У будь-який час нашого життя може статися несподівана подія, яку ми трактуємо як небезпечну, загрозливу або шкідливу та викликаємо напад тривоги: тахікардія, серцебиття, стискання в грудях, задишка, відчуття запаморочення та нестійкості, тремор, пітливість, «вузол» у шлунку, нудота, сухість у роті тощо..
У більшості випадків ця психосоматична реакція виправдана, це природна та адаптивна реакція нашого організму на небезпеку.
Тривога може виникнути спонтанно в різних ситуаціях повсякденного життя, які здаються незначні і не мають помітного емоційного заряду і, тим не менше, викликають інтенсивну емоційну реакцію на людину. Враховуючи, що походження цього занепокоєння не може бути пов'язане із зовнішнім подразником, оскільки воно не представляє небезпеки, загрози або негайного пошкодження фізичної цілісності, ми повинні шукати походження в людині, тобто прийняття того, що це власне психологічне его ( себе або себе) той, якому загрожували або порушували. Можна сказати, що хоча іскра, яка запускає «емоційний вогонь», знаходиться у зовнішньому подразнику, основна увага в ній - внутрішня.
Приклад Типово для цього явища спостерігається, коли наше втручання в якусь подію було не дуже вдалим, або коли ми взаємодіємо з людиною, або під час розмові або у спонтанних та випадкових стосунках, і це видає негативний коментар, докір, заклик до уваги щодо проведеної поведінки, критику негативні тощо. по відношенню до нас, і в ці моменти ми сприймаємо напад тривоги, викликаний активацією деяких негативні емоції.
У цих випадках, хоча різні емоції можуть активуватися, найбільш значущими є так звані самосвідомі емоції або самооцінки: сором, провина і гордість, які зазвичай асоціюються з іншими, такими як страх, злість або огида. Хоча гордість, як правило, позитивні емоції (задоволення від досягнення чогось важливого), іноді Це може виглядати негативно (зарозумілість, зарозумілість, обожнення, пихатість, пихатість, егоїзм, самозакоханість, тощо).
Ці емоції виникають, коли а позитивна чи негативна оцінка людини стосовно ряду критеріїв щодо того, що являє собою адекватні дії в різних сферах, і які вони мають в Росії загальноприйняте, що інтенсивність, яку вони представляють, не співпадає з негативними характеристиками, які можуть бути віднесені до події те саме.
Ось 10 причин, чому тривога існує, чому вона виникає в ситуаціях несподіваний і для якого іноді він стає дисфункціональним і є проблемою для того, хто його представляє. причини тривоги такі:
1. Негативна оцінка самої людини
Це причина реакції тривоги, яка лежить в основі цих припущень, і пов’язує їх самосприйняття та оцінка психологічного его особи, якій загрожувала або завдала шкода подія, що сталася: втрата самооцінки, почуття провини, почуття відповідальності, напад на переконання та життєво важливі цінності, такі як свобода, довіра, справедливість, повага, тощо
2. Ірраціональні вірування
Тому це пов’язано з вразливість людини до певного стимулу навколишнього середовища, яке негативно впливає на деякі глибоко вкорінені переконання: «Я повинен робити все правильно», «думка інші важливі для мене "," те, що зі мною відбувається несправедливо "," я повинен взяти на себе свої обов'язки "," вони не можуть поводитися зі мною так ", тощо
3. Подія викликає негативну думку
Походження цієї специфічної вразливості, яка «прокидається» раптово і невиправдано до події, що сталася, може бути пов’язане із пов’язанням поточної події з минулим, тобто причиною нападу тривоги буде не сама поточна подія, а її взаємозв'язок з певним негативним досвідом минулого, з яким вона пов'язана. Отже, у створеній події повинно існувати "щось" (своєрідний сигнал або маркер), пов'язане з Я і зберігається в автобіографічна пам’ять що спричинило пережитий емоційний розлад.
4. Судження про нас самих
Досвід зберігається і містить мітки, які їх ідентифікують і служать для їх запам'ятовування (вони активують нейронну мережу, яка представляє), тому ця поточна подія могла мати одну з цих міток, що спричиняє активацію системи емоційний. У цьому сенсі слід враховувати, що самооцінювальні емоції мають прецедентом певний тип судження людини щодо власних дій, тобто ми робимо негативну оцінку щодо якогось особистого чи власного аспекту, деякі дії, які ми вжили. І ця самооцінка не повинна бути усвідомленою чи явною, ми не обов'язково повинні усвідомлювати, що це відбувається.
