Як КОНТРОЛЮВАТИ МРІЇ

Сновидіння - одне з найвідоміших і найвірніших проявів несвідомого, і це змушує нас відчувати великий потяг до його світу та його таємниць. Прокинувшись, ми пам’ятаємо лише невеликі частини змісту всього цього ефемерного, але величезного матеріалу мрії. Що саме є мріями? Чому ми мріємо те, про що мріємо? Чи можемо ми мріяти про те, що хочемо? Уявіть собі можливість мріяти саме те, що ви хочете: місця, людей, спогади, тварин... У цій статті «Психологія-Інтернет» ми пояснюємо вам як керувати сновидіннями.

Індекс

1. Чи можна керувати мріями?
2. Що таке усвідомлені сни
3. Що таке oneironaut
4. Як снити усвідомлені сни і керувати тим, що сниться
5. Дослідження сну
6. Фази сну і мозкові хвилі

Зміст снів, як правило, випадковий і складається з неорганізованих послідовностей. У снах сцени часто здаються розривними, переривчастими, перерваними та розгубленими. На додаток до цих основних характеристик, сни зазвичай проявляються без будь-якого відношення до переживань попередні або відомі: сцени, які не мають нічого спільного між собою, або з матеріалом мрії несумісні.

Сни найчастіше заплутані і зайві на вигляд. Тому багато разів ми розглядаємо ігнорування та забуття їх, особливо якщо вони спричинили якесь порушення чи дискомфорт. Але, як це не парадоксально, у снах з’являється зміст, пов’язаний з несвідомим мрійника. Неприємний зміст може проявлятися, але також вміст, який радує і приємний, що походить від найглибших бажань і туг (але часто соціально або морально ганебний).

Деякі люди також знайшли багато задоволення у світі мрій і висловлюють велике бажання довше залишатися уві сні. Ці люди навчились контролювати світ мрій через тип сну, відомий як мрії усвідомлений. Тут ми детальніше розповімо про те, що таке усвідомлені сни і як їх отримати, тож ви навчитеся керувати мріями.

A усвідомлене сновидіння це просто усвідомлюйте те, про що мрієте. Ці види сновидінь часто спостерігаються в дитинстві та після пережитого паралічу сну.

У усвідомлених сновидіннях люди можуть усвідомити, що те, що вони переживають, є маніфестацією, і, усвідомлюючи це, вони також можуть досягти маніпуляція цими мріями, тобто людина здатна створити весь матеріал (сцени та людей) добровільно.

Наприклад, людина, яка переживає усвідомлений сон, може інсценувати когось з якими важко мати стосунки (якась відома особа, колишні партнери, померлі родичі ...) та виконувати дії поширені в неспаному стані (розмови, обмін кавою, прогулянки, навіть секс із Вони).

Деякі люди не тільки використовують ці мрії, щоб випробувати задоволення, але й інсценують зміст як травматична сцена (нещасні випадки, порушення, залишення ...) з метою зцілення або перебудови всього цього несвідомого матеріалу.

Є люди, які також використовували усвідомлені сновидіння як джерело творчості. Наприклад, відомий живописець Сальвадор Далі використовував техніку «ложкової дрімоти», яка полягає у проведенні ложки між рукою та справедливою тарілкою. під ним, засинаючи, ложка впала і потрапила в тарілку, прокинувшись живописця, таким чином художник намалював зображення, які бачив раніше Прокидайся.

Деякі люди були спонукані до усвідомлених снів простим досвідом, таким як політ, стрибки на великі відстані, дайвінг, стрибки з парашутом та багато інших переживань.

A oneironaut це ім'я, під яким людина, яка під час сновидіння приймає стан неспання, вони переживають те, що ми називаємо усвідомленими снами.

Більшість людей відчувають усвідомлені сновидіння протягом усього життя. Хоча вони часто трапляються в дитинстві, є також люди, які зберігають цю здатність протягом усього життя і дуже регулярно (майже щодня).

Oneironauts може досягти спровокувати цей просвічений стан мрії добровільно за допомогою різних методів і прийомів. Це робить тих, хто може потрапити в усвідомлений стан майже добровільно та з великим успіхом під час сну. Далі ми побачимо, як мріяти про те, що ти хочеш.

Ясні сни - це події, які багато людей хочуть пережити або коли-небудь переживали, і це хотів би зробити це ще раз, тому нижче ми ділимося деякими порадами, як навчитися керувати мрії:

1. Техніка MILD (Мнемонічний Визначений Сон)

Техніка МІЛЬД є однією з найбільш використовуваних і ефективних методик викликати усвідомлені сни. Це ефективно для початківців та досвідчених фахівців. Цю техніку розробив Стівен Лаберже і описав у своїй книзі "Дослідження усвідомлених сновидінь".

