнаність про навколишнє оточення, щоб це сприяло стимулюванню контролю.
10. Відстежуйте процес: Бажано записувати їжу, думки та емоції до і після. Моніторинг діяльності також рекомендується як спосіб відстеження прогресу та виявлення будь-яких труднощів. Зображення процесу та досягнень графічно та візуально може бути корисним та мотиваційним.
11. Щоб передбачити: Як мати силу волі для схуднення? Визначте ті фактори чи ситуації, які заважають досягненню ваших цілей, на основі проведених записів та нагляду. Опізнавши, проаналізуйте підхід до цього часу і придумайте кілька альтернативи або рішення що може бути імплантовано. Ви можете підготувати, візуалізувати або відрепетирувати реакції, які ви будете проводити. Таким чином ви зменшуєте фактор несподіванки та невдачі.
12. Будьте гнучкими: Втрата ваги та прийняття здорових звичок вимагають дисципліни та зусиль, але це так Бажано не чинити надмірного тиску на свою поведінку, оскільки це так контрпродуктивний. Наприклад, існує багато корисних продуктів, але це не означає, що вам доведеться вживати абсолютно всі вимушеним способом, ви можете здорово і збалансовано харчуватися з тією частиною, яка вам подобається або менше неприємний. Зниження рівня відрази та кількості негативних стимулів сприяє підтримці мотивації та сили волі. Також необхідно не звинувачувати і релятивізувати невдачі та рецидиви.
13. Емоційне здоров'я: Емоції та настрій відіграють дуже важливу роль у процесах схуднення та в самоконтроль. Тому важливо, щоб увага приділялася психологічному та емоційному стану загалом, здійснювалась діяльність, яка винагороджує, і в процесі враховувалася соціальна підтримка.
14. Перегляньте план: важливо щомісяця проводити переоцінку запланованого. Планування цілей та завдань та встановлена ​​методологія не є незмінними, насправді це так Необхідно коригувати їх на основі прогресу та труднощів для більшої ефективності довгострокового плану. термін.

Якщо ви хочете дізнатись більше, у наступній статті ви знайдете більше інформації про Як мати силу волі.

Ця стаття носить лише інформативний характер, у Psychology-Online ми не маємо можливості поставити діагноз або рекомендувати лікування. Ми запрошуємо вас звернутися до психолога для лікування вашого конкретного випадку.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Я хочу схуднути, але у мене немає сили волі: що мені робити?, рекомендуємо ввести нашу категорію Особистий ріст та самодопомога.

• Лафуенте, М. Д. (2012). Когнітивно-поведінкове лікування ожиріння. Розлад харчової поведінки, (14), 1490-1504.
• Пальмеро, Ф. та Мартінес-Санчес, Ф. (2008). Мотивація та емоції. Мадрид: Іспанська Mc-Grawhill Interamericana.
• Санчес, М. Я С. (2006). Застосування техніки самоконтролю до ожиріння з використанням модифікації харчових звичок та фізичної активності. Читання: Фізкультура та спорт, (100), 32.