Методи розвитку здатності до напористості

Ольга Кастаньєр Майер-Шпіес у своїй книзі "Асертивність, вираження здорової самооцінки" згадує 3 методики розвитку здатності до напористості. Це зменшення тривожності, деякі методи обговорення та когнітивна перебудова.

У наступній статті "Психологія-Інтернет" ми збираємося пояснити техніки розвитку здатності до напористості У вашому повсякденному.

Ольга Кастаньє Майер-Шпісс у своїй книзі "Напористий вираз здорової самооцінки" згадує 3 техніки:

Методи зменшення тривожності

Щоб фізично зменшити тривожність, є дві техніки, які доповнюють одна одну: розслаблення та дихання. У рамках релаксації ми знаходимо два типи: прогресивна (м’язова) релаксація Якобсона та аутогенний тренінг Шульца.

Прийоми напористості для дискусій

• Техніка побитого запису: мова йде про повторення одного і того ж аргументу знову і знову, терпляче і спокійно, не вдаючись до аргументів.
• Туманний банк: інша людина права, але уникаючи подальших дискусій. Це сказано спокійним і переконливим тоном голосу, передаючи іншій людині, що він частково має рацію в тому, що говорить.
• Напористе відкладання: обговорення відкладається на інший час, коли ситуація більш контрольована.
• Релятивізуйте важливість обговорюваного: йдеться про те, щоб показати, що часом важливіше не вступати в дискусію і розуміти, що це нікуди не веде. Наприклад, перервати обговорення коментарем типу "Можливо, це обговорення не таке важливе, як ми його даємо".
• Ігнорувати техніку: за обговоренням не слід інший, але за допомогою вербальної та невербальної мови передається, що ігнорувати тему обговорення не є зневагою.
• Техніка диференціації поведінки від способу буття: інший змушений бачити, що навіть якщо хтось помилився, це не означає, що він погана людина. Наприклад, "Хоча сьогодні я запізнився, це не означає, що я запізнився".
• Техніка напористого запитання: він базується на ідеї, що критика іншого є доброзичливою (навіть якщо це не так). Йому задають питання, щоб пояснити, що ми зробили неправильно і як ми можемо це зробити правильно. Наприклад: "Як ви хочете, щоб це змінилося, щоб це не повторилося".

Когнітивна реструктуризація

Когнітивна реструктуризація є терапевтичним методом втручання з метою забезпечення Клієнт достатньо ресурсів, щоб полегшити йому життя в умовах проблем або конфліктів, що виникають щодня.

Під час когнітивної перебудови терапевт використовує різні методи, щоб змінити ці негативні думки інформування клієнта про тип пізнання або використовувану мову, щоб він міг модифікувати їх.

За допомогою цього методу клієнта вчать, як ідентифікувати ці ірраціональні переконання (наприклад, "Певні типи людей мерзенний, злий і сумнозвісний, і що їх слід серйозно звинуватити і покарати за свою нечестивість "або" Її легше уникнути, ніж зіткнутися певні обов'язки та життєві труднощі "), щоб вони нарешті змогли це зробити самі і тим самим покращити свою якість життя. Кінцевою метою терапії є надання випробуваному необхідних інструментів для здорового захисту від несприятливого життя.

Доктор Хоакін Перес Ферріс у своїй книзі "Курс спілкування та розвитку особистості" згадує "поради" щодо того, як робити запити та як поводитися з ворожою людиною:

Як робити запити

• Коли ви щось просите, не робіть цього «в обмін» на щось інше (тобто, не приймайте та не вступайте у моральний чи емоційний шантаж).
• Не виправдовуйтесь і не принижуйте себе перед іншим, але не примушуйте його та не робіть емоційного шантажу.
• Вважайте, що ви заслуговуєте того, про що просите.
• Завжди будь спокійним і самоконтрольованим.
• Висловлюйся чітко, прямо.
• Якщо ви отримали відмову, скажіть, що розумієте причини іншого. Якщо ви вважаєте, що це необхідно та зручно, спробуйте ще раз тими самими термінами.

Перед ворожим співрозмовником

• Не будьте реактивними, тобто не перегрівайтесь і не грайте в розладних розмовах. Залишайтеся безтурботними.
• Не приймайте гри в негативні або зловмисні розмови.
• Не аргументуйте і не суперечте. Шкідливі розмови не спрямовані на досягнення взаємних домовленостей, а натомість на маніпуляції та дестабілізацію.
• Якщо вас відкрито критикують, ви можете скористатися двома тактиками, як того вимагає ситуація: Попросіть іншу особу конкретно критикувати ваші дії, а не себе. Прийміть критику спокійно і безтурботно. Іншими словами, визнати лише те, що зазначена критика "може бути" правдивою, а це також означає, що вона "може бути неправдивою", що означає, що ми не поступаємось і залишаємось спокійними.
• Не сприймайте негативно, звинувачення або критику особисто. Ви уникнете марних образ.
• Перед обличчям агресивного або розлюченого співрозмовника, ведіть їх обережно, але твердо, щоб зосередитися на "фактах", на тому, що насправді сталося, а не на людях.
• Запропонуйте знайти рішення навколо фактів, а не людей. Факти можна змінити, людей, яких важче змінити, і ми не хтось може змінити.
• Завжди зберігайте гідність іншого, ви уникнете його образ і помсти.

Трійчасте формулювання: Послідовність застосування асертивної поведінки

Асертивність, як правило, застосовується у три окремі етапи:

• Зосередьтеся на викритті фактів та даних. На цьому етапі не викривайте почуттів, думок чи міркувань будь-якого роду.
• Чітко заявіть, що ви хочете. Уточніть усі ваші причини, ваші особисті мотиви та ваші почуття.
• Скажіть чітко і прямо, що ви очікуєте від іншого.

Ця стаття носить лише інформативний характер, у Psychology-Online ми не маємо можливості поставити діагноз або рекомендувати лікування. Ми запрошуємо вас звернутися до психолога для лікування вашого конкретного випадку.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Методи розвитку здатності до напористості, рекомендуємо ввести нашу категорію Емоції.