У тексті Лаберже пояснює етапи виконання техніки. У цій книзі три процеси важливі психологічні фактори, що є основою методики: мотивація, намір та асоціація.

1. В мотивація Важливо, щоб ви запитали себе, чому ви хочете досягти ясності у своїх мріях. Це питання, яке потрібно задавати постійно, оскільки саме воно породжує тему, що цікавить сновидіння, і, отже, виникає намір заглибитися в певну тему.
2. A намір Стійкий спосіб сприяє розвитку волі, а отже, ця діяльність зазвичай стає звичною.
3. асоціація поступово тренується, оскільки ми можемо запитати себе, чи справді ми уві сні, спілкуємось чи інтегрування всіх попередніх елементів (критичне відображення, тести реальності та знаки сновидінь особисті).

2. Коротке пробудження

Техніку МІЛД слід застосовувати на практиці після періоду сну, в якому тіло досить відпочило. Є люди, які спочатку сплять за 6 годин до занять, а для інших достатньо 4 з половиною години.

Мігель Гаска (2017) нагадує нам, що для вимірювання сну, періодів 1 півтори години приблизно. Це відбувається тому, що регулярно a повний цикл сну, з усіма його фазами, триває приблизно такий час. Потім відбувається коротке пробудження, про яке людина, як правило, не усвідомлює, і тоді починається інший цикл сну.

Якщо вам вдається досягти ясності протягом перших кількох циклів сну, ви можете відчути втому, прокинувшись. Коли ви спите, перші цикли більше орієнтовані на решту фізичного тіла, і тому фаза повільної хвилі довша. З іншого боку, в останні цикли сну REM фаза, яка знаходиться в де відбувається більшість мрій, довші. І тому є більше шансів на досягнення ясності. Саме з цієї причини більшість людей досягли такої обізнаності про мрії після коротке пробудження щоб піти у ванну і повернутися спати або вимкнути будильник, вони навіть повідомляють, що мають параліч сну котрі відкривають двері до проникливості. Тому встановити будильник, щоб трохи прокинутися і продовжувати спати, є одним із прийомів мріяти про те, що ви хочете.

3. Запишіть мрії

Наявність чіткого наміру проникливості сприяє успіху техніки. Багато людей використовують щоденники снів, де вони записують кожного з них у першу мить після пробудження, таким чином вони практикують свій намір.

4. Йога

Це ще одна з альтернативних технік досягнення ясності у снах. Він складається із стану проміжної свідомості, a фізичне та психічне розслаблення.

Він складається з розслаблення через концентрацію свідомості. Виконувати кроки дуже просто, але, як і інші методи, для досягнення рівня ясності потрібна практика.

Виконується лежачи на спині із закритими очима (деякі роблять це із зав'язаними очима) руками, відокремленими від тіла, і кистями рук, спрямованими вгору. Ноги повинні бути відкриті на ширину стегон, а кулі ніг назовні (в сторони).

Перебуваючи в правильному положенні, увага починає центрируватися всередину; усвідомлення ритм дихання та серцебиття. Пізніше фокус зосереджується на певній частині тіла (наприклад, на нозі, руці або нозі). Це усвідомлення досліджує тіло, рухаючи м’язи за м’язами і свідомо знімаючи всі напруги синхронно з глибоким вдихом.

Досягнувши цього усвідомлення тіла і скасування напруги, людина входить в а мрійливий стан безтурботності. У цьому стані ви знову починаєте зосереджуватися на своєму диханні і на кожному з елементів сну, що з’являються.

5. Визначте особисті ознаки сновидіння

Важливо, щоб люди, які бажають почати досвід усвідомлених снів, тобто контролюйте сновидіння, формуйте сигнали під час неспання, які функціонують як тригери під час мрії Особисті знаки сновидіння є теми, які зазвичай носять із собою протягом усього життя: страхи, побажання або побажання. Наприклад, у деяких людей знаками сновидінь є штамповані машини, тварини, відомі люди (колишні партнери), незручні події... Ці ознаки часто є матеріалом, який зустрічається у більшості сновидінь, саме тому рекомендується прокидатися від будь-якого типу сну (навіть якщо він не усвідомлений) відзначте предмети, місця, людей та предмети, що з’являються неодноразово. Визначення цих сигналів сновидінь звикне підсвідомості, щоб відрізняти їх наступного разу, коли вони з’являться.

Наприклад, якщо мріяти про стару пару його можна використовувати як пусковий механізм для усвідомлення того, що ти мрієш. Далі слід провести перевірку реальності.

6. Візьміть перевірку реальності

Тести на реальність виконуються як метод перевірки шляхом розпізнавання будь-якого з активаторів (наприклад, колишнього партнера чи кімнати). Перевірка реальності буде такою: наприклад, намагаючись проколоти пальцем долоню руки, подивіться на свою руку і спостерігайте за знаками.