5. Ранні враження
Генезис цієї асоціації був би в перша подія (як правило, у дитинстві, хоча це може траплятися в будь-який час нашого життя) в що, незважаючи на те, що це не мало великого значення, у нього склалися деякі особисті обставини бетонвідсутність прихильності та прихильності, почуття покинутості чи неприйняття, низька самооцінка, пригнічений настрійта ін.), що спричинило сильний вплив на психологічне его (наприклад, відчуття приниження, сорому, наклепника) та викликало дуже інтенсивну емоційну реакцію, яка це супроводжувалося б думками на кшталт: "те, що я зробив, - це неправильно", "це була моя вина", "я зробив найжахливіший насмішок", "вони образили мою гордість", "я не на твій погляд рівень ”тощо. і це врізалось би в емоційну пам’ять.
6. Кондиціонування емоційної реакції
Це перезбудження емоційної системи, породжене у людини а гіперчутливість емоційної системи до цієї події, що робить його дуже вразливим до неї, викликаючи схильність до емоційних реакцій провини, сорому, страху, недовіри тощо. до подій, де це вплинуло на мене, так що, коли пізніше відбудеться друга подія, яка містить деякі елемент або фактор (ярлик чи маркер), який також представлений у вихідній події емоційною системою ідентифікує подібно до з цього і викликає однакову відповідь що він породжував у свій час, без цієї активації, що випливає з поточної інтерпретації цього, зробленої когнітивною системою.
У цьому випадку можна говорити про навчальний процес в якому людина "дізнається" цю емоційну реакцію, асоціюючи обидві події через загальний ярлик або маркер, і, отже, автоматично реагуватиме в інших подібних ситуаціях. Це було б свого роду обумовлене навчання ( Павловське кондиціонування це основна форма навчання, яка базується на асоціації емоційних реакцій на нові ситуації).
Однією з найважливіших характеристик цього типу навчання є те, що воно включає автоматичні або рефлекторні відповіді, а не добровільна поведінка (тривога, пов’язана з природним стимулом, що породжує страх, наприклад, нещасний випадок, переходить на інший стимул шляхом кондиціонування. Крім того, є дані на користь прямого досвіду кондиціонування, особливо щодо агорафобії та клаустрофобії, які часто спричинені минулий травматичний досвід). Виходячи з вищевикладеного, можна сказати, що сором, провина або образа гордості, що переживаються зараз, були б зумовлені вже існуючою подією.
7. Досвід
Показано, що життєвий досвід які породжують психічні явища (сприйняття, думки, емоції, почуття, наміри тощо) вони залишають слід У нашій системі нейронних мереж, тобто існує фізіологічний корелят досвіду і, крім того, подібні переживання взаємопов'язані, так що ці сліди може бути відновлений, коли поточний досвід нагадує оригінал, хоча подібність не є повною (саме тому частиною поточного клопоту є пам’ять про моменти Попередній).
8. Когнітивні спотворення
З іншого боку, вразливість людини та інтенсивність емоційної реакції на ці подразники можуть посилитися, якщо вони втручаються когнітивні спотворення (персоналізація, катастрофізм, вибіркове сприйняття тощо) або вона перебуває у зміненому стані душі (тривожно-депресивний), оскільки деякі негативні думки мають більшу чи меншу силу залежно від емоційного стану та перспективи, яку ми маємо на даний момент з'являються.
9. Функція виживання
Особливістю, яка супроводжує це явище, є те, що, незважаючи на те, що ми переконані у незначній важливості події, ми не можемо добровільно зупинити інтенсивну емоційну активацію, що виробляється. Ми продовжуємо почувати себе погано, неприємні фізичні симптоми не зникають, і пам’ять про подію стає тривожною думкою, яка втручається в реальність нинішнього моменту втручається у нашу увагу до того, що ми робимо, бачимо чи чуємо (впливає на вміст оперативної чи робочої пам'яті і не впливає дозволяє нам сконцентруватися на тому, що ми робимо: вивчаємо, працюємо, розмовляємо, спостерігаємо пейзаж, фільм тощо), тому що це відбувається в нашому стан свідомості перекриття між уявленням зовнішньої реальності, яку ми сприймаємо в кожен момент своїми почуттями, та думкою занепокоєння з приводу події (внутрішньої реальності, яка намагається домінувати над зовнішньою), викликаючи таким чином психічний стан розгубленості та психічну хмарність, що так багато турбувати нас.
Майте на увазі, що емоційна система призначена для обробки інформації, її оцінки та сформулювання реакції швидко, враховуючи загрозливу ситуацію, надаючи перевагу впоратися із ситуацією перед іншими менш нагальними завданнями, тому вона втручається в думки і звичайні дії, такі як повторювана і домінуюча думка, щоб запобігти відволіканню та зосередженню на тому, що ми загроза.
