على الرغم من أنه قد لا يبدو الأمر كذلك ، إلا أن المعاناة من القلق في الصباح أمر شائع جدًا في مجتمعنا اليوم. ال قلق الصباح يبدو فقط في اللحظة التي نستيقظ فيها ويصاحبها سلسلة من المشاعر غير السارة التي ، بلا شك ، تهيئنا مرات عديدة لعدم الاستمتاع بيوم جيد. تتحول هذه المشاعر غير السارة في النهاية إلى أعراض واستجابات نفسية جسدية مختلفة ينبعث منها أجسامنا المواقف التي نواجه فيها نوعًا من الخطر الوشيك ونضطر إلى القيام بهجوم أو رحلة طيران لضمان وجودنا نجاة. لذلك ، يمكننا القول أن الأشخاص الذين يعانون من القلق الصباحي يستيقظون كل يوم كما لو كانوا في موقف خطير حيث لا يحدث شيء بالفعل. لكن لماذا يختبرون هذه الأحاسيس إذا لم يكونوا في خطر حقيقي؟ كيف يمكنك محاربة القلق عندما تستيقظ؟
في هذا المقال عن علم النفس على الإنترنت القلق من الاستيقاظ: لماذا يحدث وكيفية السيطرة عليه، سنخبرك بكل شيء عن هذا الاضطراب.
في الواقع ، القلق ليس سلبيًا تمامًا ، لأنه في النهاية ، إذا لم نختبره ، فلن يكون لدينا دافع لاتخاذ إجراءات معينة تضمن بقائنا. يبدأ المرض عندما يكون الخطر الذي نعتزم مواجهته غير حقيقي ، ومع ذلك ، فإننا ندركه على هذا النحو ، وهو من الواضح أنه يحدنا عندما يتعلق الأمر بالتظاهر بالرغبة في التمتع بحياة طبيعية ، وبالطبع يؤثر على رفاهيتنا العاطفية.
يمكن أن نشعر بالقلق في أي وقت على مدار اليوم ، ومع ذلك ، هناك أشخاص يميلون إلى تجربته فقط في الصباح عندما يستيقظون ومع مرور اليوم ، يذهب القلق تناقص. هذا بسبب مستويات الكورتيزول (هرمون التوتر) تميل إلى الزيادة في الصباح. عندما يكون مستوى الكورتيزول مرتفعًا جدًا ، فإنه يجعلنا نعاني من أعراض معينة في الجسم تتعلق بالقلق مثل سرعة ضربات القلب ، وسرعة التنفس ، والارتجاف ، والتعرق ، بين الآخرين. عندما نبدأ في تجربة هذه الأعراض الجسدية ، يعطي أذهاننا تفسيرًا لها ونبدأ في التفكير في هذه الأعراض. مزعج ، مثل: "أشعر بالسوء" ، "سيحدث شيء سيئ" ، "لم أرتاح على الإطلاق" ، "مرة أخرى مع القلق" ، "لن أتمكن أبدًا من الشعور بالرضا" ، إلخ. يتسبب هذا في أننا لا محالة نشعر بالعواطف المتعلقة بهذه الأنواع من الأفكار ، وبالتالي نزيد من أعراضنا الجسدية المزعجة.
بعد ذلك ، سنقدم لك سلسلة من النصائح التي ، إذا قمت بتطبيقها ، ستساعدك بلا شك تنظيم مستويات الكورتيزول في الصباح وبالتالي التحكم في مستويات التوتر والقلق لديك:
- تدرب على تمارين التنفس: نفذ تمارين التنفس في الصباح عندما تستيقظ للتو ، وبدون أدنى شك ، يعد هذا حليفًا رائعًا لتنظيم التوتر والعواطف المرتبطة به. من المستحسن أن تفعل بعض الشيء بمجرد أن تفتح عينيك دون النهوض من السرير أنفاس عميقة وتدريجيًا ، ستلاحظ بعض الراحة والشعور الهدوء والطمأنينة.
- ممنوع التدخين في الصباح: يجب تجنب التدخين في الصباح ، نظرًا لأن التبغ هو أحد المواد الرئيسية التي تسبب القلق ، فقد يضاعف مستويات القلق التي تعاني منها بالفعل. في المقالة التالية ، نشرح كيفية مكافحة القلق من الإقلاع عن التدخين.
- ضع جداول نوم كافية: من المستحسن أن يكون لديك عادات نوم جيدة واحترام الجداول الزمنية المحددة ، وإلا هذه هي الطريقة التي يتغير بها إيقاع الساعة البيولوجية لدينا ، مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات الكورتيزول لدينا زيادة.
- تجنب الإفراط في الأكل: يُنصح بعدم تناول وجبات عشاء وفيرة قبل الذهاب إلى الفراش ، وعلى العكس من ذلك ، يجب أن تكون خفيفة وصحية قدر الإمكان. من الضروري أيضًا محاولة النوم بعد ساعة واحدة على الأقل من تناول العشاء وليس مباشرة بعد الانتهاء من العشاء.
هذه المقالة إعلامية فقط ، في علم النفس عبر الإنترنت ليس لدينا القدرة على إجراء التشخيص أو التوصية بالعلاج. ندعوك للذهاب إلى طبيب نفساني لمعالجة حالتك الخاصة.