У неспаному стані те, що бачимо, є дуже очевидним, а не уві сні. Наприклад, виявляти аномалії при погляді на руки (замість п’яти пальців шість), дивитися на небо (багато разів буває більше одного місяця), див. знаки або годинникові стрілки (подивіться на них і відведіть погляд на кілька секунд, щоб побачити його знову, при другому спостереженні за предметом букви мають змінено).

Бажано провести два-три тести реальності, оскільки сни нас часто обманюють. Наприклад, багато разів палець не схрещується, і, таким чином, ми можемо перевірити другим тестом, як стрибнути з дороги на останній поверх п’ятдесятиповерхового будинку. Деякі люди використовують тести на екстремальну реальність, бо це їм підходить або тому, що вони навчились тестувати. Наприклад, пошкодження шкіри.

Ці випробування реальності - це дії, які виконуються як наяву, так і уві сні. щоб знати, чи не спимо ми. Коли трапляється щось несподіване, доводиться робити тест на реальність, бо у снах є багато несподіваних речей.

7. Поміркуйте і запитайте

У всіх нас є таке відчуття, що ми знаємо, що прокинулись, але його можна перевести у сон (ми відчуваємо, що прокидаємось уві сні і що це спричиняє - помилкові пробудження). Протиотрутою цього обману є запитувати себе протягом дня: "Тепер я не сплю чи сплю?", а потім виконайте тест на реальність, такий як огляд навколо, чи все стабільно. Відмінність від стану неспання полягає саме в стабільності, оскільки уві сні більшість речей нестабільні.

Добре відомим посиланням у тестуванні реальності є те, яке використано у фільмі "Початок", режисером якого став Крітофер Нолан де вони мають тотеми (фетиш-об'єкти, що служать тестами на реальність), наприклад, використання монети, що містить слова письмовий.

Ясне сновидіння - це як гібридний стан між сном і неспанням. У звичайному сні префронтальна кора головного мозку неактивна, у усвідомлене сновидіння це активніше і саме з цієї причини ми в змозі контролювати або бути в курсі снів.

Вивчення сну людини проводиться в лабораторії сну. Вони, як правило, розташовані в медичних центрах і складаються з однієї або декількох спалень, прилеглих до спостережної кімнати, де експериментатор проводить ніч. Експериментатор готує досліджуваного, накладаючи електроди на шкіру голови, підборіддя та зовнішній край очей.

• Електроди, розміщені на шкірі голови, дозволяють записувати електрична активність мозку за допомогою ЕЕГ.
• З іншого боку, електроди, розміщені на підборідді, дозволяють виявити активність м’язів за допомогою електроміограми.
• Поки електроди, розташовані на крайньому краю очей, реєструють рухи очей за допомогою електроокулограми.
• На додаток до них, інші електроди та пристрої можуть бути використані для запису нейровегетативних вимірювань, таких як частота серцевих скорочень і дихання.

Під час звичайної ночі більшість із нас відчуває п’ять фаз сну, які є фазою 1, 2, 3, 4 та фазою швидкого сну (скорочення від Швидкий рух очей), також відомий своєю абревіатурою на іспанській мові "Мрія МОР" (Мрії швидкого руху очей).

Дослідники сну описали чотири типи мозкових хвиль бере участь у різних фазах сну:

• Бета-хвилі
• Альфа-хвилі
• Тета хвилі
• Дельта-хвилі

У кожній фазі сну спостерігаються конкретні закономірності м’язової діяльності, кров’яного тиску та температури тіла. Подібно до того, як наш стан неспання позначений характерними закономірностями цих мозкових хвиль.

наяву Він характеризується двома різними типами мозкових хвиль - це бета-хвилі та альфа-хвилі.

• Бета-хвилі являють собою високогірні високочастотні хвилі, що спостерігаються, коли людина повністю прокидається і попередження. Крім того, вони мають нерегулярну електричну активність і відбуваються між 13 і 30 циклами в секунду.
• З іншого боку, ми маємо Альфа-хвилі, які є більшими хвилями і є більш синхронізованими, ніж бета-хвилі. Вони спостерігаються, коли людина є розслаблений, із закритими очима, а також мають помірну частоту електричної активності і відбуваються від 8 до 12 циклів в секунду.

У якій фазі сну ми мріємо? Кожна з фаз сну та те, на якій із них переживаються сни, детально пояснюється нижче.

Фаза сну 1

Сон першої фази - це перехідна фаза від неспання до сну, яка зазвичай триває кілька хвилин. Під час цієї фази більшість з нас легко прокидаються через шум чи якесь інше порушення.

