Після того, як проблема тривожності виявлена, необхідно боротися, щоб вона не спричинила повсякденного життя. Важливо мати можливість розслабитися або, принаймні, тримати стан подалі від нападів тривоги. Для цього ми запропонуємо в цій статті PsicologíaOnline Методи зниження тривожності.
Індекс
- Вправа
- Сплячі та харчові звички
- Уповільнення
- Планування діяльності
- Фармакологічна допомога
- Техніка релаксації
- Ручна діяльність
- Сексуальність
- Соціальна активність
Вправа.
Правильні вправи допомагають нам тонізувати м’язи, уникаючи скутості та надмірної активації нервової системи, сприяючи здоровій втомі, яка сприяє спокійному сну і заспокоює зайві думки і румінація.
Якщо наш фізичний стан невдалий (у нас є такі симптоми, як запаморочення, запаморочення, нудота), і ми не можемо терпіти інтенсивних фізичних навантажень, ми можемо вибрати Розподіліть його дрібними шматочками протягом дня і починайте з дуже м’яким темпом, поки ви не отримаєте достатнього добробуту для вирішення більших зусиль. речовина.
Переважно займатися ігровим видом спорту що нам сподобалось або сподобалось у минулому, оскільки, до речі, це забезпечить нам більше задоволення, ніж холодна та важка гімнастика.
Сплячі та харчові звички.
Перенапруження, яке виникає у безладному житті, само по собі важить як стрес у загальному результаті надмірної тривожності.
Не мало людей звикли до хаотичне харчування та надмірно щільний або нерегулярний графік сну, що настільки, наскільки це дозволяє їх сила, на перший погляд не має негативних наслідків (до речі, це той самий аргумент, який веде до починайте палити, оскільки в перші роки здається, що ця звичка не представляє ніякої шкоди чи досади, на яку скаржаться ветерани-курці).
Регулювання сну, щоб його було достатньо і щоб тіло знаходило полегшення, маючи можливість адаптуватися до систематичних режимів, може допомогти зменшити напругу.
Різноманітна і не дуже важка дієта сприяє контролю над багатьма шлунковими симптомами, які сприяють стану тривоги (діарея, запор, гази, дискомфорт у шлунку тощо). Багато людей виявляють ступінь туги за відчуттями, які вони викликають у їх шлунку, а інші - за відчуття запаморочення вранці: їм обом не зручно ускладнювати себе дієтою неадекватний.
Високий ступінь занепокоєння впливає на те, що момент засинання є складнішим, оскільки у свідомості з’являються сплески думок, які ми прокинувшись, або ми присвячуємо себе в той момент, коли нам доведеться відпочити, втомлюватися важкими випробуваннями совісті та важкими підготовками до дня наступні. Результатом є те, що ми крадемо час зі сну, оскільки наш стан занадто крихкий, щоб протистояти цим провокаціям.
Було б доцільно, що поки ми не можемо повернути собі здатність швидко заснути Давайте допоможемо собі, вибравши інший час для роздумів та планування дня. Збережемо його на наступний ранок. Натомість ми розслабимось, думаючи про приємні речі або читаючи статтю про ті, що спонукають нас заснути. Якщо ми мешкаємо більше 15 футів між простирадлами, не маючи можливості заснути, замість того, щоб зробити нам погану кров, переважно вставати і продовжувати читаючи важку статтю або дивлячись нудну телевізійну програму, поки не помітимо, що у нас повіки важкі, а потім повернемося до ліжко.
Стурбовану людину легко можна замучити тим фактом, що якщо у них виникнуть проблеми із засипанням, вони будуть Труднощі прояснитись наступного дня, і його мучить думка, що година Прокидайся. Краще за цієї обставини врахувати, що якщо доводиться спати кілька годин краще його прийняти не через наполягання, протестування чи скаргу на сон ще менше. Ні його стан наступного дня не буде настільки прикрою, і не можна думати - якщо він не стане одержимий тим фактом, що процес повторюється доленосно - за те, що в наступні дні його власний організм буде боротися оздоровитись.
Те саме очікування чи страх, що ми все ще можемо погано спати, може спричинити поганий сон (так само що страх бути нападеним на бритву в темній алеї змушує нас не проходити тихо через це місце). Ми повинні пам’ятати, що засинати - це щось пасивне, а не те, що ми робимо з великим зусиллям волі і що провокуємо батогом фрази "Я повинен спати!" Отже, метод досягти мрії, не боячись побачити панораму того, як ми її очікуємо, полягає в тому, щоб нічого не робити, навіть не думати про це, просто добре жити вдень (щоб неспокій не просив нас про втіху в останню хвилину) і закінчувати ніч нейтральними видами діяльності (ні занадто захоплюючими, ні занадто неприємний).
Уповільнення.
Зіткнувшись зі стресовою ситуацією, нав’язується певне зниження наших прагнень. Ми не можемо змусити марш відповідати більшій кількості речей за той самий проміжок часу, і ми повинні вибрати з критеріями відповідності, намагаючись делегувати або відкласти решту.
Навіть якщо нам вдається зменшити кількість, ми можемо бути настільки прискореними, що рухаємось з такою ж поспіхом і швидкістю, як коли ми були зайняті, залишаючи прогалини раптова бездіяльність, як той, хто з’їдає їжу в літаку з першого погляду і не бачить, а решту їжі витрачає нервово, чекаючи інших закінчити.
