Як керувати гнівом

Гнів - це основна емоція, еволюційно спрямована на захист заради виживання і з принципово адаптаційною функцією. Погодьмося: ви теж втратите контроль і розв’яжете гнів; Зрештою, це не що інше, як людські емоції, з яких ми вийшли пораненими чи ображеними, або через розчарування в недосягненні цілей, які ми собі поставили. Тому гнів - це нормально, але ви ніколи не повинні втрачати контроль, оскільки це може бути руйнівним, підірвати особисті та робочі стосунки, і навіть ставлять під загрозу наше здоров’я та якість життя. У ці моменти розуміння того, як боротися з гнівом та розчаруванням, є важливим для відновлення гарного настрою та повернення до продуктивності. У цій статті «Психологія-Інтернет» ми побачимо причини емоційної люті, як керувати гнівом і як позбутися накопиченої люті.

Індекс

1. Навчіться розпізнавати симптоми
2. Дослідіть, що стоїть за вашим гнівом
3. Буаска чому
4. Знайдіть рішення
5. просто розслабитися
6. Сила ні
7. Відпустіть речі, які не такі важливі
8. Спортивна практика
9. Відпочинь
10. Знайдіть здорові способи висловити свої емоції
11. Вибач і дякую
12. Знайте, коли слід звертатися за професійною допомогою

Якщо ви хочете знати, як боротися із гнівом і як контролювати гнів та агресію, перше, що вам потрібно зробити, це навчитися розпізнавати «симптоми». Розуміння того, коли злість збирається взяти під свій контроль, є важливим для повстання та відновлення контролю над ситуацією: якщо ви дасте зауважте ознаки того, що ваш настрій починає кипіти, ви можете вжити заходів для контролю своїх емоцій, перш ніж стати некерований. Зверніть увагу на те, як відчувається гнів у вашому тілі:

• Вузол у шлунку
• Стискає руки або щелепу
• Відчуття поту або почервоніння
• Ви швидше дихаєте
• Головний біль
• Нервовість або збудження
• Важко зосередитись
• Тахікардія
• Напружте плечі
• Відсутність контролю над своїми емоціями
• Ви відчуваєте депресію через свою лють
• Ви часто сперечаєтесь з іншими
• Постійно нетерплячий
• Багато людей дратує

Якщо ці ознаки вже з’явились у вашому журналі, не бійтеся: знання, як їх розпізнати, - це вже хороший крок до контролю над ними. Тому перша порада - навчитися слухати сигнали, які подає твій розум: послухай себеПостарайтеся ніколи не втрачати контроль і запитувати себе, чи корисна ваша реакція комусь.

Що приховує гнів? Проблеми з гнівом часто виникають через те, що ви дізналися в дитинстві. Якщо ви спостерігаєте в дитинстві, що у вашій родині нормально кричати, бити або кидати предмети, ви можете подумати, що саме так слід виражати гнів. Що ще, травматичні події та високий рівень стресу Вони можуть зробити вас більш сприйнятливими до прояву агресивності.

Гнів часто є прикриттям для інших почуттів, і щоб відповідним чином висловити свої емоції, ви повинні бути на зв’язку з тим, що ви насправді відчуваєте. Ваш гнів може замаскувати інші почуття, такі як сором, невпевненість, образа, сором або вразливість..

Однак сказ також може бути симптомом психологічних проблем зі здоров'ям, таких як хронічна депресія, тривога, травма або стрес.

Хороший спосіб швидко подолати гнів - це запитати себе, чому ми сердимось, що було причиною нашого гніву. Якщо справа серйозна, нам знадобиться весь наш самоконтроль і вся наша проникливість для її вирішення, ми не можемо дозволити собі сердитися; Якщо ні, ми повинні запитати себе, чи дійсно щось таке незначне варто втратити нерви.

Зберігати спокій у ситуаціях, коли гнів, здається, охоплює непросто, і одна з найпоширеніших помилок, які ми робимо, - це зосередитись на проблемі, а не на рішення.
Замість того, щоб зосередитись на ситуації, яка викликає гнів, робота над вирішенням проблеми. Візьмемо конкретний приклад: ви цілими днями вивчаєте книгу з дуже складними поняттями. Незважаючи на свою прихильність, ви завжди відчуваєте, що робите недостатньо і що є аспекти, які ви не розумієте; Це змушує вірити, що вам не до нуля, і збільшує ваше почуття розчарування. Замість того, щоб вас охоплювали негативні почуття, попрацюйте над рішенням і запитайте себе, як вирішити проблему.

Це може звучати як тривіальна порада, але це зовсім не так: коли ви відчуваєте, що гнів ось-ось захопить ваш розум, рахувати до десяти і спробуйте розслабитися. Не потрапляйте в пастку: імпульсивна реакція може призвести до прийняття необґрунтованих та продуманих рішень, про які ви можете пошкодувати.

Коли ваш гнів спалахне, ви ставите своє навички релаксації, можливо, намагаючись наблизитися до медитації та практики глибокі дихальні вправи. Уявіть розслаблюючу сцену і повторіть розслаблюючу фразу, як мантру, наприклад, «все добре». Ви також можете слухати музику, вести журнал або займатися йогою.