Під час фази 1 шаблон Тета хвилі, які є синхронізованими хвилями, більшими за хвилі Бета та Альфа, і виникають із 4 - 7 циклами в секунду. Таким чином, коли людина починає засинати, частота серцевих скорочень сповільнюється, очі можуть хитатися з одного боку в інший, а м’язи розслабляються, це може навіть статися дрібні м’язові ривки які іноді будять людину.

Фаза сну 2

На цій фазі спостерігаються дві різні моделі ЕЕГ; тут ми можемо знайти різні веретена або сигми сну (які ми також можемо знайти з їхньою англійською назвою: spindles), а, з іншого боку, ми маємо К-комплекси.

• сон веретена Вони являють собою короткі сплески або сукупності хвиль від 12 до 14 циклів в секунду, які виникають від 2 до 5 разів на хвилину під час фаз сну 1, 2, 3 і 4.
• З іншого боку, ми маємо До комплексів, які представляють собою різкі та раптові хвилі, які, на відміну від веретен сну, можуть спостерігатись або спостерігаються лише у фазі 2 сну. K-комплекси виникають спонтанно, з частотою приблизно 1 на хвилину, але часто можуть бути спричинені шумом (особливо несподіваним шумом). Було навіть показано, що К-комплекси, спричинені деяким слуховим подразником, являють собою механізм гальмування, який, схоже, захищає сплячого від пробудження. Таким чином, коли ми засинаємо, мозкова діяльність сповільнюється, потім збільшується, потім знову сповільнюється тощо.

Таким чином, ми розуміємо, що веретена сну та К-комплекси відображають перехід від неспання до сну.

Фаза сну 3

Фази сну 3 і 4 відомі як мрії повільні хвилі. На фазі 3 зменшується дихання і частота серцевих скорочень, м’язи також розслабляються, і людину, яка спить, важко розбудити.

глибоке розслаблення 3 фаза може спричинити такі проблеми, як нічний енурез. Крім того, слід враховувати, що у міру того, як сон стає глибшим, активність мозку змінюється від високочастотної, малої амплітудної хвилі до низькочастотної та великої амплітуда.

Таким чином, називаються ці повільні хвилі з високими піками, що спостерігаються у фазі 3 дельта-хвилі, ці хвилі представляють синхронізовану електричну активність менше 4 циклів в секунду.

Фаза сну 4

На фазі 4, дельта-хвилі низька частота і висока амплітуда беруть верх, і людина знаходиться в глибокий сон. Наступні фізіологічні параметри знаходяться в найнижчій точці: частота серцевих скорочень, частота дихання, артеріальний тиск і температура тіла. З цієї причини деякі дослідники пов'язують фазу 4 з комою або непритомним станом, але цікаво у фазах Сон 3 і 4 - це фази, в яких люди, швидше за все, ходять, оскільки в цій фазі спостерігається м’язовий тонус помірний.

REM фаза

Він названий за швидкі рухи очей, які шпали виконують під час цієї фази. БЕЗКОШТОВНИЙ сон - це обстановка, в якій відбуваються сни тип історії, що включає більшість кошмарів. Під час швидкої фази мозок починає пропускати спалахи дуже швидких хвиль (частота серцевих скорочень, артеріальний тиск і дихання збільшуються і стають нерегулярними).

Під час цієї фази також спостерігається відсутність м’язового тонусу, що передбачає фізичні рухи.

Цікавим у фазі REM є те, що діяльність мозку людини в режимі швидкого сну нагадує стан людини, яка повністю прокинулася, навіть якщо вона глибоко спить. Таким чином, запис електроенцефалограми в швидкому сні нагадує такий, що прокинувся, тобто обидва штати демонструють бета-активність u Бета-хвилі.

Під час цикл сну нормально, людина переходить від стану неспання до фаз сну, тобто суб’єкт переходить із легкого сну (фаза 1) у сон фази 3 і 4, а потім назад через етапи (він переходить з фази 4 у фазу 3, потім у фазу 2 і повертається до фаза 1). Люди вступають у швидкий сон при першому поверненні до фази 1 сну. Більшість людей йде з Від 4 до 5 циклів і кожен цикл займає близько одного півтори години, ми прокидаємось і лягаємо спати. Але про ці пробудження ми не знаємо.

Коли ми засинаємо, область стовбур мозку деактивований щоб не робити рухів, які ми робимо, коли мріємо.

Ця стаття носить лише інформативний характер, у Psychology-Online ми не маємо можливості поставити діагноз або рекомендувати лікування. Ми запрошуємо вас звернутися до психолога для лікування вашого конкретного випадку.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як контролювати мрії, рекомендуємо ввести нашу категорію Значення снів.

• Аллан Б. Уоллес. (2018). Мрієте, що ви не спите. Дхарма. Аліканте.
• Карлсон, Н. (2006). Сон і біологічні ритми. Карлсон, Н. Поведінкова фізіологія, 302-337.