Правда полягає в тому, що якщо у вас є думка "Я не маю бажання жити", ви, мабуть, подаєте пригнічений настрій. Отже, чи є у мене депресія? Це не потрібно, є багато ступенів, коли справа стосується настрою. Ви можете податись через депресивний настрій через складну ситуацію у вашому житті, у вас можуть бути депресивні симптоми або депресивний розлад. В останньому випадку необхідно буде відповідати ряду критеріїв. У межах депресивних розладів існують різні типи розладів з різними характеристики, які повинні оцінюватися та діагностуватися працівниками психічного здоров’я акредитована на це.
Що таке депресія?
Депресія - це розлад настрою, який впливає як на думки, емоції, так і на поведінку. Депресія характеризується сумом і незацікавленістю. Однак він може бути у різних формах та з різними симптомами.
Симптоми депресії
Основними симптомами депресії є:
- Смуток
- Плач
- Безнадійність
- Порожній
- Дратівливість
- Втома
- Апатія
- Абулія
- Ангедонія
- Сексуальні проблеми
- Проблеми зі сном
- Порушення апетиту
- Спроможність
- Проблеми з пам’яттю
- Проблеми концентрації
- Психомоторне уповільнення
- Думки про смерть
Тест на депресію
Існує багато дійсних та надійних інструментів для виявлення депресії. Найбільш широко застосовується відомий Інвентар депресії Бека. Ви можете зробити цю адаптацію Тест на депресію Бека в онлайн-форматі.
Якщо ви вважаєте, що у вас може бути депресія або депресивний розлад, вам доведеться звернутися до фахівця для оцінки та діагностики вашого випадку. Якщо у вас депресія, у наступному розділі ми пояснимо, як вийти з глибокої депресії.
Якщо ви перебуваєте в глибокій депресії, це нормально для вас мати песимістичні думки через виснаження і безнадію. Як вийти з глибокої депресії? Якщо у вас є думка "Я не маю бажання жити", ви повинні знати, що людина покликана виконувати дві основні функції:
- Виживання.
- Продовження виду.
Це означає, що наш організм готовий забезпечити виживання себе та виду. Наш мозок схожий на машину, метою якої є адаптація до навколишнього середовища та виживання. Тому в нашій природі хочеться жити. Знаючи це, що ти можеш зробити, якщо тобі не хочеться жити? Як ти хочеш жити? Застосовуючи такі поради:
1. Зробіть щось, що змусить вас почувати себе добре
Перше, що ми повинні робити, коли стикаємося зі зниженим настроєм - це посилити позитивні емоції і добробут. Найпростіший і безпосередній спосіб - це зробити за допомогою органів почуттів. Деякі ідеї для цього:
- Прийняти душ. З холодною, теплою або гарячою водою, що вам приємніше.
- Їжте щось, що вам подобається. Приємний смак вплине на настрій. Звичайно, в помірних кількостях і дотримуючись здорового харчування.
- Носіть зручний та приємний на дотик одяг.
- Зробіть собі масаж.
- Приємні запахи. ароматерапія захищає вплив запахів на емоційний стан. Використовуйте аромат, який вам подобається.
- Посміхніться і смійтеся Так, шукайте смішне відео чи монолог. Ви також можете посміхнутися або посміятися навмисно. Вираз вашого обличчя впливає на емоційну обробку.
2. Робіть те, що вам подобається
Далі важливо застосувати техніку, яка називається активація поведінки, який захищає, що за допомогою поведінки ми можемо впливати на емоції та думки. Тому перше, що ви можете зробити, це оберіть діяльність що тобі подобається (гуляй, клади пісню і танцюй під неї, готуй, ...). Це має бути просте заняття, яке вам подобається і яке не вимагає великих зусиль. Після того, як ви вибрали діяльність, виконуйте її. Не роздумуючи. Не дайте йому більше кіл. Зробіть це зараз. Спочатку ви можете лінуватися, але коли ви це зробите, вам стане легше.
3. Сплануйте заходи
Коли ви почали активізувати своє тіло, ви можете взяти календар, вибрати деякі заходи, які вам захочеться робити, і позначити їх у ті дні, коли вам добре це робити. Він має ту ж мету, що і попередній пункт, активізувати ваше тіло, щоб тіло виробляло гормони, наслідком яких буде підвищення самопочуття та покращення настрою. Ці ефекти також впливатимуть на думки. Ці заходи повинні бути простими, не вимагати великих зусиль і, перш за все, Що вам подобається. Пізніше ви зможете підвищити рівень складності та частоту дій.