Коли ви знаєте, як розпізнати попереджувальні ознаки, що ваш настрій перегрівається, ви можете швидко впоратися зі своїм гнівом, перш ніж він вийде з-під контролю. Є багато методів, які можуть допомогти вам заспокоїтись і контролювати свій рабі. Щоб вилікувати емоційну лють, спробуйте:

• Зосередьтеся на фізичних відчуттях гніву.
• Зробіть кілька глибоких вдихів.
• Робіть кілька фізичних вправ.
• Використовуйте свої почуття (наприклад, спробуйте прийоми групової роботи).
• Розслабте або помасажуйте зони напруги.
• Поміркуйте повільно до десяти.
• Займіться медитацією.

"Ні", сказане без каяття, може залежати від нашого психічного здоров'я, контролю над собою. Якщо ви звикли завжди говорити "так", можливо, тому, що ви перебуваєте в підпорядкуванні, Пора усвідомити, що казати, що це неможливо, - це ваше право, і це зробить вас почуттям найкраще. Ви можете переглянути наступні статті: Як сказати ні, не образивши Y Як навчитися говорити «ні», не відчуваючи провини.

Якщо ви хочете знати, як справлятись із гнівом, ви повинні навчитися знати, коли варто його відпустити. Вирішити злитися - це ваше право, але ви вирішили залишатися злими цілий день. Злитися шкодить нам і людям, які нас оточують. Якщо хтось розлютив вас, запитайте себе, чи зробили вони це добровільно, і чи допомагає ваш гнів можливим рішенням. Прощення - це потужний інструментЯкщо ви дозволите гніву та іншим негативним почуттям зменшити позитивні почуття, ви можете поглинути свою гіркоту або почуття несправедливості.
Зробіть зусилля, щоб пробачити і відпустити: таким чином ви могли б зміцнити свої стосунки з іншим і перенести його на більш пізній рівень. У цій статті ми пояснюємо Як навчитися прощати.

Як впоратися з люттю і гнівом? Якщо ви думаєте, як звільнити гнів і спорожнити розум, немає кращого рішення, ніж невелика фізична активність: перебування в дорозі допомагає позбутися негативних почуттів і прогнати стрес. Коли ви відчуваєте, що занадто напружені, зайняті бігом або навіть простою швидкою ходьбою; спорт стимулює вироблення ендорфінів, що допоможе вам відновити гарний настрій.

Якщо ви хочете відновити спокій після дня навчання або напруженої роботи, добре, якщо у вас з’явиться звичка робити перерви. Робота без зупинок не приносить користі вашій продуктивності та ризикує експортувати при дуже високих рівнях стресу. Насолоджуйтесь короткими перервами в той час доби, який, на вашу думку, є особливо напруженим. Деякі тихі моменти можуть допомогти вам почуватися краще підготовленими зіткнутися з будь-яким непередбаченим, не розлючуючись. Організуйтеся, наприклад, на день: сплануйте свій графік, запишіть, що потрібно робити, і виконуйте одне завдання за раз. Або, виконавши кожне завдання, дайте собі п’ять хвилин відпочинку: вони вам знадобляться, щоб розслабити ваш розум.

Якщо ви вирішили, що злитися варто, і є щось, що ви можете зробити, щоб поліпшити ситуацію, головне - висловити свої почуття здоровим способом. Якщо спілкуватися з повагою та направляти ефективно, гнів може стати надзвичайним джерелом енергії та натхнення. для змін.

Те, як ви реагуєте на суперечки та розбіжності як вдома, так і на роботі, може створити непоправні бойові дії та розбіжності, а може створити безпеку та довіру. Навчитися позитивно вирішувати конфлікти допоможе вам зміцнити стосунки.

Часто, щоб уникнути конфліктів, які можуть викликати у нас гнів або змусити когось нервувати, вам просто потрібно навчитися говорити дякуємо тим, хто допомагав нам і був поруч із нами, і шкода кожному, хто брав участь у нашій помилці чи щось робив погано. Це непросто, але ви можете навчитися це робити. Запобігти пожежі краще, ніж готуватися до її гасіння.

Якщо ваші емоції все ще виходять з-під контролю, незважаючи на те, що ви застосували техніки управління гнівом, або якщо у вас трапляються проблеми із законом чи заподіяння шкоди іншим, вам може знадобитися додаткова допомога. Існує багато терапевтів та програм для вирішення цього типу проблем, і звернення за допомогою не є ознакою слабкості: ви зможете переконайтеся, що інші часто також переживають ваш власний досвід, і отримуйте прямий відгук техніки боротьби зі сказом це може бути дуже корисно.

У цій статті ви можете побачити більше інформації про Управління емоціями.

Ця стаття носить лише інформативний характер, у Psychology-Online ми не маємо можливості поставити діагноз або рекомендувати лікування. Ми запрошуємо вас звернутися до психолога для лікування вашого конкретного випадку.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як керувати гнівом, рекомендуємо ввести нашу категорію Емоції.

• Centodieci (2018). La rabbia è un'emozione complessa. 5 вантажів для управління ним. https://www.centodieci.it/empowerment/rabbia-come-gestirla-consigli/
• IPSICO (2020). Attacchi di rabbia (scatti d'ira). Відновлено з: https://www.ipsico.it/news/attacchi-di-rabbia/
• Унікузано (2021). Come gestire la rabbia: ecco 7 consigli per ritrovare la tranquillità. Відновлено з: https://www.unicusano.it/blog/didattica/corsi/gestire-la-rabbia/
• Зануссо, Г. (2020). Alcuni suggerimenti e tecniche per tenere la rabbia sotto controllo. Відновлено з: https://www.zanusso.it/come-gestire-ira-e-rabbia/