Адаптація до ЗМІНИ відповідно до психології

Ми живемо в динамічному світі, позначеному законами природи, в якому нічого залишається стабільним на невизначений час, все може бути змінено. У випадку з живими істотами ці зміни можуть змінити баланс, який вони підтримували зі своїми навколишнього середовища та загрожувати їх існуванню, тому їм потрібно адаптуватися до них, щоб продовжувати проживання. Отже, адаптація є стратегією, яка реалізується природою для збереження життя, і є природним засобом відновлення рівноваги між живою істотою та довкіллям.

Якщо ви шукаєте інформацію про адаптація до змін відповідно до психології, ця стаття «Психологія-Інтернет» дасть вам все, що вам потрібно знати про цю цікаву тему.

Індекс

1. Що таке адаптація до змін?
2. Процес адаптації відповідно до психології: навички
3. Адаптація до змін та гнучкість
4. Адаптація як психологічна стратегія
5. Об'єкти зміни психологічної адаптації
6. Висновок про психологічну адаптацію до змін

Людина є частиною цього динамічного світу і, отже, зазнає численних змін, до яких вона повинна адаптуватися, щоб зберегти свою психофізичну стабільність та свою

Механізм адаптації працює добре, коли внесені зміни не дуже важливі, але коли відбувається певна подія спричиняє зміни, що негативно впливають до будь-якого з основних факторів, що складають наше повсякденне життя, таких як втрата близької людини, фізичної працездатності, ситуації привілейований, цінний актив, професійний престиж чи соціальна значимість, адаптація є складнішою, а негативні наслідки неадаптації серйозніше.

Як зміни впливають на розум

Було показано, що якщо реакція на стресову життєву подію або реакцію з великим емоційним зарядом не є адаптивною, існує ризик страждати розлад пристосування (AD) що DSM-V визначає як реакцію дезадаптації на стресову психосоціальну ситуацію, що розвиває сукупність емоційних симптомів або поведінкові і клінічні прояви яких можуть включати депресивні стани настрою (почуття смутку та безнадії), тривогу, занепокоєння, відчуття неможливість впоратися з проблемами, щоб планувати майбутнє або мати можливість продовжувати ситуацію, що склалася, і певний ступінь погіршення про те, як виконується розпорядок дня (це може включати проблематичні, ризиковані або необдуманий).

Ця реакція може проявитися у відповідь на окрему подію, таку як серйозна дорожньо-транспортна пригода або смерть родич або після пережитого стресового періоду часу, такого як подружні проблеми чи проблеми на роботі серйозний. Людина з розладом адаптації відчуває, що ситуація, з якою вона стикається, є нежиттєздатний, але не в змозі передбачити рішення, відчуває себе в пастці як труднощі, які експеримент перевершити вашу здатність справлятися, викликаючи розчарування та дискомфорт, спричинені поведінкою, непропорційною тяжкості або інтенсивності стресової ситуації.

Тривожні події та психологічна травма На додаток до вищезазначених наслідків, вони також мають тенденцію спричиняти деякі особисті недоліки (фізичні, емоційні, економічні, життя) або генерують нові потреби для задоволення, і в цьому сенсі процес адаптації прогресує по мірі розвитку недоліки, забезпечуючи задоволення нових потреб та створюючи захоплюючі проекти, які повертають стабільність та психологічний добробут людина.

Адаптація - це процес, який дозволяє перейти із стану психофізичного дискомфорту, спричиненого зміною обставин, що оточують життя людини, до іншого стану благополуччя через дію в будь-якому з життєво важливих аспектів, на які це вплинуло змінити. Важливою характеристикою цього процесу є те, що його наслідки не є негайними і можуть затримуватися з часом. Процес адаптація до змін Він повинен відповідати двом основним вимогам, щоб бути ефективним:

1. Здатність приймати

Прийміть, що подія, що сталася, безповоротно змінила або важко відновити будь-яку з стовпи, які підтримували наше повсякденне існування, породжуючи нову шкідливу чи несприятливу ситуацію бажаний. Це змушує нас припустити незворотність існуючої ситуації та сприяти адаптації до нової. Адаптація не може відбутися, якщо ми постійно зберігаємо пам’ять про минуле у своїй свідомості і дозволяємо їй впливати на наше повсякденне життя. Крім того, прийняття ситуації також неявно тягне за собою інші додаткові прийняття:

• Прийміть, що кожна ситуація може змінитися, на краще чи на гірше, що робить життя обов’язково приємними моментами та ситуаціями та іншими неприємними та страждаючими моментами, які обмінюються по черзі. Життя запрошує нас насолоджуватися приємними і приємними моментами, але воно також несе в собі зерно болю і страждань, які можуть прорости в будь-який час.
• Прийміть це ми не можемо контролювати значну частину подій що може негативно вплинути на нас, як особистого походження (хвороби, фізичні чи інтелектуальні вади), так і походить з нашого оточення (аварії, стихійні лиха, міжособистісні конфлікти тощо), і більшу частину часу ми обмежуємось вибором між можливостями, які це нам дає. пропозиції.
• Прийняти що ми не можемо змінити з нас та / або нашого оточення. Нова ситуація може вимагати змін у баченні та відношенні до нашого оточення, але не всі бажані зміни будуть можливі.

2. Пошуки добробуту

Ситуація, що створюється тривожною подією, як правило, призводить до зникнення сподівань, ілюзій, бажань та майбутніх цілей, які ми мали, сьогодення збанкрутувало, а передбачуване майбутнє розмито. Це змушує нас визначити новий сценарій розвитку нашого життя та здійснити необхідні дії так, щоб Цей сценарій може створити психофізичний стан рівноваги та добробуту, усуваючи невизначеність та невпевненість страждає.

Для виконання цієї місії фундаментальна вимога - мати ініціативне ставлення, тому що багато людей, які постраждали від змін у житті, мають сильну схильність думати, що нічого не зміниться, і безперечне бажання що все залишається незмінним, особливо якщо їм важко опановувати нові ситуації, тому вони воліють залишатися в минулому. Але реальність закінчується переважною, і вони не можуть уникнути наслідків: самотності, браку економічних ресурсів, емоційних дефіцитів, Професійний застій, фізичні чи сенсорні обмеження, відсутність ілюзій, страх перед майбутнім тощо - все це ускладнює процес. адаптації.

Зіткнувшись з життєво важливими змінами, нерухомість, пасивність чи конформізм - це не дуже життєві установки, хоча іноді вони включають стан добробуту. Було показано, що заперечення події, яка спричинила зміни, або уникнення її пам’яті, хоча вона і створює короткочасне благополуччя, не усуває той факт, що подія сталася, тож вона буде існувати в нашій свідомості, чекаючи моментів психологічної слабкості знову спричиняти страждання.

У цьому сенсі схильність і позитивне ставлення Щоб зіткнутися з новою життєвою ситуацією, вони повинні бути твердими, але також гнучкими. Ілюстративний приклад подальшого шляху дає фізика систем:

«Якщо ми наповнимо контейнер у формі куба рідкою водою, він легко адаптується до контуру ємності та прийме його форма, але перед будь-якою зовнішньою силою, яка струшує контейнер, він втратить його, оскільки його рідка природа робить його нестійким. Якщо він знаходиться у твердому стані, наприклад льоду, якщо він не має однакову форму і розмір, ми не зможемо вставити його в контейнер і пристосувати до нього нам доведеться застосувати силу, і він зламається. Однак проміжний стан, такий як в'язкий або желатиновий, ідеально підходить для будь-якого контейнера повільно, що дозволяє йому підтримувати свою структуру під силою, і є більш стабільним, ніж рідина ".