Уповільнити засоби уповільнюємо всі наші рухи, примушуючи "швидкість ходьби", роблячи ставку на радість досконалості та поліруванню того, що ми носимо в руках (наприклад, писати дуже гарним почерком, добирайте слова, розширюйте речення, вникаючи в деталі та міркування, переглядайте роботи або вносьте невеликі вдосконалення творчий).
Відчуття порожнечі повинно бути наповнене чимось, що допомагає нам не втрачати розум перед цією нестерпною тріщиною, приділяючи пильну увагу тому, що нас оточує, добре спостерігаючи за Шелоком Холмсе, де я, як і людина, з якою я перебуваю, грає, щоб створити щось веселе, розважальне та розслаблене, щоб запропонувати насолоду часу, який минає, і що, таким чином, минає стає жити.
Планування діяльності.
мудрість і хитрість Плануючи нашу діяльність, це ще один дуже зручний інструмент для зменшення напруженості, знаючи, як вставляти відповідні перерви, щоб полегшити зростання занепокоєння або зміна типу завдання на більш м’яке або стерпне, поки ви не відновите гарний настрій і не зіткнетеся з суворістю дня з завжди надлишком енергії замість знепритомнів.
Не можна забувати, що в кінці дня ми повинні дати задоволення різних потреб і не нехтування ними Це спосіб узгодження себе, проведення часу з друзями, читання, музики та особистих задоволень, переживання моментів афективного контакту. Будучи різними собою, ми переглядаємо та зміцнюємо скелет та тканину, яка нас підтримує.
Фармакологічна допомога.
Якщо симптоми тривоги або наслідки, про які він повідомляє, виникають при психосоматичних розладах (тих, у яких стрес є фактор ризику, тригер або обтяжуючий фактор) занадто неприємні або відключають, ми можемо звернутися за допомогою фармакологічний.
Седативні та анксіолітичні засоби може бути дуже корисною, перш за все, якщо ми надамо їм скромну роль підтримки, виявляючи наш інтерес і твердість мета зміни шкідливих звичок, придушення причин, що викликають занепокоєння, і навчання для покращення нашого контролю емоційний.
Це недостатньо і небезпечно розглядайте транквілізатори як наркотик, який дає нам полегшення продовжувати робити те, що ми робили, але без наслідків неприємні (на зразок того, як хтось просить у свого лікаря ліки від болю в шлунку, щоб вони могли продовжувати пиятати їх примха).
Техніка релаксації.
Вправи на розслаблення, дихання та йога вони настільки ж потужні, як наркотик, хоча і дещо складніші. Вивчення цих методів може бути гарною інвестицією, оскільки вони будуть не тільки корисними для того, щоб протистояти поточному моменту, але вони допоможуть нам піклуватися про себе, стикаючись зі стресами, які принесе нам майбутнє.
Ручна діяльність.
Ручна діяльність дуже зручна для людей, які мають інтелектуальні тривоги та проблеми. Захоплення мистецтвом та «зроби сам» змушують нас контактувати з простими предметами та пом’якшують нас, змушуючи своє коріння втілювати в реальність. Подібний благотворний ефект надає насолода природою.
Люди, стрес яких має фізичне походження (нестримна суєта, метушня дітей, сильні фізичні навантаження, жорстокі механічні операції тощо), зацікавлені в швидше навпаки, залишаючи тіло припаркованим і змушуючи дух працювати з речами, що стимулюють інтелект (не такими оглушаючими, як розтягування на дивані і дивитись телевізор годинами), наприклад, навчальна діяльність (мови, комп’ютери, курси) або асоціативна діяльність (апа, околиці, НУО тощо) або грайливий.
Сексуальність.
Якщо у вас є партнер, вам слід звернути увагу та використовувати його, оскільки у нас він є, намагаючись культивувати взаємне потяг. задоволення сексу (уникаючи вимогливості, нав'язливості чи рутини) мають дуже корисний ефект, щоб відлякати накопичену напругу. Це може бути сприятливий час для вдосконалення спілкування та мистецтва любові.
Соціальна активність.
Збільшити соціальне життя, зв’язати, брати участь у розмовах, неформальних зустрічах та виховувати дружбу, Це самі по собі позитивні та похвальні ідеї, і їх не слід відкидати, думаючи, що "відступ" та ізоляція заспокоїть нас більше (ідея курорту на загубленій горі).
Дійсно, існує така форма розслаблення спростити (лежачи, нікого не бачити, нічого не робити, приголомшений речами, які не ускладнюють наше життя), і є інша форма розслаблення, яка походить від задоволення та заохочення, намагаючись зробити щось з певною якістю, зацікавившись іншими та зовнішнім світом (ідея, що світ навколо нас є Спа).
Зокрема зручно заспокоїтися через зв’язок з афективним, з життєвим контактом з людьми, які нас оточують, від сусіда до нашого партнера чи родини.
Ця стаття носить лише інформативний характер, у Psychology-Online ми не маємо можливості поставити діагноз або рекомендувати лікування. Ми запрошуємо вас звернутися до психолога для лікування вашого конкретного випадку.
Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Методи зниження тривожності, рекомендуємо ввести нашу категорію Клінічна психологія.
