ЕМОЦІЙНЕ ВИМУЧЕННЯ: Симптоми та як їх подолати

У суспільстві, в якому ми вимагаємо більше від себе і виконуємо більше заходів та відповідальності, все більше людей відчувають себе пригніченими. У Psychology-Online ми хочемо пояснити що таке емоційне виснаження, які його симптоми і що ви можете зробити щоб пережити це.

Індекс

1. Що таке емоційне виснаження
2. Емоційне виснаження як наслідок вимоги бути сильним
3. Симптоми виснаження або емоційної втоми
4. Що робити, стикаючись з емоційним виснаженням або виснаженням
5. Як подолати емоційне виснаження

виснаження або емоційна втома Це стан виснаження, якого ми досягаємо коли ми відчуваємо себе пригніченими через низку обставин, таких як робота, конфлікти, відповідальність тощо. Будучи цим психічним виснаженням, ми не можемо вирішити його за допомогою кількох днів відпочинку, таких як фізичне виснаження.

Емоційне виснаження може виникнути на робочому місці, коли вони вимагають або вимагають від нас занадто багато. Коли в цій області виникає емоційна втома, це називається

Ми багато чого вимагаємо від себе, все більше і більше. Ми хочемо жити в доброму здоров’ї, займатися фізичними вправами, щоб доглядати за своїм тілом, мати ідеальний дім, виділятися у своїй роботі, виховувати ідеальних дітей з найздоровіше харчування та найкращі позакласні заходи, знайте про наші сім’ї... І що, крім усього цього, ми маємо час відпочити та насолодитися деяким часом дозвілля.

Зберігайте цей ритм і вимагаючи так багато з нас, в кінцевому підсумку має наслідки в довгостроковій перспективі. І це те, що ми накопичуємо втому і ковтаємо емоції, і настає день, коли буквально ми вже не можемо. Саме тоді з’являються симптоми, які ми побачимо нижче.

Ознаки, що дозволяють визначити емоційне виснаження, є наступними:

• Фізична втома. Ми відчуваємо, що наш організм не реагує, як раніше. Ми помічаємо брак енергії з першої години, і ми прибуваємо в кінці дня повністю виснажені.
• Безсоння. Хоча ми проводимо день сонливі, вночі нам важко спати. Думки, пов'язані з нашими завданнями та обов'язками, сприяють негативному впливу. Крім того, безсоння підсилює фізичну втому.
• Збої пам’яті та концентрації. З’являється забудькуватість, нам важко сконцентруватися на завданнях, і ми схильні робити помилки. У багатьох випадках виникає відчуття нереальності.
• Відсутність мотивації. Також називається апатія, що полягає у втраті інтересу до діяльності. Крім того, наявність негативних і безнадійних думок, що додається до відсутності мотивації, може призвести до того, що ми страждаємо від депресії.
• Дратівливість. Ми більш чутливі до коментарів або конфліктів, і у нас постійно поганий настрій. Все, що нас дратує або змушує плакати.

Коли ми емоційно виснажені, це тому, що ми вже досягли своєї межі. Це не те, що відбувається без більшої кількості, але ми накопичуємо втому, поки наше тіло і наш розум більше не можуть. На цьому етапі ми повинні зупинитися (хочемо ми цього чи ні) і відпочити.

Як я вже коментував раніше, відпочинок протягом декількох днів не призведе до того, що ми почуватимемось одужалими, тому необхідно приймати щодня присвятити його діяльності, яка допомагає нам розслабитися.

1. Уважність. Цей прийом настійно рекомендується у випадках емоційного виснаження. Це дозволяє нам усвідомлювати, що з нами відбувається, виявляти пов’язані емоції та переживати їх, і допомагає нам спокійно протистояти сучасній ситуації. Тут ви можете побачити в глибину що таке уважність і як це практикується.
2. Йога. Ми можемо займатися типом ніжної йоги, враховуючи фізичну втому, яку ми будемо відчувати. Цей вид діяльності розслабляє тіло і розум. Крім того, було показано, що практика йоги підвищує рівень ГАМК, що сприяє розслабленню. Тут ви знайдете Що таке ГАМК і для чого він потрібен?.
3. Дихання і розслаблення. Існує безліч технік, щоб уповільнити нервову систему і розслабитися. Знайдіть той, який вам найбільше підходить, і практикуйте його щодня. В кінці статті ви знайдете релаксацію, яка допоможе вам перевірити, чи це вам підходить.
4. Розслаблення м’язів. Практика релаксації має багато переваг і може бути нам дуже корисна. Бажано ввести візуалізації, які змушують нас зосередити свої думки на приємних сценах і розслабляючи, залишаючи поза увагою негативні думки та обов'язки під час практика. Тут ви знайдете Покрокова техніка прогресивного розслаблення м’язів.
5. Медитація. Ще одна настійно рекомендована практика. Існують різні техніки та методи, ви можете практикувати це різними способами. Знайдіть і спробуйте той, який найкраще відповідає вашим уподобанням.

Вищевказані рекомендовані практики дуже корисні в умовах наближення емоційного виснаження. Однак якщо ми одного разу досягли емоційної втоми, ми зробимо це знову, якщо ні ми зменшуємо свої обов'язки до рівня, який нас не перевищує або який не доводить нас до межі. Як ви можете це зробити?

1. Будь реалістичним. Першим кроком до припинення тиску та власних потреб є визнання того, що ти людина і що дні мають години, якими вони займаються. Потрібно бути реалістом і вкладати свій час у справді важливі заходи. Вам потрібно розставити пріоритети.
2. Зменшити. Не відчувайте провини за усунення деяких видів діяльності. Зменште свої вимоги.
3. Делегат. Зрозуміло, що прийняття всього впливає на ваше здоров’я, тому вам доведеться делегувати деякі завдання. Подаруйте щось своєму партнерові, члену сім'ї, який позичає, або задумайтеся про найм когось, хто б вирішив одне або кілька завдань.
4. Плануйте і керуйте часом. Сплануйте свої завдання так, щоб між ними було трохи відпочинку. І найголовніше: включайте щоденний час для себе. У наступній статті ви знайдете інструменти та методи управління часом.
5. Поділитися. І остання, але не менш важлива порада, розвантажте себе. Знайдіть когось, з ким поділіться своїми турботами та своїм тягарем (другом, терапевтом, членом родини ...). Розмова допомагає нам випустити, релятивізуватись і мати іншу точку зору на щось.

Ця стаття носить лише інформативний характер, у Psychology-Online ми не маємо можливості поставити діагноз або рекомендувати лікування. Ми запрошуємо вас звернутися до психолога для лікування вашого конкретного випадку.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Емоційне виснаження: симптоми і як його подолати, ми рекомендуємо вам ввести нашу категорію Емоції.

Санабрія, Г. (2019). Що таке емоційне виснаження і як його подолати. Електронна книга