Навички адаптуватися до змін

У випадку з людиною жорстке і безкомпромісне ставлення (твердий) Зіткнувшись зі зміною їхньої ситуації, це ускладнить або запобіжить адаптації та стане причиною психологічного дисбалансу. Так само, людина, яка готова прийняти будь-які зміни, хоч і мінімальні, за їх життєвих умов та обставин (рідина) також страждатиме від нестабільності, оскільки йому буде важко знайти відповідні умови для нього, і він ризикуватиме втратити власну особистість. Проміжна поза (желатиновий) дозволяє пристосовуватися до нових ситуацій, що виникають більш неквапливим та продуманим способом, уникаючи помилок та зберігаючи цілісність та наступність психологічної особистості людини. Дізнайтеся тут як позитивно ставитись у важкі часи.

Здатність адаптуватися до змін та моніторингу

У галузі психології термін, який слідує цьому підходу, - це термін самоспостереження або моніторинг,визначається як: "здатність людини сприймати ключі до найбільш відповідної поведінки в кожній ситуації та діяти таким чином, відповідно до вимог останніх, залишаючи осторонь власні переконання та внутрішні розпорядження ".

Ця здатність дозволяє людині бути гнучким та розвивати відповідну поведінку до обставин. Якщо людина зможе прийняти свою ситуацію і продовжувати розвивати свої життєво важливі аспекти, вона буде реагувати гнучко. Однак, якщо він відмовляється прийняти це і вплутується в боротьбі проти себе, щоб заперечити докази, він може скласти негнучку модель, яка відводить його від необхідної адаптації.

Людина та її оточення складають нерозривну одиницю, вони співвідносяться між собою, так що зміна одного впливає обов'язково до іншого, тоді для адаптації до нової ситуації може знадобитися зміна в нас та / або в нашій навколишнє середовище. Таким чином, можна помітити, що є люди, які зосереджують свою стратегію на особистому, звертаючи увагу на своє внутрішнє Я (медитація, йога, духовність тощо) і йти лише до оточення, щоб підтримати цю близькість (поради довірених людей, духовний провідник, тощо). Однак інші акцентують увагу на навколишньому середовищі: сім'ї, роботі, подорожах, друзях, участі у соціальних та культурних заходах тощо.

Враховуючи цю подвійну перспективу, варто запитати:

1. ¿Я можу змінити себе, тобто змінити спосіб бачення речей, спосіб інтерпретації ситуації, що сталася, та оцінку її наслідків, а отже, зміни мого ставлення та поведінки?
2. ¿Я можу змінити середовище так що це сприяє моїм очікуванням таким чином, що дозволяє мені певну стабільність, рівновагу та психологічний добробут?
3. Чи слід змінювати обидва одночасно?

У разі вибору одного особистісно орієнтована стратегія, питання зосереджується на визначенні того, які здібності та / або здібності потрібні адаптуватися до нашого середовища, яку функцію ми можемо розробити і як нам з нею тепер слід ставитись. Одним із способів вирішення цієї місії з психологічної точки зору є когнітивна перебудова до встановити новий спосіб інтерпретації речей, почуттів та дій (включаючи уяву та креативність для пропозиції зміни; модифікація системи моральних цінностей, заміна невідповідних більш адаптивними; зміни у поведінці, звичаях та звичках, які шкодять більш відповідним).

Якщо обрана стратегія є діють на навколишнє середовище, відносини людина-середовище можна згрупувати за трьома основними життєвими сценаріями: сімейним, соціальним та робочим, а зміни можуть відбутися в будь-якій із трьох сфер. Залежно від того, на кого з них це впливає, слід прийняти ту чи іншу стратегію, оцінюючи особисті обставини в кожній галузі. У цих сценаріях можна навести кілька прикладів стратегій:

• Сім'я: модифікація типу та форми, в якій створюються відносини із залученими членами сім'ї (зміцнення або зменшення зв'язків залежно від випадку).
• Соціальна: встановлення нових соціальних відносин або модифікація якогось аспекту існуючих.
• Праця: шукати діяльність та середовище, які сприяють самореалізації, зберігаючи адекватну квоту особистого добробуту (збалансовані стосунки особистої праці).

