يمكن أن تؤثر نوبات الغضب سلبًا على مجالات مختلفة من حياتنا. تتدهور العلاقات الشخصية أو تنهار ويمكن أن تتأثر علاقات العمل وتهدد توظيفنا. بالإضافة إلى ذلك ، فإن نوبات الغضب تجعل المواقف أسوأ ، وتمنع التواصل المناسب ، وتشجع على العدوانية ويمكن أن تؤثر على صحتنا الجسدية والعقلية. هذا هو السبب في علم النفس على الإنترنت نفسر لماذا تحدث وكيفية السيطرة على نوبات الغضب.
الغضب عاطفة أمر طبيعي قابل للتكيف لأنه يحذرنا من أنهم يهاجمون سلامتنا أو ينتهكون حقوقنا أو يفشلون في تلبية احتياجاتنا. ومع ذلك، عندما يستولي علينا أو يكون غير متناسب للضرر الذي لحق بنا نعاني نوبة غضب
نوبات الغضب هذه ضارة لأنفسنا وبيئتنا. فهي لا تؤدي فقط إلى تدهور العلاقات الاجتماعية ، مع كل ما يترتب على ذلك ، ولكنها تؤثر أيضًا على صحتنا العقلية وصحتنا الجسدية أيضًا.
في المقالة التالية سوف تجد المزيد معلومات عن الغضب.
كما ذكرنا يظهر الغضب عندما يحبطنا شيء ما أو يؤذينا أو يبدو غير عادل. في هذه الأنواع من المواقف ، فإن الشيء التكيفي هو الشعور بالغضب أو الأذى أو الإحباط أو خيبة الأمل ، لكن في بعض الأحيان نشعر بالغضب أو الغضب أو الغضب. ترجع ردود الفعل هذه بشكل رئيسي إلى سلسلة من
- “يجب أن أفعل الأشياء بشكل صحيح وكسب استحسان الآخرين. وإلا فأنا سيء ". غالبًا ما يؤدي هذا الاعتقاد إلى القلق والاكتئاب والعار والذنب.
- “يجب أن يعاملني الآخرون جيدًا. يجب أن يكونوا لطفاء وعادلين معي. يجب أن يعاملوني كما أريد. وإلا فهم سيئون ويستحقون العقاب ". يؤدي هذا الاعتقاد إلى الغضب والعدوان السلبي والعنف.
- “يجب على العالم أن يعطيني ما أريد وليس ما لا أريده. وإلا فهو أمر مروع ولا يمكنني تحمله ". هذا الاعتقاد يؤدي إلى التسويف.
نفهم أنه ليس من الممكن أن تكون مثاليًا أو تطالب بأن يكون الآخرون كاملين ، وأننا لا نستطيع إرضاء الجميع وأن الأمور لن تسير دائمًا كما نرغب ؛ إنها الخطوة الأولى في الاستجابة بشكل تكيفي وتقليل نوبات الغضب.
لتعلم التحكم في غضبنا بشكل فعال وعلى المدى الطويل سنعمل على أفكارنا ، منذ ذلك الحين هي سبب ردود الفعل غير المتناسبة ونحن في أيدينا لتغييرها لردود فعل عقلانية أخرى و تكيفية.
ال العلاج السلوكي الانفعالي العقلاني (RETT) بواسطة Albert Ellis يقدم نتائج ممتازة. تقترح هذه التقنية أن حدثًا (أ) ينشط أفكارنا أو معتقداتنا (ب) التي تسبب مشاعرنا أو سلوكياتنا (ج). بعبارة أخرى ، ليس الحدث (أ) هو الذي يسبب فيه المشاعر والسلوكيات (ج) ، بل بالأحرى أفكارنا أو معتقداتنا (ب) هي السبب. وهذه الأفكار والمعتقدات (ب) يمكن تعديلها.
الأفكار الأكثر شيوعًا المرتبطة بالمعتقدات غير العقلانية التي تولد غضبنا هي:
- وصف الموقف بأنه رهيب. على سبيل المثال: "إنه لأمر فظيع أن هذا حدث لي."
- التفكير في أن شخصًا ما أو شيء ما يجب أن يكون مختلفًا عما هو عليه. مثال: "ما كان يجب أن أفعل ذلك" ، "ما كان يجب أن أتصرف بهذه الطريقة".
- التفكير في أن ما حدث لا يطاق أو لا يطاق. على سبيل المثال: "إنه أمر لا يطاق أن يعاملوني بهذه الطريقة" ، "لا يمكنني تحمل هذا الموقف".
- قم بتعميم وتسمية شخص ما لحقيقة معينة. على سبيل المثال: "تصرف بشكل سيء ، لذلك فهو شخص سيء ويجب معاقبته".
بمجرد تحديد الأفكار أو المعتقدات غير العقلانية ، يجب علينا ذلك تحليل ما إذا كانت صحيحة كما نعتقد. ستجد هنا مزيدًا من المعلومات حول تقنية مناقشة الأفكار غير العقلانية. ثم سنستبدلها بأفكار أخرى أكثر واقعية وفائدة.
شيئًا فشيئًا ومع الممارسة ، سنتمكن من تعديل هذه الأفكار وستكون لدينا القدرة اللازمة للتهدئة والرد على نوبة غضب وشيكة. سنعرف أخيرًا كيف ندير غضبنا.
أفكار أخرى لإدارة الغضب:
- تدرب على الاسترخاء لتقليل نشاطنا في مواجهة فورة الغضب.
- استخدم الفكاهة للتقليل من شأن الموقف الذي يولد الغضب.
- تدرب على تغيير أفكارك والاسترخاء من خلال تعريض أنفسنا للمواقف التي تثير الغضب.
- تقبل أنفسنا سوف يمنحنا الأمن وسيساعدنا أيضًا على عدم التأثر كثيرًا بالأحداث التي لا نحبها. تشرح المقالة التالية كيف نبني حب الذات.
- نفذ الوقت. اخرج من الموقف الذي يسبب لنا الغضب ، لتقليل نشاطنا ، عندما يكون ذلك ممكنًا.
أهم شيء وفي نفس الوقت هو أصعب شيء في مواجهة نوبة غضب قاصر حافظ على الهدوء. يتعلم الأولاد والبنات عن طريق التقليد. بالإضافة إلى ذلك ، إذا شعرنا بالغضب أو العدوانية ، فإننا نفضل نوبة الغضب.
عندما يهدأ الطفل ، سنحاول التحدث إليه أو معها. سوف نسأل عن سبب غضبك وكيف شعرت أثناء وبعد الفورة. يجب أن نستخدم الكلمات المناسبة لأعمارهم.
إن معرفة سبب غضبك سيسمح لنا بتعليمك حلولًا بديلة ستجعلك تشعر بتحسن في حالة ظهور موقف مشابه. تعزيز السلوكيات المقبولة يحافظ عليها.
هذه المقالة إعلامية فقط ، في علم النفس عبر الإنترنت ليس لدينا القدرة على إجراء التشخيص أو التوصية بالعلاج. ندعوك للذهاب إلى طبيب نفساني لمعالجة حالتك الخاصة.