10. Емоційна пам’ять мигдалини
З фізіологічного рівня - труднощі свідомо і добровільно деактивувати активацію Емоції та тривога пов’язані з однією із структур мозку, яка бере участь у явищі: комплекс мигдалин. Нейрофізіолог Джозеф Леду зазначає, що мигдалина не потребує свідомого стимулу для активації та підкреслює важливість прямого шляху зв'язку таламуса з мигдалею в реакціях емоційний Цей шлях дозволяє емоційним реакціям ініціюватися в мигдалині до того, як ми усвідомлюємо стимул, який робить нас зреагувати або ми визначимо відчуті відчуття, які можна трактувати як доказ наявності а докогнітивна емоційна обробка.
емоційна пам’ять Первинне зберігається в мигдалині і має величезне пристосувальне значення. Функція цього мигдаликового комплексу щодо цього явища полягає в:
- Процес оцінки відбувається в мигдалині про емоційну важливість конкретного стимулу на основі попереднього досвіду з ним, придуманого досвід дуже шкідливий і зміцнює нервові зв’язки, які формують психічний відбиток Він представляє.
- Мигдалина пов’язана з навчанням і підтримка емоційного значення сенсорних сигналів. Ви можете згадати подразники, пов’язані з тривожним досвідом, так що при подальшому впливі подразників реакція активується ефективніше.
- Мигдалина також впливає на структурування спогадів шляхом асоціювання спогадів з емоційними станами, полегшення більшого зв’язку та фіксації елементів, що запам’ятовуються, таким чином дозволяючи їх консолідацію.
Тут ви можете побачити більше інформації про мигдалина та емоційна нервова система.
Щоб зіткнутися з цією тривожною ситуацією та спокійною тривогою, необхідні такі ключі:
1. Техніка релаксації
Дія повинна бути спрямована спочатку на зменшення тривожності через одне з наступного: техніки релаксації. Ми повинні розуміти і приймати, що першого емоційного впливу не можна уникнути, оскільки він бере свій початок у симпатичній гілці нервової системи. автономно, і ми не можемо діяти на це своєю волею (більша частина емоційної активності мозку виробляється ненавмисно). вольовий).
2. Тренінг уваги
У звичайних умовах, якщо ми уникатимемо думок про подію, емоційні розлади з часом зменшаться. (Якщо ми постійно не замислюємося над цим, і це не стає постійною думкою, яка буде тримати систему активованою емоційний). Для цього доцільно зосередити свою увагу на інших речах, уникаючи тим самим тривожного мислення (дотримуючись методу психолога В. Мішель від "стратегічне розподіл допомоги”Як техніка самоконтролю). Чим менше часу думка залишається в пам’яті, тим менше вона буде втручатися в наше повсякденне життя і потроху неприємні психосоматичні ефекти будуть розбавлені. Уважність можна навчити за допомогою таких медитаційних технік, як уважність.
3. Прийоми самоконтролю
Майте на увазі одне, що у людей з легко збудливим вдачею емоція спровокована подією часто супроводжується гнівом, ворожістю чи обуренням і викликає відповідь автоматичний "контратака"Назустріч людині, яка" очевидно "напала на своє Психологічне Я, породжуючи конфліктні ситуації, що погіршують ситуацію. У цих випадках людина повинна навчитися стримувати імпульс бурхливої реакції на іншого техніки самоконтролю.
4. Самоаналіз
Думати, можливо, це швидке та ефективне рішення на даний момент, але Набута гіперчутливість емоційної системи до цих тривожних подразників збережеться майбутні ситуації. Тож було б цікаво визначити, які емоції ми відчуваємо, і виявити, що є фактором психологічного его, яке було порушене в цій події (самооцінка, почуття провини або відповідальності, особисті переконання тощо). Пізніше нам доведеться з’ясувати, яка подія в нашому житті мала дуже великий емоційний вплив на той час, і встановити нейронні зв’язки, які активізуються зараз у подібних подіях.
5. Психотерапія: самосвідомість та самооцінка
У той момент, коли ми дізнаємося причину активації емоційної системи та визначимо емоцію, яку відчуваємо, ми починаємо це робити зіткнутися з проблемою. Ми дотримуємося відстані між Я і тривожною пам’яттю (тут цікаво мати можливість розрізнити, як пропонує Вільям Джеймс, між ними "Я" як спостерігач і "Я" як об'єкт переживання, тобто між Я, яке страждає від нападу тривоги, та свідомим Я, який спостерігає цей тривожний стан і не дозволяє собі домінувати ним). Нарешті, було б зручно представити деякі техніка когнітивної терапії зменшити цю гіперчутливість та вразливість до ситуацій такого типу.