Майте на увазі, що модифікувати середовище так що вона адаптується до наших очікувань зазвичай це важко, оскільки більшість елементів, що його складають, поза нашим контролем, тому зазвичай ефективніше зосередитись на власному "я" (старе прислів'я говорить: “Людина не може змінити напрямок вітру, але може змінити орієнтацію та напрямок вітрил.”).

У будь-якому випадку мова йде про будувати нову реальність у повсякденному житті з урахуванням можливостей, які ми маємо в межах досяжності, та особистих та екологічних обмежень, які впливають на нас. Для цього доцільно почати з пошуку тих малих можливостей, які нам пропонує навколишнє середовище, хоча вони і здаються не має значення, може служити опорними пунктами, на які можна спиратися, щоб поступово досягти більш важливих цілей на шляху адаптація.

У цьому аспекті потрібно звертати увагу на емоції, які є двигуном дії, і це може бути позитивні емоції (сприяють змінам) або негативні (запобігають або перешкоджають). Елемент керування негативні емоції які виникають внаслідок ситуації супервентів (страх, розчарування, смуток, гнів тощо) та активація позитивні (ентузіазм, надія, мотивація, радість тощо) необхідні для досягнення адаптація. Однак у деяких випадках стратегія, обрана для створення нової реальності, передбачає припущення витрат (емоційних, економічних, логістичних тощо) і, крім того, ризик того, що Це може спричинити іншу ситуацію, яка також викликає занепокоєння, тому ми повинні оцінити, чи вигоди та переваги, які це може принести, будуть вищими за витрати, які це може принести поведінки.

Усі дії, вжиті перед змінами, створюватимуть стандартну поведінку, яка з часом формуватиме моделі адаптації. Поступово і в міру того, як ці адаптивні моделі стають звичайною частиною нашого повсякденного життя (тобто вони виконують свою функцію та адаптують нас до нової ситуації) ми почнемо бачити речі більш збалансовано, що дозволяє нам більш гнучку реакцію замість автоматичної, унікальної та незмінної тривожної реакції. Шаблони адаптації надають певного емоційна стійкість і психологічна рівновага, але вони також мають великий недолік, тому що якщо ми дозволимо керуватися ними в a негнучкі та жорсткі обмежують інші варіанти дій, які більше відповідають обставинам момент.

Попередній процес прийняття та подальший процес адаптації до нової ситуації, як правило, повільний і складний. Людина повинна припустити та прийняти імпотенцію та розчарування перед ситуацією, що викликає надзвичайні ситуації, і бути готовою подолати це, оскільки Ситуація тривалого психологічного дисбалансу зазвичай призводить людину до стану безнадії та відсутності ентузіазму життя. Так само, ви повинні це припустити можлива задовільна адаптація до нової ситуації і, отже, не впадайте у відчай або думайте, що цій неприємній ситуації немає кінця (можна помітити, що переважна більшість людей, які постраждали втрата близької людини з часом змінює її психічний стан і ставлення до життя, і вони в кінцевому підсумку адаптуються до нової ситуації більш-менш легкість).

Важко залишити в стороні пам'ять про особисту ситуацію, якою вам сподобалося, і контролювати імпульс до відставки і дати собі захопитися обставин, але замість того, щоб боротися з неприємними думками, емоціями та відчуттями, що виникають у нашій свідомості, ми повинні побудувати нову ситуацію, новий життєвий сценарій з поглядом у майбутнє, а не в минуле, тобто: кування сьогодення спиною до нещастя минулого і дивлячись прямо вперед із надією та надією.

Ця стаття носить лише інформативний характер, у Psychology-Online ми не маємо можливості поставити діагноз або рекомендувати лікування. Ми запрошуємо вас звернутися до психолога для лікування вашого конкретного випадку.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Адаптація до змін відповідно до психології, рекомендуємо ввести нашу категорію Когнітивна психологія.