4. Зв’язок
Спробуйте взаємодіяти з іншими позитивно. Ми соціальні істоти, ми живемо в суспільстві, і нам потрібно спілкуватися, висловлюватися та ділитися. Хоча кожен у різній мірі. Залежно від ваших уподобань та потреб, ви можете мати більш-менш соціальний контакт, але вам доведеться подбати про цю сферу свого життя. Спробуйте оточіть себе позитивними людьми, що вони вносять щось у ваше життя, а їх компанія сприяє вашому добробуту. Якщо у вас є родина або друзі, які відповідають цим характеристикам, залишитися з ними. Встановіть час для зустрічі.
5. Зосередьтеся на тут і зараз
Зосередьтеся на сьогоденні, на тому, що у вас є зараз, і що ви можете з цим робити. Думати про минуле або надмірно турбуватися про майбутнє є непродуктивним. Як можна зосередитись на сьогоденні? Практикуючи уважність. Як це зробити?
- Вкладіть 5 почуттів у те, що ви робите зараз.
- По одній справі.
- Коли приходять думки про майбутнє чи минуле, відпустіть їх і поверніться до того, що ви робите тут і зараз.
6. Піддайте сумніву свої переконання
Після перших кількох пунктів вам вдасться зменшити дискомфорт, і ви зможете мислити чіткіше. Пам’ятайте, що емоції впливають на мислення та поведінку та, коли ми дуже сумні або втомлені думки зумовлені для цієї держави. Після того, як ви вийшли з цього циклу, у вас можуть виникнути більш об’єктивні думки. Отже, настав час перебудувати свої думки. Виявити свій когнітивні спотворення. У вас є думки на кшталт «я нічого не роблю правильно», «я дурний», «все йде не так», «інші кращі за мене»? Ну, настав час поставити під сумнів ці думки: чи дійсно те, що ви вважаєте, правда? Можливо, ні. Але думка про це має наслідки для вашої системи вірувань, а отже, для вашої поведінки та вашого настрою.
Цей момент представляє певну складність. Тому, якщо ви не можете зробити це самостійно, це абсолютно нормально, і рекомендується звернутися до професіонала.
7. Знайдіть сенс свого життя
Задуматися про які речі для вас важливі, якими речами ви захоплені, що робите добре тощо. У чому сенс вашого існування? Що ви хочете внести у світ, у суспільство, у свою сім’ю, у свою роботу, у свою туристичну команду, наприклад? Ця відповідь дуже особиста. Щоб знайти його, ви можете використовувати метод ікігай.
8. Визначити цілі
Які речі ви хотіли б спробувати? Ви хочете дізнатися щось нове? Що ти хочеш отримати найближчі кілька місяців? Цілі та завдання повинні бути чіткими, конкретними, реалістичними та досяжними. Поставте мету, мати силу волі і виконайте це, це породить у вас задоволення та відчуття благополуччя. Окрім того, що впливає на вашу самооцінку, покращує ваші вміння та навички, вашу Я-концепцію та сприйняття самоефективності.
9. Зберігайте здорові звички
Намагайтеся підтримувати здоровий спосіб життя, застосовуючи здорові звички та рутини. Коли ти сумуєш і зневірюєшся, найбільш нормальним є це не хочеться нічого робитиНе готуйте, не займайтесь спортом, не дбайте про себе. Але майте на увазі, що якщо ви погано харчуєтесь, не займаєтесь спортом, не доглядаєте за собою тощо, ваш настрій може погіршитися. Крім того, ви також будете більше схильні страждати якимись іншими захворюваннями.
10. бувай здоров
Під час процесу ретельно доглядайте за собою. Як ви можете це зробити?
- Пізнай себе. Потренуйтеся в самосвідомості, щоб ви могли використовувати свої сили.
- Поважайте себе. Будьте чесними із собою та поважайте свої рішення, свої уподобання тощо.
- Будь напористим. Висловлюйте свою думку з повагою, але висловлюйте її. Перш за все, навчіться говорити «ні».
- Будьте ласкаві до себе. Практикуйте співчуття, ви не ідеальні, ніхто не є. Намагайся менше судити про себе і добре ставись до себе, так само, як і до друга.
- Дякую. Практикуйте вдячність, дякуючи вам за те, що маєте, а не скаржившись на те, чого немає. Життя залежить від точки зору, з якої ви на нього дивитесь.
