Як розслабитися спати

Відпочинок є складовою благополуччя з фізичної та психічної точки зору. Однак є багато перешкод, які заважають добре виспатися. Наприклад, робочі проблеми. У цій статті Psychology-Online ми говоримо про як розслабитися спати і ми даємо вам ключі, щоб знати, як розслабити свій розум перед сном, відчувши приємне відчуття гарного самопочуття. Спробуйте прожити свій відпочинок як щоденне задоволення, яке дозволяє вам відключитися від зовнішнього зосередьтеся на собі і живіть насолодою від відпочинку, також пам'ятайте, що щастя супроводжує вас поки Чи ти спиш.

Уявіть, з яким оптимізмом ви прокидаєтеся після міцного сну, або з радістю що ти відкриваєш очі в той день, що згадуєш ласкавий смак якоїсь мрії, що все ще залишається в пам'ять. Ось 9 ключів і порад, які допоможуть розслабитися перед сном.

покажчик

1. Подбайте про середовище відпочинку
2. Встановіть розпорядок дня
3. Травлення перед сном
4. Час читання
5. Подумайте про прекрасні моменти
6. Ванна в кінці дня
7. Вправи на розслаблення
8. Використовуйте порядок денний для роботи
9. Згадайте прекрасний момент у своєму житті

Простір, в якому ви збираєтеся відпочити, дуже важливий і від його умов залежить якість вашого сну.

• Провітрюйте ваша спальня щодня.
• Подбайте про порядок в кімнаті.
• Переконайтеся, що у вас є відповідні меблі. Щоб покращити свої ночі, Кіплі пропонує найкращий натуральний латексний матрац, м'якість органічної бавовни допоможе вам розслабитися і розслабитися.
• Адекватна температура, освітлення та звук.
• Використовуйте a постільна білизна відповідно до сезону, в якому ви перебуваєте.
• Залиште електронні пристрої поза кімнатою.

Дотримання рутини є ключем до розслаблення вашого розуму. Спробуйте лягти завжди за одним і тим же графіком. Графік, який може бути більш гнучким у вихідні, однак намагайтеся не порушувати його надмірно. Людям потрібна рутина, бо в ній нам комфортно. А звички призводять до цієї приємної рутини ще й на рівні сну. Наприклад, уникайте пізно спати перед телевізором, якщо наступного дня вам доведеться вставати рано.

Дуже важливо чекати дві години раніше лежати на ліжку. Інакше у вас може виникнути певний дискомфорт, який ускладнить відпочинок. Ще одна річ, про яку слід пам’ятати, коли ми говоримо про те, як розслабитися спати, – це їжа на вечерю. Вони повинні бути здоровими і легкими, уникати рясної, жирної їжі та алкогольних напоїв.

Як відключити розум від сну? Якщо ви любите читати, то можете залишити книгу на тумбочці, на яку ви витрачаєте кілька хвилин щодня перед сном. Читання як насолода стає приємним запрошенням завершити день дозою творчого дозвілля. Багато людей стверджують, що не читають, бо не мають на це часу. Проте п’ятнадцять-двадцять хвилин читання на день можуть бути дуже продуктивними.

Це зручно мати розслаблююче читання перед сном, залишаючи на інший час тексти, які вимагають зосередженості, або напружені історії, які можуть викликати більше активації, ніж розслабитися.

Ця психологічна вправа є гарною рутиною для розслаблення розуму перед сном. Попрощайтеся з днем, переглянувши ситуації, слова та деталі, які вам сподобалися сьогодні. Вони не повинні бути надзвичайними справами. Враховуйте навіть найпростіші аспекти рутини. Чому ця вправа корисна? Тому що це вам допомагає створювати веселий настрій незадовго до сну. Тобто у вас розвивається щаслива схильність до сну. Щодо цього моменту, якщо у вас є звичка писати щоденник, зараз гарний час, щоб записати ідею.

Момент купання в кінці дня приносить додаткову перевагу в порівнянні з ранком. Ви можете насолоджуватися цією ванною спокійно. Гаряча ванна або душ дуже допомагають розслабитися перед сном. Східний стан розслабленняПісля важкого робочого дня це дає змогу створити якорь відключення, щоб зосередитися на собі.

Як розслабити розум, щоб спати? Одного разу лежачи в ліжку, глибоко вдихнути. Зосередьтеся лише на акті дихання і відчуйте, як це благополуччя оновлює ваше тіло. Ви можете використовувати тиху музику у фоновому режимі, щоб створити атмосферу, яка спонукає до цього розслаблення.

У цій статті ви знайдете більше інформації про те, як виконувати Діафрагмальні дихальні вправи. Крім того, в кінці цієї статті ви знайдете відео з керівництвом про релаксацію.

Часто причиною для занепокоєння є те, що людина перевіряє, що робити наступного дня. Якщо у вас з’явилася звичка записувати свої завдання до порядку денного, то в кінці кожного дня переглядайте порядок денний на наступний день, щоб отримати уявлення про те, яким буде цей момент. Після того, як ви переглянете свій розклад, ваш розум відключається від цієї справи.

Ще одна вправа, яку ви повинні знати, якщо вам цікаво, як відключити свій розум, щоб краще спати, — це візуалізація. Згадайте моменти, коли вам було добре і було добре. Пригадайте всі деталі цього моменту і відтворити себе в цих відчуттях.

Кожна людина унікальна і неповторна. З цієї причини з усіх ідей, представлених у цій статті, виберіть ті, які найбільше допоможуть вам у щоденному відпочинку.

На завершення ми залишаємо вам відео, яке допоможе вам розслабитися.

Ця стаття носить лише інформаційний характер, у Psychology-Online ми не маємо права поставити діагноз чи рекомендувати лікування. Запрошуємо Вас звернутися до психолога для лікування Вашого конкретного випадку.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як розслабитися спати, ми рекомендуємо вам увійти в нашу категорію Медитація та розслаблення.

• Міллан Дуарте, Ю., і Санчес Пабло, П. Оздоровча програма для покращення гігієни сну.
• Сьєрра, Дж. К., Хіменес-Наварро К. і Мартін-Ортіс Дж. D. (2002). Якість сну студентів коледжу: важливість гігієни сну. Психічне здоров'я, 25(6), 35-43.